Можно ли приседать при варикозе ног

Польза или вред от выполнения приседаний при варикозе

Занятия спортом – это лучший способ избавления от лишнего веса. При активных занятиях не происходит застоя крови в сосудах и улучшается её циркуляция. Но при всех плюсах занятия спортом должны проходить на уровне возможностей человека, особенно, когда есть какие-то хронические заболевания. Особенно это касается варикозного расширения вен.

Конечно, назвать варикоз приговором ни в коем случае нельзя. Заниматься спортом можно и нужно. А вот на счёт того полезны ли приседания при варикозе возникает много споров. Действительно они помогают или просто вредят? Давайте рассмотрим этот вопрос со всех сторон и попытаемся на него ответить.

В статье расскажем:

Влияние приседаний на варикоз

Во время выполнения этих упражнений работают камбаловидные мышцы голени, пресс, спина, квадрицепсы. Благодаря этому улучшаются обменные процессы, разгоняется кровь, сжигается жир, что очень важно при ВРВ. Их польза давно доказана.

Они способствуют нормализации движения крови и улучшению состояния сосудов. Но почему-то именно приседания вызывают много споров.

Мнение врачей

На вопрос можно ли делать приседания при варикозе, многие специалисты голосуют против. Дело заключается в неправильном подходе пациентов к занятиям спортом. Увеличение нагрузок без контроля тренера или врача может привести к осложнениям, вызванным развитием данной патологии.

Последствия бывают весьма плачевные. Увеличивается размер сосудистой сетки, развивается тромбоз, беспокоит боль и жжение, появляются отёки и тяжесть в ногах.

Перед тем, как приступить к занятию приседаниями, необходима консультация сосудистого хирурга, полное обследование состояния вен. Это поможет уберечься от неприятных последствий.

Рекомендации и правила приседаний

Приседания при варикозе ног, бывают разными:

  1. Глубокие, когда в работу включено максимально большое количество мышц. Осуществляется при низком приседе.
  2. Мелкие, при выполнении которых принимают участие мышцы бёдер и ягодиц.
  3. Пауэрлифтерские, при которых работают верхние мышцы на ногах. Бёдра во время выполнения таких приседаний параллельны полу в нижнем положении.

При варикозном расширении вен рекомендуется начинать с таких, которые не вызывают отрицательных ощущений. На начальном этапе тренировок глубокие приседания сложно выполнять. Проще и лучше начать с мелких и лёгких, постепенно усложнять занятия, углубляя присест.

Торопиться не стоит, нужно дать организму время для адаптации. Во время тренировочных занятий важно не переусердствовать с количеством повторов.

Глубокие приседания на начальном этапе могут быть очень сложными, поэтому нужно начинать с более легких и мелких.

Начать необходимо с 5 раз, увеличивая ежедневно на 2-3 приседания. Довести до 20 раз и на этом остановиться. Быстрое наращивание скорости может вызвать появление болей в суставах и другие неприятные ощущения.

Правильная техника выполнения приседаний при ВРВ:

  • ноги стоят на ширине плеч, руки свободно опущены;
  • спину прогнуть, расправить плечи;
  • подбородок приподнять, голову не опускать;
  • медленно сгибать колени, опуская таз к полу;
  • руки поднять параллельно пола;
  • медленно вернуться в начальное положение.

Желательно упражнения выполнять в кроссовках. Ступни меньше двигаются, и нагрузка распределяется более равномерно. Во время приседаний необходимо прижимать пятки к полу и внимательно за этим следить. Нагрузка будет равномерно распределяться по стопе и ногам.

Положение коленей также следует контролировать. Они не должны раздвигаться в стороны или сводиться вместе. Если это произойдёт, то большую часть нагрузки колени примут на себя, а это вредно при варикозном расширении вен.

При болезни вен по завершении физических упражнений нужно лечь на спину, поднять ноги вверх и потрясти ими. Полежать в таком положении 10 или 15 минут. Произойдёт отток крови к сердцу, и вы почувствуете лёгкость в ногах.

Прохладный душ вернёт тонус сосудам. После него наносится лекарственный препарат на область расширенных вен и делается лёгкий массаж.

Во время и после приседаний необходимо много пить простой воды. Зелёный чай, газированные напитки, кофе следует исключить, из-за их способности обезвоживать организм.

Польза или вред

Сделать правильные выводы о том, приносят приседания при варикозе нижних конечностей пользу или вред, очень непросто. Полезными они окажутся лишь тогда, когда пациент не будет злоупотреблять нагрузками и строго следовать рекомендациям специалистов. В противном случае своему здоровью можно сильно навредить.

Комплекс упражнений при варикозе

  • разминка: ходьба или лёгкий бег на месте, с высоким подъёмом бедра;
  • наклоны головы, вращение плечами и туловищем, как это делали на школьных уроках физической культуры;
  • приступаем к приседаниям., выбрать для себя подходящий уровень нагрузки и выполнить приседания в среднем темпе, не спеша, и давая отдых организму до полного восстановления дыхания, 20 приседаний при полной нагрузке выполняются в 2-3 приёма;
  • лечь на пол, поднять ноги и сделать «ножницы» не дольше 1минуты;
  • выполнить упражнение «велосипед» в течение 1 мин;
  • закончить лучше всего стойкой на лопатках 0,5 – 1мин

Простые упражнения, которые выполняются легко и непринужденно, поспособствуют укреплению стенок сосудов и улучшению кровообращения.

Противопоказания

Заниматься приседаниями не следует людям в момент обострения болезни, когда появляется боль и покраснение в местах выпирания вен, при наличии тромбов. Также при повышении давления и при возникновении судорог.

Беременность и послеродовой период, также не подходящий момент для физических нагрузок. Категорически запрещено, как женщинам, так и мужчинам, страдающим варикозом нижних конечностей, заниматься приседаниями со штангой или гантелями.

Приседания при ВРВ могут улучшить состояние кровеносных сосудов только на начальной стадии развития болезни и то только при условии строжайшего выполнения рекомендаций врача и тренера.

Можно ли делать приседания при варикозе?

Спортивные упражнения позволяют снизить вес и стимулировать кровообращение в нижних конечностях. Это снижает риск развития варикоза ног. Особенно полезны приседания и другие нагрузки на ноги. Но можно ли приседать при варикозе ног, если уже сформировались отчетливые изменения?

Эффект от приседаний

Приседания — это физические упражнения, заставляющие активно работать практически все мышцы ног. Во время приседаний стимулируется работа мышц спины, брюшного пресса и ягодиц. Пользы от упражнений такого рода немало:

  • Активизируется кровообращение;
  • Нормализуется метаболизм;
  • Укрепляются мышцы ног;
  • Повышается тонус сосудистой стенки;
  • Улучшается внешний вид ног и ягодиц.

Однако при варикозе нижних конечностей приседать нужно очень осторожно. При неправильном выполнении приседаний возможно не только ухудшение состояния, но и развитие осложнений венозной недостаточности ног.

Когда можно сочетать варикозное расширение вен на ногах и упражнения с приседаниями? Данное физическое упражнение разрешается выполнять только на первой стадии заболевания — то есть когда на ногах появились сосудистые звёздочки, беспокоит отечность ног. Показаны приседания при наличии у человека жалоб на повышенную утомляемость в конечностях, чувство распирания, при синдроме беспокойных ног.

В данном случае польза приседаний не вызывает сомнений. С помощью правильно выполняемых занятий можно замедлить прогрессирование болезни и отсрочить развитие следующей стадии.

Положительное влияние физической нагрузки на изменяющиеся сосуды ног заключается в следующем:

  • Сокращение мышц повышает эластичность венозной стенки;
  • Усиливается кровоток в ногах;
  • Улучшенное кровообращение благоприятно сказывается на состоянии кожи;
  • Понижается проницаемость сосудистой стенки, что приводит к уменьшению отечности;
  • Снижение массы тела приводит к уменьшению нагрузки на ноги.

Если начинать приседать ещё при появлении только субъективных ощущений, можно полностью блокировать развитие варикоза.

Противопоказания

В каких случаях приседания при варикозе запрещаются, потому что могут принести вред? Нельзя давать большую нагрузку на ноги, если заболевание уже привело к выраженной деформации сосудов. При необратимых изменениях сосудистой стенки начинают формироваться тромбы. Это оседающие в области пристеночного дефекта форменные элементы крови.

Тромб нарушает нормальное продвижение крови по сосуду. А при воздействии провоцирующих факторов он может оторваться и закупорить артерию в жизненно важных органах — лёгких или сердце. Этот процесс называется тромбоэмболией и является одним из частых осложнений венозной недостаточности.

Одним из провоцирующих факторов для отрыва тромба является физическая нагрузка. Приседания заставляют мышцы ног активно сокращаться, что приводит к интенсивным движениям сосудов. В результате и происходит отхождение пристеночного тромба и попадание его в кровоток.

Таким образом, приседать людям с венозной недостаточностью нельзя в следующих ситуациях:

  • Выраженный болевой синдром в ногах;
  • Явно деформированные и утолщенные вены на ногах;
  • Признаки воспаления сосудистой стенки — тромбофлебит;
  • Трофические нарушения на ногах — сухость и шелушение кожи, язвы;
  • Сопутствующие заболевания сердца и лёгких;
  • Наличие подтвержденных ультразвуковым исследованием или ангиографией тромбов.

Попадание тромба из вен нижних конечностей в систему легочной артерии приводит к смерти в течение нескольких минут.

Правила выполнения упражнения

Даже при наличии показаний к физической нагрузке делать приседания при варикозе требуется правильно. Только грамотные тренировки окажут необходимый лечебный эффект и не принесут вреда.

Для занятий потребуется правильная спортивная одежда и обувь. Костюм должен быть из натуральной ткани, не стесняющий движений. На ноги желательно надеть хлопчатобумажные носки и удобные кроссовки. Нога в обуви не должна скользить и смещаться из стороны в сторону. Желательно, чтобы обувь имела ортопедическую стельку, амортизирующую движения.

Врачи ЛФК рекомендуют перед началом занятий надеть на ноги эластичные бинты или специальные гольфы. Это позволит ограничить нагрузку на мышцы ног и сосуды. Заниматься лучше всего в тренажерном зале, но подойдут и домашние условия. Обязательно требуется рассчитать с лечащим врачом объём допустимой нагрузки. Для тренировки выделяют определенное время, чтобы заниматься без спешки, в спокойных условиях.

Перед занятием проводят лёгкую разминку — короткая пробежка или спортивная ходьба в течение нескольких минут. Организм должен получать достаточное количество жидкости — для предотвращения загустевания крови. Поэтому на тренировку рекомендовано брать бутылочку чистой негазированной воды. Сами приседания выполняются с соблюдением некоторых правил:

  • Приседать нужно в спокойном ритме;
  • За один подход выполняется не более 10 приседаний, затем нужна небольшая передышка;
  • Спина выпрямлена, плечи расположены ровно;
  • Руки держат перед собой;
  • Приседать нужно до такого уровня, чтобы бедра были параллельно полу;
  • При подъёме из приседа не надо полностью выпрямлять колени, они должны быть слегка согнуты;
  • Пятки во время выполнения упражнения нельзя отрывать от пола;
  • Во время выполнения упражнения необходимо следить за дыханием — оно должно быть спокойным и размещённым;
  • Рекомендуется использовать на тренировке счётчик пульса — при учащении сердечных сокращений свыше 100 в минуту занятие прекращается.

Нельзя задерживаться в одном положении более трёх секунд. Статическая нагрузка неблагоприятно влияет на состояние сосудов.

Нежелательно выполнять приседания с выпадами, с утяжелением, с использованием штанги. При появлении дискомфорта, боли и жжения в ногах упражнение следует прекратить. Лучше, если занятия будут непродолжительны по времени, но регулярны. Первые тренировки проводятся с инструктором, последующие разрешается выполнять самостоятельно. Нельзя изменять уровень нагрузки без консультации с лечащим врачом. Рекомендуется регулярно проходить обследование, чтобы определять скорость прогрессирования болезни.

После тренировки полезно выполнить несколько упражнений на расслабление мышц — лёгкая пробежка, упражнения «велосипед» или «березка». Затем рекомендуется принять контрастный душ — как дополнительное средство укрепления сосудистых стенок. О правильном проведении тренировки свидетельствует ощущение лёгкой усталости в ногах, но отсутствие болевых ощущений.

Приседания при варикозе — полезный вид упражнений. Они способствуют замедлению прогрессирования болезни, но только на ранних стадиях. При запущенном варикозе выполнять приседания опасно для здоровья.

Можно ли делать приседания при варикозе ног

Многих пациентов с заболеваниями вен интересует вопрос, можно ли делать приседания при варикозе. Гимнастические упражнения обычно приносят пользу. Во время приседаний задействованы мышцы ягодиц, брюшного пресса и ног, что способствует стройности и подтянутости нижней части тела. Но не повредят ли такие упражнения пациентам с расширением вен? Ведь при этом создается довольно большая нагрузка на ноги.

В чем польза приседаний

Гимнастика при варикозе необходима, ведь одной из причин этой патологии является малоподвижный образ жизни. Часто расширением вен нижних конечностей страдают люди, занимающиеся «сидячим» трудом. Ежедневные физические упражнения способны улучшить состояние пациента.

Польза гимнастики при варикозе заключается в следующем:

  • Упражнения улучшают кровоток в конечностях и усиливают отток лимфы.
  • Поддержание массы тела в норме способствует меньшей нагрузке на ноги.
  • Мускулатура и связки укрепляются.
  • Предотвращаются осложнения варикоза.

Если совершать такие упражнения с осторожностью, соблюдая все правила, то можно укрепить вены, нормализовать кровоток и добиться длительной ремиссии при заболеваниях вен. Однако на вопрос, можно ли приседать при варикозе, врачи-флебологи часто дают отрицательный ответ. Это связано с тем, что пациенты иногда подвергают себя чрезмерным физическим нагрузкам. Излишнее напряжение конечностей приводит к обострению заболевания. Возникают боли, отеки и тяжесть в ногах, что повышает риск развития тромбозов. Часто больные занимаются гимнастикой бесконтрольно. По этой причине некоторые врачи не рекомендуют такие упражнения.

Однако нельзя сказать, что приседать при заболеваниях вен полностью запрещено. Это возможно, но техника выполнения гимнастики должна быть правильной. Не рекомендуется только делать приседания со штангой при варикозе. Не следует выполнять и упражнения на гантелях. Такая нагрузка на конечности может вызвать застой крови и усугубление симптомов заболевания.

Как приседать при варикозе

Вопрос о возможности приседаний при расширении вен должен решаться индивидуально. Нужно обязательно проконсультироваться с врачом. Выполнять такие упражнения можно только при варикозе 1 степени, когда еще нет тяжелых проявлений поражения сосудов.

На более поздних стадиях болезни приседать противопоказано.

Приседания не принесут вреда, если соблюдать некоторые правила:

  1. Перед тренировкой помещение нужно хорошо проветрить. Недостаток свежего воздуха может привести к кислородному голоданию тканей и обострению симптомов варикоза.
  2. Во время занятий физкультурой необходимо надевать компрессионное белье. Облегающие брюки не подойдут, такая одежда нарушает кровообращение в конечностях. Нужно позаботиться и об удобной обуви для спортивных занятий. Лучше всего надеть на ноги кроссовки из натурального материала с амортизирующей подошвой и ортопедической стелькой.
  3. Нагрузку следует наращивать постепенно. Можно начать с 4-5 приседаний, ежедневно увеличивая их количество на 3-4.
  4. Приседания при варикозе ног делают медленно. Не следует садиться слишком резко и глубоко. Стопы нужно не отрывать от пола, а колени не раздвигать и не соединять, иначе нагрузка на конечности будет неравномерной.
  5. Не следует сразу начинать гимнастику с приседаний. Сначала необходимо сделать небольшую зарядку, чтобы разогреть мышцы, и лишь потом переходить к основной части упражнений.
  6. Во время гимнастики необходимо правильно и равномерно дышать.
  7. После приседаний полезно сделать более легкие упражнения в лежачем положении. Это позволит ногам отдохнуть.
  8. До и после гимнастики необходимо употреблять достаточно жидкости. Физическая нагрузка вызывает сгущение крови, а это повышает риск образования тромбов.

Во время занятий физкультурой нужно периодически устраивать перерывы. В такие минуты отдыха следует немного полежать, подняв ноги. Это будет способствовать оттоку крови от конечностей к сердцу. Можно сделать массаж ног и принять контрастный душ, это укрепит тонус сосудов.

Когда приседания противопоказаны

Не всем больным варикозом можно приседать. В некоторых случаях такие упражнения категорически противопоказаны. Во время и после тренировки нужно тщательно следить за своим состоянием.

Прекратить занятия необходимо при появлении следующих признаков:

  • Появляются боль и жжение в ногах после тренировки.
  • Венозный рисунок стал выступать сильнее после нескольких занятий.
  • Изменился цвет кожи на ногах.
  • Возникла артериальная гипертензия.
  • По ночам появляются болезненные судороги в нижних конечностях.

Если приседания противопоказаны, то их следует заменить более щадящими занятиями.

Существуют упражнения для нижней части тела, которые можно совершать при варикозе:

  1. Махи ногами в стороны из положения на четвереньках. Это помогает укрепить мышцы ягодиц.
  2. Махи ногами вверх-вниз из положения на боку. Упражнение способствует красивой форме бедра.
  3. Упражнение «Велосипед» в положении лежа поможет усилить кровообращение в ногах.
  4. В условиях спортзала можно позаниматься на велотренажере. Это полезно для сосудов нижних конечностей. Такие упражнения способствуют кровотоку, и при этом нет излишней нагрузки массы тела на ноги.

У женщин, страдающих варикозом, возникает вопрос, можно ли делать упражнения с приседаниями в период беременности. Допустимость такой гимнастики нужно согласовывать с флебологом и гинекологом. Умеренные занятия спортом допустимы на ранних сроках. Во 2 и 3 триместре плод становится тяжелым, и нагрузка на конечности резко возрастает. В этот период упражнения лучше заменить прогулками.

Перед тем как приступать к гимнастическим упражнениям, следует посоветоваться с лечащим врачом-флебологом. Только специалист может учесть все показания и противопоказания. Во время приседаний не следует излишне утомляться. При любых отклонениях в самочувствии занятия необходимо прекращать.

Ссылка на основную публикацию
Adblock detector