Можно ли качать пресс при варикозе

Можно ли проводить кардио и силовые тренировки при варикозе?

В простонародье варикозное расширение вен зовется варикозом. Патология проявляет себя растяжением стенок сосудов, которые приобретают красные и сине-фиолетовые оттенки из-за скопившейся крови. Заболевание широко распространено, в особенности среди женщин. Основной зоной поражения считаются нижние конечности, как правило, икроножные мышцы.

Как известно, кровоснабжение происходит в круговом режиме. Кровь, наполненная кислородом, начинает свое движение из левого сердечного желудочка, после чего, следуя через аорту, проходит во все артерии, вен, мелкие капилляры. Главной задачей крупных вен является необходимость вернуть кровь обратно к сердцу, где она вновь обогатится кислородом.

Внутри сосудов присутствуют односторонние клапаны, которые вопреки силе притяжения пропускают кровь вверх и не дают ей вернуться обратно. Когда клапаны не работают в полную силу, кровь застаивается, растягивая стенки вен. Что и приводит к развитию патологии, когда вены чрезмерно расширяются и выпячиваются под кожными покровами.

О чем в этой статье:

Почему чаще встречается ВРВ нижних конечностей?

Когда человек находится в вертикально расположении, кровь в нижних конечностях, должна противостоять силе притяжения, чтобы возвращаться к сердцу.

С этой целью ножные мышцы сокращаются, сдавливая глубокие вены. Клапаны сосудов под воздействием нажатия открываются, пропуская кровоток. Когда мышцы расслаблены, клапаны закрываются, предотвращая обратное течение.

В стоячем и сидячем положении сила тяжести слишком велика. Малоподвижный образ жизни, долгая работа в офисе за компьютером и прочие обстоятельства негативно сказываются на работе клапанов, стенки сосудов растягиваются из-за образовавшихся застоев крови.

К главным причинам развития заболевания можно отнести следующие факторы:

  • Генетическая предрасположенность. Если в семье кто-то страдает от данной патологии, риск ее развития значительно возрастает.
  • Пол. Чаще всего симптоматика варикоза наблюдается у представительниц женской половины человечества.
  • Возраст. К группе риска относятся люди, которым исполнилось более тридцати лет.
  • Сбои в работе эндокринной системы. Во время беременности, климакса и предменструального периода организм женщины переживает гормональную перестройку, поэтому велик риск развития варикоза нижних конечностей.
  • Ожирение либо лишний вес.
  • Малоподвижный образ жизни, стоячая либо сидячая работа. Длительное пребывание тела без каких-либо ощутимых движений затрудняет кровоток.

Об особенностях тренировок стоит задуматься тем людям, которые начинают наблюдать первые симптомы недуга. К таковым можно отнести следующие признаки:

  1. Ступни и лодыжки отекают. Особенно вечером после долгого стояния на ногах.
  2. Ощущение тяжести, жжения и боли в нижних конечностях.
  3. Пульсация и спазмы.
  4. Легкий зуд в районе голени или лодыжек. Данный симптом часто путают с сухостью кожных покровов.
  5. Внезапное появление синяков, изменение цвета кожи, окрашивание вен в синеватый оттенок.

Эксперты считают, что предотвратить варикоз можно, скорректировав образ жизни больного, привив новые правильные привычки.

Внесенные изменения не помогут избавиться от уже полученной патологии, но устранят болевые ощущения, а также существенно снизят вероятность перехода заболевания на другие части тела.

Рекомендации врача

К профилактическим мерам можно отнести комплекс правил, обязательных к соблюдению. Главными среди них являются следующие рекомендации:

  • Запрещено длительное время сидеть либо стоять на одном месте. Каждые двадцать минут необходимо вставать и двигаться.
  • Нельзя закидывать ногу на ногу во время сидения.
  • Во время отдыха необходимо поднимать ноги так, чтобы они были расположены выше сердца.
  • Регулярные физические нагрузки укрепят мышцы ног, чтобы те эффективнее перенаправляли кровь к венам.
  • Лучше избегать облегающей одежды, которая плотно сидит на талии, ногах и бедрах.
  • Из обуви выбирать следует модели на невысоком каблуке, отказавшись от туфлей на высокой шпильке либо вовсе без каблука.
  • Регулярные тренировки сделают циркуляцию крови более эффективной, помогут в борьбе с лишним весом.

Если меры не будут приняты своевременно, изменения сосудов, растяжение их стенок, появление узлов станет визуально заметным. Процесс длится достаточно долго, обратить его вспять достаточно сложно, в некоторых случаях даже невозможно без оперативного вмешательства.

Однако помимо ухудшения эстетических данных, возникают и более серьезные осложнения.

Физические упражнения при варикозе нижних конечностей

Систематические тренировки и активный образ жизни с повышенной подвижностью – залог успешной борьбы с варикозным расширением вен. Однако в данном случае подойдет далеко не каждая тренировочная методика.

Некоторые силовые упражнения не только не принесут пользы, но и могут усугубить положение. Приветствуется в большей степени ритмичная умеренная активность, к примеру, пеший шаг. Ходьба способствует минимизации возникновения осложнений, тренирует мышечную ткань, которая эффективно направляет кровоток от периферии обратно к сердцу.

Одно из самых эффективных профилактических упражнений. Регулярные пешие прогулки способствуют улучшению кровообращения. Положительная динамика наблюдается за счет поочередного растяжения и сокращение венозного насоса, работающего внутри икроножных мышц.

Для достижения быстрого эффекта достаточно заниматься ходьбой около тридцати минут ежедневно. Не обязательно идти для этого в парк, особенно если свободного времени нет. Достаточно добираться на работу пешком либо выбрать для осуществления покупок магазин, который находиться в нескольких кварталах от дома.

Бег низкой интенсивности

Кардиотренировки при варикозе необходимы. Стоит заметить, что низкоинтенсивный бег эффективно тренирует икроножные мышцы, однако негативно сказывается на состоянии суставов. Чтобы снизить негативное воздействие данной физической активности, для бега лучше выбрать не жесткий асфальт, а прорезиненную дорожку, травянистую местность либо специальный тренажер. Бегать при варикозе ног нужно в течение 20-30 минут.

Достаточно трех кардио тренировок в таком режиме, чтобы поддерживать ноги в тонусе. Низкоинтенсивный бег поможет за месяц вернуть прежнюю силу ногам, устранив визуальные проявления заболевания.

Велотренажер и эллиптический тренажер

Конструкция эллиптического тренажера и велотренажера максимально задействует икроножные мышцы, способствуя их укреплению и развитию.

Силовая тренировка при варикозе

Людям, которые страдают от этого заболевания, рекомендуется отказаться от большого количества интенсивных тренировок с отягощением. Длительное неритмичное напряжение мышц препятствует возврату крови обратно к сердцу. Вентиляторные насосы перестают работать должным образом, задерживая ее в ножных венах.

Данные обстоятельства могут только усугубить течение заболевания, как и повышение внутрибрюшного давления. По мнению специалистов, к особо опасной категории упражнений относятся скручивания, выпады и приседания. Поэтому на вопрос, можно ли качать пресс при варикозе ноги, знающий тренер ответит негативно.

Силовые нагрузки имеют место быть, однако тренировки лучше всего проводить с небольшим весом, увеличив при этом число повторений. Подход запрещено выполнять до отказа мышц.

Перед тем как тренироваться при варикозе в спортивном зале, важно понять, что любая силовая нагрузка должна заканчиваться работой на эллиптическом либо велотренажере. Легкого двадцатиминутного кардио будет достаточно, чтобы привести кровоток в норму.

Чтобы физкультура стала максимально полезной и не привела к различного рода осложнениям, следует во время тренировок, а также после их завершения носить компрессионные чулки.

К главным принципам, которых следует придерживаться в тренажерном зале, можно отнести следующие рекомендации:

  1. Сосуды на ногах испытывают наибольшую нагрузку, когда тренировка ног проходит в положении стоя. Следует отказаться от таких упражнений, как выпады, становая тяга и всевозможных приседаний. Если речь идет о начальной стадии патологии, их можно выполнять, но редко и с небольшим весом.
  2. Лучше всего отдать предпочтение тренировкам в положении сидя или лежа. Это позволяет снизить давление в сосудах. Идеально, если во время зарядки ноги находятся выше уровня сердца.
  3. В положении стоя можно выполнять лишь те упражнения, при которых не сгибаются коленные суставы.

Приветствуется также лечебная гимнастика. Умеренные растяжения также благотворно сказываются на стенках сосудов, повышают их эластичность и упругость. Девушка после нескольких недель стрейчинга оставит положительный отзыв о прохождении терапии.

При соблюдении всех перечисленных условий физические тренировки дадут исключительно благоприятный эффект. Правильное распределение нагрузок позволит улучшить не только физическое состояние тела, но сделает его эстетически привлекательным. Систематическое выполнение рекомендаций позволит избежать серьезных осложнений.

Какие тренировки полезны при варикозе рассказано в видео в этой статье.

Особенности тренировок при варикозе ног

Очень часто мне задают вопросы, касающиеся тренировок и упражнений при варикозном расширении вен. Эта проблема есть у многих женщин и мужчин тоже. Честно сказать, до недавнего времени я мало что знал об этой теме. Но ваши многочисленные вопросы побудили меня заняться вплотную её изучением. Проанализировав довольно много информации и сопоставив её со своими практическими навыками, получилась вот такая статья )

Хочу пояснить, что эта статья посвящена именно варикозу ног. Так как этот вариант наиболее часто встречающийся. Но принципы, описанные ниже, применимы и к другим частям тела. Ещё добавлю, что в этой статье я не рассматриваю особо тяжёлые случаи варикоза. Когда требуется хирургическое вмешательство.

Что такое варикоз?

Варикозное расширение вен возникает вследствие слабых стенок сосудов и клапанов. То есть тонус вен на ногах падает – из-за этого они расширяются. В таких расширенных венах скорость кровотока снижается, что вызывает закупорку как капилляров, так и более крупных сосудов. Думаю – суть ясна.

Так вот, физические нагрузки, с одной стороны, «тренируют» сосуды, улучшая их тонус. А с другой – они оказывают дополнительную нагрузку на них. И ваши расширенные вены могут стать ещё шире. Получается такая палка о двух концах.

Несомненно, что тренировка ног при варикозе нужна. Но нужно это делать таким образом, чтобы нагрузку на сосуды свести к минимуму. В общем, нужно и рыбку съесть и на мотороллере покататься ) Сейчас объясню, как это можно сделать.

Принципы тренировок при варикозе ног

1. Максимальную нагрузку сосуды ног получают, когда вы тренируете ноги стоя. То есть это все приседания, тяги становые и выпады. При таких упражнениях давление на стенки сосудов в ногах возрастает в разы. Эти все упражнения лучше убрать. Хотя бы на время. Но, опять-таки, всё зависит от стадии варикоза. Мне кажется, что в начальных стадиях можно оставить пару таких упражнений и делать их с небольшим весом.

2. Тренируйте мышцы ног в основном лёжа или сидя. Так давление в ногах гораздо меньше. Идеальный вариант, когда ноги находятся выше туловища. Так же ещё подойдут упражнения, которые делаются стоя, но в которых ноги в коленях не сгибаются. Ниже приведён список таких упражнений:

Упражнения при варикозе. Можно ли при варикозе заниматься фитнесом?

Упражнения при варикозе. Можно ли при варикозе заниматься фитнесом?

Фитнес и регулярные физические упражнения предполагают улучшения внешнего вида и состояния здоровья занимающегося, но не всегда и не всем подходят одни и те же упражнения и уровень нагрузки. Есть случаи, когда человеку противопоказаны те или иные упражнения по причине проблем со здоровьем, и сегодня я хотела бы затронуть такую тему, как фитнес при варикозе. Варикозное расширение вен – это по большей части женская болезнь, поэтому мне довольно часто именно от женщин поступают вопросы о том, можно ли при варикозе заниматься фитнесом, и если да, то какие упражнения можно делать, а какие стоит избегать? В сегодняшней статье я подробно разберу проблему варикозного расширения вен и совместимость этого недуга с фитнесом. Но для начала следует углубиться немного в теорию, чтобы знать своего врага «в лицо».

Что такое варикозное расширение вен?

Варикозное расширение вен (варикоз) – это болезнь кровеносных сосудов, которая характеризуется увеличением и разбуханием вен с дальнейшим образованием узелков и тромбов.

В организме человека циркуляция крови происходит по артериям и венам. Артерии несут кровь, богатую кислородом, от сердца (сверху вниз) ко всем нашим органам и тканям, а вены переносят кровь, наполненную углекислым газом, снова к сердцу (снизу вверх), чтобы заново насытить ее кислородом.

Вены содержат специальные клапаны, которые препятствуют обратному оттоку крови. То есть движение по венам возможно только в одном направлении – вверх. На практике это выглядит так: когда сердце сокращается, то кровь поднимается вверх по венам и на определенном участке фиксируется клапаном, который удерживает ее на этом уровне до следующего сердечного сокращения. Потом снова происходит толчок – клапан открывается, и кровь выталкивается до следующего уровня и так далее до самого верха. Так происходит процесс циркуляции крови у здорового человека, но у человека с варикозным расширением вен дела обстоят далеко не так гладко.

При варикозе вены набухают, и клапаны перестают нормально функционировать. Они теряют способность нормально смыкаться, что приводит к нарушению нормального оттока крови снизу вверх. Когда циркуляция крови замедляется, а кровь вместо того, чтобы течь вверх начинает спускаться по вене вниз, это приводит к повышению давления в венах и еще большему их расширению. Такие серьезные нарушения в циркуляции крови вскоре становятся причиной образованию синих «звездочек», узелков и даже тромбов.

Итак, с теорией мы кратко познакомились и прежде, чем перейти непосредственно к ответу на вопрос, можно ли при варикозе заниматься фитнесом, я хочу осветить основные причины, по которым может развиться этот недуг.

Причины варикоза:

малоподвижный образ жизни – сидение на одном месте по 6-12 часов в сутки;

наследственность – если у вас по роду родители или бабушки/дедушки имели варикозное расширение вен, то, вы в большей степени подвержены риску проявления варикоза по сравнению с теми, у которых в роду не было никогда случаев этого заболевания.

повышенные физические нагрузки в виде подъемов больших весов/тяжестей;

постоянная ходьба на высоких каблуках;

лишний вес и ожирение;

гормональные нарушения – период беременности, климакс/менопауза;

Все эти причины (кроме наследственности) объединяет один фактор – повышенное давления в венах.

Очень часто женщины после родов замечают у себя на ногах выпуклые вены, и этому есть свои физиологические объяснения.

Дело в том, что во время беременности и после родов происходит гормональная перестройка организма: увеличивается объем крови, гормонов, и сама матка также увеличивается в размере. Все это приводит к тому, что возрастает давление в кровеносных сосудах, в том числе и в венах. Именно такие изменения и могут стать причиной временного расширения вен и образования, т.н. «послеродового варикоза». Но, обычно, спустя 3-4 месяца после родов гормональный фон женщины немного успокаивается, и все возвращается на круги своя. Если же спустя полгода проблема не ушла, то стоит обратиться к флебологу.

Фитнес при варикозе

Для того, чтобы ответить на вопрос, можно ли при варикозе заниматься фитнесом, и какие упражнения при этом разрешены, в первую очередь нужно знать, какой степенью варикоза обладает больной.

Существует всего шесть стадий варикозного расширения вен. Первые две стадии считаются начальными, 3 и 4-я стадии – средней тяжести, и 5 и 6-я стадии – самые опасные стадии протекания данной болезни.

Запрещенные упражнения при варикозе

При варикозе нужно исключить все упражнения, которые провоцируют застойные явления в ногах (статика, однообразные движения продолжительное время), а также упражнения, во время которых сосуды получают сильную нагрузку, увеличивая давления в венах (упражнения стоя). К таким упражнениям относятся:

Ссылка на основную публикацию
Adblock detector