Можно ли делать приседания при варикозе

Можно ли приседать при варикозе?

Именно приседания при варикозе вызывает спор у многих специалистов. Одни специалисты утверждают, что занятие спортом просто необходимо для поддержания здорового образа жизни и тонуса вен. Другие запрещают тяжелый физический труд и сильные нагрузки, так как это может усугубить ситуацию. Но несмотря на эти разногласия, такие упражнения улучшают циркуляцию крови и препятствуют ее застою.

Можно ли при варикозе делать приседания?

Вред при приседаниях

Разрешено занятие только в начальных стадиях, при запущенном течении патологии возможно только ухудшение здоровья пациента. Вредность заключается в том, что может начать разрастаться венозная сетка, нарушается кровоток, застой крови, появляются постоянные чувства боли и начинается тромбоз. Поэтому лучше обсудить комплекс упражнений с лечащим врачом.

Польза упражнения

Варикозное расширение ног чаще встречается у женщин, реже у мужчин. При болезни важно укреплять сосуды. Приседы заставляют работать сразу несколько видов мышц. Упражнение эффективно моделирует фигуру, а женщинам всегда хочется иметь красивые и упругие ноги и ягодицы, поэтому это любимое занятие спортом для модниц. Делать приседания полезно и мужчинам, ведь упражнение имеет такое воздействие на организм:

  • разжижает кровь;
  • нормализуются обменные процессы;
  • повышает выносливость;
  • подкачивает мышцы;
  • улучшает форму и рельефность тела;
  • уменьшение лишнего веса;
  • устранение целлюлита.

Вернуться к оглавлению

Как влияет на вены?

При варикозе ног и нижних конечностей важно не злоупотреблять приседанием. Нельзя использовать гантели и другие утяжелители, так как тяжелый вес способен усугубить течение болезни. Именно непринужденное и легкое приседание способствует лучшему кровообращению, так укрепляются стенки сосудов. Только правильный присед может улучшить венозное состояние, да и внешне болезнь не так сильно будет проявляться.

Как правильно приседать?

Приседа бывают нескольких видов:

  • Мелкие — активно задействованы мышцы бедер и ягодиц.
  • Глубокие — низкие приседания заставляют работать максимальное количество мышечных волокон.
  • Пауэрлифтерские — напрягаются верхний сегмент ног.

Делать можно любой из видов упражнения, но лишь при условии, что это не вызывает чувство дискомфорта.

Лучше начинать из первого и постепенно переходить на более сложные приседы. А также важно на первых порах делать несколько приседаний и ежедневно увеличивать повторы. Нельзя делать резких движений, все должно быть плавно и легко. Занятие фитнесом обязательно в кроссовках, так лучше распределяется нагрузка. Рекомендуется чередовать упражнения в положении сидя или лежа. После приседания можно лечь на спину и пробыть в таком положении 10 мин., при этом важно следить за дыханием. Во время гимнастики нужно пить питьевую воду. После занятия спортом можно принять прохладный душ, особое внимание уделяя ногам. Водные процедуры нормализуют тонус сосудов. После душа легкими массажными движениями наносится лечебная мазь.

Пошаговая инструкция приседания

Ограничения при варикозе

Если какое-нибудь действие вызывает дискомфорт или боль, то следует прекратить дальнейшее выполнение. От выполнения приседаний также отказываются, если появились варикозные узлы или отечность. Нельзя делать упражнения, когда повышается давление, меняется оттенок кожных покровов и после появления судороги. Противопоказаны занятия фитнесом при беременности, в этот период разрешены лишь прогулки пешком. Под запрет попадает последняя стадия варикоза.

Можно ли делать приседания при варикозе

Регулярные физические нагрузки – это неотъемлемая часть здорового образа жизни. Но все ли упражнения можно выполнять при расширении вен? Правда ли, что тренировки могут нанести вред? Можно ли приседать при варикозе и о чем следует знать, выполняя это упражнение? Об этом в нашей статье.

Малоподвижный образ жизни – риск варикоза

Варикоз – заболевание, которое характеризуется поражением кровеносных сосудов, истончением их стенок, увеличением просветов и образованием локальных расширений. Поздние степени развития заболевания часто сопровождаются опасными осложнениями: тромбозом, тромбофлебитом, трофическими язвами.

Среди причин появления варикозного расширения вен можно выделить:

  • Сидячий образ жизни. В группу риска попадают люди «сидячих» профессий: бухгалтеры, кассиры, офисные работники и т. д.
  • Работа «на ногах». К этой группе можно отнести продавцов-консультантов, официантов, парикмахеров.
  • Генетическая предрасположенность.
  • Чаще всего варикозом страдают женщины. Это связано с особенностями гормональной системы.
  • Гормональные, нервные и сердечно-сосудистые заболевания.
  • Вредные привычки: курение, злоупотребление алкоголем.
  • Пассивный образ жизни, отсутствие физической активности.
  • Неудобная обувь (высокие каблуки, ровная подошва, узкая или не подходящая по размеру).
  • Лишний вес.

Снизить риск заболевания варикозным расширением вен можно, ведя здоровый образ жизни, – регулярные занятия спортом, правильное питание и т. д.

Чем полезен спорт при варикозе

Занимаясь спортом, больной получает целый ряд положительных моментов:

  • улучшается кровообращение;
  • разгоняется лимфоотток;
  • улучшается общее физическое состояние;
  • минимизируется вероятность осложнений;
  • укрепляются мышцы и связки;
  • нормализуется вес, что снижает нагрузку на суставы;
  • разглаживаются кожные покровы, уменьшается жировая прослойка.

Одно из базовых упражнений, которое заставляет работать почти все мышцы, – приседания. Можно ли делать приседания при варикозе? Однозначный ответ на этот вопрос может дать только лечащий врач-флеболог. Прежде всего показания зависят о стадии болезни, наличия осложнений и других патологий.

Рекомендации к приседаниям

Приседания при варикозе ног показаны пациентам на первых стадиях развития болезни. Для того чтобы упражнение приносило пользу, необходимо соблюдать следующую правила:

  1. Выполнять приседания нужно в умеренном темпе.
  2. Пятки не должны отрываться от пола.
  3. Колени развернуты на носки, но не выходят вперед.
  4. Спина ровная.
  5. Приседать следует до параллели бедра с полом.
  6. На подъеме колени не нужно разгибать полностью – они должны оставаться свободными, немного согнутыми.
  7. Опускаясь – вдох, на подъеме – выдох.

Перед тем, как приступить к выполнению упражнения, нужно подготовиться:

  • Для приседаний следует приобрести специальную обувь – тренировочные кроссовки с ортопедической стелькой.
  • Чтобы снять нагрузку с сосудов, потребуется компрессионная одежда. Можно также использовать утягивающее белье, гольфы, эластичные повязки.
  • Пить много воды, чтобы не допустить сгущения крови.

После тренировки нужно сделать растяжку, а также поместить ноги выше головы на 5-10 минут. Например, выполнить «березку» или лечь на спину, а ноги поместить на спинку дивана.

Противопоказания к упражнению

При появлении осложнений, а также на поздних стадиях заболевания, тренировки противопоказаны.

Приседания при варикозе могут навредить, если:

  • использовать отягощение. Например, со штангой, гирей;
  • приседать слишком глубоко;
  • выполнять упражнения очень резко. Кроме вреда для сосудов, можно навредить связкам и суставам;
  • пятки отрываются от пола. Чтобы сделать присед правильным, нужно при подъеме перенести вес с носков на пятки. Один из плюсов такой техники выполнения будет то, что основная нагрузка перемещается с передней поверхности бедра на ягодицы;
  • колени выходят за носки. Чтобы этого избежать, ноги нужно ставить немного шире плеч;
  • выполнять «болгарский» присед. Это упражнение очень схоже с запрещенными при варикозе выпадами;
  • делать многоповторные упражнения (свыше 30 повторений в подходе).

Нельзя также злоупотреблять приседаниями с паузами (когда в нижней точке делается перерыв в 3 и более секунды), так как долгое статическое напряжение может нанести вред сосудам.

Альтернативой приседаниям в условиях тренажерного зала может стать жим ногами. Особенно придется по душе этот тренажер тем, у кого есть проблемы со спиной. Масса с учетом платформы должна быть не более 50% собственного веса. Например, пациенту, вес которого составляет 90 кг, на платформу весом 20 кг, можно добавить не более 25 кг. Выполнять жим лучше под присмотром тренера. Колени должны быть развернуты на носки, но не выходить вперед. При опускании платформы вниз, ягодицы и поясница должны быть прижаты к спинке тренажера. При выжимании платформы колени не нужно разгибать полностью, чтобы снять нагрузку с суставов.

Как грамотно организовать тренировку

Если тренировки будут проходить в домашних условиях:

  1. Помещение сначала нужно хорошо проветрить или обеспечить постоянную вентиляцию.
  2. В качестве разминки подойдет ходьба на месте в среднем темпе, легкий бег на месте с захлестом и высоким подъемом бедра. После следует выполнить наклоны головы, туловища, вращения плечами как на школьном уроке физкультуры.
  3. После можно приступать к приседаниям. В зависимости от физической формы, следует выполнить 10–25 приседаний в среднем темпе. После подхода – отдых до полного восстановления дыхания. Повторить в 3–5 подходах.
  4. Затем лечь на пол, прямые ноги поднять на 30 градусов над полом и выполнять упражнение «ножницы» на протяжении 20–60 секунд.
  5. Можно также добавить в упражнение «велосипед» и планку.

Завершить тренировку лучше всего «березкой». Если удерживать вес сложно, можно опереть ноги на стену и провести в таком положении 30–60 секунд.

Во время тренировки нужно пить много воды. Подойдет также имбирный напиток, вода с добавлением меда и лимона. После занятий полезно принять контрастный душ и нанести специальную мазь от варикоза.

Если тренировки проходят на улице, можно добавить ходьбу в среднем темпе, перевороты на турнике (если позволяет физическая подготовка). В летнее время очень полезными для сосудов станут купания в открытом водоеме.

В тренажерном зале особое внимание следует обратить на горизонтальный тренажер – он поможет сузить нагрузку с сосудов на ногах, так как практически все туловище находится в горизонтальном положении. При варикозном расширении вен можно выполнять и изолирующие упражнения с минимальным отягощением – от нуля до 5–10 кг на одну ногу. Например, можно выполнять: подъем на носки, разгибание ног, сгибания, махи ногами. Обязательное условие перед упражнением – консультация с врачом и тренером.

Варикозное расширение вен – это не приговор, если вовремя был установлен диагноз и начато лечение. Заниматься спортом, вести активный образ жизни, хорошо выглядеть вполне реально. Главное правило – соблюдение назначений врача, а также умеренность и систематичность нагрузок.

В каких случаях при варикозе можно делать приседания? Влияние физических упражнений на нижние конечности

Физическая нагрузка различной тяжести при варикозном расширении вен может принести как ощутимую пользу, так и немалый вред больному человеку. Поэтому он должен знать, каким образом выполнять приседания, сколько времени необходимо уделять упражнениям. Также в этой статье больной узнает, что по этому поводу думают флебологи с большим стажем работы.

Как влияет приседание на варикоз

При многих заболеваниях нельзя злоупотреблять занятиями физической культурой, варикоз не исключение из правил. Человек может выполнять приседания, но без сильного усердия и использования штанги, гантелей и гирь. Неглубокие приседания пойдут на пользу, сделают сосуды более упругими и крепкими, разгонят кровь и улучшат ее отток по двум кругам кровообращения.

У пациента, страдающего от варикозного расширения вен, во время приседаний не получается, как следует напрягать и расслаблять мышцы ног, а это приводит к незначительным болям. Когда мышцы не в тонусе, то кровь свободно движется по крупным и мелким сосудам. Делая приседания правильно, больной человек будет испытывать гораздо меньше неприятных ощущений.

В каких случаях делать приседания полезно

Варикоз, то заболевание, при котором делать приседания можно, но далеко не всем больным. Если варикоз на 1 стадии, то человек может делать приседания ежедневно, а вот на более тяжелых стадиях перед занятиями нужно проконсультировать с лечащим врачом.

Нежелательно делать глубокие приседания, потому что мышцы нижних конечностей очень сильно напрягаются. Если у пациента не только лишь варикоз, но и тромбофлебит, то от приседаний ему необходимо отказаться.

Что касается больных варикозом спортсменов, которые ежедневно поднимают тяжелые штанги и гантели, то во время тренировок им следует надевать специальное нижние компрессионное белье и колготки. Также им не рекомендуется тренироваться более 15-ти минут в день.

Рекомендации и правила приседаний

Выполнение приседаний не противопоказано больным на 1 и 2 стадии варикоза, но для того, чтобы физические упражнения принесли колоссальную пользу нижним конечностям, необходимо знать и четко соблюдать данные правила:

  • на подъеме выдыхать кислород, а опускаясь, наоборот вдыхать;
  • спина должна быть полностью прямая;
  • не отрывайте пятки от паркета;
  • выполняйте упражнение в слегка умеренном темпе;
  • коленки не должны выходить вперед;
  • поднимаясь, не нужно разгибать коленки до конца – они должны быть чуть-чуть согнутыми и оставаться свободными;
  • приседать нужно до того момента, когда бедра будут параллельны паркету.

В данном видео, тренер показывает основные движения «правильных» приседаний при варикозе. Как можно разнообразить это упражнение, задействовав все части больных ног.

Комплекс упражнений

Физические упражнения в дозированном количестве благотворно влияют на сосуды, поддерживают в тонусе мышцы, помогают устранить лишний жир, который крайне нежелателен при варикозном расширении вен нижних конечностей и малого таза.

В спортивном зале опытный тренер может порекомендовать целый комплекс специальных упражнений для граждан, которые страдают от варикоза, но есть и те физические упражнение, которые можно делать при варикозе без страхов за своё здоровье.

  1. Встаньте на четвереньки и поочерёдно выполняйте легкие махи в сторону левой и правой ногой. Завершите тренировку пятью классическими приседаниями. Эти простые упражнения укрепят ягодичные и икроножные мышцы.
  2. Лягте на бок, руку подставьте под голову и поднимайте прямую ногу вверх-вниз, затем лягте на другой бок и делайте упражнение на другую ногу. Чередуйте данную тренировку с легкими (не полными) приседаниями.
  3. Лягте на спину согните обе ноги в коленях и делайте упражнение «велосипед». Данное упражнение прекрасная профилактическая мера против тромбоза, так как во время его выполнения кровь быстрее течет по сосудам и не происходит застоя в крупных венах.

В данном видео, опытный тренер ведет подготовительную группу ЛФК для больных варикозным расширением вен. В этой программе показывают основные легкие нагрузки на ноги, которые благоприятно воздействуют на течение болезни.

Польза и вред

Приседания – это самое популярное упражнение среди граждан, страдающих от варикозного расширения вен. В процессе выполнения упражнения, наиболее активно функционируют мышцы: икроножные, тазобедренные, ягодичные, пресса и спины. Можно ли сильно нагружать слабые кровеносные сосуды, делая приседания при варикозе? Мнения специалистов по этому вопросу, крайне расхожие.

Польза приседаний при варикозе:

  • улучшается циркуляция крови по артериям, капиллярам, и венам;
  • стенки сосудов становятся крепкими и более эластичными;
  • на коже постепенно исчезают красно-алые пятна, которые сильно чешутся;
  • кровь насыщается кислородом, углекислым газом и становится менее густой;
  • человек становиться более выносливым, чем до начала активных тренировок;
  • ускоряет ликвидацию опасного недуга.

Вред приседаний при варикозе:

  • сильно отекают ноги;
  • постепенно формируются хронический тромбофлебит и тромбоз;
  • появляется тяжесть и сильная боль в нижних конечностях;
  • сосудистые «звёздочки» и «сеточки» окрашиваются в ярко-лиловый оттенок.

Противопоказания

Серьезные физические нагрузки часто отрицательно влияют на формирование болезни, а иногда даже приводят к развитию осложнений. Не рекомендуется делать приседания в данных ситуациях:

  • при тромбозе;
  • при гипертонии, т.к. артериальное давление поднимется выше;
  • если имеются судороги;
  • если кожа ног становится заметно темнее и плотнее при пальпации руками;
  • если после усиленных тренировок сильно ухудшается состояние сосудов, а именно они сильнее выпирают из кожных покровов;
  • при жжении и неприятном дискомфорте.

Мнение врачей

Почему же опытные флебологи не рекомендуют своим пациентам, которые страдают от варикоза, делать приседания? Потому, что люди слишком усердно занимаются физической культурой. Многие больные, когда у них появляются самые первые улучшения, начинают в весьма быстром темпе наращивать нагрузку во время тренировок, забывая о своем критическом состоянии. Врачи об этом прекрасно знают и им гораздо проще запретить своему пациенту заниматься спортом, чем потом с большим трудом бороться с патологическими последствиями после силовых тренировок. Тем более что основная масса больных граждан занимается не в спортивном зале под чутким руководством тренера, а в домашних условиях.

К чему приводят бесконтрольные занятия физической культурой:

  • появлению тромбоза в хронической форме;
  • сильной тяжести в ногах;
  • увеличение сосудистого рисунка на эпидермисе;
  • появление сильных болей в нижних конечностях.

Делать приседания при варикозном расширении вен нижних конечностей можно при начальной стадии болезни, под руководством тренера или врача-флеболога, не допуская сильного перенапряжения. В иных случаях, такой вид нагрузок негативно отразится на заболевании. Зато приседания являются одним их лучших профилактических методов появления варикоза.

Ссылка на основную публикацию
Adblock detector