Полезна ли ходьба при варикозе вен

Полезна ли ходьба при варикозе вен на ногах

Варикоз нижних конечностей – патология, сопровождаемая нарушением кровообращения в ногах. При таком заболевании противопоказаны многие виды физической нагрузки. Но физическая активность необходима, именно поэтому и возникает вопрос, можно ли совершать пешие прогулки при варикозе?

Не только можно, но и нужно. Ходьба при варикозе способствует нормализации кровотока, укреплению сосудистых стенок, предупреждает дальнейшее прогрессирование недуга. Также укрепляются мышцы нижних конечностей, сжигаются лишние калории, что помогает похудеть.

Врачи рекомендуют начинать с пеших прогулок на непродолжительные дистанции. Со временем можно увеличивать темп и расстояние. Ходить надо в удобной и комфортной обуви, чтобы предупредить негативные последствия.

Занятия ходьбой при варикозе нижних конечностей, польза и вред, противопоказания скандинавской ходьбы – подробная информация в нашем обзоре.

О чем в этой статье:

Польза и вред ходьбы при варикозном расширении вен

При варикозе нижних конечностей у пациента возникает много симптомов. Ноги постоянно болят, боль имеет свойство усиливаться к вечеру. Постоянно ощущаются тяжесть и дискомфорт во время движения. Именно поэтому многие пациенты стараются лишний раз присесть либо полежать, чтобы не испытывать негативных симптомов.

Но это в корне неправильно. Даже после оперативного вмешательства по лечению варикоза врачи рекомендуют постоянно двигаться. Только оптимальная физическая активность может затормозить прогрессирование патологии. Ходьба при варикозе конечностей не только разрешена, но и рекомендуется всеми флебологами.

Прогулка пешком обладает многими преимуществами, положительно сказывается на состоянии организма в целом. Так, польза заключается в следующем:

  • Укрепляются и активно сокращаются мышцы;
  • Улучшается кровообращение в конечностях, что предупреждает венозный застой, растягивание венозных стенок;
  • Благодаря ходьбе укрепляются кости, мышцы и связки. Это также помогает улучшить кровоток в ногах, профилактирует истончение венозных стенок. При хорошем состоянии связок и мышц создаются условия для рассасывания узелков, которые формируются в кровеносных сосудах;
  • Укрепляются голени, что снижает выраженность болезненных ощущений, которые всегда развиваются при варикозе.

Часто при варикозном расширении вен ног пациента беспокоят судороги. Они носят непродолжительный, но болезненный характер. Их развитие нередко обусловлено дефицитом кальция в организме. Во время хождения он лучше усваивается. Поэтому после еды советуется не садиться или ложиться, а двигаться – хотя бы пять минут. Это улучшает работу ЖКТ.

Ходьба помогает похудеть. На ноги приходится максимальная нагрузка. При снижении веса улучшается кровообращение, ускоряются метаболические и обменные процессы, что препятствует патологическому растяжению венозных стенок.

Регулярные прогулки укрепляют иммунный статус, нормализуют сон и эмоциональное состояние пациента. Это важно при варикозе, поскольку истончение сосудистых стенок создает благоприятные условия для инфекционных болезней, а болевой синдром часто приводит к нарушению сна.

Общее укрепление организма важно при любом заболевании, в том числе и при ВРВ.

Особенности ходьбы при варикозе ног

Полезна ли ходьба при варикозе вен на ногах? Безусловно, ответ положительный. Спортивная ходьба будет способствовать только положительным эффектам, при условии, что у пациента отсутствуют медицинские противопоказания.

Лечебные занятия имеют определенные особенности. Многих интересует, сколько нужно ходить, на какие дистанции? Ответы на эти вопросы зависят от физического состояния пациента. Занятия не должны доставлять дискомфорт, болевые ощущения. Однозначно, во время движения болевой синдром будет, но он не должен быть острым и невыносимым.

Если пациент постоянно сидел или лежал, практически не двигался, то лучше начинать с 5-10-минутной прогулки медленным шагом. Не надо сразу ставить рекорды на длительные дистанции, такой спорт – вредный для организма. Перегрузка пользы не принесет. При варикозной болезни ног лучше ходить по неровной поверхности. Например, идеальна прогулка по булыжникам, брусчатке или гальке. Движения неторопливые и размеренные.

Чтобы уменьшить выраженность болевого синдрома, ходить надо только в компрессионной одежде, правильно подобранной спортивной обуви. Эти моменты также положительно отражаются на кровообращении, препятствуют растяжению вен.

Сделать прогулку полезной и результативной помогут такие рекомендации:

  1. Если появляется сильная боль, то делают перерыв.
  2. Заниматься надо регулярно.
  3. Исключить прыжки.
  4. Не перегружать организм.
  5. Перед прогулкой рекомендуется сделать легкий массаж ног от варикоза.

Со временем можно отказаться использования лифта. Если пациент пройдет несколько лестничных пролетов пешком, это только пойдет на пользу. В идеале лучше ходить на свежем воздухе. Но, в зимнее время, например, не всем нравятся такие прогулки. Поэтому прекрасной альтернативой станет тренажерный зал. В нем есть беговые дорожки.

При ходьбе по лестнице надо следовать таким правилам:

  • Не торопиться, необходимо придерживаться размеренного и спокойного темпа движения;
  • Не перескакивать через ступеньки. Поднимаются и спускаются по каждой ступеньке;
  • Частота пульса в минуту до 150 ударов. Если больше – подъем или спуск по лестнице прекращается.

Чрезмерные физические нагрузки при варикозе ног категорически запрещены. В противном случае возрастает риск таких осложнений как коронарная болезнь сердца, тромбофлебит или тромбоз глубоких вен.

Занятия скандинавской ходьбой при варикозе

Можно ли заниматься скандинавской ходьбой при варикозном расширении вен? Флебологи в своих отзывах указывают, что заниматься можно. Движение осуществляется с помощью специальных палок.

Варикозное расширение вен и скандинавская ходьба совместимы во многих случаях. Ограничения связаны с такими патологическими состояниями: обострение варикоза, в недавнем прошлом было оперативное вмешательство. Еще противопоказания – это хронические болезни в стадии обострения, гипертоническая болезнь.

Основной лечебный эффект скандинавского вида спорта заключается в воздействии на опорно-двигательный аппарат. Благодаря этому спорту активизируется 90% мышц в организме. Люди, которые регулярно занимаются, получают исправление осанки, увеличение плотности костей, укрепление мышц. Не менее полезна скандинавская ходьба для дыхательной системы.

Скорость и интенсивность занятия определяются индивидуально. Учитывают показатели выносливости больного, степень повреждения вен. При сильных повреждениях быстрый темп движения противопоказан. Для занятий надо правильно выбрать палки:

  1. Для низкого темпа длина палок рассчитывается по формуле: рост пациента умножают на 0,66.
  2. Для занятий средней интенсивности требуется рост умножить на 0,68.
  3. Для быстрого темпа рост умножают на 0,7.

Для тренировок надо одеваться по погоде. Обязательно надевают компрессионное белье, чтобы защитить сосуды от нагрузки. Кушают за 3-4 часа до занятия. С собой нужно взять бутылочку воды, пьют маленькими глотками, много пить нельзя. Перед ходьбой нужно провести разминку:

  • Подъем на цыпочках (повторить 5-7 раз);
  • Ходьба на месте (несколько минут);
  • Попеременная тяга рук вперед-назад.

Во время движения с палками спина должна быть практически прямой – можно чуть-чуть наклониться вперед. Стопы ставят прямо, земли должна касаться сначала пятка, а потом уже носок. Не у всех людей получается попеременно работать ногами и палками. Но со временем все получается.

При занятиях скандинавской ходьбой нельзя сильно вытягивать шею, отклоняться корпусом назад, сутулиться, прижимать локти к туловищу. Двигаться надо расслабленно и размеренно, тело не должно находиться в постоянном напряжении.

Ходьба при варикозном расширении вен ног – это эффективный метод, направленный на торможение прогрессирования болезни. Спорт благотворно влияет не только на венозные сосуды, но и на общее самочувствие, эмоциональное состояние.

Лечебная ходьба при варикозе нижних конечностей

При частом проявлении таких симптомов, как тяжесть в ногах или зуд, следует обратиться к врачу-флебологу, так как возможно, что речь идет о первой стадии варикозного расширения вен. При этом не стоит впадать в панику, ведь своевременно обнаруженный варикоз поддается полной ремиссии. Важно лишь правильно выбрать терапевтическую тактику и должным образом подстроить под новые обстоятельства свой образ жизни.

Скорее всего, придется пересмотреть рацион питания, изменить характер физических нагрузок, поменять обувь и использовать компрессионный трикотаж. Лечебная ходьба при варикозе — самый доступный и полезный вид физических упражнений, об особенностях которых мы и расскажем в этой статье.

Механизм работы венозной системы

Кровообращение осуществляется благодаря работе сердца. Насыщенная кислородом кровь направляется к тканям по артериям, а возвращается в сердце по венам. В ногах имеются глубокие и поверхностные вены. При этом на глубокие приходится до 90 % кровотока. Поверхностные же вены пропускают лишь 10 % крови и находятся непосредственно под кожей.

И поверхностные, и глубокие вены имеют особые клапаны, которые закрываются при расслаблении мускулатуры, перекрывая тем самым отток крови. Если створки клапанов становятся слабыми, кровь начинает застаиваться и идти в обратном направлении, в результате чего начинается процесс расширения вен.

Механизм венозного возврата устроен следующим образом:

  1. Кровь направляется вверх за счет сокращений мускулатуры икр и бедер.
  2. В результате дыхательного процесса диафрагма сокращается, что тоже обеспечивает подъем крови по телу.
  3. При ходьбе сдавливаются вены в стопе, выталкивая кровь вверх.

Таким образом, чем больше человек пребывает без движения, тем дольше происходят застойные явления. Застой порождает повышение давления в венах, а это приводит к их расширению. Варикозное расширение вен может быть вызвано и другими причинами, которых мы коснемся ниже, однако во всех случаях заболевание связано с перенапряжением венозных стенок и потерей ими эластичности.

Особенности варикоза

Варикозное расширение вен — это патологическое поражение кровеносных путей, сопровождающееся увеличением диаметра просвета, истончением венозных стенок и появлением узлов. По большей части варикозом страдают женщины (в 7 из 10 случаев), но встречается это заболевание и среди мужчин, особенно среди тех, кто по роду работы много находится на ногах или же ведет сидячий образ жизни.

  • выделяющиеся из-под кожи узловато выглядящие вены;
  • боль в нижних конечностях;
  • трофические изменения кожи (пигментация, язвы);
  • уплотненная кожа;
  • чувство жжения в венах;
  • судороги по ночам;
  • отеки к концу дня;
  • зуд и высыпания на ногах;
  • длительная кровоточивость даже самых небольших ран на ногах. Затяжное заживление ран.

Причины возникновения и развития варикоза могут быть следующие:

  1. Генетический фактор. Если варикозом страдают родители, очень высока вероятность развития этого заболевания и у детей.
  2. Повышенные нагрузки. Некоторые работы сопряжены с высокими физическими нагрузками на ноги, что приводит к перенапряжению сосудистых стенок.
  3. Сидячая работа. Выше мы уже касались механизма развития болезни при сидячем образе жизни.
  4. Беременность. У беременных женщин варикозное расширение вен может возникнуть в силу воздействия целого ряда факторов, в числе которых изменение гормонального фона и повышение веса. При этом варикоз нередко бывает преходящим, и его симптоматика постепенно исчезает после родов. Чаще варикозному расширению вен подвержены женщины, рожающие повторно, хотя нередко заболевание развивается и при первой беременности. Если же варикоз имелся еще до беременности, с каждыми последующими родами существует риск все большего прогрессирования болезни.
  5. Воспалительные заболевания, ведущие к изменениям в сосудистой системе.

к содержанию ↑

Физическая нагрузка при варикозе ног

Ходьба при варикозе способствует нормализации кровообращения, а потому, безусловно, полезна. При этом следует понимать, что допустимы не любые, а только умеренные нагрузки. К примеру, бег требует слишком больших усилий и не рекомендуется при варикозном расширении вен. Игнорирование требования об умеренности нагрузок может привести к развитию одного из наиболее распространенных осложнений варикоза — сердечно-сосудистой недостаточности и другим болезням сердца.

Особенности ходьбы при варикозном расширении вен

Лечебная ходьба при варикозном расширении вен должна подчиняться следующим правилам:

  1. Если варикоз развился на фоне малоподвижного образа жизни, начинать сеансы лечебной ходьбы следует с минимальных нагрузок, иначе нагрузка на вены будет слишком велика. Для начала достаточно 15-минутной ходьбы. Постепенно можно увеличить преодолеваемые расстояния до 2-5 и более километров. Ходьба должна быть интенсивной, но не приводить к переутомлению. В любом случае необходимо учитывать возраст, физическое состояние больного и стадию заболевания.
  2. В результате физической нагрузки не только укрепляются сосуды, но и сжигаются калории, что приводит к снижению массы тела.
  3. До начала ходьбы рекомендуется надевать эластичные бинты на ноги либо пользоваться компрессионным трикотажем. Сдерживающее белье позволяет контролировать положение патологически измененных мышц и вен.
  4. Лучше, если занятия проводятся на улице. Однако, если такая возможность отсутствует, можно походить по помещению или по беговой дорожке тренажера. В качестве приспособления для проведения занятий можно использовать даже лестницу в подъезде. Однако в данном случае не стоит слишком увлекаться: высота подъема не должна превышать 3-4 этажа, чтобы не создавать чрезмерной нагрузки на вены.

Скандинавская ходьба

Еще один способ получения умеренной нагрузки на ноги, рекомендуемый при варикозном расширении вен, — скандинавская ходьба. Особенностью скандинавской ходьбы при варикозе является использование опорных палок.

Обратите внимание! Во время занятий необходимо использование компрессионного трикотажа.

Преимущества скандинавской ходьбы:

  1. Этот тип физической активности показан больным всех возрастных категорий.
  2. Занятия можно проводить как в помещении, так и на улице вне зависимости от погоды.
  3. Использование палок дает возможность перераспределить нагрузку по всему телу, уменьшив давление на тазобедренные и коленные суставы.
  4. Задействуется до 90 % всех мышечных структур тела, что больше, чем в случае с обычной ходьбой.
  5. Энергетические затраты выше в сравнении с обычной ходьбой. Увеличивается общая выносливость организма, повышается мышечный тонус, исправляется осанка, укрепляется иммунитет.

Противопоказания к занятиям скандинавской ходьбой при варикозном расширении вен:

  • заболевание в стадии обострения;
  • присутствие осложнений;
  • постоперационный период.

Упражнение по методу исполнения напоминает катание на лыжах. Темп передвижения следует заранее обсудить с лечащим врачом. При расчете интенсивности движения учитывается возраст и состояние здоровья пациента. Так же, как и в случае с обычной ходьбой, следует избегать переутомления. Периодически занятия прерываются для отдыха и проведения дыхательной гимнастики.

Ходьба при варикозном расширении вен: польза или вред?

Ходьба при варикозе является самой оптимальной из всех существующих физических нагрузок. Ее смело рекомендуют врачи для усиления эффекта от лечения. Дело в том, что она укрепляет мышцы ног и при этом не оказывает сильную нагрузку на сердце. Однако, важно соблюдать определенные рекомендации, чтобы не навредить здоровью.

Лечебные свойства

Ходьба при варикозе полезна и является частью лечения. Тренировки не только благотворно сказываются на состоянии сосудов, но еще и положительно влияют на общее состояние организма.

Вот основные лечебные свойства:

  • улучшаются процессы кровообращения;
  • мышцы укрепляются и приходят в тонус;
  • нормализуется артериальное давление;
  • укрепляется опорно-двигательный аппарат.

Как долго и на какие дистанции можно ходить

Длительность прогулок определяется возрастом больного и стадией заболевания. Лучше начинать с небольших расстояний, постепенно увеличивая время. Средняя продолжительность первого сеанса ходьбы ─ от десяти до пятнадцати минут.

Слишком долгие прогулки не рекомендованы при варикозной болезни. Вместо предполагаемой пользы, это может принести вред, потому что истонченные венозные стенки испытывают перенапряжение. В среднем пройденное расстояние должно составлять от 2 до 4 километров.

О пользе ходьбы при варикозном расширении вен на ногах рассказывает хирург-флеболог Ангелова Виктория Александровна:

Скандинавская ходьба при варикозе

Одна из разновидностей ходьбы при варикозе – это скандинавская ходьба. Она не имеет ограничений по возрасту и положительно влияет на самочувствие.

Такие тренировки приносят большую пользу. Вот полный перечень положительных свойств:

  • укрепление мускулатуры;
  • повышение эластичности сосудов;
  • насыщение кислородом органов и тканей;
  • предотвращение застоя крови;
  • укрепление костей и связок;
  • снижение веса;
  • нормализация деятельности сердца и сосудов;
  • улучшение обмена веществ;
  • коррекция фигуры.

Как правильно заниматься

Предварительно врач оценивает возможности каждого организма и определяет оптимальный темп движения.

В процессе ходьбы человек должен обязательно опираться на палки. Это снимает нагрузку с тазовой области и голеностопных суставов.

Перед тренировкой рекомендуется надевать компрессионное белье (колготки, чулки) и специальные наколенники. Они препятствуют растяжению вен, улучшают кровоток, защищают от травматических повреждений.

В скандинавской ходьбе соблюдается тот же принцип, что и при катании на лыжах ─ нужно слегка отталкиваться от земли палками. Колени во время движения должны быть немного в присогнутом положении. В процессе ходьбы следует делать небольшие перерывы для отдыха. Во время них полезно выполнять упражнения из дыхательной гимнастики.

  • регулярность занятий;
  • ношение ортопедической обуви или стелек;

Противопоказания и предостережения

Скандинавская ходьба противопоказана в некоторых случаях. Среди них:

  • обострение варикозной болезни;
  • период после перенесенного оперативного вмешательства;
  • хронические заболевания в острой стадии;
  • высокое артериальное давление.

Если во время тренировок появляются дискомфортные ощущения, чувство жжения и боли в венах, то это является показанием, чтобы немедленно прекратить ходьбу!

Возможные ошибки

Освоить технику скандинавской ходьбы не составляет большого труда. Это можно сделать по специальным обучающим видеороликам.

Самое главное, стараться избегать некоторых ошибок:

  • не вытягивать сильно шею;
  • не отклоняться корпусом назад;
  • тело не должно находиться в постоянном напряжении;
  • не сутулиться;
  • не прижимать локти к туловищу.

Ходьба при варикозной болезни – это эффективное средство, направленное на предотвращение прогрессирования недуга. Кроме положительного влияния на венозные сосуды, она также благотворно сказывается на общем самочувствии и здоровье больных.

Ссылка на основную публикацию
Adblock detector