Можно ли крутить обруч при варикозе ног

Как йога и другие комплексы упражнений применяются против варикоза

Варикоз нижних конечностей – довольно распространенная проблема. Хорошие результаты с борьбе против варикоза дает йога. Она поможет остановить болезнь на начальных этапах развития. Также полезны занятия спортом, фитнес и обычная, доступная всем зарядка.

Каков механизм этого недуга? Вследствие неправильной работы клапанов в кровеносных сосудах вены изменяются в размерах, форме. Расширенные вены легко различимы на глаз, они заметны под кожей в виде узлов. Скорость движения крови замедляется, образуются тромбы, трофические язвы.

Тренировки как профилактика и лечение варикоза ног

Заниматься спортом, вести активный образ жизни – это одно из главных требований при лечении варикоза. Но есть определенные ограничения в интенсивности занятий. При расширении вен не рекомендуются виды спорта, связанные с большой нагрузкой на ноги. Полезны легкий бег, обруч, плавание, фитнес. Заниматься необходимо осторожно: тренировка обязательно просчитывается по напряжению нижних конечностей.

При расширении вен спорт необходим. Но во время посещения тренажерного зала нужно поставить тренера в известность о вашей болезни. Опытные спортивные инструкторы подберут правильный комплекс и исключат то, что приведет к ухудшению состояния вен ног.

Как проходит тренировка для профилактики болезни? Совмещаются силовые нагрузки и кардиоупражнения. Хорошо подходят спортивные программы для снижения веса.

Упражнения при варикозном расширении ног:

  • махи ногами;
  • сгибание и разгибание ног в положении лежа;
  • жим от пола, ноги на скамейке;
  • жим руками, стоя на четвереньках;
  • подъемы и опускания на носки;
  • заходы на скамью и сходы с нее, можно во время упражнения держать в руках гантели;
  • лежа на полу, имитация езды на велосипеде;
  • подъемы ног стоя (по сторонам), лежа (ножницы), сидя (жим от пола);
  • ходьба с прямыми ногами;
  • легкий бег.

Повторять действия можно по 12–20 раз по 3–5 подходов. Нагрузка варьируется от низкой до умеренной.

Кардиоупражнения рекомендуются следующие: плавание (стили кроль и брасс), аквафитнес, бег, прыжки на скакалке, танцевальные движения.

Разрешенные тренажеры

Из спортивного оборудования врачи не запрещают на ранних стадиях заболевания упражнения с использованием велосипедного тренажера. Он оснащен разными режимами работы и подставкой под спину. Заниматься на велотренажере можно в любом возрасте, необходимо просто регулировать нагрузку. Крутить педали надо не спеша, разгоняя кровь по организму, тем самым усиливая кровоток, это будет лучшим вариантом кардиостимуляции.

Бег должен быть больше похож на пешие прогулки, бегать нужно с небольшой скоростью. Такие занятия будут безопасны и полезны. Легкий фитнес уменьшает нагрузку на сердце, улучшает самочувствие. Больной, имеющий варикоз ног, начинает чувствовать себя лучше.

Эллиптический тренажер позволяет выполнять следующие упражнения. Причем выбирается определенный угол согнутых коленей. Инструктор поможет постепенно и методически правильно выполнять упражнения, регулируя подъем платформы тренажера.

  1. Жим ногами.
  2. Сводить и разводить ноги, жим в стороны.
  3. Вытягивать и сгибать их.

Во время фитнес-тренировок работают обе ноги, человек должен чувствовать прилив энергии, получение позитивных эмоций, тогда занятия считаются правильными. Аквафитнес позволяет бегать по воде, делать в воде различные движения, которые без воды запрещены при варикозе вен на ногах. В бассейне хорошо крутить обруч, прыгать через него. Жим о поручень чаши следует делать с поворотами туловища. Тело вместе с этим получает полезный массаж. Улучшают движение крови контрастные температуры, поэтому, если есть возможность, нужно менять чаши по температуре воды.

Спорт в воде дает отличный результат, но и для него подбирается компрессионная одежда, выполняющая контроль за состоянием вен.

Пилатес и йога

Йога при варикозном расширении вен приводит мышцы ног в порядок, изменяет внешний вид вен. Практически все упражнения выполняются, когда ноги подняты вверх. Отток крови от ног улучшает состояние конечностей. Делать простейшие действия нужно примерно 3–5 минут, тогда будет результат. Обязательно отслеживается самочувствие. Доступны разные положения при упражнениях: сидя, лежа и стоя. Йога при варикозе не требует скорости, делать все нужно размеренно, не спеша, даже медленно.

Заниматься спортом и йогой, применять фитнес-упражнения можно и дома, и на работе. Болезнь уйдет, если с ней бороться постоянно. Есть специальные комплексы, которые легко можно делать в рабочие перерывы. Для удобства следует приготовить себе на рабочем месте подставку для ног, если вы работаете в положении сидя. Ноги будут находиться в приподнятом состоянии, что станет простой профилактикой болезни.

Йога против варикоза весьма эффективна, но заниматься нужно под руководством опытного инструктора.

Польза обруча и бега

При варикозе также помогает обруч. Крутить обруч – относительно легкое упражнение, входящее в программу разнообразных фитнес-программ. Обруч не обязательно только крутить вокруг талии. С ним можно просто двигаться на одном месте, делать повороты, бегать, можно прыгать через него, – обруч и таким образом выполнит свою лечебную задачу.

Бытует мнение, что бег запрещен, что при болезни вен ног нагрузка при движении только ухудшает состояние. Это неправильно. Но есть правила, которые нужно соблюдать, если заниматься бегом.

  1. Непродолжительный по времени бег. Длительность одного сеанса – не больше получаса.
  2. Темп спокойный (бегать трусцой).
  3. Покрытие – плотное, чтобы ноги не проваливались.
  4. Правильная техника. Бегать важно с постоянным отслеживанием своего состояния. Не допускается переутомление не только ног, но и всего организма.
  5. Выбор времени: утро или первая половина дня (до 4 часов вечера).
  6. Специальная одежда – компрессионные коготки. Бегать или заниматься другими видами упражнений в таком белье можно и даже нужно – это позволит снимать напряжение с вен.
  7. Перематывание ног эластичным бинтом.

Отдыхом после пробежки станет поза лежа с поднятыми вверх ногами. Бегать можно каждый день, но если появляется чувство болезненности, на нижних конечностях образуются припухлости, новые уплотнения, – бег нужно завершить и обратиться за консультацией к врачу.

Бегать, заниматься другими видами двигательной активности и вести здоровый образ жизни рекомендуется врачами при любой степени варикоза. Фитнес даст организму энергию. Следует уделять большое внимание позе при сидении и удобно укладывать ноги на ночной отдых, постоянно уменьшать нагрузку на больные места. Можно приготовить в квартире удобные подставки, пуфики, коврики. Все предметы для занятий пусть находятся под рукой, чтобы в любую свободную минуту можно было заняться тренировкой.

Спорт (фитнес, плавание, восточные техники и другие занятия) и совмещение его с правильным питанием позволят избежать хирургического метода лечения и победить недуг.

Минуcы при занятии с «oбручeм»

Уже больше полвека обруч является популярным тренажером среди женщин различных возрастов.

Всем известно, что обруч помогает подтянуть фигуру, добиться осиной талии и значительно улучшить общее самочувствие.

Противопоказания при занятиях с обручем

Итак, кому и когда нельзя крутить обруч?

  • Ни в коем случае нельзя крутить обруч беременным женщинам, так как тренажер может иметь негативное влияние на общее течение беременности и развитие плода.
  • Крутить обруч противопоказано в первые месяцы после родов и при кормлении грудью, особенно, если при родах было применено кесарево сечение.
  • Не рекомендуются занятия с обручем женщинам, имеющим заболевания по женской части, в частности, миому матки и ретрофлексию. При таких диагнозах необходимо для начала проконсультироваться насчет тренировок с лечащим гинекологом. Также женщинам не советуют заниматься с обручем в критические дни.
  • Не следует забывать, что на органы, расположенные близко к малому тазу и брюшной полости (почки, желудочно-кишечный тракт, матка), обруч оказывает сильное давление. Если у вас имеются проблемы, связанные с этими органами, то лучше вовсе отказаться от тренировок с обручем либо отложить их до окончательного выздоровления. В противном случае обруч может вызвать воспалительные процессы в проблемных органах и стать причиной множества осложнений.
  • Если у вас когда-либо имелись грыжи в брюшной полости, переломы позвоночника, грыжи и сдвиги позвонков, то про занятия с обручем следует забыть.
  • В случае, если кожа в области брюшного пресса поражена каким-либо кожаным заболеванием, то лучше отложить обруч и избавиться от кожных проблем.
  • Тоже самое касается незаживших ран, послеоперационных швов, сыпи и гематом.
  • Занятия с обручем не рекомендуются людям, имеющим слабые сосуды или сосудистые заболевания, так как обруч, надавливая на сосуды, оказывает на них не желательное воздействие.

Минусы и недостатки обруча

Как и любой спортивный снаряд, обруч имеет свои недостатки и не подходит для всех людей.

Часто при занятиях с обручем люди обнаруживают на коже живота гематомы довольно внушительных размеров. Такие повреждения кожного покрова в дальнейшем могут вызвать рубцевание подкожной клетчатки и бугристость живота.

Тяжелый обруч может «отбить» совершенно здоровые органы.

  • Долгие и усиленные занятия с обручем могут привести к возникновению болезни яичников, мочекаменных заболеваний, а также некоторые воспалительные процессы в желудке и кишечнике.
  • Так как обруч сильно надавливает на переднюю стенку брюшной полости, то женщинам следует опасаться поражения тазобедренных суставов, опущения матки и передних стенок влагалища.
  • Люди крутят обруч в одну сторону гораздо сильнее и усерднее, чем в другую. Это приводит к ослаблению фиксации позвоночника и в будущем может стать причиной сколиотической деформации.

Данный перечень четко показывает, насколько может навредить даже полностью здоровому организму обычный обруч.

Впрочем, если занятия с этим тренажером вам противопоказаны, не забывайте, что существует множество других методик для снижения веса и укрепления мышц брюшного пресса. А также есть простой метод снижения веса — пить воду по утрам с лимоном, данный способ поможет запустить обмен веществ.

Хулахуп — противопоказания

Хулахуп или просто обруч – эффективный и простой в применении спортивный снаряд. Его применение способствует формированию красивой фигуры. Кроме этого вращение обруча благоприятно влияет на организм в целом: укрепляет мышцы спины и пресса, активизирует кровообращение, укрепляет дыхательную систему. Несмотря на это у обруча хулахуп имеется ряд противопоказаний.

Вредно ли крутить хулахуп?

  1. Обруч может иметь негативное влияние на развитие плода, а если имело место кесарево сечение, то это может быть небезопасным для организма матери. Многих интересует, можно ли крутить хулахуп при месячных. В этот период также недопустимо делать нагрузку на область таза.
  2. Болезни органов брюшной полости. Если у вас воспалены кишечник, почки иди другой орган, то лишняя нагрузка может быть не очень полезной.
  3. Неправильный выбор и использование хулахупа. Как любой тренажер обруч имеет свое назначение. Если у вас небольшой вес и нет жировых отложений, возможно, вам не стоит усердно крутить обруч. Это чревато синяками и болевыми ощущениями в области талии.
  4. Болезни позвоночника. Сколиоз и нарушения осанки сейчас не редкость, но существуют более серьезные заболевания, такие как межпозвоночные грыжи, смещения позвонков, при которых вращение обруча может усугубить проблему. Перед использованием хулахупа в этих случаях необходима консультация специалиста.
  5. Дерматологические заболевания. Если в области талии у вас имеются повреждения, швы или кожное раздражение лучше повременить с занятиями до полного заживления.

Как правильно заниматься с хулахупом?

Лучше всего хулахуп крутить на голодный желудок.

  1. Станьте ровно, ноги на ширине плеч или вместе, колени должны быть немного согнуты. Когда ноги вместе, вращение обруча усложняется. Но не стоит слишком расставлять ноги.
  2. Прижмите обруч к спине выше талии. Если будете крутить обруч простив часовой стрелки, поверните корпус вправо, затем резко повернитесь обратно и отпустите обруч.
  3. Совершайте плавные раскачивания. Если ноги расставлены – переносите вес с одной ноги на другую. При вращении задействованы только ноги, талия и шея.
  4. Если вы почувствовали, что обруч начинает падать, то нужно ускорить движения, и он поднимется выше. Начинать тренировки лучше с пластмассовым хулахупом. Металлический обруч, падая, может сильно ударить по ногам, поэтому старайтесь его не ронять.
  5. По времени крутить хулахуп можно начинать с пяти минут, постепенно увеличивая время вращения до 15 минут. Залог успеха – это регулярные тренировки с одинаковой длительностью.
  6. Для получения большего эффекта вращения обруча следует совмещать с упражнениями для пресса, ног и спины.
  7. Когда вы учитесь, крутите обруч в ту сторону, в которую вам удобно. С временем старайтесь крутить поочередно в разные стороны.
  8. Упражнения можно выполнять не только для талии, но и для красивых рук и ног. Чтобы тренировать руки, следует одну руку вытянуть параллельно полу, надеть на нее обруч и делать круговые движения.
  9. Для ног рекомендуется лечь на пол, одной ногой упереться в пол, другую ногу поднять, надеть обруч и с помощью рук привести его в движение. Вращать обруч ногой в течении нескольких минут.

Синяки после вращения хулахупа можно предотвратить. Для этого можно купить специальный пояс, обмотать талию шарфом или одеть свитер. Однако даже это не гарантирует полное отсутствие синяков. Но не стоит переживать – те, кто занимаются регулярно с уверенностью говорят, что синяки обычно исчезают в течение первого месяца и потом уже больше не появляются.

Ссылка на основную публикацию
Adblock detector