Какие физические упражнения нельзя делать при варикозе

Какие упражнения можно и нельзя делать при варикозе ног

Когда ваши вены расширяются и начинают проявляться под кожей, а в ногах появляются боли, ваш образ жизни меняется не в лучшую сторону. Упражнения при варикозе ног позволят улучшить тонус сосудов, тем самым облегчить состояние.

Что такое варикоз

Варикоз – патологическое (ненормальное) явление расширения вен, в результате чего на поверхности кожи появляются сине-красные паутинки и сеточки, а то и бугристые узлы.

Если у вас из родственников у кого-то есть варикозное расширение вен, вы слышали от них такое выражение, как «тянут вены». Как известно, по венам ног кровь должна подниматься вверх, преодолевая силу гравитации. Толкает ее туда сердце при каждом сокращении, а препятствуют оттоку вниз специальные клапаны внутри сосуда. Они смыкаются после каждого сердечного толчка и не дают крови под действием собственного веса течь вниз.

При варикозе стенки вен расширяются и истончаются, клапаны уже не могут смыкаться, правильное движение крови по пораженному сосуду нарушается. Кровь застаивается, сосуды поднимаются на поверхность кожи и становятся сильно заметными. И чем сильнее варикоз, тем тяжелее и обширнее будет эта картина.

В определенный момент наступает «точка невозврата», когда без операции уже не обойтись. Но до этого, можно помочь себе гимнастикой и медикаментозным лечением.

Самое важное – обезопасить себя от дальнейшего развития варикоза. Для начала нужно разобраться, откуда он взялся.

Причины заболевания

Все причины расширения вен можно свести к двум: проблемы оттока крови из сосудов ног и слабая соединительная ткань в стенках кровеносных сосудов.

Первая группа причин может быть устранена довольно просто, а вторая обусловлена генетическими особенностями и с ней можно только смириться.

К первой группе относятся следующие причины:

  • Поза «нога на ногу» во время сидения.
  • Долгое неблагоприятное положение тела, как, например, сидение на корточках при работе в саду.
  • Длительная работа, стоя на ногах.
  • Травмы, системные заболевания сосудов.
  • Ожирение.

Как видите, большую часть этих причин можно ликвидировать. Иными словами, упражнения будут малоэффективны, если вы не избавитесь от привычки сидеть, поджав ноги, или не снизите вес. Если же варикоз обусловлен генетической слабостью сосудов, не отчаивайтесь. Просто вашим ногам потребуется больше внимания.

Итак, давайте узнаем, какую нагрузку можно давать мышцам при данном заболевании, можно ли делать приседания при варикозе и какие еще существуют упражнения.

Борьба с варикозом при помощи упражнений

Физическая активность призвана улучшить кровоток в больных венах. Это бесполезно делать, если стадия варикоза уже требует оперативного вмешательства. Но если болезнь только началась, упражнения будут весьма полезны.

Чего нельзя делать

Вам нельзя работать с тяжестями. Забудьте пока про силовые упражнения, они будут усугублять ваше состояние. От чрезмерного напряжения слабые сосуды могут начать лопаться.

Приведем некоторые вопросы от людей, страдающих варикозом, и ответы на них:

  • Можно ли приседать при варикозе? Приседать с собственным весом можно. Но, если упражнения вам дается тяжело, лучше этого не делать, даже без штанги. Приседать со штангой при варикозе нельзя.
  • Можно ли делать жим лежа? Можно, но с осторожностью, лучше надеть специальные компрессионные чулки. Осторожно нужно относиться к упражнениям, которые задействуют непосредственно мышцы ног, такие как становая тяга, приседания, разгибания и сгибания ног. Вот здесь придется себя ограничивать. Работать с весом стоя на ногах нельзя. Полезен будет жим ногами с небольшим весом, так как вы выполняете его в перевернутом положении.
  • После тренировки набухли вены, это варикоз? После посещения тренажерного зала вены становятся более явными, их видно на поверхности. Но следует отличать варикоз от трудовой венозности. В последнем случае вены выталкиваются на поверхность мышцами, они ровные, без узлов и сеточек. Обычно они крупные и одиночные, синеватые. Такие вены появляются на тела атлета в области сгибателей ног, рук, на груди, шее. Это нормально. Если вена красная или фиолетовая, тонкая, узловатая и окаймлена сеточкой – это варикоз.
  • Аэробика – легкая нагрузка. Можно ли ею заниматься при варикозе? К сожалению, во время аэробики человек совершает резкие движения, прыжки. А этого лучше не делать. Хоть на начальных стадиях варикоза это и не принципиально. Главное, убрать тяжелую нагрузку. А вот на поздних стадиях, особенно при тромбофлебите, резкое движение опасно отрывом тромба и катастрофическими последствиями.

С осторожностью следует относиться ко всему, что требует от вас серьезного физического усилия: это силовые упражнения, бег на скорость, интервальные тренировки.

Что можно и нужно делать

Упражнения для ног при варикозе отличаются дозированной нагрузкой. Это фактически гимнастика для суставов. С одной стороны, она заставляет мышцы сокращаться, а с другой, не вызывает сильного напряжения. Все упражнения от варикоза направлены на усиление кровообращения в ногах.

Самое простое из упражнений для ног при варикозном расширении вен – это работа со ступнями.

Делается это упражнение так:

  1. Сядьте или лягте таким образом, чтобы ваши ноги ступни оказались выше коленей.
  2. Можете положить под колени мягкий, но упругий валик.
  3. Представьте, что кончики ваших пальцев ног – это кисть. Нарисуйте ею ровный круг. Рисование осуществляется за счет движения ноги в голеностопном суставе.
  4. Потяните носок на себя, продолжайте тянуть его, когда достигните предела. Вы почувствуете легкое приятное тепло в икроножной мышце и ее растяжение.
  5. После этого вытяните носки, тяните пятки вниз за счет икроножной мышцы.
  6. Разверните ступни наружу, затем друг к другу.
  7. Попробуйте выполнять это упражнение несколько раз.

Иными словами, активно вращаем стопами, сокращаем и расслабляем икры. Делаем это с поднятыми вверх ногами. Данный прием позволяет размять мышцы, расположенные ниже колена, сидя на диване, лежа в кровати.

Комплекс упражнений для всего тела

Следующая активность сочетает в себе разминку для мышц и суставов всего тела и растяжку. Это простой и безопасный комплекс, улучшающий кровообращение во всем теле.

Голова и шея

Опишите головой круг 10 раз по часовой стрелке и столько же раз в обратном направлении.

На каждом круге старайтесь тянуться. Быстро делать не нужно, растягивайте удовольствие. Чувствуйте работу мышц шеи, наслаждайтесь этим.

Затем тянитесь подбородком к груди раза 3–4, столько же раз затылком к спине.

Переходим к верхнему плечевому поясу.

Руки, плечи

Опишите плечами круги вперед и назад. Рисуем круг качественно и медленно, тянем мышцы!

Далее, начинаем описывать в той же плоскости круги прямыми руками. Сильно разгоняться не нужно, достаточная скорость 1,5–2 оборота в секунду. Равномерно вдыхаем и выдыхаем, не задерживаем дыхание.

Затем прижимаем локти к корпусу и рисуем круг кистями. То есть рука проворачивается в локте.

И последний шаг – сжимаем руки в кулаки и проворачиваем их в запястье. Далее, разминаем поясницу.

Примите позу «руки в боки». Начинайте за счет поясницы поворачиваться до максимума вправо и влево по 10 раз. Можете поворачиваться подряд, а можете сразу 10 раз сделать в одну сторону, затем 10 в другую.

После этого, делайте наклоны вперед и назад. Затем поворачивайте корпус по часовой стрелке и против, ноги остаются на одном месте.

Опустите руки на бедра, опишите несколько кругов только бедрами.

Не забываем, что работать нужно медленно с постоянной скоростью.

Вот тут можете присесть 10 раз медленно и без дополнительного веса. Это один из двух возможных вариантов давать нагрузку на ноги для вас, ибо приседать со штангой, делать выпады вам нельзя.

Второй вариант – жим ногами в тренажере с небольшими весами. Он будет полезнее для вас, так как работа идет вверх ногами, что в случае варикоза очень хорошо.

Остальные упражнения на ноги – это различные махи, не нагружающие икроножную область.

Для тренировки пресса вам пригодятся упражнения, которые выполняются, лежа на полу, на фитболе. Не рекомендуется делать поднятие ног в висе, на турнике, так как в этот момент кровь может застаиваться в больных венах.

Лежа на спине делайте поднятие ног (двух или по отдельности) на пресс, упражнение велосипед.

Скручивания в различных техниках тоже безопасны в положении лежа.

Плавание – отличный вид физической активности при варикозе. Полезно это и для мышц ног, и для нервной системы, и для сердца, и для иммунитета. Поистине великолепное занятие!

Ключевые рекомендации

Если обобщить все сказанное выше в виде кратких рекомендаций, они будут выглядеть так:

  • Выполняйте упражнения при варикозе, практикуйте длительную ходьбу в удобной обуви.
  • Не находитесь долго в одной позе, избавьтесь от привычки сидеть «нога на ногу»
  • Контролируйте свой вес.
  • Ведите активный образ жизни для улучшения кровообращения
  • Если у вас предрасположенность к варикозу, всю тяжелую физическую нагрузку нужно выполнять в специальных тугих противоварикозных чулках!
  • После физической нагрузки дайте крови свободно оттечь из ног. Особенно это касается девушек. Лягте на кровать или диван, пятками упритесь в стену. Нужно лечь так, чтобы ступни были выше головы. Если вы решили вздремнуть часок-другой, положите под пятки и колени валики. Обеспечьте такое положение ног, чтоб они были выше тела. Это поможет оттоку крови из нижних конечностей.
  • Используйте в тренировках кардиоупражнения. Это улучшит самочувствие и укрепит сердечно-сосудистую систему.

Какие физические упражнения нельзя выполнять при варикозе

Варикозное расширение вен, как любое хронически протекающее заболевание, не терпит беспечности и требует к себе постоянного внимания. Даже если вы ведете здоровый образ жизни, следите за режимом дня и питанием, физическая активность обязательно должна учитывать наличие варикоза. Врачи однозначно высказываются «за» занятия фитнесом, но при условии соблюдения необходимых ограничений.

От чего стоит отказаться

Давая рекомендации о том, какие упражнения нельзя при варикозе, врачи основываются на риске прогрессирования застоя крови в конечностях и риске тромбообразования. Откажитесь от следующих видов тренировок, чтобы избежать возможных осложнений:

  • длительная статическая нагрузка (калланетика);
  • интенсивный интервальный тренинг;
  • прыжки (степ-аэробика, ирландские танцы);
  • упражнения на нижнюю часть туловища с отягощением в тренажерном зале (приседания, выпады).

к содержанию ↑

Какие упражнения можно выполнять при варикозе

Для людей, страдающих варикозным расширением вен, рекомендованы частые тренировки по типу лечебной или суставной гимнастики. Выполнять их можно в домашних условиях утром и вечером, затрачивая в день около 30-40 минут. Такой тренинг безопасен, а у ряда пациентов вызывает положительную динамику течения болезни.

Если же вы предпочитаете заниматься вне домашних стен с группой единомышленников, то выберите один из следующих видов фитнеса:

  • аквааэробика, плавание;
  • танцы, не предполагающие статических нагрузок (не балетные);
  • пилатес, йога.

Занимаемся дома

Чтобы самостоятельно определить, какие упражнения можно при варикозе, проанализируйте, в каком положении они выполняются. Если исходным является положение сидя, лежа или лежа на боку, то вашим ногам не грозит опасность. Если же вы выполняете движения стоя, чаще меняйте позы, потряхивайте ногами в перерывах, избегайте длительного выполнения упражнений.

В комплекс лечебной физкультуры, рекомендованной пациентам с варикозным расширением вен, включены следующие упражнения:

  1. Приподнимания на носках в положении стоя.
  2. Ходьба по ровной поверхности поочередно на пятках, носках, внешней и внутренней поверхности стопы, а также лыжным шагом.
  3. Вращательные движения стопами и коленями в разных направлениях из положений лежа, сидя или стоя, а также махи.
  4. Сгибания пальцев ног или захват ими мелких предметов.
  5. Классический «велосипед» и «ножницы» ногами в положении лежа на спине.
  6. Одновременные или поочередные подтягивания ног к груди в положении лежа.
  7. Упражнение «березка» и др.

После выполнения такой зарядки передохните 5-7 минут с приподнятыми ногами, после чего при легкой или средней стадии течения болезни полезным будет самомассаж голеностопных и икроножных мышц.

Занимайтесь безопасно, эффективно и в свое удовольствие!

Какие упражнения нельзя делать при варикозе ног

Здравствуйте. Я 2 месяца назад сделала операцию по удалению варикозных вен на ногах. Врач посоветовал заниматься лечебной гимнастикой. Однако везде говорят и пишут в основном о том, что можно делать. Объясните, пожалуйста, какие упражнения нельзя делать при варикозе ног?

Профилактикой патологического состояния и важной частью реабилитационного периода после операции является выполнение специальной гимнастики или упражнений . Поскольку данное заболевание исключает физические перегрузки, крайне важно придерживаться допустимых видов спорта.

Какие упражнения категорически запрещено выполнять

Если у вас варикоз на ногах, придется забыть о любых занятиях с использованием утяжелителей — гантелей или штанги. Категорически запрещены занятия с интенсивной работой ног — аэробика, степ-аэробика, прыжки или занятия со скакалкой. На пораженные вены негативно действует длительное статическое воздействие — калланетика. Для поддержания здоровья весьма полезны танцы, но при варикозе некоторые из них запрещены. Противопоказаны африканские и ирландские народные танцы, а также степ, поскольку они содержат резкие движения и прыжки.

Варикоз на ногах несовместим с профессиональным спортом, так как он подразумевает недопустимые нагрузки на нижнюю часть туловища.

Данные упражнения нельзя выполнять при варикозном расширении вен:

  • В положении сидя со свисающими вниз ногами — сгибание и разгибание корпуса.
  • Интенсивная гимнастическая растяжка.
  • Быстрые и динамичные приседания.
  • Скоростной бег или бег на дальние расстояния.

Допустимые виды спорта

Занятия спортом при варикозе могут улучшить или ухудшить состояние вен нижних конечностей. Поэтому важно подбирать подходящий для вас и заболевания вид тренировок. При варикозном расширении разрешается заниматься следующими видами спорта:

  • спортивная или скандинавская ходьба;
  • плавание или аквааэробика;
  • велосипедный спорт;
  • гимнастика;
  • йога.

В некоторых случаях даже эти упражнения вредны при варикозе. Поэтому это надо уточнять у лечащего врача.

Если вы решили заняться каким-то видом спорта, в первую очередь следует найти тренера , знающего, что можно и нельзя выполнять при данном заболевании. Не следует начинать занятия самостоятельно, поскольку невозможно правильно рассчитать нужную нагрузку на тело. При неправильном выполнении упражнений они будут только вредить.

Допускаются занятия в тренажерном зале, но с осторожностью. При этом упор делается на тренажеры, на которых в процессе занятия необходимо лежать.

Меры предосторожности при физических нагрузках

Любые физические занятия следует начинать под руководством специалиста по ЛФК или тренера. Важно поддерживать правильное напряжение в ногах при выполнении упражнений. При самостоятельных занятиях первое время это крайне сложно выполнить.

Любой комплекс упражнений должен чередоваться с периодами отдыха. Нельзя делать резких движений, всю программу следует выполнять в спокойном темпе. При занятиях на спине лежать следует на ровной поверхности.

При появлении болевых ощущений необходимо сразу же прекратить занятия и обратиться к врачу в ближайшее время.

Упражнения при варикозе

На первых занятиях каждое упражнение следует выполнять не более 3 раз . Спустя неделю, после адаптации организма к нагрузке, количество подходов каждого упражнения увеличивается до 10 раз . Комплекс на напряжение выполняется на выдохе , а на расслабление — на вдохе . Начинать и заканчивать занятия желательно в положении лежа, расположив ноги на возвышенности. Это позволяет улучшить венозный отток.

Занятия против варикоза должны повторяться не менее 3 раз в неделю в теплом помещении. Их длительность увеличивается постепенно с 5 до 50 минут.

Как снять усталость в ногах

Некоторые упражнения на расслабление нельзя выполнять при варикозе. Напряжение с уставших ног можно снять, следуя данным рекомендациям :

  • Перестаньте закидывать ногу на ногу, когда сидите.
  • При сидячей работе каждые 40 минут выполняйте упражнения пятка-носок, даже если вы чем-то заняты.
  • Во время отдыха постарайтесь снять обувь и походить на носочках.
  • Если есть возможность, следует периодически закидывать ноги на стол или другую поверхность. Это позволит восстановить циркуляцию в нижних конечностях.
  • По приходу домой постарайтесь сделать ванночку для ног, по возможности, с травами. Также снять усталость поможет легкий массаж по направлению от стопы до бедра.
  • Когда вы отдыхаете, располагайте пятки выше уровня поясницы.

Ноги можно расслабить довольно необычным занятием — оставьте на полу какой-нибудь маленький предмет (ластик, карандаш) и старайтесь поднять его при помощи пальцев ног.

Здравствуйте! Мне немного за 40. Более 10 лет назад мне провели операцию, по удалению вен на ноге. После операции я постоянно …

Добрый день! Меня зовут Людмила.

Подскажите пожалуйста, как правильно подобрать себе чулки или колготки компрессионные. Мне …

Варикозное расширение вен на ногах является одним из самых распространенных видов варикоза. Это обусловлено большой нагрузкой на …

Как для профилактики, так и для лечения варикозного расширения вен врачи советуют выполнять специальные …

Полностью справиться с недугом с помощью домашних методов невозможно, однако вам удастся свести к минимуму проявление симптомов, …

Ссылка на основную публикацию
Adblock detector