Варикоз тренажерный зал

Разберемся можно ли при варикозе ходить в тренажерный зал? Набор упражнений и техника их выполнения

Варикозное расширение вен (ВРВ) проявляется в виде узловатых увеличенных вен на ногах, реже – на руках и других частях тела. На ранней стадии варикоза, когда едва заметны мелкие расширенные сосуды, заниматься в тренажерном зале можно.

Если недуг серьезнее и вздутые узловатые вены выпирают из-под кожи, а конечности отекают и болят, стоит обратиться к флебологу и пройти курс лечения.

Посещению тренажерного зала в любом случае предшествует осмотр врача. Только доктор правильно определит стадию заболевания и даст верные указания: можно ли с варикозом заниматься в тренажерном зале?

Можно ли при варикозе ходить в тренажерный зал?

В случае ВРВ ранней стадии фитнес идет на пользу. Активные занятия спортом и подвижность улучшат кровообращение, приводят сосуды в тонус и помогают избавиться от дискомфортных ощущений и усталости в конечностях.

Перед тем как взять тяжести наденьте удобную одежду и обувь, обзаведитесь планом тренировок. После одобрения врача проконсультируйтесь с грамотным тренером.

Он подберет упражнения и рабочие веса, количество повторов и подходов, поставит правильную технику, чтобы занятия фитнесом принесли только пользу.

Набор упражнений в тренажерном зале при варикозе

Перечисленные выше движения выполняются стоя, в такой позиции сосуды на ногах получают наибольшую нагрузку. Для уменьшения стресса рекомендуется тренировать ноги лежа, в меньшей мере – сидя.

Разрешенные упражнения для групп мышц при варикозном расширении вен:

  1. Ноги и ягодицы: жим ногами лежа и сидя, сгибание ног в тренажере, подъем на носки в станке для жима ногами.
  2. Спина: тяга нижнего блока к животу, гиперэкстензии, тяга верхнего блока к груди.
  3. Грудь и плечи: разводки гантелей, тренажер «бабочка», махи гантелями в стороны и перед собой.
  4. Руки: разгибание и сгибание руки со штангой и гантелями, концентрированные подъемы гантелей, разгибания рук на блоке.

Тренировка ног

При занятиях в тренажерном зале при варикозе ног важно положение ступней на платформе. Для акцента на четырехглавой мышце бедра ступни ставятся внизу платформы, а для проработки ягодиц и бицепса бедра переносятся на верхнюю часть.

Сгибание ног в «станке» лежа нагружает обратную поверхность бедра и на икроножные мышцы. Отдельно икры прорабатываются подъемом на носки в тренажере для жима ногами.

Тренировать ноги лучше в такой последовательности: от больших мышц до малых, от жима ногами до подъемов на носки в тренажере для жима, от четырехглавой мышцы до икроножных.

Энергоемкие упражнения лучше делать сначала, но есть и принцип предварительного утомления, когда для большей эффективности квадрицепсы и бицепсы бедра перед жимом ногами прорабатываются на «станках».

Важен правильный отдых между подходами. Закончив сет, посидите или прилягте на лавку, повыше закинув ноги. Благодаря такому положению тела происходит плавный отток крови, слабые сосуды не «распираются».

Крайний подход окончен – не торопитесь вставать, несколько минут сидя или лежа в тренажере позволят нагнанной во время упражнения венозной крови оттечь без лишней нагрузки на сосуды.

Тяга нижнего блока к поясу «прокачивает» широчайшие и большие круглые мышцы спины, дает нагрузку на большие ромбовидные и трапециевидные мышцы. Упражнение строит красивую и сильную спину. После тяги нижнего блока выполните тягу верхнего блока к груди, дополнительно нагрузив «крылья».

Завершайте тренировку спины гиперэкстензиями. Упражнение укрепляет разгибатели спины, бицепс бедра и ягодичные мышцы. Техника выполнения зависит от конструкции тренажера. Но в любом случае следует делать подконтрольные движения: без рывков, поднятие туловища медленнее опускания, с секундной фиксацией на пике сокращения мышц.

Тренировка груди и плеч

Жим лежа – базовое упражнение, в нем задействуются мышцы груди, дельтовидные мышцы и трицепсы. При жиме на наклонной скамье нагрузка смещается на верх или низ груди (если упражнение выполняется вниз головой).

Техника жима штанги лежа состоит из нескольких нюансов:

  1. Положение тела на лавке: сведение лопаток, прогиб в пояснице.
  2. Траектория движения локтей.
  3. Ширина хвата: узкий, средний, широкий.
  4. Тип хвата: прямой, обратный.
  5. Скорость опускания снаряда.
  6. Манера фиксации штанги: в касание, с паузой, в отбив.

Правильную технику в зависимости от особенностей вашего тела и целей занятий поставит тренер.

Вспомогательные упражнения для грудных мышц: разводки гантелей лежа на горизонтальной и наклонной скамье и тренажер бабочка. Разводки кроме увеличения объема растягивают грудные мышцы. Количество подходов и повторов определяет наставник, учитывая ваши цели (похудение, набор массы, развитие силы).

Дельтовидные мышцы состоят из передних, средних и задних пучков. Передние дельты эффективно нагружает жим Арнольда: на исходном положении жима гантелей сидя ладони смотрят внутри, а при поднятии снарядов до головы – разворачиваются наружу. Средние дельты прорабатывают подъемы гантелей через стороны, а задние – подъемы одной рукой в сторону на нижнем блоке.

Как тренировать руки?

Подъем штанги на бицепс на скамье Скотта + поднятия гантелей на скамье под углом лежа – действенная связка для построения сильных и красивых мускулов. Концентрированный подъем проработает пик бицепса. Прокачать трицепс поможет французский жим со штангой и с гантелями.

При варикозе перед посещением тренажерного зала проконсультируйтесь с врачом. На ранней стадии ВРВ занятия фитнесом полезны, но стоит вычеркнуть из тренировочного плана базовые упражнения, выполняющиеся стоя: приседания со штангой на плечах и на груди, выпады, становую тягу, жим стоя.

Приоритет на изолирующих упражнениях сидя и лежа:

  1. Жим ногами и сгибание ног в тренажере.
  2. Тяга нижнего блока к животу.
  3. Жим лежа с ногами на лавке, поднятия гантелей перед собой.
  4. Французский жим.

Как видим варикоз и тренажерный зал это не взаимо-исключаемые понятия. При варикозе можно полноценно тренироваться, строить атлетичное тело. Занятия под руководством опытного тренера с регулярными консультациями врача пойдут на пользу и помогут избавиться от варикозного расширения вен.

Полезное видео

Как правильно тренироваться при варикозе:

Программа тренировок в тренажерном зале при варикозном расширении вен ног

Варикозное расширение вен – одно из самых распространенных заболеваний, от которого страдает чуть ли не каждый третий житель планеты. Поскольку данный недуг доставляет дискомфорт и болезненные ощущения, а также является косметическим дефектом, от него необходимо немедленно избавляться.

Чтобы укрепить стенки сосудов и повысить их тонус, требуется не только пить назначенные медикаменты, но также ходить на силовые тренировки. При варикозе ног грамотно подобранные упражнения помогут в кратчайший срок избавиться от патологии и улучшат здоровье в целом.

Что такое варикоз

Варикозное расширение является следствием ослабленных капилляров и клапанов. Когда тонус сосудов падает, они начинают деформироваться и расширяться.

Все это приводит к нарушению циркуляции крови и влечет за собой закупорку как мелких капилляров, так и более крупных вен.

При нарушении оттока жидкости в нижних конечностях давление на сосуды увеличивается в несколько раз, из-за чего они расширяются.

При отсутствии своевременного лечения в сосудах могут сформироваться тромбы, которые нередко становятся причиной инсульта, инфаркта или тромбоэмболии легочной артерии.

Варикоз и занятия спортом

Большинство флебологов уверяют, что грамотно подобранные тренировки при варикозном расширении вен вполне допустимы, а вот от занятий профессиональными видами спорта требуется отказаться.

Если упражнения будут подобраны с умом, они не только не усугубят ситуацию, но также помогут добиться таких эффектов:

  • циркуляция крови улучшится в несколько раз;
  • стенки сосудов станут более прочными, но при этом эластичными;
  • урегулируется отток лимфы;
  • организм оздоровится в целом, что также положительно скажется на состоянии вен.

Вне зависимости от типа упражнений, физическая активность способствует расслаблению мышц, что приводит к уменьшению давления на вены и увеличивает их способность пропускать кровь.

Если программа тренировки при варикозе будет подобрана правильно, пациенту удастся не только уменьшить симптоматику заболевания, но победить болезнь.

Важно! Заниматься профессиональными видами спорта при сосудистых патологиях категорически запрещено, любые нагрузки должны быть умеренными.

Занятия в тренажерном зале: что можно и что нельзя делать

Чтобы занятия в тренажерном зале при варикозе пошли на пользу, каждый пациент должен знать, какие виды нагрузок разрешены, а от каких следует отказаться.

Важно помнить следующие рекомендации:

  • если человек выполняет упражнения стоя, на сосуды нижних конечностей приходится максимальная нагрузка. Именно поэтому от приседаний и выпадов разумнее отказаться;
  • при сосудистых заболеваниях упор рекомендуется делать на «сидячие» или «лежачие» упражнения, это сведет давление на капилляры нижних конечностей к минимуму;
  • мышцы грудной клетки, рук и живота можно тренировать без ограничений, поскольку они не сказываются на течении заболевания;
  • с особой осторожностью нужно заниматься кардионагрузками, перед ними рекомендуется проконсультироваться с лечащим врачом.

Если в тренажерном зале есть бассейн, можно смело записываться на плавание. Любые водные упражнения и аквааэробика оказывают благотворное воздействие на сосуды, и способствуют их расслаблению.

Также важно помнить, что во время плавания изменяется скорость дыхания, что способствует ускорению обменных процессов и изменению состава крови.

В умеренном количестве рекомендованы занятия на велотренажере, подобные нагрузки помогут исключить застойные процессы в нижних конечностях.

Чтобы не навредить здоровью, не стоит забывать и о наличии определенных противопоказаний. Медики уверяют, что при венозных патологиях категорически запрещены занятия видами спорта, предполагающие силовые нагрузки на ноги.

Лучше всего будет отказаться от:

  • быстрого бега;
  • прыгания;
  • подъема гирь и штанг;
  • приседаний;
  • занятий на тренажерах, при которых груз поднимается ногами.

Справка! Во время тренировок рекомендуется пить фильтрованную воду. При обезвоживании кровь начинает сгущаться, что категорически противопоказано.

Какие из силовых упражнений допускаются

Несмотря на то, что при данном заболевании пациенту нужно придерживаться определенных правил и исключить некоторые виды нагрузок, флебологи разрешают выполнять упражнения практически на все группы мышц, главное – чтобы они были сбалансированными.

Тренировки в тренажерном зале при варикозе ног могут включать в себя такие виды упражнений:

  1. На спину. Их рекомендуется выполнять в сидячем положении, подходящим упражнением является подтягивание груза к грудной клетке. Упражнение данного типа не только не усугубит состояние вен, но также поможет выправить осанку.
  2. На плечи. Если сделать упор ногами, можно делать подъем гантелей (также в лежачем положении).
  3. На грудную клетку. Наклоны и горизонтальные жимы отлично подойдут при варикозном расширении вен.
  4. На руки. Разрешены все виды упражнений на накачивание бицепсов, главное – чтобы они выполнялись на наклонной скамье.
  5. На нижние конечности. Жим ногами лежа при варикозе также разрешен и помогает укрепить мышцы бедер. Но важно помнить, что во время упражнения нужно давать отдых ногам. Оптимальный вариант – просто вытянуть их и расслабить на несколько минут. Это поможет нормализовать кровоток.

Врачи предупреждают пациентов, что в ходе тренировок необходимо избегать нагрузок на ноги. При выполнении упражнений конечности должны находиться на специальной опоре или подставке.

Какой должна быть примерная программа тренировок

Чтобы время в спортзале не прошло даром, рекомендуется разработать индивидуальную программу вместе с тренером и лечащим врачом. При таком подходе физическая нагрузка будет полезной и действенной.

Грамотная тренировка в спортзале должна включать в себя такие упражнения:

  • разминка. Чтобы подготовить тело к дальнейшей нагрузке, можно пробежаться на беговой дорожке в течение 5 минут. Максимально допустима скорость при этом 8 километров час. После этого необходимо восстановить дыхание и только затем приступать к дальнейшим упражнениям;
  • укрепление спинных мышц. Очень хорошо при варикозе себя зарекомендовала гиперэкстензия, которую нужно выполнять на тренажере. Такие упражнения не только укрепляют мышцы, но и растягивают позвоночник;
  • укрепление мышц живота. Чтобы дать нужную нагрузку, рекомендуется выполнять скручивания. Для усиления эффекта можно воспользоваться легкими гирями. Упражнение требуется выполнить 10 раз по 3 подхода.
  • укрепление мышц ног. Чтобы поддерживать мышцы нижних конечностей в тонусе, рекомендуется выполнять жим лежа;
  • кардиотренировки. После того, как основные упражнения будут сделаны, флебологи рекомендуют выбрать эллиптический тренажер. Несмотря на то, что работать на нем довольно легко, он дает умеренную нагрузку на все группы мышц;
  • растяжка. Этот этап является завершающим после каждой тренировки. Растяжка не только помогает растянуть мышцы и сделать их более эластичными, но и предотвратить возникновение мышечных болей.

Заключение

Становится очевидно, что сбалансированные тренировки при варикозном расширении вен не противопоказаны, а, наоборот, даже полезны для капилляров. Регулярные занятия в спортзале помогут укрепить мышцы и повысят тонус сосудов, что положительно скажется на ходе заболевания и предотвратит дальнейшие осложнения.

Важно помнить, что упражнения желательно выполнять под контролем тренера, который будет контролировать процесс и следить за техникой исполнения.

Можно ли заниматься в тренажерном зале при варикозе?

Варикозная болезнь затрагивает венозную систему организма, из-за чего истончается сосудистая стенка и поражаются клапаны вен.

Женщины в гораздо большей степени подвержены этому недугу, нежели мужчины. Это связано с более слабым развитием мышц нижней конечности, которые помогают клапанам вен перекачивать кровь из ног вверх, преодолевая силу притяжения.

Помочь могут занятия спортом, которые тренируют мышцы, обеспечивая адекватный кровоток. Однако, как и при любом заболевании, тренировки при прогрессирующем варикозе ног в тренажерном зале должны быть проведены с умом.

О чем в этой статье:

Показания и запреты на занятие спортом

На вопрос, можно ли с варикозом заниматься в тренажерном зале, нет однозначного ответа. Все зависит от стадии заболевания и развивающихся осложнений.

Несомненно, что лечебная физкультура показана всем женщинам в дозированном количестве, но интенсивные тренировки можно проводить только с разрешения врача.

Мышцы, которые развиваются во время занятий спортом, оказывают помощь ослабленным венам. Однако профессиональным спортсменам известно, что излишне тренированные мышцы могут образовывать так называемые «зажимы». Это приводит к постоянному перенапряжению сосудов, и тогда тренировки могут пойти во вред, так как образуются тромбы и возможна эмболия.

Поэтому для занятий спортом при варикозе есть ограничения.

Спортивные нагрузки, категорически запрещенные, при поражении нижней конечности:

  1. Статическая нагрузка на ноги в любом виде. Это обуславливает резкое перенапряжение мышечного каркаса и провоцирует развитие судорог. Неконтролируемые мышечные сокращения, которые и являются судорогами, вызывают повреждение сосудов, могут развиться гематомы или разрывы мышц.
  2. Динамические занятия, в особенности прыжки. Это может вызвать перенапряжение и венозную нагрузку, которая не сможет компенсироваться.
  3. Разминка обязательна к выполнению перед любым видом спорта. Она способствует ускорению кровотока в ногах, налаживается отток от стоп, предупреждается отеки тканей. К тому же разминка является профилактикой растяжений мышц и травматизации.
  4. Грубые командные игры, такие как футбол, баскетбол и волейбол строго запрещены. Во время игры возможно повреждение сосуда с его разрывом и возникновением кровотечения, которое будет сложно остановить. К тому же длительный бег вынуждает мышцы перенапрягаться.
  5. После тренировки полезно пройтись в медленном темпе, дать ногам расслабиться, сделать щадящую разминку.

На следующий день после тренировки можно посетить сеанс массажа. Это восстановит мышечные силы и нормальное кровообращение в конечностях.

Единственное исключение – это вакуумные процедуры, так как при них можно легко повредить венозную стенку и вызвать гематомы.

Полезные виды спорта

Помимо противопоказанных видов спорта есть те, которые разрешены и даже рекомендованы для людей, страдающих варикозной болезнью. Они предполагают щадящую нагрузку на мышечный каркас, регулируют отток крови по венам и улучшают общее состояние.

Для занятий спортом нужно подобрать правильную одежду. Это должна быть форма из качественных и натуральных тканей, которая подходит по размеру. Лучше использовать футболки и штаны средней длины, для обеспечения чрезкожного газообмена. На пораженной конечности можно использовать компрессионное белье – так увеличиться эффективность тренировок.

Обувь должна быть удобной и комфортной, не пережимать стопу. Лучше выбирать модели на воздушной платформе, так как она обеспечивает достаточную амортизацию, при этом, не позволяя мышцам перенапрягаться. Ткань для обуви обязательно должна быть легкой, в идеале хлопковой.

После того, как подобрана форма, можно переходить к тренировкам. Виды спорта, которые разрешены у людей с варикозом:

  • плавание – считается золотым стандартом среди врачей. Это вызвано тем, что во время этого занятия на ноги не оказывается сила притяжения, и кровь свободно оттекает по венам. Но, несмотря на это, мышцы становятся гораздо сильнее, и на земле кровоток страдает в гораздо меньшей степени.
  • аквааэробика – является активным подвидом плавания. При этом проводится гимнастика, знакомая каждому, но только в воде. Основным ее преимуществом считается ограничение напряжения в сосудах и суставах во время занятия. К тому же после курса такой аэробики улучшается общее самочувствие, повышается работоспособность, нормализуется сон.
  • велоспорт предполагает активные движения ног в области стоп и голеней. Это приводит к механической регуляции венозного оттока по сосудам. Однако заниматься этим спортом стоит не дольше часа ежедневно, иначе это приведет к перенапряжению и отечности нижних отделов конечности.

Можно заниматься гольфом. Гольф является экзотическим видом спорта в странах СНГ, однако его пользу сложно не заметить.

Практически не травматичный, гольф предполагает постоянное движение по полю за мячом, что благотворно скажется на состоянии вен.

Виды спорта, которые разрешены условно

Существуют виды спорта, которые условно допустимы для людей с варикозно расширенными венами. Это обусловлено тем, что они дают нагрузку на нижние конечности, которая может скомпенсировать ранние стадии болезни и привести к осложнениям на поздних.

Люди, у которых стадия варикоза первая или вторая, могут заниматься более интенсивными видами спорта. Это обусловлено тем, что венозная стенка еще достаточно эластична и в ней нет тромбоза, патологических расширений или звездочек.

Но перед началом занятий необходимо проконсультироваться с флебологом – это врач, который специализируется на болезнях вен.

Этими видами спорта допустимо заниматься:

  1. Бег на свежем воздухе, который зачастую предпочитают девушки. Неоспоримым его преимуществом является насыщение крови кислородом. К тому же мышцы ног достаточно быстро приходят в норму после нескольких недель таких занятий. Однако стоит дозировать нагрузку, так как после получаса бега в мышцах начинают накапливаться продукты распада. Лактат, который скапливается в мышечных волокнах, может вызвать подергивания мышцы и это принесет болезненные ощущения, вместо чувства удовлетворения от тренировки.
  2. Тренажеры. Не обязательно отказываться от посещений спортзала, если был выявлен варикоз. Нужно только скорректировать нагрузку. Многие тренажеры разрешены, как например, беговая дорожка или эллипс. Бег в помещении, естественно, не такой полезный, как на улице, но и он принесет пользу, если снаружи погода не позволяет заниматься спортом. Эллиптический тренажер показан при варикозе врачами, так как он не оказывает нагрузки на икроножные мышцы. Кроме того, на эллипсоиде можно практиковать бег назад, что затруднительно или невозможно на остальных тренажерах. Программа занятий в зале составляется профессиональным тренером, стоит ей следовать, чтобы не допустить травм или осложнений.
  3. Фитнесс и групповые занятия гимнастикой показаны больным с первой стадией варикоза из-за большой интенсивности занятий и использования инвентаря, который вызывает напряжение нижних конечностей. Степ, который часто фигурирует в программах занятий, может вызвать перерастяжение мышц и судороги. Поэтому людям, предпочитающим степпер в качестве инвентаря, стоит пересмотреть режим занятий.

Помимо этого танцы разрешены относительно, так как можно выбирать лишь те виды, где нет напряжения на ноги – например, вальс или контемп.

Популярные упражнения для профилактики и лечения варикоза

Если нет времени на спорт, можно обойтись альтернативой – делать несколько полезных упражнений в течение дня.

Врачи, в частности флебологи и сосудистые хирурги, рекомендуют делать несложные движения несколько раз в день, чтобы улучшить венозный отток и снять симптомы варикозной болезни – отечность, зуд по ходу болезненной вены, ощущение жара или дискомфорта.

На первых стадиях заболеваниях такая гимнастика может помочь полностью избавиться от недуга и профилактировать его рецидив.

Самые популярные упражнения:

  • березка. Достаточно сложное упражнение для новичков. Поначалу можно поднимать ноги на 90 градусов без отрыва таза от пола или использовать стену как опору.
  • ножницы. Высота подъема ног варьируется от физической подготовленности человека. При сложностях выполнения ноги можно приподнять повыше и упираться руками в опору. Далее можно постепенно опускать ноги, достигая отметки в 45 градусов.
  • велосипед выполняется по аналогии с предыдущим упражнением, только ногами делаются не скрещивания, а вращения. Угол наклона ног также можно подстраивать под физическое развитие.

После такой разминки полезно пройтись по комнате на носочках, или выйти на улицу на несколько минут.

Особенности рациона питания

Для людей, которые предпочитают тяжелые физические нагрузки и не собираются от них отказываться, можно посоветовать улучшить питание и сделать большее разнообразий упражнений на верхней части тела. Акцент должен быть на тренировке мышц рук и спину, не допуская перегрузки нижних конечностей.

Для облегчения занятий врачи рекомендуют обогатить питание полезными веществами, которые помогут развить мышечный каркас. Это белковая пища – мясо нежирных сортов, например курица или перепел, сыры, творог в больших количествах.

Эти блюда стоит разбавить растительной пищей для баланса. Для спортсменов будет полезной клетчатка и грубая природная пища – овощи и отруби, которые стимулируют работу пищеварительного тракта и улучшают усвояемость белков.

Жиры стоит ограничить, так как избыток липидов в организме ухудшает состояние мышечных волокон. Из-за этого нарушается работа каркаса, который способствует перегонке крови от стоп к сердцу по венозным стволам. К тому же сердце тоже подвержено ожирению, из-за чего его работа может серьезно нарушиться. Это приведет к развитию сердечной недостаточности, которая осложняется инвалидностью или даже смертью.

Основные продукты, которые входят в рацион спортсменов:

  1. Морепродукты. Рыба и прочие дары моря могут быть источником фосфора, который вместе с кальцием помогает мышцам держать тонус и рационально сокращаться. Его недостаток может вызвать общую слабость и упадок жизненных сил. Это приводит к снижению работоспособности. К тому же первым признаком нарушения фосфорно-кальциевого обмена являются вначале фибрилляции мышц, а затем судороги.
  2. Орехи – естественный источник природных и полезных жиров, без которых нельзя обходиться.
  3. Растительные продукты – овощи, фрукты и ягоды, которые являются источником пектинов. Это вещества, которые выводят вредные соединения из организма.
  4. Цитрусовые, особенно лимоны и грейпфруты. Они являются мощными жиросжигателями, которые повышают обмен веществ и улучшают пищеварение.

Для начала занятий спортом и изменения питания, стоит посоветоваться со специалистом – флебологом или сосудистым хирургом. Ведь варикоз и тренажерный зал – вещи не всегда совместимые.

Как тренироваться при варикозном расширении вен рассказано в видео в этой статье.

Ссылка на основную публикацию
Adblock detector