Можно ли приседать при варикозе нижних конечностей

Польза или вред от выполнения приседаний при варикозе

Занятия спортом – это лучший способ избавления от лишнего веса. При активных занятиях не происходит застоя крови в сосудах и улучшается её циркуляция. Но при всех плюсах занятия спортом должны проходить на уровне возможностей человека, особенно, когда есть какие-то хронические заболевания. Особенно это касается варикозного расширения вен.

Конечно, назвать варикоз приговором ни в коем случае нельзя. Заниматься спортом можно и нужно. А вот на счёт того полезны ли приседания при варикозе возникает много споров. Действительно они помогают или просто вредят? Давайте рассмотрим этот вопрос со всех сторон и попытаемся на него ответить.

В статье расскажем:

Влияние приседаний на варикоз

Во время выполнения этих упражнений работают камбаловидные мышцы голени, пресс, спина, квадрицепсы. Благодаря этому улучшаются обменные процессы, разгоняется кровь, сжигается жир, что очень важно при ВРВ. Их польза давно доказана.

Они способствуют нормализации движения крови и улучшению состояния сосудов. Но почему-то именно приседания вызывают много споров.

Мнение врачей

На вопрос можно ли делать приседания при варикозе, многие специалисты голосуют против. Дело заключается в неправильном подходе пациентов к занятиям спортом. Увеличение нагрузок без контроля тренера или врача может привести к осложнениям, вызванным развитием данной патологии.

Последствия бывают весьма плачевные. Увеличивается размер сосудистой сетки, развивается тромбоз, беспокоит боль и жжение, появляются отёки и тяжесть в ногах.

Перед тем, как приступить к занятию приседаниями, необходима консультация сосудистого хирурга, полное обследование состояния вен. Это поможет уберечься от неприятных последствий.

Рекомендации и правила приседаний

Приседания при варикозе ног, бывают разными:

  1. Глубокие, когда в работу включено максимально большое количество мышц. Осуществляется при низком приседе.
  2. Мелкие, при выполнении которых принимают участие мышцы бёдер и ягодиц.
  3. Пауэрлифтерские, при которых работают верхние мышцы на ногах. Бёдра во время выполнения таких приседаний параллельны полу в нижнем положении.

При варикозном расширении вен рекомендуется начинать с таких, которые не вызывают отрицательных ощущений. На начальном этапе тренировок глубокие приседания сложно выполнять. Проще и лучше начать с мелких и лёгких, постепенно усложнять занятия, углубляя присест.

Торопиться не стоит, нужно дать организму время для адаптации. Во время тренировочных занятий важно не переусердствовать с количеством повторов.

Глубокие приседания на начальном этапе могут быть очень сложными, поэтому нужно начинать с более легких и мелких.

Начать необходимо с 5 раз, увеличивая ежедневно на 2-3 приседания. Довести до 20 раз и на этом остановиться. Быстрое наращивание скорости может вызвать появление болей в суставах и другие неприятные ощущения.

Правильная техника выполнения приседаний при ВРВ:

  • ноги стоят на ширине плеч, руки свободно опущены;
  • спину прогнуть, расправить плечи;
  • подбородок приподнять, голову не опускать;
  • медленно сгибать колени, опуская таз к полу;
  • руки поднять параллельно пола;
  • медленно вернуться в начальное положение.

Желательно упражнения выполнять в кроссовках. Ступни меньше двигаются, и нагрузка распределяется более равномерно. Во время приседаний необходимо прижимать пятки к полу и внимательно за этим следить. Нагрузка будет равномерно распределяться по стопе и ногам.

Положение коленей также следует контролировать. Они не должны раздвигаться в стороны или сводиться вместе. Если это произойдёт, то большую часть нагрузки колени примут на себя, а это вредно при варикозном расширении вен.

При болезни вен по завершении физических упражнений нужно лечь на спину, поднять ноги вверх и потрясти ими. Полежать в таком положении 10 или 15 минут. Произойдёт отток крови к сердцу, и вы почувствуете лёгкость в ногах.

Прохладный душ вернёт тонус сосудам. После него наносится лекарственный препарат на область расширенных вен и делается лёгкий массаж.

Во время и после приседаний необходимо много пить простой воды. Зелёный чай, газированные напитки, кофе следует исключить, из-за их способности обезвоживать организм.

Польза или вред

Сделать правильные выводы о том, приносят приседания при варикозе нижних конечностей пользу или вред, очень непросто. Полезными они окажутся лишь тогда, когда пациент не будет злоупотреблять нагрузками и строго следовать рекомендациям специалистов. В противном случае своему здоровью можно сильно навредить.

Комплекс упражнений при варикозе

  • разминка: ходьба или лёгкий бег на месте, с высоким подъёмом бедра;
  • наклоны головы, вращение плечами и туловищем, как это делали на школьных уроках физической культуры;
  • приступаем к приседаниям., выбрать для себя подходящий уровень нагрузки и выполнить приседания в среднем темпе, не спеша, и давая отдых организму до полного восстановления дыхания, 20 приседаний при полной нагрузке выполняются в 2-3 приёма;
  • лечь на пол, поднять ноги и сделать «ножницы» не дольше 1минуты;
  • выполнить упражнение «велосипед» в течение 1 мин;
  • закончить лучше всего стойкой на лопатках 0,5 – 1мин

Простые упражнения, которые выполняются легко и непринужденно, поспособствуют укреплению стенок сосудов и улучшению кровообращения.

Противопоказания

Заниматься приседаниями не следует людям в момент обострения болезни, когда появляется боль и покраснение в местах выпирания вен, при наличии тромбов. Также при повышении давления и при возникновении судорог.

Беременность и послеродовой период, также не подходящий момент для физических нагрузок. Категорически запрещено, как женщинам, так и мужчинам, страдающим варикозом нижних конечностей, заниматься приседаниями со штангой или гантелями.

Приседания при ВРВ могут улучшить состояние кровеносных сосудов только на начальной стадии развития болезни и то только при условии строжайшего выполнения рекомендаций врача и тренера.

Как делать приседания при варикозе нижних конечностей

Физические упражнения благоприятно воздействуют на общий тонус организма, помогая укреплять не только мышцы и сухожилия, но и стимулируют работу внутренних органов. Все базовые упражнения сопровождаются огромным количеством вырабатываемых полезных гормонов, которые способствуют снижению лишнего веса и набору мышечной массы. При всей своей пользе, возникает вопрос о том, можно ли делать приседания при варикозе?

О приседаниях

Варикозное расширение вен в прогрессирующей форме является тревожным звонком для человека. На данной стадии протекания заболевания от приседаний лучше отказаться. Аналогичная ситуация складывается у пациентов, имеющих травмы позвоночника или суставов.

Специалисты допускают занятия спортом при начальных формах варикоза, но техника выполнения приседаний должна быть максимально правильной. Категорически недопустима перегрузка нижних конечностей.

Советы по выполнению упражнений

Для людей, страдающих варикозным расширением вен, существует некий свод правил и рекомендаций, направленный на исключение дальнейшего развития недуга при занятиях приседаниями:

  • Тренировочный темп должен быть умеренным;
  • Следует категорически исключить дополнительную нагрузку на нижние конечности в виде утяжелителей;
  • Не стоит делать глубокий присед;
  • По окончании тренировки необходимо полежать некоторое время, вытянув ноги вверх.

В любом случае перед началом занятия спортом следует обратиться за помощью к врачу, который даст полезные рекомендации по дальнейшей профилактике и лечению варикозного расширения вен и занятиям физическими упражнениями.

Преимущества приседаний

Варикоз является следствием малой подвижности, вредных привычек и плохой наследственности. Возникает вопрос о том, можно ли при варикозе качать ноги? Небольшие нагрузки гимнастического характера являются хорошей профилактикой борьбы с заболеванием. Приседания способствуют увеличению кровотока к ногам и оттоку лимфы из них.

Приседать при варикозе нижних конечностей при первоначальной форме заболевания однозначно стоит, так как это будет способствовать не только сохранению здоровых весовых показателей, но и позволит укрепить сухожилия и мышцы.

Следуя советам врачей и соблюдая правильную технику приседаний можно добиться максимального укрепления венозных стенок, а также долгосрочной ремиссии варикозного расширения вен. Главным условием в данном случае является оптимальный выбор нагрузки. Дополнительное отягощение может негативно отразиться на общем состоянии венозных стенок, вызвав застойные процессы крови внутри них.

Кому запрещено качать ноги

Варикозное расширение вен 2 и 3 стадий является поводом задуматься о собственном здоровье. Появление «звездочек» фиолетового цвета, клетчатой сетки капилляров, зуд и онемение ног – все это основания для прекращения физических занятий со свободными весами.

Приседания при варикозе ног допускаются исключительно при начальной форме заболевания с применением специального белья, обладающего компрессионными свойствами, с одобрения врача. Длительное пребывание в вертикальном положении может спровоцировать застойные процессы крови в ногах. Не стоит забывать, что накачать ноги можно выполняя жимы из положения лежа. При данной технике на ослабленные вены действует наименьшее давление крови, поэтому упражнение отлично подойдет пациентам с варикозом.

Любые силовые тренировки следует начинать с тщательной разминки, не допускать резких движений и следить за техникой выполнения. Нерациональные физические нагрузки, ошибки в питании, алкоголь и другие негативные факторы могут привести к печальным последствиям, вплоть до летального исхода.

Техника выполнения приседаний

Тренировка ног при варикозе в тренажерном зале или в домашних условиях должна выполняться при строгом соблюдении техники упражнений. Приседания должен делаться в плавной, размеренной амплитуде. Перед началом занятий следует провести небольшую разминку всех конечностей, а число повторов в одном упражнении не должно превышать 12–15 раз.

Флебологи не рекомендуют приседать со штангой при варикозе. Упражнения, направленные на тренировку больших мышечных групп посредством использования дополнительных свободных весов, необходимо исключить из программы тренировки. Качать икры лучше в тренажере, а не со штангой на плечах. Глубокие приседания также стоит исключить.

Разбор техники выполнения

  • Ноги ставятся на расстоянии примерно 80 см, пятки полностью прижимаются к поверхности пола;
  • Спину необходимо обязательно держать прямой, плечевой пояс отвести назад, а взор направить ровно вперед;
  • Медленно, без рывков совершается приседание до образования прямого угла в коленях (колени не должны выходить за плоскость стоп). Руки при этом лучше вытянуть вперед;
  • Также не спеша тело возвращается в исходное положение.

В процессе тренировки необходимо следить за дыханием, его задержки недопустимы. В перерывах между подходами следует немного походить.

Какие еще упражнения подойдут

Для пациентов с варикозным расширением вен разработаны и внедрены специализированные комплексы дополнительных физических упражнений, выполняемых в лежачем или в вертикальном положениях при минимальной нагрузке на нижние конечности. Отличным дополнением будут изолирующие упражнения на тренажерах при варикозе.

Рекомендуем некоторые полезные виды физической нагрузки, выполнение каждого вида должно варьироваться в пределах 12-15 повторений:

  • «Велосипед». Лежа на спине, поднятые вверх ноги описывают окружность в воздухе, имитируя вращение педалей;
  • Из аналогичного положения, выпрямив руки вдоль туловища, нижние конечности медленно разводятся по сторонам и обратно, в исходное положение;
  • Из положения, лежа на животе, необходимо упереться ладонями в поверхность пола, а ноги поочередно поднимать на максимально возможное расстояние;
  • Из аналогичного положения, расположив ладони под ягодицами, следует приподнимать тазобедренные суставы, оперевшись плечами и стопами об поверхность пола;
  • Расположившись на боку, необходимо упереться локтевым суставом в поверхность пола, напрячь мышцы живота, и начать делать махообразные движения ногой (повторить, перевернувшись на противоположный бок);
  • Сев на стул, следует выпрямить нижние конечности и плавно начать приподнимать их вверх на максимально возможную траекторию, задерживаясь ненадолго в крайней верхней точке;
  • Расположившись на стуле, плотно прижав поясничный отдел и лопатки к нему, ноги необходимо приподнять вверх. В верхней точке конечности необходимо развести по сторонам и немного задержаться в таком положении.

При варикозе можно заниматься йогой. Йога максимально способствует ослаблению стенок кровеносных сосудов. Применение компрессионного белья, плавные движения и контроль дыхания помогут увеличить кровоток и усилить поврежденные стенки вен.

Упражнения при варикозе вен: Видео

В каких случаях при варикозе можно делать приседания? Влияние физических упражнений на нижние конечности

Физическая нагрузка различной тяжести при варикозном расширении вен может принести как ощутимую пользу, так и немалый вред больному человеку. Поэтому он должен знать, каким образом выполнять приседания, сколько времени необходимо уделять упражнениям. Также в этой статье больной узнает, что по этому поводу думают флебологи с большим стажем работы.

Как влияет приседание на варикоз

При многих заболеваниях нельзя злоупотреблять занятиями физической культурой, варикоз не исключение из правил. Человек может выполнять приседания, но без сильного усердия и использования штанги, гантелей и гирь. Неглубокие приседания пойдут на пользу, сделают сосуды более упругими и крепкими, разгонят кровь и улучшат ее отток по двум кругам кровообращения.

У пациента, страдающего от варикозного расширения вен, во время приседаний не получается, как следует напрягать и расслаблять мышцы ног, а это приводит к незначительным болям. Когда мышцы не в тонусе, то кровь свободно движется по крупным и мелким сосудам. Делая приседания правильно, больной человек будет испытывать гораздо меньше неприятных ощущений.

В каких случаях делать приседания полезно

Варикоз, то заболевание, при котором делать приседания можно, но далеко не всем больным. Если варикоз на 1 стадии, то человек может делать приседания ежедневно, а вот на более тяжелых стадиях перед занятиями нужно проконсультировать с лечащим врачом.

Нежелательно делать глубокие приседания, потому что мышцы нижних конечностей очень сильно напрягаются. Если у пациента не только лишь варикоз, но и тромбофлебит, то от приседаний ему необходимо отказаться.

Что касается больных варикозом спортсменов, которые ежедневно поднимают тяжелые штанги и гантели, то во время тренировок им следует надевать специальное нижние компрессионное белье и колготки. Также им не рекомендуется тренироваться более 15-ти минут в день.

Рекомендации и правила приседаний

Выполнение приседаний не противопоказано больным на 1 и 2 стадии варикоза, но для того, чтобы физические упражнения принесли колоссальную пользу нижним конечностям, необходимо знать и четко соблюдать данные правила:

  • на подъеме выдыхать кислород, а опускаясь, наоборот вдыхать;
  • спина должна быть полностью прямая;
  • не отрывайте пятки от паркета;
  • выполняйте упражнение в слегка умеренном темпе;
  • коленки не должны выходить вперед;
  • поднимаясь, не нужно разгибать коленки до конца – они должны быть чуть-чуть согнутыми и оставаться свободными;
  • приседать нужно до того момента, когда бедра будут параллельны паркету.

В данном видео, тренер показывает основные движения «правильных» приседаний при варикозе. Как можно разнообразить это упражнение, задействовав все части больных ног.

Комплекс упражнений

Физические упражнения в дозированном количестве благотворно влияют на сосуды, поддерживают в тонусе мышцы, помогают устранить лишний жир, который крайне нежелателен при варикозном расширении вен нижних конечностей и малого таза.

В спортивном зале опытный тренер может порекомендовать целый комплекс специальных упражнений для граждан, которые страдают от варикоза, но есть и те физические упражнение, которые можно делать при варикозе без страхов за своё здоровье.

  1. Встаньте на четвереньки и поочерёдно выполняйте легкие махи в сторону левой и правой ногой. Завершите тренировку пятью классическими приседаниями. Эти простые упражнения укрепят ягодичные и икроножные мышцы.
  2. Лягте на бок, руку подставьте под голову и поднимайте прямую ногу вверх-вниз, затем лягте на другой бок и делайте упражнение на другую ногу. Чередуйте данную тренировку с легкими (не полными) приседаниями.
  3. Лягте на спину согните обе ноги в коленях и делайте упражнение «велосипед». Данное упражнение прекрасная профилактическая мера против тромбоза, так как во время его выполнения кровь быстрее течет по сосудам и не происходит застоя в крупных венах.

В данном видео, опытный тренер ведет подготовительную группу ЛФК для больных варикозным расширением вен. В этой программе показывают основные легкие нагрузки на ноги, которые благоприятно воздействуют на течение болезни.

Польза и вред

Приседания – это самое популярное упражнение среди граждан, страдающих от варикозного расширения вен. В процессе выполнения упражнения, наиболее активно функционируют мышцы: икроножные, тазобедренные, ягодичные, пресса и спины. Можно ли сильно нагружать слабые кровеносные сосуды, делая приседания при варикозе? Мнения специалистов по этому вопросу, крайне расхожие.

Польза приседаний при варикозе:

  • улучшается циркуляция крови по артериям, капиллярам, и венам;
  • стенки сосудов становятся крепкими и более эластичными;
  • на коже постепенно исчезают красно-алые пятна, которые сильно чешутся;
  • кровь насыщается кислородом, углекислым газом и становится менее густой;
  • человек становиться более выносливым, чем до начала активных тренировок;
  • ускоряет ликвидацию опасного недуга.

Вред приседаний при варикозе:

  • сильно отекают ноги;
  • постепенно формируются хронический тромбофлебит и тромбоз;
  • появляется тяжесть и сильная боль в нижних конечностях;
  • сосудистые «звёздочки» и «сеточки» окрашиваются в ярко-лиловый оттенок.

Противопоказания

Серьезные физические нагрузки часто отрицательно влияют на формирование болезни, а иногда даже приводят к развитию осложнений. Не рекомендуется делать приседания в данных ситуациях:

  • при тромбозе;
  • при гипертонии, т.к. артериальное давление поднимется выше;
  • если имеются судороги;
  • если кожа ног становится заметно темнее и плотнее при пальпации руками;
  • если после усиленных тренировок сильно ухудшается состояние сосудов, а именно они сильнее выпирают из кожных покровов;
  • при жжении и неприятном дискомфорте.

Мнение врачей

Почему же опытные флебологи не рекомендуют своим пациентам, которые страдают от варикоза, делать приседания? Потому, что люди слишком усердно занимаются физической культурой. Многие больные, когда у них появляются самые первые улучшения, начинают в весьма быстром темпе наращивать нагрузку во время тренировок, забывая о своем критическом состоянии. Врачи об этом прекрасно знают и им гораздо проще запретить своему пациенту заниматься спортом, чем потом с большим трудом бороться с патологическими последствиями после силовых тренировок. Тем более что основная масса больных граждан занимается не в спортивном зале под чутким руководством тренера, а в домашних условиях.

К чему приводят бесконтрольные занятия физической культурой:

  • появлению тромбоза в хронической форме;
  • сильной тяжести в ногах;
  • увеличение сосудистого рисунка на эпидермисе;
  • появление сильных болей в нижних конечностях.

Делать приседания при варикозном расширении вен нижних конечностей можно при начальной стадии болезни, под руководством тренера или врача-флеболога, не допуская сильного перенапряжения. В иных случаях, такой вид нагрузок негативно отразится на заболевании. Зато приседания являются одним их лучших профилактических методов появления варикоза.

Ссылка на основную публикацию
Adblock detector