Йога асаны против варикоза

Йога при варикозе — рекомендации Паттабхи Джойса

Варикозное расширение вен (ВРВ), сокращённо варикоз, представляют собой патологические изменения, происходящие в стенках и клапанах венозных сосудов конечностей, пищевода, прямой кишки (геморрой), а также окружающих мужской семенной канатик (варикоцеле). Эта статья будет посвящена самой распространённой из них патологии – ВРВ на нижних конечностях. В ней будут учтены рекомендации известного йога Паттабхи Джойса.

Йога при варикозе нижних конечностей является достойной заменой привычным комплексам упражнений лечебной физкультуры (ЛФК), которые лечащий врач не только обязательно включит в систему индивидуального лечения, но и поставит их на первое место. Цена игнорирования такого лечения может быть достаточно плачевной – развитие тромбофлебита и сложно заживляемых трофических язв.

Поэтому давайте разберёмся кому показано выполнение асан (статические положения тела), какие классические позы из арсенала йоги подходят при варикозе ног, и как правильно выбрать подходящие для вас эти древнеиндийские статические упражнения.

Показания и противопоказания

Изменения, происходящие со стенками сосудов и их клапанами необратимы! Избавиться от варикоза можно только хирургическим путём. Выполнение асан является великолепным профилактическим способом предупреждения этой патологии, а если она уже развилась, то с их помощью можно существенно затормозить прогрессирование заболевания и понизить уровень дискомфорта в ногах.

Специальные комплексы ЛФК и йога при варикозе однозначно рекомендованы, но не всем. Следует сразу же уточнить – асаны помогают, но только до определенной степени, и при этом придется находиться в положении ногами кверху и/или без движения достаточно длительное время. Если же сосудистые клапаны уже ослаблены, то йога будет помогать только во время выполнения асан и не более.

Поскольку Йога является разновидностью физических упражнений, поэтому и для неё существует целый ряд противопоказаний, которые требуют консультации с лечащим врачом:

  • обострения хронических заболеваний внутренних органов;
  • приступ повышения артериального или внутричерепного давления;
  • гипертоническая болезнь II-III стадии;
  • болевой синдром в любой части тела или органе;
  • первые полгода после инфаркта или инсульта;
  • тяжёлые заболевания сердца и сердечно-сосудистой системы;
  • повышенная температура тела;
  • острый период заболевания любой этиологии;
  • паховые, брюшные и межпозвоночные грыжи;
  • тяжелые черепно-мозговые повреждения и травмы позвоночника;
  • месячные, беременность, первые 3 месяца после родов;
  • артрозы;
  • онкология;
  • психические болезни, склонность к психозам.

При этом у каждой асаны есть свои противопоказания. Ниже, где будут описаны упражнения, которые входят в комплекс Йога от варикоза, они буду обязательно упомянуты.

Внимание! Сегодня существует «золотой стандарт» помощи при варикозе ног, у которого практически нет противопоказаний – это ношение противоварикозных чулок. Самое главное – при покупке надо правильно выбрать размер, а мужчинам выбирать мужские модели, поскольку они учитывают особенности строения их ног.

Для того, чтобы йога при ВРВ действительно начала помогать, требуется не только ежедневно выполнять асаны, но и соблюдать специальный распорядок дня, пересмотреть привычный режим и рациона питания.

Инструкция, представленная ниже в виде таблицы, не является догмой и может быть несколько сдвинута во времени:

2-й завтрак – 11:00, обед – 14:00, полдник – 16:30, ужин – 19:00.

Представленный распорядок дня – это адаптированный к нашим реалиям Дин-Чарья, – суточный режим бодрствования-сна, рекомендуемый Аювердой (древней народной индийской медициной).

На заметку! Выполнение асан при варикозе ног не является панацеей. В течение рабочего дня следует каждый час устраивать разгрузочно-двигательные 5-10 минутки. Более того, дома и на работе, не пользуйтесь лифтом вообще или частично. Например, если необходимо подняться на 10-й этаж, то выйдите на 7-м и пройдите 3 этажа по лестнице. Ну а для посещения туалетной комнаты на работе, пользуйтесь услугами помещения, находящегося выше на один или несколько этажей.

В таблице два раза упоминается об асанах с задействованием всех мышц тела. Эти позы заменяют привычную физкульт-зарядку или готовят организм к плавному погружению в сон.

Поэтому прежде чем перечислить статические позы, которые вошли в комплекс Йога против варикоза, расскажем из чего состоит и как выполняется этот комплекс.

Подготовительные асаны

Упражнения с полным напряжением мышц повышают эффективность физиологического обмена веществ, а упражнения на полное расслабление обеспечивают приток энергии, который подпитывает организм.

И утром, и вечером, такой комплекс выполняется в одинаковой последовательности:

Упражнения выполняются последовательно из 3 исходных положений – сидя, стоя, лёжа. В каждом исходном положении выполняется 3 напряжения – «волна снизу-вверх», «волна сверху-вниз», «мгновенно».

Перед выполнением волновых напряжений необходимо сделать максимально глубокий вдох, задержать дыхание на пару секунд и далее, медленно выдыхая, поочерёдно напрягать мышцы в указанном направлении. Длительность «перетекания волны» – от 1-й до 2-х минут, после чего общее напряжение надо выдержать в течение 3-5 секунд (не дыша). Во время прохождения волны дышать надо поверхностно и максимально медленно.

Перед «мгновенным» напряжением следует полностью выдохнуть воздух из лёгких, а затем, на задержке дыхания, напрячь одновременно все мышцы тела на 3-5 секунд.

Важно! Напрягать необходимо все мышцы тела, конечностей и головы, в том числе и мимические мышцы лица. Тем не менее во избежание перекрытия кровотока в мозг, старайтесь не сокращать мышцы шеи.

Исходное положение: лёжа на спине; затылок, шея и спина максимально прижаты к полу, руки вытянуты вдоль тела ладонями вверх.

  1. Сделать максимально глубокий выдох и задержать дыхание на несколько секунд.
  2. Далее следует дышать неглубоко, стараться делать вдохи-выдохи как можно реже.
  3. Начиная с пальцев ног, и далее вверх по телу до макушки, расслаблять по очереди все группы мышц.
  4. Когда всё тело расслабиться «как тряпка», следует сконцентрировать внимание на работе сердца, и в это же время проговаривать мысленно фразы наподобие: «Мне спокойно, хорошо, легко…». Длительность расслабления – 3 минуты.
  5. При достижении правильной техники выполнения упражнения будет возникать тепловая волна, начинающаяся с макушки и распространяющаяся вниз до кончиков пальцев ног.

В начале эти, на первый взгляд пустяковые упражнения, на самом деле могут вызвать сложности с исполнением. Останавливаться не стоит. Ежедневная практика принесёт свои плоды уже через несколько дней, а спустя 10-20 дней будет достигнут положительный результат, и вы почувствуете реальную пользу этих несложных асан.

Противопоказаний для выполнения этих упражнений нет! Их можно и нужно выполнять даже при наличии серьёзных заболеваний, требующих соблюдения постельного режима. Только тогда из комплекса исключаются упражнения на напряжение мышц в положении сидя и стоя.

Статические упражнения, выполняемые при варикозе ног, могут быть с вертикальным положением туловища или, наоборот, вверх ногами. Существует также градация асан в зависимости от того в каком состоянии, «забитом» или расслабленном, находятся мышцы.

Следует ежедневно и внимательно подбирать себе подходящие упражнения из представленных ниже перечней. Необходимо чередовать асаны на растяжение с асанами на напряжение, начиная и заканчивая комплекс с упражнений на растяжение мышц ног.

Длительность выполнения каждого упражнения должна составлять минимум 1 минуту, но в идеале комплекс должен состоять из 3 упражнений, например, Бабочка (5 минут) – Ноги 90 ° у стены (20 минут) – Лягушка (2-3 минуты).

В таблицах применяются сокращения: ИП – исходное положение, КП – конечное положение. Видео в этой статье, расположенные под каждым конкретным фото, помогут лучше сориентироваться с техникой выполнения асан, которые показаны при ВРВ на нижних конечностях.

Йога при варикозном расширении вен

При варикозе нарушается правильная циркуляция крови, и как следствие, организм перестает получать необходимую дозу кислорода. Йога, в свою очередь, применяется для профилактики и улучшения состояния при данном заболевании. Какие упражнения подходят для лечения этой болезни можно узнать из представленной статьи.

Можно ли заниматься йогой при варикозе?

Специалисты отмечают, что к варикозу более склонны люди, которые постоянно находятся в одном положении. Сюда можно отнести как малоподвижный и сидячий образ жизни, так и профессии, предусматривающие постоянное нахождение на ногах.

Для профилактики данной болезни, а также снятия усталости и напряжения, необходимо делать физические упражнения. Они помогут улучшить кровообращение. Желательно отказаться от тяжёлых видов спорта, поскольку серьезные нагрузки могут усугубить состояние вен при варикозе.

В последнее время различные несложные упражнения из йоги широко применяются для профилактики недуга, а в комплексе с грамотным медикаментозным лечением можно полностью избавиться от варикозного расширения вен. Данный вид физических нагрузок помогает улучшить кровообращение, снять напряжение после длительного пребывания на ногах и повысить эластичность сосудов, суставов и мышц.

Польза от йоги при варикозе и влияние на организм

Улучшить состояние при данном заболевании поможет плавание, велосипедные прогулки, зарядка и несложные упражнения йоги.

Если заниматься йогой после трудового дня, можно значительно снять усталость мышц. Такие легкие физические нагрузки используют для лечения данного заболевания на начальных стадиях. Специалисты отмечают, что при регулярном выполнении асан йоги значительно улучшается обмен веществ за счет возвращения тонуса мышц, также можно значительно уменьшить вес.

А еще йога помогает улучшить психологическое состояние больного, избавляет от депрессивных состояний, чувства подавленности и оказывает поддерживающее действие на организм в целом.

Возможные противопоказания

Кроме множества положительных свойств, к таким упражнениям имеется и ряд противопоказаний:

  • склонность к тромбозу;
  • различные травмы суставов и костей;
  • длительное нахождение в одной позе;
  • острые воспалительные процессы в организме;
  • грыжа;
  • беременность и первые несколько месяцев после рождения ребенка;
  • недавно перенесенные инфаркт или инсульт;
  • серьезные заболевания сердца;
  • наличие злокачественных опухолей;
  • различные психические расстройства (не включая депрессию);
  • последние стадии варикоза.

Количество и разновидность упражнений подбираются индивидуально каждому человеку в зависимости от состояния организма. Подобранный комплекс желательно согласовать с лечащим врачом.

Перед занятиями йогой, необходимо проконсультироваться со специалистами, чтобы убедится в отсутствии противопоказаний к этому виду физических нагрузок.

Упражнения при варикозном расширении вен

Специалисты рекомендуют выполнять несложные упражнения, поскольку сильные скручивания и длительное нахождение в одной позе, не только не улучшат самочувствие, но могут и значительно усугубить течение заболевания.

Ниже предоставлен комплекс разнообразных асан, в том числе и облегченных, для улучшения состояния при вышеуказанном заболевании.

Облегченная «Поза бабочки» (Баддха Конасана)

Данное упражнение похоже на знаменитую позу лотоса.

Сесть на коврик, полностью выпрямив спину. Согнутые в коленях ноги максимально приблизить к себе. Стопы соединить вместе и, ухватив руками, максимально приблизить к промежности. Пятки должны полностью касаться промежности, а колени находится на полу. В такой позе следует спокойно вдохнуть и выдохнуть 5 раз.

Данное упражнение позволяет хорошо разрабатывать тазобедренные суставы.

«Поза коровьей головы» (Гомукхасана)

Ноги согнуть в коленях, скрестить так, чтобы колени находились строго одно над другим и максимально близко. Нога, которая находится снизу, должна максимально соприкасаться с полом. Далее следует сцепить в замок руки за спиной. Если сверху находится правая нога, то рука, заведенная за спину через верх, тоже должна быть правой. Слегка опустить подбородок и максимально выпрямить спину. В данной позе следует находиться до 1 минуты, максимально расслабить мышцы таза и ягодиц, дышать ровно и медленно. Повторить с другой конечностью.

Данное упражнение помогает улучшить кровообращение в тазобедренных суставах.

«Поза воина/героя лежа» (Супта Вирасана)

Встать на колени, так чтобы они максимально соприкасались, а стопы были максимально раздвинуты в разные стороны. Спокойно вдохнуть, на выдохе отклонится назад, максимально выпрямляя корпус. Медленно начиная с головы, постепенно полностью положить корпус на пол. Руки вытянуть над головой. На протяжении исполнения данного упражнения следует максимально медленно и спокойно дышать. В данной позе следует находиться не более 1 минуты.

Данное упражнение также можно выполнять сидя, просто отклонившись назад с упором на руки.

Это упражнение помогает снять боль в пояснице и рекомендуется людям, которые большое количество времени находятся на ногах.

«Поза усиливающая огонь» (Агни Стамбхасана)

Для выполнения данного упражнения следует согнуть ноги под прямым углом и разместить одну на другой, таким образом, чтобы они оказались параллельны полу. В данной асане следует наклониться вперед, спина должна быть максимально прямой. В такой позе следует спокойно вдохнуть и выдохнуть 5 раз, затем поменять местами ноги и сделать повтор.

Данная асана направлена на разработку мышц и суставов таза и бедер, а также расположенных в данной области органов.

«Поза головы на колене» (Джану Ширшасана)

В положении сидя, следует согнуть одну ногу в колене и максимально приблизить к промежности. Другую конечность оставить максимально выпрямленной и носок тянуть на себя. Удерживая спину прямо, опустить корпус к прямой ноге максимально близко. Голову также опустить на прямую конечность. Оставаться в такой позе следует до 1 минуты, постепенно увеличивая время выполнения. Повторить с другой конечностью.

Данное упражнение обладает успокаивающим действием на нервную систему, помогает восстановить силы и укрепить мышцы таза и спины.

Облегченная «Поза с захватом большого пальца ноги» (Супта Падангуштхасана)

Лечь на спину, согнуть левую ногу в колене и максимально приблизить к грудной клетке. Правой рукой обхватить палец согнутой ноги и постепенно приближать ногу к голове, стараясь выпрямить ее, вторая нога должна полностью прикасаться к полу. Если сложно проделать описанное, то можно помочь себе, используя эластичный бинт (см. фото ниже).

В данной позе следует продержаться до 1 минуты. Повторить с другой конечностью.

Такое упражнение поможет снять болевые ощущения в области спины и предотвращает бессонницу.

«Стойка на лопатках» (Саламба Сарвангасана)

Лечь на пол, поднять туловище и ноги так, чтоб на полу оставались только голова и лопатки. Можно поддерживать тело с помощью рук, оставляя локти плотно прижатыми к полу. Ноги должны быть максимально прижаты друг к другу. Вес тела должен удерживаться на лопатках. В такой позе поначалу можно находиться до 10 секунд, постепенно увеличивая длительность пребывания в асане.

Данная поза помогает улучшить кровообращение и избавиться от мигреней.

«Поза лягушки» (Бхекасана)

Лечь на живот, завести прямые руки за спину. При этом голова должна быть поднята. Согнуть ноги в коленях и на выдохе попытаться ухватиться руками за стопы, максимально прижав ноги к ягодицам. В данном положении следует спокойно вдохнуть и выдохнуть 2 раза.

Данное упражнение, помимо прочего, помогает улучшить растяжку.

«Поза дерева» (Врикшасана)

Стоя прямо, максимально выпрямив спину, поднять руки и потянуться. Согнуть одну ногу в колене и прижать к внутренней части бедра другой ноги. Пятку максимально приблизить к промежности. В данной позе следует сделать 3 спокойных вдоха и выдоха, после повторить со второй конечностью.

Данное упражнение укрепляет мышцы нижних конечностей и улучшает циркуляцию крови в них.

Комплекс упражнений при варикозе (видео)

В этом видеоролике предоставлен специальный комплекс упражнений для варикозного расширения вен.

Рекомендации

При варикозном расширении запрещено выполнять упражнения, предусматривающие длительное пребывание на ногах или в одной асане, сильные скручивания и большую нагрузку на нижние конечности.

Следует отметить, что комплекс упражнений, продолжительность и количество занятий должен подбирать грамотный специалист по йоге, который сможет оценить общее состояние организма, а также грамотно проконсультировать больного по поводу всех особенностей выполнения данного вида физических нагрузок.

На начальном уровне, сложно выполнить полностью каждое упражнение, поэтому можно использовать облегченные варианты или вспомогательные подручные средства, которые может посоветовать специалист.

При возникновении болезненных ощущений или при малейшем ухудшении состояния больного, следует немедленно прекратить занятия йогой и обратиться к флебологу. Также следует получить консультацию у специалиста по йоге, чтобы убедиться в правильности выполнения лечебных асан.

Регулярное занятие йогой способно не только улучшить состояние вен при варикозном расширении, но и значительно улучшить общее состояние организма больного и его настроение. Но достигнуть желаемых результатов от данного вида физических нагрузок можно только в комплексе с медикаментозным лечением у грамотного специалиста, массажем и правильным питанием.

Лечебная йогатерапия при варикозном расширении вен

Сегодня варикозное расширение вен довольно актуальная проблема для многих людей. С давних времен известно, что йога способна излечивать организм от различных заболеваний. Йога при варикозе способна помочь в лечении этого заболевания. Но, к сожалению, если на ногах уже начали появляться и набухать вены, этот процесс очень сложно остановить.

Полностью излечить варикоз йогатерапией невозможно, здесь нужно хирургическое вмешательство. Но, несмотря на это, йога при варикозном расширении вен способна намного улучшить течение болезни и предотвратить обострение заболевания. Кроме того, йога улучшает общее состояние человека.

Йога от варикоза должна выполняться под надзором специалиста, который будет знать все нюансы вашего заболевания и сможет составить грамотное лечение йоготерапией.

Особенности йоги при варикозном расширении вен

Изначально йога – это комплекс статических и динамических физических упражнений, а также дыхательных практик и медитаций, нацеленных на улучшение общего физического и психического состояния практикующего.

Кроме того, йога повышает общий тонус организма и помогает позитивнее смотреть на мир. Йога это своего рода образ жизни, это способ жить на нашей планете.

Йога – это совокупность асан (статических поз) и крий (динамических упражнений), направленных на улучшение состояния больного при лечении варикоза.

  • Йога против варикоза способна повысить тонус и эластичность вен.
  • Йога при варикозе ног укрепляет состояние мышц.
  • Йога при варикозном расширении вен улучшает кровообращение во всем теле.

Добавьте йогу для ног в комплекс своего лечения от варикоза, и вы не только справитесь с венозным недугом, вы будете прибывать в хорошем настроении и улучшите общее состояние организма.

Занимаясь йогатепарией при варикозном расширении вен важно знать:

  1. Лечение варикоза йогой должно проходить плавно, без серьезных нагрузок, чтоб не усугубить состояние. Йога требует соблюдения особых правил.
  2. У йогина столкнувшегося с проблемой варикоза должно быть преимущественно белковое питание. Белок способен укрепить стенки сосудов и сделать крепче весь организм в целом.
  3. При варикозном расширении вен нагружать себя физическими упражнениями нужно очень осторожно и умеренно. Не стоит забывать, что кроме йоги, человеку будет полезно заняться скандинавской ходьбой или плаванием. Кроме того, очень важно заменять езду на машине велосипедом. Все эти виды спорта не только помогут поддерживать здоровье в тонусе, но и позволят похудеть в самые короткие сроки.
  4. Медитации при варикозе следует выполнять не более пяти минут за сеанс. Лучше всего делать это лежа на коврике, чтоб ноги не затекли за время нахождения в асане сидя.
  5. Важно не забывать про упражнения на растяжку. Они позволят сделать тело более гибким и помогут лечить варикозное расширение вен.
  6. Пранаяма – это дыхательная практика в йоге, с помощью которой можно добиться разнообразных положительных эффектов для своего физического и психического состояния. Человеку с диагнозом варикоз йогатерапия советует дышать животом, без особых усилий не напрягаясь. Вдох обязательно должен быть пролонгированным (то есть вдыхать нужно как можно глубже и дольше, наполняя весь живот и грудную клетку воздухом).
  7. При варикозном расширении вен важно не забывать пить достаточное количество жидкости и соблюдать режим дня.
  8. Фитотерапия тоже может помочь в лечении варикоза. Но эффект будет заметен если пить лечебные травы каждый день в течение года.
  9. При варикозе ног рекомендуют ходить на массаж. К тому же человек сам может дотянуться и сделать себе массаж. Даже неопытный человек в этой сфере сможет с легкостью справиться с этой задачей. Главное, делать движения аккуратно, поглаживая снизу вверх.
  • все упражнения должны выполняться очень медленно и аккуратно;
  • упражнения делаются плавно и ритмично, не допуская рывков;
  • во время йогатерапии при варикозе человек не должен ощущать дискомфорт или боль;
  • если во время выполнения упражнений практикующий человек чувствует недомогание или головокружение – нужно сразу же прекратить занятие.

Упражнения йоги при варикозном расширении вен

Выберите несколько любимых упражнений для себя. Вам понадобится коврик для йоги и 15 минут свободного времени.

Упражнение 1

Соедините стопы между собой и придвиньте их к паху. Обхватите стопы своими обеими руками. Аккуратным движением выпрямите спину. Не нужно дышать медленно, не нарушайте естественный ритм дыхания.

Один цикл дыхания в йогатерапии – это полный глубокий вдох и выдох. Дышать нужно естественно и с удовольствием, не напрягаясь.

Упражнение 2

Сидя на коврике, согните левую ногу в колене и положите на пол. Положите правую пятку на согнутое колено левой ноги. Аккуратно, не напрягаясь, раскачиваем руками правую ногу (так будет легче положить колено на пол начинающему йогину). На выдохе втягиваем живот и наклоняемся вперед.

Перенапрягаться не стоит. Как только почувствовали, что хочется вдохнуть, нужно вернуться в исходное положение и сделать глубокий вдох. В данной позе очень важно помнить о технике безопасности. При малейшем дискомфорте из позы нужно выйти и повторить в другой раз.

Упражнение 3

Сидя на пятках, приподнимите таз и положите правую ногу на левую. Асана выполняется таким образом, чтоб ноги переплелись между собой, а вы оказались ягодицами на полу. Руки нужно скрестить за спиной. Сделайте несколько медленных вдохов и выдохов, расслабив все тело. Повторите на другую ногу и руку.

Упражнение 4

Садитесь на пятки, положив руки на колени. Спина должна быть прямая. Не стоит прогибаться или наклоняться вперед. Расслабьтесь и следите за своими внутренними ощущениями. Вы, несомненно, почувствуете покой и умиротворение.

Упражнение 5

Это упражнение выходит из предыдущего. Достаточно просто лечь в положение «Упражнения 4» на коврик. Но не перенапрягайтесь. При малейшем дискомфорте выходите из позы.

Упражнение 6

Следующая асана — всем знакомая с детства «Березка». Лежа на коврике оттолкнитесь руками и поднимите ноги вверх. Придерживайте поясницу пытаясь расположить тело перпендикулярно коврику. Попытайтесь расслабиться в этой позе. Кровь начнет оттекать от ног, и кровообращение налаживается, помогая ослабить симптомы заболевания.

Упражнение 7

Асана обязательна к выполнению после позы «Березки». Резко вставать запрещается. Поэтому, лягте на коврик. Раскиньте руки и ноги на удобное расстояние. Закройте глаза и расслабитесь.

Упражнение 8

Садитесь на коврик и вытягивайте ноги. Левую ногу согните в колене, пяткой упритесь в пах. Нагибайтесь вперед и кладите голову на правую ногу. Расслабьтесь, наблюдая за дыханием в течение одной минуты. Повторите манипуляцию для противоположной ноги.

Упражнение 9

Стоя на коврике, поднимите руки вверх. Далее опуститесь вниз и расслабьтесь. «Обнимите» руками ноги. В этом положении нужно находиться пока вы можете чувствовать себя комфортно. Затем следует аккуратно поднять тело вверх.

Перед выполнением всех упражнений из йогатерапии проконсультируйтесь со специалистом

Меры предосторожности при занятии йогой при варикозном расширении вен:

  • не следует долго находиться в одной асане, это очень опасно при варикозе;
  • асаны в положении сидя нужно выполнять с особой осторожностью (так как могут затекать ноги);
  • позы для укрепления пресса повышают давление и могут вызвать осложнения;
  • беременным женщинам тоже следует быть осторожными при выполнении упражнений из йоги (ведь многие женщины страдают варикозом во время беременности, это происходит в связи с увеличением объема крови, которая циркулирует по сосудам тела).

Запрещенные асаны при варикозе

Чтоб перечислить все запрещенные асаны при варикозе не хватит и недели, потому что их очень много. Главное, что стоит помнить, нельзя долго стоять в одной позе (как стоя, сидя, так и лежа). Ни в коем случае не нужно делать упражнения на скручивание ног и рук.

Вены пережимать нельзя! Приседать и сильно выгибаться тоже нельзя. Обратитесь к специалисту, и он обязательно расскажет вам о всех тонкостях этого духовного вида спорта.

Таким образом, если соблюдать все правила, делать упражнения под надзором специалист (особенно первое время), вы сможете облегчить течение варикозного заболевания ног, подарить себе отличное самочувствие и хорошее настроение.

Ссылка на основную публикацию
Adblock detector