Скандинавская ходьба при варикозе вен на ногах

Скандинавская ходьба варикозном расширении вен

Польза ходьбы при варикозе

Скандинавская ходьба — это прогулка пешком со специальными палками. Именно такой вид спорта улучшает самочувствие человека. Особенно она полезна для людей с варикозом. Такая физическая нагрузка помогает разгрузить мышцы всего тела, давление на суставы колен и бедер становится меньше, исчезает застой крови, вены расширяются.

От обычной ходьбы и ходьбы с палками человек получает разные ощущения. При таком виде спорта работает 92% мышц тела. Вот почему результат такой ходьбы появляется в 2 раза быстрее, чем при обычной. Много людей оставляют положительные отзывы о таком методе лечении варикоза.

При первом занятии уже через 10 минут после начала человек будет чувствовать себя очень уставшим. Рекомендуется каждые 2 дня такую прогулку увеличивать на 5 минут. Максимально комфортное время человек устанавливает для себя сам.

Скандинавская ходьба при варикозе укрепляет стенки сосудов, приводит в норму кровоток. Поэтому такие прогулки полезно делать людям, у которых выявлены заболевания сердца и закупорка венозных сосудов.

Ходьба с палками при варикозе дает следующие улучшения:

  1. Насыщает организм кислородом — при выполнении таких физических нагрузок пульс становится чаще, начинают лучше вентилироваться легкие, за счет чего больше кислорода попадает в кровь, разносится по всем органам.
  2. Тонус мышц становится лучше — именно этот фактор полностью исключает риск обострения варикоза.
  3. Оптимизируется кровоток — застои исчезают, и кровь без преград попадает во все внутренние органы.
  4. Сердечно-сосудистая система приходит в норму.
  5. Укрепление иммунитета — не менее важный фактор при любом заболевании, даже таком, как варикоз.
  6. Сон и нервы становятся крепче, о депрессиях человек вообще забывает.

Варикозное расширение лучше начинать лечить при первых его проявлениях. Пока не началась отечность, тяжесть в ногах, воспаление вен и другие неприятные ощущения.

Возможные противопоказания

Несмотря на то что скандинавская ходьба приносит очень большую пользу при лечении и профилактике варикоза вен, она также имеет противопоказания, которые следуют учитывать при выходе на тренировку:

  1. Запрещается заниматься таким видом спорта после каких-либо хирургических вмешательств.
  2. Запрещается тренировка при обострении любых хронических заболеваний. В таком случае ходьба с палками только навредит здоровью.
  3. Людям, которые имеют проблемы с опорно-двигательным аппаратом, можно заниматься только после консультации с врачом.
  4. Не рекомендуются такие физические нагрузки при повышенном давлении.
  5. Нельзя заниматься без разрешения врача людям с острыми инфекционными заболеваниями.

Самый большой вред организму приносит скандинавская ходьба при варикозе, если в ее технике будут совершены такие ошибки:

  • на протяжении всей тренировки держать тело в сильном напряжении;
  • наклонен корпус назад;
  • держать шею вытянутой;
  • всю тренировку голова опущена и взгляд направлен вниз;
  • при движении не соблюдается ритмичность работы рук и ног;
  • тело сильно зажатое и прижаты локти;
  • сутулится спина во время ходьбы;
  • палка захвачена слишком слабо.

Ходьба при варикозе вен на ногах

Венозная недостаточность нижних конечностей сопровождается застойными явлениями в кровеносных сосудах, атрофией мягких тканей. Во избежание дальнейшего прогрессирования заболевания и развития осложнений назначается ходьба при варикозе. Умеренные физические нагрузки оказывают ощутимое терапевтическое действие, показаны на всех стадиях недуга.

Эффективность ходьбы при варикозе

При варикозном расширении вен наблюдается застой крови в сосудах. Нарушение крово и лимфообращения приводит к атрофическим изменениям в мышцах, кожных покровах и окружающих тканях. Если ходить пешком при варикозе, то удается восстановить микроциркуляцию и отток жидкости в нижних конечностях. Практическая эффективность ходьбы при венозной недостаточности:

  • укрепление мышечного тонуса, трофики тканей;
  • повышение эластичности, прочности сосудистых стенок;
  • улучшение микроциркуляции крови, лимфы;
  • быстрое рассасывание узелков, сосудистых звездочек;
  • устранение мышечных судорог, вызванных болями и отеками;
  • уменьшение растяжимости сосудов.

Заниматься ходьбой при варикозе рекомендуется на разных стадиях заболевания. Лечащий врач определяет программу тренировок в зависимости от результатов обследования. Регулярность, интенсивность, темп и условия занятий устанавливаются флебологом, хирургом или терапевтом.

Занятия бегом при варикозе показаны исключительно по согласованию с врачом. Повышенные нагрузки на ноги грозят серьезными осложнениями и последствиями. Под запретом находятся различные прыжки, приседания, подъемы по лестнице, силовые упражнения с нагрузкой на ноги.

Правила и рекомендации

Польза или вред от ходьбы при варикозе нижних конечностей зависит от правильности тренировки. Грамотные занятия исключают вероятность перерастяжения венозных сосудов, защищают от травм, негативных последствий. Основные правила и рекомендации:

  • надевать специальное компрессионное белье (чулки, колготы);
  • допускается обматывать больные зоны эластичным бинтом;
  • носить наколенники, повязки для исключения травм;
  • выбирать удобные маршруты с ровным ландшафтом;
  • первое время длительность занятия – не более 5-10 мин;
  • постепенно продолжительность прогулки увеличить до 30-40 мин;
  • максимальная дистанция – до 2-3 км за тренировку;
  • передвигаться в неторопливом, сдержанном темпе;
  • ношение комфортной обуви, ортопедических конструкций;
  • тренировки должны быть регулярными, систематическими.

При выраженном варикозе возможность физических упражнений устанавливается врачом. Практикуется неторопливая ходьба, пешие прогулки на короткие дистанции. При варикозе воздерживаются от тренировок на пересеченной местности с препятствиями. Лучше идти гулять по натуральным покрытиям – траве, гальке, песку, почве.

Особенности скандинавской ходьбы

Это простой и удобный вид спорта, доступный в любом возрасте. Скандинавская ходьба отличается использованием специальных палок. Они позволяют равномерно распределить нагрузку на все группы мышц, избегая перенапряжения коленных, тазобедренных суставов, голеностопа. Техника перемещения имеет свои особенности, которые нетрудно освоить всем желающим. Режим тренировки при варикозе:

  • занятие начинается с разминки (повороты, наклоны, ходьба на месте);
  • темп – малоинтенсивный, с частыми перерывами на отдых;
  • постепенное повышение нагрузки без переутомления;
  • начальный этап – не более 2-3 км по ровной поверхности;
  • продолжительность – 5-10 мин с увеличением до 30-60 мин;
  • регулярность – не менее 2-х раз в неделю;
  • предпочтительное время – утренние часы.

Технику скандинавской ходьбы лучше осваивать в присутствии опытного тренера. Правильное положение конечностей, туловища обеспечивает видимый терапевтический эффект тренировок. Регулярные занятия улучшают общее состояние организма, предупреждают застойные явления в сосудах.

Противопоказания

Скандинавская ходьба не запрещена при варикозе на ногах. Условия тренировок необходимо согласовать с лечащим врачом. Категорические противопоказания к занятиям:

  • запущенные формы с трофическими язвами и свищами;
  • первое время после хирургического вмешательства;
  • при сильных болях, отеках, в острый период заболевания;
  • воспалительные процессы, повышенная хрупкость вен.

Если в процессе тренировки появляются болевые ощущения в ногах, жжение, чувство распирания сосудов, то тренировку прекращают. Скандинавская ходьба противопоказана при усилении симптомов варикоза: увеличении сосудистых звездочек, вздутии вен, масштабных синяках и кровоподтеках.

Практические советы

Решение вопроса, полезна ли ходьба при варикозе вен на ногах, остается за лечащим врачом. На начальном этапе заболевания скандинавская технология восстанавливает двигательную активность, устраняет боли и дискомфорт. Чтобы избежать травм, неприятных последствий рекомендуют придерживаться следующих простых правил:

  • покупать качественный инвентарь с удобной конструкцией;
  • освоить технику дыхательной гимнастики во время ходьбы;
  • начинать с непродолжительных тренировок;
  • чередовать движения с отдыхом;
  • избегать соревновательного темпа;
  • сохранять правильное положение туловища.

Скандинавская ходьба при варикозе назначается для профилактики развития осложнений и в составе комплексной терапии. Умеренные нагрузки с привлечением всех групп мышц нормализуют кровообращение по всему телу, улучшают состояние венозных сосудов, капилляров.

Ходьба при варикозном расширении вен: польза или вред?

Ходьба при варикозе является самой оптимальной из всех существующих физических нагрузок. Ее смело рекомендуют врачи для усиления эффекта от лечения. Дело в том, что она укрепляет мышцы ног и при этом не оказывает сильную нагрузку на сердце. Однако, важно соблюдать определенные рекомендации, чтобы не навредить здоровью.

Лечебные свойства

Ходьба при варикозе полезна и является частью лечения. Тренировки не только благотворно сказываются на состоянии сосудов, но еще и положительно влияют на общее состояние организма.

Вот основные лечебные свойства:

  • улучшаются процессы кровообращения;
  • мышцы укрепляются и приходят в тонус;
  • нормализуется артериальное давление;
  • укрепляется опорно-двигательный аппарат.

Как долго и на какие дистанции можно ходить

Длительность прогулок определяется возрастом больного и стадией заболевания. Лучше начинать с небольших расстояний, постепенно увеличивая время. Средняя продолжительность первого сеанса ходьбы ─ от десяти до пятнадцати минут.

Слишком долгие прогулки не рекомендованы при варикозной болезни. Вместо предполагаемой пользы, это может принести вред, потому что истонченные венозные стенки испытывают перенапряжение. В среднем пройденное расстояние должно составлять от 2 до 4 километров.

О пользе ходьбы при варикозном расширении вен на ногах рассказывает хирург-флеболог Ангелова Виктория Александровна:

Скандинавская ходьба при варикозе

Одна из разновидностей ходьбы при варикозе – это скандинавская ходьба. Она не имеет ограничений по возрасту и положительно влияет на самочувствие.

Такие тренировки приносят большую пользу. Вот полный перечень положительных свойств:

  • укрепление мускулатуры;
  • повышение эластичности сосудов;
  • насыщение кислородом органов и тканей;
  • предотвращение застоя крови;
  • укрепление костей и связок;
  • снижение веса;
  • нормализация деятельности сердца и сосудов;
  • улучшение обмена веществ;
  • коррекция фигуры.

Как правильно заниматься

Предварительно врач оценивает возможности каждого организма и определяет оптимальный темп движения.

В процессе ходьбы человек должен обязательно опираться на палки. Это снимает нагрузку с тазовой области и голеностопных суставов.

Перед тренировкой рекомендуется надевать компрессионное белье (колготки, чулки) и специальные наколенники. Они препятствуют растяжению вен, улучшают кровоток, защищают от травматических повреждений.

В скандинавской ходьбе соблюдается тот же принцип, что и при катании на лыжах ─ нужно слегка отталкиваться от земли палками. Колени во время движения должны быть немного в присогнутом положении. В процессе ходьбы следует делать небольшие перерывы для отдыха. Во время них полезно выполнять упражнения из дыхательной гимнастики.

  • регулярность занятий;
  • ношение ортопедической обуви или стелек;

Противопоказания и предостережения

Скандинавская ходьба противопоказана в некоторых случаях. Среди них:

  • обострение варикозной болезни;
  • период после перенесенного оперативного вмешательства;
  • хронические заболевания в острой стадии;
  • высокое артериальное давление.

Если во время тренировок появляются дискомфортные ощущения, чувство жжения и боли в венах, то это является показанием, чтобы немедленно прекратить ходьбу!

Возможные ошибки

Освоить технику скандинавской ходьбы не составляет большого труда. Это можно сделать по специальным обучающим видеороликам.

Самое главное, стараться избегать некоторых ошибок:

  • не вытягивать сильно шею;
  • не отклоняться корпусом назад;
  • тело не должно находиться в постоянном напряжении;
  • не сутулиться;
  • не прижимать локти к туловищу.

Ходьба при варикозной болезни – это эффективное средство, направленное на предотвращение прогрессирования недуга. Кроме положительного влияния на венозные сосуды, она также благотворно сказывается на общем самочувствии и здоровье больных.

Ссылка на основную публикацию
Adblock detector