Тренировки при варикозе ног в тренажерном зале

Разберемся можно ли при варикозе ходить в тренажерный зал? Набор упражнений и техника их выполнения

Варикозное расширение вен (ВРВ) проявляется в виде узловатых увеличенных вен на ногах, реже – на руках и других частях тела. На ранней стадии варикоза, когда едва заметны мелкие расширенные сосуды, заниматься в тренажерном зале можно.

Если недуг серьезнее и вздутые узловатые вены выпирают из-под кожи, а конечности отекают и болят, стоит обратиться к флебологу и пройти курс лечения.

Посещению тренажерного зала в любом случае предшествует осмотр врача. Только доктор правильно определит стадию заболевания и даст верные указания: можно ли с варикозом заниматься в тренажерном зале?

Можно ли при варикозе ходить в тренажерный зал?

В случае ВРВ ранней стадии фитнес идет на пользу. Активные занятия спортом и подвижность улучшат кровообращение, приводят сосуды в тонус и помогают избавиться от дискомфортных ощущений и усталости в конечностях.

Перед тем как взять тяжести наденьте удобную одежду и обувь, обзаведитесь планом тренировок. После одобрения врача проконсультируйтесь с грамотным тренером.

Он подберет упражнения и рабочие веса, количество повторов и подходов, поставит правильную технику, чтобы занятия фитнесом принесли только пользу.

Набор упражнений в тренажерном зале при варикозе

Перечисленные выше движения выполняются стоя, в такой позиции сосуды на ногах получают наибольшую нагрузку. Для уменьшения стресса рекомендуется тренировать ноги лежа, в меньшей мере – сидя.

Разрешенные упражнения для групп мышц при варикозном расширении вен:

  1. Ноги и ягодицы: жим ногами лежа и сидя, сгибание ног в тренажере, подъем на носки в станке для жима ногами.
  2. Спина: тяга нижнего блока к животу, гиперэкстензии, тяга верхнего блока к груди.
  3. Грудь и плечи: разводки гантелей, тренажер «бабочка», махи гантелями в стороны и перед собой.
  4. Руки: разгибание и сгибание руки со штангой и гантелями, концентрированные подъемы гантелей, разгибания рук на блоке.

Тренировка ног

При занятиях в тренажерном зале при варикозе ног важно положение ступней на платформе. Для акцента на четырехглавой мышце бедра ступни ставятся внизу платформы, а для проработки ягодиц и бицепса бедра переносятся на верхнюю часть.

Сгибание ног в «станке» лежа нагружает обратную поверхность бедра и на икроножные мышцы. Отдельно икры прорабатываются подъемом на носки в тренажере для жима ногами.

Тренировать ноги лучше в такой последовательности: от больших мышц до малых, от жима ногами до подъемов на носки в тренажере для жима, от четырехглавой мышцы до икроножных.

Энергоемкие упражнения лучше делать сначала, но есть и принцип предварительного утомления, когда для большей эффективности квадрицепсы и бицепсы бедра перед жимом ногами прорабатываются на «станках».

Важен правильный отдых между подходами. Закончив сет, посидите или прилягте на лавку, повыше закинув ноги. Благодаря такому положению тела происходит плавный отток крови, слабые сосуды не «распираются».

Крайний подход окончен – не торопитесь вставать, несколько минут сидя или лежа в тренажере позволят нагнанной во время упражнения венозной крови оттечь без лишней нагрузки на сосуды.

Тяга нижнего блока к поясу «прокачивает» широчайшие и большие круглые мышцы спины, дает нагрузку на большие ромбовидные и трапециевидные мышцы. Упражнение строит красивую и сильную спину. После тяги нижнего блока выполните тягу верхнего блока к груди, дополнительно нагрузив «крылья».

Завершайте тренировку спины гиперэкстензиями. Упражнение укрепляет разгибатели спины, бицепс бедра и ягодичные мышцы. Техника выполнения зависит от конструкции тренажера. Но в любом случае следует делать подконтрольные движения: без рывков, поднятие туловища медленнее опускания, с секундной фиксацией на пике сокращения мышц.

Тренировка груди и плеч

Жим лежа – базовое упражнение, в нем задействуются мышцы груди, дельтовидные мышцы и трицепсы. При жиме на наклонной скамье нагрузка смещается на верх или низ груди (если упражнение выполняется вниз головой).

Техника жима штанги лежа состоит из нескольких нюансов:

  1. Положение тела на лавке: сведение лопаток, прогиб в пояснице.
  2. Траектория движения локтей.
  3. Ширина хвата: узкий, средний, широкий.
  4. Тип хвата: прямой, обратный.
  5. Скорость опускания снаряда.
  6. Манера фиксации штанги: в касание, с паузой, в отбив.

Правильную технику в зависимости от особенностей вашего тела и целей занятий поставит тренер.

Вспомогательные упражнения для грудных мышц: разводки гантелей лежа на горизонтальной и наклонной скамье и тренажер бабочка. Разводки кроме увеличения объема растягивают грудные мышцы. Количество подходов и повторов определяет наставник, учитывая ваши цели (похудение, набор массы, развитие силы).

Дельтовидные мышцы состоят из передних, средних и задних пучков. Передние дельты эффективно нагружает жим Арнольда: на исходном положении жима гантелей сидя ладони смотрят внутри, а при поднятии снарядов до головы – разворачиваются наружу. Средние дельты прорабатывают подъемы гантелей через стороны, а задние – подъемы одной рукой в сторону на нижнем блоке.

Как тренировать руки?

Подъем штанги на бицепс на скамье Скотта + поднятия гантелей на скамье под углом лежа – действенная связка для построения сильных и красивых мускулов. Концентрированный подъем проработает пик бицепса. Прокачать трицепс поможет французский жим со штангой и с гантелями.

При варикозе перед посещением тренажерного зала проконсультируйтесь с врачом. На ранней стадии ВРВ занятия фитнесом полезны, но стоит вычеркнуть из тренировочного плана базовые упражнения, выполняющиеся стоя: приседания со штангой на плечах и на груди, выпады, становую тягу, жим стоя.

Приоритет на изолирующих упражнениях сидя и лежа:

  1. Жим ногами и сгибание ног в тренажере.
  2. Тяга нижнего блока к животу.
  3. Жим лежа с ногами на лавке, поднятия гантелей перед собой.
  4. Французский жим.

Как видим варикоз и тренажерный зал это не взаимо-исключаемые понятия. При варикозе можно полноценно тренироваться, строить атлетичное тело. Занятия под руководством опытного тренера с регулярными консультациями врача пойдут на пользу и помогут избавиться от варикозного расширения вен.

Полезное видео

Как правильно тренироваться при варикозе:

Особая программа тренировок при варикозе в тренажерном зале

Среди людей широко распространилось ошибочное мнение о том, что при варикозном заболевании необходимо как можно больше проводить время в постели с приподнятыми ногами выше уровня, на котором находится голова. Но для того чтобы кровь лучше циркулировала, нужно двигаться. Поэтому тренировки при варикозе не только не противопоказаны, но и полезны. Главное — правильно подобрать программу и внимательно соблюдать предписания врачей.

Как построить тренировку при варикозе

Упражнения при варикозе помогают мышцам сокращаться, с помощью чего по венам лучше проталкивается кровь. Это несет большую пользу при данном заболевании, так как сосуды расширены, и клапан не способен осуществлять предназначенную ему функцию. Из этого следует, что людям не только можно, но и нужно заниматься в тренажерном зале при варикозе.Однако следует учитывать, что нагрузка на сосуды ног должна быть минимальной.

  1. Больше всего сосуды ног нагружаются при упражнениях, которые делаются в стоячем положении: приседания, тяги становые, выпады. При таких нагрузках давление на стенки сосудов увеличивается в несколько раз. Эти упражнения стоит исключить из тренировки при варикозе,по крайней мере, на некоторый промежуток времени.
  2. Верхнюю часть тела при варикозе ног разрешается прорабатывать по обыкновенному методу. На этот счет запретов нет.
  3. Чтобы не перегружать сосуды ног рекомендуется беговую дорожку и эллипсоид заменить горизонтальным велотренажером и гребным тренажером.
  4. Когда тренировка закончилась, нужно 5 минут оставаться в лежачем положении приподняв ноги вверх, чтобы уменьшилось кровенаполнение вен.

Разрешенные тренажеры

При варикозном заболевании нужна особая планировка занятий, выбор инвентаря и режим работы. Не нужно жалеть время на растяжку и на то, чтобы размяться перед тренировкой. При варикозе допустимо применять как силовые, так и кардио нагрузки, но нужно учитывать некоторые моменты.

Занимаясь на кардио-тренажерах:

  1. Отдавайте предпочтение горизонтальному велотренажеру, с его помощью нагрузка на ноги будет оптимальной. Старайтесь посильнее прижиматься к спинке тренажера и задавайте средний режим работы.
  2. Эллиптический тренажер допустим, но с некоторыми ограничениями в скорости. Устанавливайте умеренный темп работы, за 1 секунду делайте не более 3–4 шагов.
  3. Гребным тренажером можно проработать основные группы мышц, не производя при этом лишней нагрузки на ноги. Можете спокойно экспериментировать с темпом и по своему желанию распределять нагрузку.
  1. Старайтесь избегать упражнения, которые выполняются в стоячем положении. Хороший эффект дадут тренировки сидя на скамье, таким образом, можно тренировать руки, плечи и спину.
  2. Чтобы проработать нижнюю часть тела делайте махи в разных направлениях, также сгибательные и разгибательные движения.
  3. Начинайте тренироваться постепенно, чтобы можно было понаблюдать за реакцией организма и при необходимости подкорректировать занятия. Если на следующий день появятся отеки или сильные боли в ногах, то нагрузки необходимо изменить.

Можно ли бегать

Бег несет большую пользу для сердечно-сосудистой системы, также при нем активно работает система мышц, вен, клапанов в икрах и стопах ног. С помощью этого кровь проталкивается по венам, и не происходят застойные явления. Бег не навредит здоровью, если придерживаться следующих правил:

  • бегать можно не более 30 минут;
  • бег должен быть спокойным (трусцой);
  • выбирайте негрунтованную местность;
  • обувайте кроссовки, которые сделаны специально для бега;
  • при плоскостопии пользуйтесь ортопедическими стельками;
  • бегайте с утра или в первой половине дня.

Рекомендации врачей

Для того чтобы фитнес стал частью жизни и не вредил здоровью, необходимо придерживаться некоторых правил:

  • приобретите компрессионный трикотаж и надевайте его перед каждой тренировкой;
  • разогревайте мышцы на горизонтальном велотренажере или на гребном кардиостимуляторе;
  • после каждого упражнения полежите на полу, приподняв ноги вверх, это нужно чтобы стабилизировать отток крови от нижних конечностей;
  • по возможности перед занятием посещайте дежурного терапевта;
  • во всем придерживайтесь меры и не переусердствуйте с нагрузками;
  • чтобы давление на венозные стенки было минимальным, тренируйте мышцы ног в лежачем или сидячем положении.

Укреплять мышцы ног при варикозе, несомненно, нужно. Самыми эффективными считаются занятия стоя, но специалисты рекомендуют воздержаться от них в течение первых 2–3 месяцев. Затем можно постепенно добавлять такие упражнения в программу тренировок и наблюдать за реакцией организма. Если состояние здоровья не ухудшится, то их можно оставлять и заниматься полноценно. В противном случае об этих упражнениях нужно забыть навсегда.

Конечно же, все хотят выглядеть красиво и иметь идеальную фигуру. Спорт — идеальный помощник для достижения этой цели, но всегда необходимо учитывать особенности организма и имеющиеся проблемы со здоровьем. Варикоз не является помехой для воплощения этих желаний, просто нужно знать как правильно заниматься в тренажерном зале, чтобы не навредить своему здоровью.

К тому же не забывайте о наличии в зале тренеров, которые всегда подскажут и помогут определиться с правильными нагрузками.

Помогут ли тренировки при варикозе улучшить состояние сосудов или они противопоказаны?

При варикозном расширении вен необходимо избегать всего, что повышает нагрузку на нижние конечности или проблемную зону. Женщин врачи ограничивают в высоте каблука, мужчинам запрещают пить спиртное. Одно из стандартных ограничений – физические тренировки. Допустимы ли тренировки при варикозе ног в тренажерном зале и какие именно упражнения можно выполнять?

Почему от варикоза чаще всего страдают ноги?

Навигация по статье

Вены перекачивают кровь снизу вверх, то есть против земного притяжения. Это делает их работу достаточно трудной и объясняет, почему варикозное расширение чаще появляется в нижних конечностях. Именно там, в области щиколотки и голени протолкнуть кровь наверх сложнее всего. Когда венозного тонуса недостаточно, а клапаны сосудов неплотно соприкасаются, некоторое количество крови остается в нижней части ноги. Это приводит к сдавливанию вены, образованию отека и участков расширения сосудов.

Можно ли при варикозе ходить в тренажерный зал?

Физическая активность редко имеет противопоказания. Главное понимать, с каким усилием и какой тип упражнений разрешается выполнять пациенту. Подобрать комплекс движений, который пойдет на пользу общему здоровью и венам, в частности, поможет врач-флеболог или квалифицированный тренер.

Тренировки при варикозе разрешаются. При этом их целью не является набор мышечной массы. Они направлены на помощь венозным сосудам и укрепление общего здоровья. Положительный эффект от занятий в тренажерном зале при варикозе заключается в двух факторах:

  1. Избавление от отеков, которому способствует изменение положения тела и дополнительная стимуляция сосудов мышцами.
  2. Укрепление сосудистой стенки благодаря умеренным физическим нагрузкам.

Набор упражнений в тренажерном зале

Чтобы тренировка принесла положительные результаты и не оказалась вредной, нужно знать основные правила:

  1. Максимальная нагрузка на сосуды приходится в положении стоя. Такой позиции людям с варикозом следует избегать. Можно тренировать ноги, имитируя приседания и выпады с помощью специальных тренажеров. При этом давление на стенки сосудов уменьшится, а эффективность занятий останется высокой.
  2. Идеальное положение ног – выше туловища. Старайтесь тренироваться в положении лежа или полусидя. Это касается упражнений, которые направлены на мышцы нижней половины тела.
  3. Ограничений для тренировки верхней половины тела нет.
  4. При выборе зала и тренера отдавайте предпочтение месту, где есть горизонтальные кардиотренажеры. Они существенно снижают нагрузку на сосуды нижних конечностей.
  5. После завершения тренировки рекомендуется полежать несколько минут с приподнятыми ногами, чтобы улучшить отток крови и снять нагрузку с вен.

Тренировка ног

Примеры упражнений, которые может включать тренировка при варикозе:

  1. Жим ногами лежа. Ступни располагаются на платформе тренажера. Если поставить их вниз, нагрузка пойдет на мышцу бедра, если поставить на верхнюю часть подставки – будут тренироваться ягодицы.
  2. В положении на четвереньках с упором на локти нужно выполнять махи ногой назад. Упражнение делается прямой ногой и помогает разработать подколенную и ягодичную мышцу.
  3. Сгибание ног в тренажере в положении лежа. Таким способом удается проработать различные мышцы верхней части ноги.
  1. В сидячем положении выполняется тяга блока к себе. Упражнение укрепляет мышцы спины и делает красивой осанку.
  2. Упражнение выполняется на тренажере в положении на животе, где упор делается на валик под тазовыми костями и второй сверху пяток. Нагрузка идет на мышцы спины, ягодицы и бедра. Человек должен подниматься вверх до положения прямой линии.

Тренировка груди и плеч

Пациентам можно заниматься в спортзале с гантелями и штангами в положении лежа. При условии жима в сидячем положении нагрузка будет больше идти на плечевой пояс и трицепсы.

  1. Расположитесь на наклонной скамье лицом вверх, ноги поставьте на подставку. Поднимайте гантели перед собой.
  2. Расположитесь на скамье на боку, возьмите в руки снаряд и поднимайте его через стороны.

Как тренировать руки?

  1. Лежа на скамье выполнять полное разгибание рук с гантелями.
  2. В положении сидя руки с гантелями нужно сгибать. При этом участвуют другие группы мышц, чем в первом упражнении.

Тренажерный зал при варикозе можно заменить домашней гимнастикой. Как тренироваться правильно, можно спросить у врача или посмотреть видео.

Дома нельзя делать силовые упражнения и сильно уставать.

Гимнастика, в отличие от тренажерного зала, направлена на поддержание здоровья и устранение симптомов венозной недостаточности.

После занятия лучше не ходить, а несколько минут полежать с приподнятыми ногами. Легкие гимнастические упражнения разрешены даже во время беременности, чтобы предупредить застой крови в области малого таза и улучшить функциональную активность сосудов.

Кроме здоровья сосудов, домашняя гимнастика используется для похудения и избавления от целлюлита. При регулярных тренировках результат будет заметен уже через месяц. О нагрузках на ноги при варикозе вы также можете прочитать здесь.

Питьевой режим

При варикозной болезни повышается риск развития тромбоза. Предотвратить заболевание поможет разжижение крови, которого можно добиться, если употреблять достаточно жидкости. Кроме того, жидкую кровь сосудам будет легче перекачивать снизу вверх. В этой статье вы узнаете о препарате Тромбо Асс, который способствует разжижению крови.

Пациент должен пить не меньше 2 литров жидкости в стуки. Чтобы она не застаивалась, необходимо выделять время для упражнений в зале или лечебной физкультуры дома. Механическую поддержку венам может оказать специальное компрессионное белье или эластичный бинт.

Варикоз и тренажерный зал могут совмещать при ответственном отношении пациента к своему здоровью. Кроме физических упражнений, следует уделять внимание правильному питанию, закаливанию, прогулкам на свежем воздухе, контролю психоэмоционального состояния. Читайте в других наших статьях о пользе трав при варикозе, а также применения льняного масла.

Ссылка на основную публикацию
Adblock detector