Занятия в тренажерном зале при варикозе

Программа тренировок в тренажерном зале при варикозном расширении вен

Варикозное расширение вен – это заболевание, которое требует не только комплексного медикаментозного лечения, но и соблюдения пациентом правил здорового образа жизни: правильное питание, умеренные тренировки. Занятия в тренажерном зале при варикозе должны быть полезными и безопасными. Такими они могут стать только при соблюдении пациентом рекомендаций флеболога.

Что такое варикоз?

Варикоз – патологическое расширение поверхностных вен, которое связанное с несостоятельностью венозных клапанов.

В области нижних конечностей нарушается отток жидкости, давление на вены увеличивается и они расширяются.

Внимание! Серьезным осложнением варикоза является тромбофлебит – воспаление венозных стенок. Это приводит к образованию тромбов, которые могут закрывать просвет вены. Опасным последствием данного заболевания может быть тромбоэмболия легочной артерии, которая часто заканчивается летальным исходом.

Полезны ли занятия спортом при варикозе?

Спортивные тренировки при варикозном расширении вен вполне допустимы и даже необходимы, так как именно двигательная активность помогает ускорить отток жидкости в нижних конечностях и уменьшить давление на пораженные вены. Особенно это касается тех людей, которые проводят много времени в неподвижном положении.

Чтобы занятия спортом при варикозе принесли только пользу, необходимо соблюдать несколько основных правил:

  1. Интенсивность тренировок. При данном заболевании нельзя делать упражнения с большим весом. Зато будет лучше делать больше подходов и повторений, чем обычно. Таким образом, рекомендуется следовать принципу «лучше легче, но чаще».
  2. Правильный комплекс упражнений. При варикозе необходимо выбирать упражнения, которые направлены на оздоровление организма и улучшение его общего состояния, помогают поддерживать форму, чтобы способствовать борьбе с застоями жидкости в сосудах нижних конечностей.
  3. Качественная спортивная одежда и обувь. Для того чтобы тренировки в тренажерном зале при варикозе ног были полезными, продуктивными и безопасными, необходимо подбирать правильные амортизирующие кроссовки, а также компрессионное белье, которое поддерживает стенки периферических вен при физических нагрузках.

Важно! Перед началом тренировок нужно обязательно проконсультироваться с врачом-флебологом, который решит, какая степень нагрузки допустима для конкретного случая заболевания варикозом.

О том, как правильно подобрать компрессионное белье для спорта читайте в нашей статье.

Занятия в тренажерном зале

Современные спортивные клубы располагают большим количеством тренажеров, которые дают возможность изменять степень нагрузки и выбирать оптимальную программу тренировки.

При варикозном расширении вен допустимы следующие виды упражнений в тренажерном зале:

  1. Бег. Следует различать различные виды бега. При варикозе допустим легкий бег трусцой со скоростью не более 10 км/ч. Он помогает ускорить кровообращение в области нижних конечностей, что является хорошим способом борьбы с застоями. Следует отметить, что при таком диагнозе, как тромбофлебит, бег запрещен, так как он может спровоцировать отрывание тромба.
  2. Ходьба. Допустимы и полезны все виды ходьбы. Современные беговые дорожки оснащены функцией подъема, поэтому можно дать ногам небольшую дополнительную нагрузку, поднимаясь «в гору».
  3. Упражнения на растяжку. Растягивание мышц нижних конечностей очень полезно для придания тонуса расширенным венам. Идеально будет делать это упражнение на специальном тренажере.
  4. Умеренные силовые нагрузки. Всем хочется сделать свое тело сильным, подтянутым и рельефным. А добиться этого помогают только физические нагрузки. При варикозе силовые тренировки ног допустимы, но только при соблюдении определенных правил.

Силовые упражнения

Занятия на силовых тренажерах при варикозе должны быть умеренными и сбалансированными. Допустимы упражнения практически на все группы мышц:

  1. Спина. Разрешаются упражнения, которые выполняются в положении сидя, например, тяга блока к груди. Такой вид нагрузки отлично помогает скорректировать осанку.
  2. Плечи. Идеальными упражнениями будут подъемы гантелей перед собой в положении лежа. Ноги при этом должны упираться в подставку.
  3. Грудь. Горизонтальные и наклонные жимы в тренажере хорошо подойдут для тренировки при варикозе.
  4. Руки. Разгибания и сгибания рук с гантелями на наклонной скамье отлично тренируют двуглавую мышцу, дельтовидную, а также большую мышцу груди.
  5. Ноги и ягодицы. При варикозе жим ногами лежа допустим и является хорошим упражнением для тренировки четырехглавой мышцы бедра. Во время отдыха между подходами лучше просто вытянуть ноги и полежать в тренажере, чтобы отток крови нормализовался.

Важно! Самое главное правило при выполнении любых комплексов упражнений – ноги не должны испытывать сильную нагрузку, их необходимо ставить на подставку или какую-либо другую опору.

При варикозе запрещены силовые упражнения с большим весом, а также приседания со штангой, выпады и восхождения на платформу.

Программа тренировки

Чтобы тренировка в зале была полезной и продуктивной, необходимо правильно распределять физическую нагрузку. Ниже представлен пример тренировочного плана.

  1. Разминка. Для этого этапа лучше выбрать беговую дорожку и легко пробежаться со скоростью 8-9 км/ч в течение 5-10 минут. После необходимо походить в течение такого же времени, чтобы восстановить дыхание.
  2. Упражнение на пресс. Чтобы дать нагрузку прямым мышцам живота, можно выполнить скручивания туловища в тренажере, 3 подхода по 10 раз с небольшим весом.
  3. Упражнения на мышцы спины. Для этого идеально подойдут гиперэкстензии, выполняемые в тренажере. Такое упражнение дает отличную нагрузку на мышцы-разгибатели позвоночника.
  4. Упражнения на мышцы груди. Горизонтальный жим помогает укрепить большие грудные мышцы. Такое упражнение рекомендуется делать под руководством тренера, так как оно подразумевает работу со свободным грузом.
  5. Упражнения на мышцы ног. Жим ногами лежа в тренажере дает хорошую нагрузку на мышцы голени и бедра.
  6. Кардионагрузка. Для умеренной кардиотренировки после выполнения основного комплекса упражнений рекомендуется выбрать эллиптический тренажер, который обеспечивает оптимальную нагрузку на все группы мышц.
  7. Растяжка. После тренировки необходимо обязательно растянуть мышцы, чтобы расслабить их. Это поможет избежать мышечных болей.

Читайте в наших статьях о Скандинавской ходьбе — ещё одном виде спорта, разрешенном при варикозе, а также можно ли заниматься на велотренажере, или ездить на велосипеде при варикозном расширении вен.

Заключение

Таким образом, оптимальная и сбалансированная физическая нагрузка полезна при варикозе. Допустимы даже силовые упражнения, но делать их необходимо с большой осторожностью и желательно под руководством профессионального тренера.

Можно ли заниматься в тренажерном зале при варикозе?

Варикозная болезнь затрагивает венозную систему организма, из-за чего истончается сосудистая стенка и поражаются клапаны вен.

Женщины в гораздо большей степени подвержены этому недугу, нежели мужчины. Это связано с более слабым развитием мышц нижней конечности, которые помогают клапанам вен перекачивать кровь из ног вверх, преодолевая силу притяжения.

Помочь могут занятия спортом, которые тренируют мышцы, обеспечивая адекватный кровоток. Однако, как и при любом заболевании, тренировки при прогрессирующем варикозе ног в тренажерном зале должны быть проведены с умом.

О чем в этой статье:

Показания и запреты на занятие спортом

На вопрос, можно ли с варикозом заниматься в тренажерном зале, нет однозначного ответа. Все зависит от стадии заболевания и развивающихся осложнений.

Несомненно, что лечебная физкультура показана всем женщинам в дозированном количестве, но интенсивные тренировки можно проводить только с разрешения врача.

Мышцы, которые развиваются во время занятий спортом, оказывают помощь ослабленным венам. Однако профессиональным спортсменам известно, что излишне тренированные мышцы могут образовывать так называемые «зажимы». Это приводит к постоянному перенапряжению сосудов, и тогда тренировки могут пойти во вред, так как образуются тромбы и возможна эмболия.

Поэтому для занятий спортом при варикозе есть ограничения.

Спортивные нагрузки, категорически запрещенные, при поражении нижней конечности:

  1. Статическая нагрузка на ноги в любом виде. Это обуславливает резкое перенапряжение мышечного каркаса и провоцирует развитие судорог. Неконтролируемые мышечные сокращения, которые и являются судорогами, вызывают повреждение сосудов, могут развиться гематомы или разрывы мышц.
  2. Динамические занятия, в особенности прыжки. Это может вызвать перенапряжение и венозную нагрузку, которая не сможет компенсироваться.
  3. Разминка обязательна к выполнению перед любым видом спорта. Она способствует ускорению кровотока в ногах, налаживается отток от стоп, предупреждается отеки тканей. К тому же разминка является профилактикой растяжений мышц и травматизации.
  4. Грубые командные игры, такие как футбол, баскетбол и волейбол строго запрещены. Во время игры возможно повреждение сосуда с его разрывом и возникновением кровотечения, которое будет сложно остановить. К тому же длительный бег вынуждает мышцы перенапрягаться.
  5. После тренировки полезно пройтись в медленном темпе, дать ногам расслабиться, сделать щадящую разминку.

На следующий день после тренировки можно посетить сеанс массажа. Это восстановит мышечные силы и нормальное кровообращение в конечностях.

Единственное исключение – это вакуумные процедуры, так как при них можно легко повредить венозную стенку и вызвать гематомы.

Полезные виды спорта

Помимо противопоказанных видов спорта есть те, которые разрешены и даже рекомендованы для людей, страдающих варикозной болезнью. Они предполагают щадящую нагрузку на мышечный каркас, регулируют отток крови по венам и улучшают общее состояние.

Для занятий спортом нужно подобрать правильную одежду. Это должна быть форма из качественных и натуральных тканей, которая подходит по размеру. Лучше использовать футболки и штаны средней длины, для обеспечения чрезкожного газообмена. На пораженной конечности можно использовать компрессионное белье – так увеличиться эффективность тренировок.

Обувь должна быть удобной и комфортной, не пережимать стопу. Лучше выбирать модели на воздушной платформе, так как она обеспечивает достаточную амортизацию, при этом, не позволяя мышцам перенапрягаться. Ткань для обуви обязательно должна быть легкой, в идеале хлопковой.

После того, как подобрана форма, можно переходить к тренировкам. Виды спорта, которые разрешены у людей с варикозом:

  • плавание – считается золотым стандартом среди врачей. Это вызвано тем, что во время этого занятия на ноги не оказывается сила притяжения, и кровь свободно оттекает по венам. Но, несмотря на это, мышцы становятся гораздо сильнее, и на земле кровоток страдает в гораздо меньшей степени.
  • аквааэробика – является активным подвидом плавания. При этом проводится гимнастика, знакомая каждому, но только в воде. Основным ее преимуществом считается ограничение напряжения в сосудах и суставах во время занятия. К тому же после курса такой аэробики улучшается общее самочувствие, повышается работоспособность, нормализуется сон.
  • велоспорт предполагает активные движения ног в области стоп и голеней. Это приводит к механической регуляции венозного оттока по сосудам. Однако заниматься этим спортом стоит не дольше часа ежедневно, иначе это приведет к перенапряжению и отечности нижних отделов конечности.

Можно заниматься гольфом. Гольф является экзотическим видом спорта в странах СНГ, однако его пользу сложно не заметить.

Практически не травматичный, гольф предполагает постоянное движение по полю за мячом, что благотворно скажется на состоянии вен.

Виды спорта, которые разрешены условно

Существуют виды спорта, которые условно допустимы для людей с варикозно расширенными венами. Это обусловлено тем, что они дают нагрузку на нижние конечности, которая может скомпенсировать ранние стадии болезни и привести к осложнениям на поздних.

Люди, у которых стадия варикоза первая или вторая, могут заниматься более интенсивными видами спорта. Это обусловлено тем, что венозная стенка еще достаточно эластична и в ней нет тромбоза, патологических расширений или звездочек.

Но перед началом занятий необходимо проконсультироваться с флебологом – это врач, который специализируется на болезнях вен.

Этими видами спорта допустимо заниматься:

  1. Бег на свежем воздухе, который зачастую предпочитают девушки. Неоспоримым его преимуществом является насыщение крови кислородом. К тому же мышцы ног достаточно быстро приходят в норму после нескольких недель таких занятий. Однако стоит дозировать нагрузку, так как после получаса бега в мышцах начинают накапливаться продукты распада. Лактат, который скапливается в мышечных волокнах, может вызвать подергивания мышцы и это принесет болезненные ощущения, вместо чувства удовлетворения от тренировки.
  2. Тренажеры. Не обязательно отказываться от посещений спортзала, если был выявлен варикоз. Нужно только скорректировать нагрузку. Многие тренажеры разрешены, как например, беговая дорожка или эллипс. Бег в помещении, естественно, не такой полезный, как на улице, но и он принесет пользу, если снаружи погода не позволяет заниматься спортом. Эллиптический тренажер показан при варикозе врачами, так как он не оказывает нагрузки на икроножные мышцы. Кроме того, на эллипсоиде можно практиковать бег назад, что затруднительно или невозможно на остальных тренажерах. Программа занятий в зале составляется профессиональным тренером, стоит ей следовать, чтобы не допустить травм или осложнений.
  3. Фитнесс и групповые занятия гимнастикой показаны больным с первой стадией варикоза из-за большой интенсивности занятий и использования инвентаря, который вызывает напряжение нижних конечностей. Степ, который часто фигурирует в программах занятий, может вызвать перерастяжение мышц и судороги. Поэтому людям, предпочитающим степпер в качестве инвентаря, стоит пересмотреть режим занятий.

Помимо этого танцы разрешены относительно, так как можно выбирать лишь те виды, где нет напряжения на ноги – например, вальс или контемп.

Популярные упражнения для профилактики и лечения варикоза

Если нет времени на спорт, можно обойтись альтернативой – делать несколько полезных упражнений в течение дня.

Врачи, в частности флебологи и сосудистые хирурги, рекомендуют делать несложные движения несколько раз в день, чтобы улучшить венозный отток и снять симптомы варикозной болезни – отечность, зуд по ходу болезненной вены, ощущение жара или дискомфорта.

На первых стадиях заболеваниях такая гимнастика может помочь полностью избавиться от недуга и профилактировать его рецидив.

Самые популярные упражнения:

  • березка. Достаточно сложное упражнение для новичков. Поначалу можно поднимать ноги на 90 градусов без отрыва таза от пола или использовать стену как опору.
  • ножницы. Высота подъема ног варьируется от физической подготовленности человека. При сложностях выполнения ноги можно приподнять повыше и упираться руками в опору. Далее можно постепенно опускать ноги, достигая отметки в 45 градусов.
  • велосипед выполняется по аналогии с предыдущим упражнением, только ногами делаются не скрещивания, а вращения. Угол наклона ног также можно подстраивать под физическое развитие.

После такой разминки полезно пройтись по комнате на носочках, или выйти на улицу на несколько минут.

Особенности рациона питания

Для людей, которые предпочитают тяжелые физические нагрузки и не собираются от них отказываться, можно посоветовать улучшить питание и сделать большее разнообразий упражнений на верхней части тела. Акцент должен быть на тренировке мышц рук и спину, не допуская перегрузки нижних конечностей.

Для облегчения занятий врачи рекомендуют обогатить питание полезными веществами, которые помогут развить мышечный каркас. Это белковая пища – мясо нежирных сортов, например курица или перепел, сыры, творог в больших количествах.

Эти блюда стоит разбавить растительной пищей для баланса. Для спортсменов будет полезной клетчатка и грубая природная пища – овощи и отруби, которые стимулируют работу пищеварительного тракта и улучшают усвояемость белков.

Жиры стоит ограничить, так как избыток липидов в организме ухудшает состояние мышечных волокон. Из-за этого нарушается работа каркаса, который способствует перегонке крови от стоп к сердцу по венозным стволам. К тому же сердце тоже подвержено ожирению, из-за чего его работа может серьезно нарушиться. Это приведет к развитию сердечной недостаточности, которая осложняется инвалидностью или даже смертью.

Основные продукты, которые входят в рацион спортсменов:

  1. Морепродукты. Рыба и прочие дары моря могут быть источником фосфора, который вместе с кальцием помогает мышцам держать тонус и рационально сокращаться. Его недостаток может вызвать общую слабость и упадок жизненных сил. Это приводит к снижению работоспособности. К тому же первым признаком нарушения фосфорно-кальциевого обмена являются вначале фибрилляции мышц, а затем судороги.
  2. Орехи – естественный источник природных и полезных жиров, без которых нельзя обходиться.
  3. Растительные продукты – овощи, фрукты и ягоды, которые являются источником пектинов. Это вещества, которые выводят вредные соединения из организма.
  4. Цитрусовые, особенно лимоны и грейпфруты. Они являются мощными жиросжигателями, которые повышают обмен веществ и улучшают пищеварение.

Для начала занятий спортом и изменения питания, стоит посоветоваться со специалистом – флебологом или сосудистым хирургом. Ведь варикоз и тренажерный зал – вещи не всегда совместимые.

Как тренироваться при варикозном расширении вен рассказано в видео в этой статье.

ВарикозПросто.ру

Программа занятий в тренажерном зале при варикозе

Варикозная болезнь может стать настоящей проблемой, если вовремя не принять меры, направленные на профилактику и лечение данного заболевания. Речь идет не о радикальном решении проблемы – хирургической операции, а более консервативных способах, которые включают и комплекс физических упражнений, и прессотерапию.

Почему появляется варикозная болезнь

Основной причиной появления этого недуга является генетическая предрасположенность, поэтому людям в семье, у которых есть больные варикозом, следует с особенным вниманием отнестись к своему здоровью. В первую очередь это касается представительниц прекрасной половины человечества. Беременность и роды являются факторами риска, провоцирующими появление данной патологии.

Совет: алмаг при варикозе поможет справиться с первыми признаки варикозной болезни (просвечивающиеся синие капилляры, бугорки под кожным покровом).

Общие рекомендации при варикозной болезни

Соблюдение следующих правил, будет реальным отпором прогрессирующему с каждым днем недугу:

  • Исключение вредных привычек (алкоголя, курения);
  • Контроль за массой тела;
  • Избегание длительного нахождения на ногах либо сиденья в одной позе особенно нога на ногу;
  • Следить за своевременным опорожнением кишечника;
  • Желательно каждые полтора-два часа принимать горизонтальное положение с возвышенным ножным концом хотя бы на 15-20 минут;
  • Устранить подъем тяжестей;
  • Не посещать сауну;
  • Избегать травм вен.

Совет: при варикозе полезны водные процедуры, но не горячие ванны. Регулярное посещение бассейна благотворно влияет на всю кровеносную систему.

Питьевой режим при варикозной болезни

Очень важно при данной патологии соблюдать питьевой режим особенно в жаркое время, чтобы кровь не сгущалась. Не следует бояться появления отеков в конце дня. Пить нужно сколько хочется и часто. Густая кровь плохо течет по венозному руслу. Вода – это именно то вещество, которое разжижит и увеличит текучесть крови. Идеально подойдут:

  • Очищенная негазированная вода хорошего качества;
  • Несладкие компоты из сухофруктов;
  • Свежевыжатые овощные и фруктовые соки;
  • Травяные чаи.

Совет: при варикозе следует избегать приема черного сладкого чая и газированных напитков, которые отрицательно влияют на процессы кроветворения.

Движение – жизнь

Казалось бы, при варикозной болезни самым оптимальным является проводить больше времени в кровати, когда ноги приподняты выше уровня головы. Однако для хорошей циркуляции крови необходима двигательная активность. При занятии спортом мышца, сокращаясь, проталкивает кровь по венозному руслу, особенно это важно при варикозе, когда сосуд расширен и клапанный аппарат не выполняет свои функции. По этой причине людям, страдающим варикозной болезнью, рекомендуется регулярное посещение тренажерного зала, где опытный специалист подберет оптимальный комплекс упражнений и физических нагрузок. Представит более подробную информацию о варикозе видео Неумывакина, из которого следует, что враг этого недуга – это именно движение и активный образ жизни.

Грамотный подход к занятиям в тренажерном зале

Людям, страдающим варикозным недугом, следует принять во внимание следующие рекомендации поведения в тренажерном зале для минимизации рисков дальнейшего развития болезни:

  • По возможности следует одевать на тренировку компрессионный трикотаж;
  • Для разогрева мышц следует отдавать предпочтение горизонтальному велотренажеру или гребному кардиостимулятору;
  • После каждого подхода нужно стараться полежать на полу с приподнятыми вверх ногами, чтобы стабилизировать нормальный отток крови от нижних конечностей;
  • Если есть возможность перед тренировкой, следует посетить дежурного врача-терапевта;
  • Следует соблюдать меру во всем и не гнаться за чрезмерной нагрузкой;
  • Тренировать мышцы ног лучше лежа или сидя, таким образом можно снизить давление на венозные стенки в разы;

Совет: следует из рациона исключить пищу, способствующую набору лишнего веса и задержке жидкости в организме. Лучше заменить ее сочными фруктами и овощами, богатыми клетчаткой.

Как лучше тренировать мышцы ног и ягодиц

При варикозной болезни из программы занятий рекомендуется исключить выпады, приседание с гантелями либо штангой и прочие упражнения, при которых наблюдается чрезмерная нагрузка на ноги. Эти упражнения являются базовыми, но опытный тренер всегда сможет найти альтернативу:

  • Жим сидя. Таким образом тренируется четырехглавая мышца бедер. Между подходами не следует просто сидеть либо ходить по залу, нужно остаться на тренажере и подождать пока нормализуется естественный отток крови к сердцу.
  • Махи ровной ногой из коленно-локтевого положения. В основном задействована седалищно-подколенная и ягодичная мышца.Если согнуть ногу в колене, будет разминаться только большая ягодичная мышца.
  • Сгибание и разгибание ног, лежа на спине в тренажере. Нагрузку испытывает вся группа седалищно-подколенных мышц, а также икры. После занятия следует сделать растяжку.
  • Разгибание голени сидя в тренажере. Нужно следить, чтобы пятки выступали за края платформы, таким образом будут разрабатываться только икроножные мышцы.

Как лучше разрабатывать мышцы спины

  • Гиперэкстензии. Данное упражнение отлично разрабатывает разгибательные мышцы позвоночника.
  • Тяга блока к себе в сидячем положении. Такое упражнение улучшит осанку.
  • Тяга вертикального блока в сидячем положении, чтобы уменьшить давление на ноги.

Как лучше укреплять мышцы груди

При варикозе для тренировки мышц груди подойдут все упражнения с гантелями и штангами из положения лежа. Лучше поставить ноги на небольшую скамейку. Следует избегать жимов, находясь в тренажере, в сидячем положении. Разработать необходимый комплекс упражнений для укрепления мышц груди поможет грамотный инструктор.

Как лучше тренировать мышцы плеч

  • Жим гантелей или штанги в положении сидя. Развивает некоторые участки дельтовидных, грудных мышц и трицепсы. При небольших весах ноги располагаются на подставке.
  • Поднятие гантелей перед собой. Следует находиться на наклонной скамье лицом вверх. Ноги нужно поставить на подставку.
  • Поднятие снаряда через стороны. На наклонной скамье нужно лежать лицом вверх то на правом, то на левом боку.
  • Поднятие штанги перед собой. Задействуются грудные и дельтовидные мышцы. Необходимо лежать на наклонной скамье лицом вниз.

Как лучше укреплять мышцы рук

  • Разгибание рук с гантелями. Выполняется лежа на скамье.
  • Разгибание рук со штангой. Также выполняется лежа. Ноги находятся на специальной подставке.
  • Сгибание рук с гантелями. Выполнять сидя на наклонной скамье. Ноги должны находиться на подставке.

В своем стремлении к красоте обязательно нужно учитывать все проблемы, связанные со здоровьем. Варикоз – это не помеха для того, чтобы иметь идеальную фигуру, которая достигается путем регулярного посещения тренажерного зала.Просто необходимо учитывать особенности собственного организма и использовать некоторые инновационные методы в борьбе с недугом. Например, прочитав отзывы о варифорте, можно сделать вывод, что появился реальный шанс обуздать варикоз, надолго забыть об этой проблеме и заниматься в тренажерном зале без всяких ограничений.

Ссылка на основную публикацию
Adblock detector