Приседания при варикозе нижних конечностей у мужчин

Польза или вред от выполнения приседаний при варикозе

Занятия спортом – это лучший способ избавления от лишнего веса. При активных занятиях не происходит застоя крови в сосудах и улучшается её циркуляция. Но при всех плюсах занятия спортом должны проходить на уровне возможностей человека, особенно, когда есть какие-то хронические заболевания. Особенно это касается варикозного расширения вен.

Конечно, назвать варикоз приговором ни в коем случае нельзя. Заниматься спортом можно и нужно. А вот на счёт того полезны ли приседания при варикозе возникает много споров. Действительно они помогают или просто вредят? Давайте рассмотрим этот вопрос со всех сторон и попытаемся на него ответить.

В статье расскажем:

Влияние приседаний на варикоз

Во время выполнения этих упражнений работают камбаловидные мышцы голени, пресс, спина, квадрицепсы. Благодаря этому улучшаются обменные процессы, разгоняется кровь, сжигается жир, что очень важно при ВРВ. Их польза давно доказана.

Они способствуют нормализации движения крови и улучшению состояния сосудов. Но почему-то именно приседания вызывают много споров.

Мнение врачей

На вопрос можно ли делать приседания при варикозе, многие специалисты голосуют против. Дело заключается в неправильном подходе пациентов к занятиям спортом. Увеличение нагрузок без контроля тренера или врача может привести к осложнениям, вызванным развитием данной патологии.

Последствия бывают весьма плачевные. Увеличивается размер сосудистой сетки, развивается тромбоз, беспокоит боль и жжение, появляются отёки и тяжесть в ногах.

Перед тем, как приступить к занятию приседаниями, необходима консультация сосудистого хирурга, полное обследование состояния вен. Это поможет уберечься от неприятных последствий.

Рекомендации и правила приседаний

Приседания при варикозе ног, бывают разными:

  1. Глубокие, когда в работу включено максимально большое количество мышц. Осуществляется при низком приседе.
  2. Мелкие, при выполнении которых принимают участие мышцы бёдер и ягодиц.
  3. Пауэрлифтерские, при которых работают верхние мышцы на ногах. Бёдра во время выполнения таких приседаний параллельны полу в нижнем положении.

При варикозном расширении вен рекомендуется начинать с таких, которые не вызывают отрицательных ощущений. На начальном этапе тренировок глубокие приседания сложно выполнять. Проще и лучше начать с мелких и лёгких, постепенно усложнять занятия, углубляя присест.

Торопиться не стоит, нужно дать организму время для адаптации. Во время тренировочных занятий важно не переусердствовать с количеством повторов.

Глубокие приседания на начальном этапе могут быть очень сложными, поэтому нужно начинать с более легких и мелких.

Начать необходимо с 5 раз, увеличивая ежедневно на 2-3 приседания. Довести до 20 раз и на этом остановиться. Быстрое наращивание скорости может вызвать появление болей в суставах и другие неприятные ощущения.

Правильная техника выполнения приседаний при ВРВ:

  • ноги стоят на ширине плеч, руки свободно опущены;
  • спину прогнуть, расправить плечи;
  • подбородок приподнять, голову не опускать;
  • медленно сгибать колени, опуская таз к полу;
  • руки поднять параллельно пола;
  • медленно вернуться в начальное положение.

Желательно упражнения выполнять в кроссовках. Ступни меньше двигаются, и нагрузка распределяется более равномерно. Во время приседаний необходимо прижимать пятки к полу и внимательно за этим следить. Нагрузка будет равномерно распределяться по стопе и ногам.

Положение коленей также следует контролировать. Они не должны раздвигаться в стороны или сводиться вместе. Если это произойдёт, то большую часть нагрузки колени примут на себя, а это вредно при варикозном расширении вен.

При болезни вен по завершении физических упражнений нужно лечь на спину, поднять ноги вверх и потрясти ими. Полежать в таком положении 10 или 15 минут. Произойдёт отток крови к сердцу, и вы почувствуете лёгкость в ногах.

Прохладный душ вернёт тонус сосудам. После него наносится лекарственный препарат на область расширенных вен и делается лёгкий массаж.

Во время и после приседаний необходимо много пить простой воды. Зелёный чай, газированные напитки, кофе следует исключить, из-за их способности обезвоживать организм.

Польза или вред

Сделать правильные выводы о том, приносят приседания при варикозе нижних конечностей пользу или вред, очень непросто. Полезными они окажутся лишь тогда, когда пациент не будет злоупотреблять нагрузками и строго следовать рекомендациям специалистов. В противном случае своему здоровью можно сильно навредить.

Комплекс упражнений при варикозе

  • разминка: ходьба или лёгкий бег на месте, с высоким подъёмом бедра;
  • наклоны головы, вращение плечами и туловищем, как это делали на школьных уроках физической культуры;
  • приступаем к приседаниям., выбрать для себя подходящий уровень нагрузки и выполнить приседания в среднем темпе, не спеша, и давая отдых организму до полного восстановления дыхания, 20 приседаний при полной нагрузке выполняются в 2-3 приёма;
  • лечь на пол, поднять ноги и сделать «ножницы» не дольше 1минуты;
  • выполнить упражнение «велосипед» в течение 1 мин;
  • закончить лучше всего стойкой на лопатках 0,5 – 1мин

Простые упражнения, которые выполняются легко и непринужденно, поспособствуют укреплению стенок сосудов и улучшению кровообращения.

Противопоказания

Заниматься приседаниями не следует людям в момент обострения болезни, когда появляется боль и покраснение в местах выпирания вен, при наличии тромбов. Также при повышении давления и при возникновении судорог.

Беременность и послеродовой период, также не подходящий момент для физических нагрузок. Категорически запрещено, как женщинам, так и мужчинам, страдающим варикозом нижних конечностей, заниматься приседаниями со штангой или гантелями.

Приседания при ВРВ могут улучшить состояние кровеносных сосудов только на начальной стадии развития болезни и то только при условии строжайшего выполнения рекомендаций врача и тренера.

Можно ли приседать при варикозе нижних конечностей?

Варикозная болезнь — это патологическое состояние, при котором подкожные вены нижней конечности расширяются, вздуваются и истончаются.

Венозная стенка становятся тонкой, на ней образуются узловатые образования и идет нарушение работы венозных клапанов. В последующем происходит застой крови.

О чем в этой статье:

Что такое варикозное расширение вен?

Варикозное расширение вен – это одна из наиболее распространенных патологий сосудистой системы на сегодняшний день, согласно статистическим данным Всемирной Организации Здравоохранения. Каждый день она все больше прогрессирует и все больше поражает населения.

Сегодня каждый третий человек в мире страдает этим недугом и это больше 30 % взрослого населения. Раньше считалось, что подобное явление исключительно поражает только население пожилого возраста и людей с малоподвижным образом жизни. Но реальности другие, в количество пострадавших попадают и лица, активно занимающиеся спортом, фитнесом и посетители тренажёрных залов.

По началу, болезнь не расценивают как проблему, многие ошибочно считают это исключительно эстетической проблемой. Но за данными последних исследований установили, что проблема представляет большую опасность для здоровья населения.

Факторы, которые влияют на развитие заболевания:

  1. Генетическая предрасположенность.
  2. Гендерные признаки. Чаще всего болеют особи женского пола.
  3. Беременность. Длительный прием гормональных препаратов.
  4. Избыточная масса тела. Ожирение.
  5. Малоподвижный образ жизни. Офисные работники.

Первыми звоночками варикозной болезни являются: отеки нижних конечностей, которые проявляются ближе к вечеру после рабочего дня, чувство тяжести. При прогрессировании болезни появляются сосудистые звездочки, также возможное появление ночных судорог, в икроножной области виден венозный рисунок.

При запущенной стадии на месте выпирающей вены возможно появление трофических язв.

Можно ли приседать при варикозе?

Этот вопрос часто задают пациенты, особенно представительницы женского пола, которые любят посещать фитнес-тренировки и мечтают обладать стройной фигурой.

По мнению многих тренеров приседания, является одним из наиболее эффективных упражнений для поддержки тонуса сосудов нижних конечностей.

Включают этот вид физических упражнений в состав разных фитнес-программ. Поэтому этот вопрос, достаточно актуален в настоящее время.

Приседания – один из видов упражнений, который задействует в работу большинство групп мышц (камбаловидная мышца голени; мышцы спины, пресса и квадрицепса). В комплексном применении они отвечают за рельеф не только нижних конечностей, но и ягодичной области. Поэтому такой вид упражнений популярен и востребован среди женщин.

  • улучшение обмена веществ;
  • повышение выносливости;
  • улучшение формы (рельефа ног);
  • сжигание жировой ткани;
  • разглаживание целлюлита.

Многие доктора не разрешают пациентам подобный вид упражнений по причине неадекватности в подходе к физнагрузкам. Так устроен человек, при получении первых положительных результатов тренировок, он усиленно наращивает темп и глубину упражнения. Такие нагрузки могут привести к осложнениям варикозной болезни. Так как большинство занимаются в зале без контроля тренера и, не проконсультировавшись с лечащим врачом – последствий в таком случае не избежать.

Каких осложнений стоить ожидать:

  1. Появление варикозной сетки.
  2. Тромбоза.
  3. Отеков и тяжести в нижних конечностях.

Поэтому программа, с включением таких упражнений, должна быть умеренной и грамотно составлена доктором-флебологом или опытным тренером. В противном случае нужно отказаться от статической нагрузки и интенсивных занятий спортом.

Перед тем как приступить к тренировкам нужна не только консультация сосудистого хирурга, но и полное медицинское обследование.

Техника выполнения физического упражнения

Для того чтобы избежать неприятных последствий, а от упражнений получить только полезное нужно придерживаться правильной тактики выполнения. Для этого нужно знать способы приседаний, и какие группы мышц они задействуют.

Существует три основных вида приседаний – мелкое приседание, глубокое и пауэрлифтерское.

Мелкий вид. При этом задействуются преимущественно бедренная и ягодичная мышцы.

Глубокий вид. Такой способ приседания подразумевает низкий присед. При этом задействуется максимальное количество мышц. Эффективность тренировки при этом возрастает.

Пауэрлифтерский вид. Основной целью такого приседа есть задействование верхних мышц нижних конечностей.

При заболевании вен подбирать упражнения нужно грамотно, при этом нужно учесть состояние нижних конечностей пациента и его основные жалобы. Глубокий вид приседания вначале может быть очень сложным, поэтому стоить начинать выполнение с мелкого вида. Если тренировка проходит хорошо безболезненных ощущений, то можно немного усложнить занятие, и углубить присед. Но делать нужно это постепенно.

Также при тренировках важно постепенно увеличивать количество приседаний. По началу, можно начать с пяти раз и каждый день прибавлять по два-три.

  • перед началом выполнения ноги на ширине плеч, руки опущены;
  • дальше нужно прогнуть спину и расправить плечи;
  • важно следить за головой, опускать ее не нужно;
  • опуская таз, проводиться медленное сгибание ног в коленях (они не должны сводиться или разводиться), а руки наоборот, должны подниматься параллельно полу;
  • последний этап — возвращение в исходное положение.

При приседании пятки от пола отрывать или, наоборот, чрезмерно прижимать противопоказано. Выполнять упражнения лучше в удобной спортивной обуви для того чтобы распределить нагрузку равномерно.

Отдых после выполнения упражнения и альтернатива приседанию

Люди решившие использовать этот вид нагрузки, задаются вопросом о том, как правильно отдыхать после проведения тренировки и как восстанавливать организм.

Существует несколько правил, рекомендуемых к обязательному соблюдению.

После занятий нужно лечь на спину и поднять нижние конечности вверх. Лежать желательно так минут 15. Принятие контрастного душа с упором на нижние конечности, является обязательной процедурой.

После душа многие флебологи рекомендуют проведение легкого массажа. Можно при этом использовать крема, в составе которых одним из основных действующих компонентов является такое биологически активное соединение, как диосмин.

В случае если выполнение приседаний является нежелательным, больному рекомендуется выбрать выполнение альтернативных физических упражнений.

Альтернативой приседаниям будут следующие упражнения:

  1. махи в положении на четвереньках, они хорошо укрепляют нижние конечности и ягодичную область;
  2. махи в положении на боку, это физическое упражнение рекомендуют выполнять для проработки внутренней бедренной поверхности;
  3. упражнение «Велосипед», лежа на спине, использование этого типа физической нагрузки позволяет значительно улучшить процесс оттока застоявшейся крови, что значительно снижает проявления варикоза и уменьшает отечность нижних конечностей.

Упражнение следует прекратить в случае:

  • Если пациент, страдающий варикозом, почувствовал боль в нижних конечностях или появилось чувство жжения;
  • В том случае если после занятия появляются судороги в мышцах нижних конечностей, чаще всего такая ситуация возникает в мышечных структурах голени;
  • Если у больного варикозом наблюдается критический рост артериального давления в процессе проведения тренировки и оказания физической нагрузки на его организм или сразу по окончании занятий спортом.

Варикозная болезнь и приседания – вполне совместимы, и могут принести пользу в том случае, если ими не злоупотреблять.

Пациентов нужно предупреждать о неблагоприятном воздействии в случае использования утяжеления. Какое бы не было огромное желание обрести рельефную форму за короткий промежуток времени, нужно отказаться от интенсивной нагрузки.

Простое упражнение, которое выполняется легко – способствует укреплению сосудистых стенок сосудов и при этом улучшает процесс кровообращения.

Как тренироваться при варикозе нижних конечностей рассказано в видео в этой статье.

Можно ли делать приседания при варикозе

Многие женщины и мужчины в различном возрасте сталкиваются с проблемой – варикозным расширением вен нижних конечностей. Заболевание появляется из-за нарушения функций клапанов, вследствие чего нарушается кровоток. Виновниками заболевания являются множество причин. Многих интересует, можно ли приседать при варикозе ног, ведь большинство пациентов стараются поддерживать хорошую физическую форму.

У варикоза довольно неприятная симптоматика. Ощущается тяжесть в ногах, усталость и болевые ощущения. Кровеносные сосуды становятся видимыми, что портит красоту ног. Лечение на ранних варикоза стадиях дает хороший результат, но нагрузки на ноги необходимо снизить. О пользе и вреде приседаний ведутся споры по сей день. Нужно разобраться, можно ли их делать при варикозе.

Польза и вред приседаний при варикозе ног

Приседания являются довольно популярным упражнением. Ими пользуются многие девушки и женщины. С помощью приседаний удается не только сбросить вес, но и подкачать мышцы ягодиц, спины и даже пресса. Стоит ли нагружать таким упражнением нижние конечности при варикозе ног, специалисты не дают однозначного ответа.

Многие отмечают положительные эффекты от приседаний:

  • нормализацию кровообращения в нижних конечностях;
  • нормализация обменных процессов;
  • увеличение выносливости;
  • создание рельефа ног;
  • укрепление ягодичных мышц;
  • сжигание жира;
  • устранение целлюлита.

В чем же тогда вред? Дело в том, что многие люди занимаются без тренера. Это не дает гарантии правильного выполнения упражнений. При нарушении техники выполнения нагрузка на ноги увеличивается, а значит, и на кровеносные сосуды тоже. Это ухудшает течение заболевания. Чтобы исключить появления осложнений, следует выполнять приседания в соответствии с техникой.

В противном случае может развиться ряд осложнений:

  • набухание вен, что делает сосуды на ногах более заметными;
  • болезненные ощущения и тяжесть в ногах;
  • развивается тромбоз нижних конечностей;
  • появляется отек нижних конечностей.

Если пациенту поставлен такой диагноз – это не означает, что следует отказаться от спорта. Есть техники выполнения приседаний и комплексы упражнений при варикозе ног.

Для начала необходимо проконсультироваться с лечащим врачом. Он установит, можно ли выполнять приседания на определенной стадии заболевания. Это исключит прогрессирование заболевания, ускорит выздоровление и улучшит состояние кровеносных сосудов.

Правила выполнения приседаний

Нужно знать, как правильно делать приседания при варикозе.

Хоть сами приседания и не являются абсолютными противопоказанием, все же следует исключить применение различных утяжелителей. Всем хочется иметь красивое тело, но при таком заболевании о штангах и гантелях придется забыть.

Пациентам рекомендованы простые упражнения, которые не нагружают сильно организм. Еще одной преградой становится то, что нет возможности напряжения и расслабления мышц. Это доставляет дискомфорт. Однако расслабление мышц не препятствует продвижению крови и не уменьшает венозный просвет.

Чтобы приседания оказали положительный эффект, нужно придерживаться определенных правил:

  1. Занятия следует проводить в проветренном помещении. Это дает доступ кислорода тканям, что позволяет избежать гипоксии.
  2. Перед занятием и после них важно соблюдать питьевой режим. Недостаточное количество потребляемой жидкости приводит к сгущению крови и тромбообразованию, в том числе и в нижних конечностях.
  3. На тренировку нельзя надевать лосины и другие вещи, утягивающие нижние конечности. Это ухудшает кровоток.
  4. Использование утяжелителей способствует застою крови, что является неблагоприятным для организма.
  5. Во время приседаний следует следить за дыханием.
  6. Для занятий подойдут легкие кроссовки желательно из натуральных тканей.
  7. Нагрузки нужно увеличивать постепенно. Начинать с небольшого количества повторов.
  8. Перед упражнениями нужно размять мышцы с помощью зарядки.
  9. Приседания не должны выполняться одиночно. Их следует чередовать с другими, более простыми упражнениями.
  10. После упражнений необходимо сделать массаж и принять контрастный душ. Это позволит расслабиться и повысить тонус мышц.

Техника выполнения приседаний


Чтобы приседания принесли эффект, нужно знать, как правильно их выполнять. Они разделяются на несколько групп:

  • мелкие – способствуют активизации ягодичных мышц и бедер;
  • глубокие – в процесс вовлекается большее количество мышц, считаются наиболее эффективными;
  • пауэрлифтинг – активизируют верхние мышцы нижних конечностей.

При варикозе следует выполнять упражнения, которые не приносят неприятных ощущений. Во время глубоких приседаний неподготовленному человеку может быть тяжело. Поэтому рекомендуется немного подготовиться и начать с мелких приседаний.

Если они даются легко, то следует увеличить нагрузку. Можно увеличивать количество подходов, а также количество самих приседаний за один раз. Однако не нужно переусердствовать и увеличивать резко нагрузку. Организм должен адаптироваться с помощью постепенных увеличений.

Выполняться упражнения должны следующим образом:

  • ноги необходимо держать ровно, голени нельзя смывать, спина должна быть прямой;
  • плечи следует расправить, а спину держать вертикально;
  • глаза должны быть направлены прямо, голова не опущена;
  • следует плавно сгибать ноги, тем самым опуская таз к земле;
  • руки располагаются параллельно земле;
  • возвращение в начальную позу также должно быть плавным.

Нужно запомнить, что нельзя отрывать пятки от земли. В этом поможет хорошая обувь. Колени не должны быть разведены широко или наоборот сомкнуты. В противном случае, нагрузка вся перейдет на ноги, что неблагоприятно для варикоза.

Действия после занятий

Кроме правильного выполнения упражнений нужно знать, что после окончания тренировки следует отдыхать. Если обычные тренировки подразумевают отдых в виде простой ходьбы, то при варикозе данное действие не используется.

После упражнений следует лечь на спину, поднять ноги вверх и совершить потряхивающие движения. Это позволит накопившейся крови в ногах отойти к сердцу. Почувствуется заметное облегчение. Если после упражнений ощущается боль, то следует сообщить об этом врачу.

Противопоказания

Не всем пациентам разрешается приседать при варикозе нижних конечностей. Бывают ситуации, когда даже минимальные нагрузки на ноги вызывают стремительное развитие патологического процесса и осложнений.

Не стоит заниматься спортом в следующих случаях:

  • при появлении чувства жжения и боли;
  • при ухудшении состояния сосудов после тренировок (если они начали сильнее выпирать);
  • при изменении цвета кожного покрова;
  • при появлении после тренировок болей, судорог, чувства тяжести в течение долгого времени;
  • при увеличении артериального давления;
  • при риске появления тромбоза.

Запрещено выполнять приседания при стремительном развитии процесса или запущенных стадиях заболевания.

Варикоз – это распространенный диагноз, при котором человеку порой нужно кардинально изменить свой образ жизни. Если есть желание заниматься спортом, то нужно обратиться к врачу. Упражнения следует начинать после его согласия. При соблюдении всех правил можно улучшить состояние кровеносных сосудов и ускорить выздоровление.

Ссылка на основную публикацию
Adblock detector