Йога против варикоза видео

Йога при варикозі: ефективні асани, вправи з відео

Варикозне розширення вен – широко поширене в сучасному світі хронічне захворювання.

Ця недуга здатний вражати різні органи людини, але найчастіше від нього страждають ноги.

Варикозного розширення вен найбільш схильна слабка половина людства (20-25% жінок страждають від цього захворювання).

Симптоми і причини хвороби

Варикозне розширення вен нижніх кінцівок проявляє себе появою таких ознак:

  • тяжкість, печіння і біль у ногах;
  • регулярна набряклість м’яких тканин ніг;
  • поява судинних зірочок;
  • видиме через шкіру розширення судин з мешковидными виступами різної форми;
  • зміна кольору шкіри, поява пігментних плям.

Для того щоб розібратися в причинах виникнення захворювання, потрібно зрозуміти принцип роботи венозної системи. У нормі кров, насичена відходами життєдіяльності організму, піднімається по венах ніг знизу вгору.

Її рух у зворотному напрямку стримується клапанами, що знаходяться усередині судин. Рух крові в напрямку, протилежному силі земного тяжіння, забезпечується тиском з артеріальної системи, а також роботою м’язів, розташованих уздовж венозної судини.

Сила артеріального тиску має незначний вплив на венозний кровотік. Найбільшу роль у рух крові в напрямку до серця роблять м’язи, що виконують функцію насосів.

М’язи напружуються при ходьбі та іншої рухової активності, стискають і розтискають вени, допомагаючи цим руху крові в потрібному напрямку. При недостатньому фізичному навантаженні, наданої на м’язи ніг, порушується їх нормальна функціональність.

Вони при цьому або стають слабкими і млявими, або постійно напружені і відчувають регулярні спазми. В обох випадках виявляється негативний вплив на еластичність вен і роботу клапанів судин, що призводить до застою венозної крові і розтягування стінок судин.

Рухова активність — важливий фактор

Варикоз вважають професійним захворюванням людей, чия діяльність пов’язана з постійним перебуванням в одному положенні. До них відноситься більшість офісних співробітників, що ведуть сидячий спосіб життя.

При постійно зігнутих колінах відбувається стиснення вен, що призводить до порушення відтоку з нижньої частини кінцівок.

Негативний вплив на стан вен надає і постійна робота в положенні стоячи. Це відноситься до продавців, перукарів і хірургам. Клапани вен у них відчувають постійний посилений тиск вертикального струму крові.

Обидві групи професій є причиною гіподинамії, при якій відбувається ослаблення м’язів і їх часткова атрофія. А, як вже було зазначено вище, стан м’язів чинить значний вплив на роботу венозної системи організму.

Тому для профілактики розвитку варикозного розширення вен потрібно робити регулярні перерви, при яких необхідно ходити або переступати з п’яти на носок і обертати ступнями.

Також людям, які ведуть малорухливий спосіб життя, рекомендується у вільний від роботи час влаштовувати регулярні фізичні навантаження для свого організму.

Силові види спорту в цьому випадку не підходять, вони можуть тільки погіршити стан вен. Ідеальними видами навантажень для профілактики і лікування варикозу будуть танці, велоспорт, відвідування басейну і, звичайно ж, йога.

Практика йоги

Йога є ефективним способом профілактики варикозного розширення вен, так як при виконанні вправ ввечері допомагає зняти втому і напругу ніг.

Також виконання асан за умови їх правильного підбору допоможе значно полегшити стан при вже наявному захворюванні.

Комплекс вправ підбирається індивідуально залежно від стану м’язів. При млявих і ослаблених м’язах виконуються асани, які сприяють їх зміцненню і підвищенню тонусу.

Розтягнення в такому випадку зазвичай не потрібно, корисні силові пози, а також різні асани, які виконуються з положення стоячи.

Для перенапружених жорстких м’язів необхідно робити акцент на розтяг. При підборі комплексу вправ потрібно мати на увазі, що для жорстких м’язів не рекомендуються асани з тривалою фіксацією в одному положенні.

Корисними в цьому випадку будуть динамічні вправи і перевернуті асани. Сидяче положення допустимі при умові використання опор, що допомагають зняти пережиму вен.

Баддха конасана або «поза метелики»

Ця асана добре розтягує м’язи ніг і покращує кровообіг.

Бхекасана або «поза жаби»

Ця асана сприяє поліпшенню розтяжки ніг.

Асана протипоказана при недавніх травмах хребта і проблеми з кров’яним тиском.

Випарита карани або «берізка»

Ця поза добре розтягує задню поверхню ніг і знімає втому.

  • Лежачи на спині, підніміть зведені докупи ноги до вертикального положення.
  • Заведіть ноги за голову, щоб підняти таз від підлоги.
  • Покладіть долоні на попереку, спираючись ліктями на підлогу.
  • Підніміть ноги вертикально. Спина при цьому знаходиться під кутом в 45 градусів по відношенню до підлоги, а вага нижньої частини тіла припадає на лікті і долоні.
  • Перебуваєте в асані, зберігаючи спокійний подих, до перших ознак втоми.
  • Для виходу з пози, не міняючи положення ніг, опустіть руки на підлогу долонями вниз, а потім повільно опустіть ноги, не згинаючи їх.
    Після виконання вправи слід полежати, розслабившись, не менше 30 секунд.

    Врикшасана або «поза дерева»

    Ця асана зміцнює і тонізує м’язи ніг.

  • Встаньте прямо, з’єднавши стопи.
  • Підніміть руки і тягніться всім тілом вгору.
  • Зігніть ліву ногу в коліні і притисніть підошву до внутрішній стороні правого стегна. П’ятка при цьому знаходиться поруч з промежиною, а пальці спрямовані вниз.
  • Відведіть коліно у бік і затримайтеся в цьому положенні протягом декількох секунд. Поступово можна збільшувати, але не більше 20 секунд.
  • Поверніться у вихідне положення і повторіть вправу, змінивши опорну ногу.

    Якщо ногу складно утримувати на рівні стегна, можна виконувати чином з опорою на рівні коліна.

    Джану Ширшасана або «поза голови на коліні»

    Ця асана добре витягує м’язи ніг.

  • Сядьте на підлогу, витягнувши ноги перед собою.
  • Зігніть ліву ногу, помістивши п’яту поруч з промежиною, і максимально відтягніть коліно тому.
  • Поверніться у бік правої ноги і обхопіть стопу обома долонями.
  • Нахилившись вперед, опустіть на коліно лоб, а потім підборіддя.
  • Затримайтеся в асані на 30-60 секунд, зберігаючи рівне дихання.
  • Поверніться у вихідне положення і повторіть вправу з іншою ногою.

    При виконанні асани необхідно стежити за положенням хребта – він повинен бути повністю витягнутий.

    Супта Падангуштхасана або «поза захоплення великого пальця ноги»

    Ця поза спрямована на розтягнення задньої поверхні стегна і гомілки.

  • Ляжте на спину, витягнувши ноги.
  • На видиху зігніть ліву ногу, притиснувши коліна до грудей, і пальцями лівої руки схопіть великий палець ноги.
  • Витягніть ліву ногу вгору, повільно підтягніть її до голови.
  • Не послаблюючи натяг м’язів, відведіть витягнуту ногу в бік, поки стопа не торкнеться підлоги. Права нога при цьому утримується правою рукою в випрямленому положенні.
  • Затримайтеся в цьому положенні на 2 дихальних циклу, після чого підніміть ліву ногу вгору, відпустивши великий палець.
  • Повернувшись у вихідне положення, повторіть асану з правою ногою.

    Якщо не виходить дотягнутися рукою до пальців ноги, можна використовувати ремінець.

    На відео комплекс асан йоги, який використовується при варикозі:

    Особливості занять йогою при варикозі

    Йога надає величезний позитивний вплив на стан організму для профілактики і лікування варикозу. Але потрібно мати на увазі, що максимального ефекту можна досягти тільки при комплексному підході.

    Заняття йогою необхідно поєднувати з дієтою, масажем і носіння зручного взуття. Терапевтичний ефект від занять йогою буде найбільшим за умови уважного підходу до правильного виконання вправ.

    Потрібно пам’ятати, що варикозне розширення вен є серйозним захворюванням, тому комплекс асан, тривалість їх виконання і тривалість тренувань необхідно погоджувати з досвідченим інструктором.

    Йога при варикозе: лечение, упражнения, видео, можно ли заниматься?

    Варикоз – патология, которая поражает людей любого возраста, а чаще всего – женщин. Существует немало методов борьбы с этим заболеванием. Некоторые из них действительно помогают человеку замедлить развитие патологии, тогда как эффективность других методик оставляет желать лучшего. Йога относится к числу действенных методов терапии или профилактики варикоза, но все же является лишь дополнительным, а не основным способом защитить себя от проявлений хронической венозной недостаточности.

    Лечение варикоза йогой

    Физическая активность полезна для людей, которые желают не допустить развития варикоза или уже страдают начальной стадией данного заболевания. Йога – это один из способов обеспечить нагрузки на мышцы ног. Это способствует:

    • укреплению мышц нижних конечностей, которые выполняют функцию насоса для венозной крови;
    • оттоку крови – многие позиции йоги предполагают поднятие ног значительно выше уровня тела, поэтому ток крови по направлению к сердцу облегчается под действием силы земного притяжения;
    • устранение застойных явлений – жидкость уходит из нижних конечностей, что уменьшает риск перерастяжения кровеносных сосудов с потерей их эластичности и развитием клапанной недостаточности.

    Вместе с тем, йога не требует от человека чрезмерно интенсивных тренировок и высокого изначального уровня физической подготовки. Для занятий достаточно уделять 20-30 минут в конце дня. Это делает йогу доступной для большей части людей.

    Но не стоит полагать, что при регулярных занятиях расширенные кровеносные сосуды сузятся и приобретут первоначальный вид. Этого не случится, так как обратное развитие патологического процесса невозможно. Цели лечения йогой могут быть следующим:

    1. Профилактика варикоза. Регулярные занятия позволят снизить риск этого заболевания, однако не гарантируют на 100% защиту от него.

    2. Замедление развития варикоза. Данная патология склонна прогрессировать. Причем, чем сильнее растянуты сосуды, тем быстрее развивается варикозное расширение вен и явления хронической венозной недостаточности. Основная цель лечения – максимально замедлить прогрессирование патологии и оттянуть момент, когда потребуется хирургическое вмешательство. Йога – один из методов, способствующих достижению этой цели.

    3. Уменьшение симптомов варикоза. Это происходит за счет устранения отека. Наряду с контрастным душем, массажем или холодными ванночками для ног, йога может применяться для облегчения состояния пациента.

    4. Улучшение микроциркуляции. Вследствие варикоза нарушается движение крови в нижних конечностях. От этого страдают все ткани. Изменяется кожа – на ней выпадают волосы, и её поверхность может менять цвет. В дальнейшем появляются трофические язвы. Однако йога улучшает циркуляцию крови и отдаляет момент наступления этих симптомов венозной недостаточности.

    5. Профилактика ожирения. Как и любая другая физическая нагрузка, йога способствует профилактике набора лишнего веса, а также помогает похудеть, если человек уже страдает от наличия на теле лишних килограммов. Ожирение – один из наиболее весомых факторов риска варикоза. Следовательно, предупреждая появление избыточного веса, йога помогает человеку защититься от варикозного расширения вен, а заодно от многих других заболеваний.

    Йога против варикоза: упражнения

    Официальная медицина не использует йогу для лечения варикоза. Поэтому нет упражнений, которые были бы рекомендованы Министерством Здравоохранения или специалистами в области лечебной физкультуры. Эффективность процедуры остается не доказанной.

    Однако ряд специалистов в области йоги утверждают, что путем использования специальных упражнений, дыхательных техник и медитации, можно укрепить мышцы, перераспределить и восстановить каналы живой энергии, и таким образом улучшить состояние сосудов нижних конечностей.

    Посмотреть упражнения йоги при варикозе можно здесь:

    Однако вы должны понимать, что положительные результаты вам не гарантируются. Методика терапевтического воздействия не является общепринятой. Если вы напрасно потеряете время или даже навредите своему здоровью, отвечать за решение заняться йогой будете только вы.

    Можно ли заниматься йогой при варикозе?

    При варикозе, которые пребывает на поздних стадиях развития, йога может быть не только малоэффективной, но даже опасной. В частности, угрозу для здоровья она представляет, если в венах сформировались тромбы. В этом случае любая физическая нагрузка, особенно если она несет в себе риск механической травмы, повышает вероятность грозного осложнения варикоза с тромбофлебитом – тромбоэмболии легочной артерии.

    Перед тем как заниматься йогой, нужно обязательно проконсультироваться с врачом – сосудистым хирургом или флебологом.

    Следует также помнить, что йога является не основным, а дополнительным методом лечения варикоза. Не стоит пренебрегать иными способами терапии, такими как применение препаратов и компрессионного трикотажа. При необходимости следует вовремя провести хирургическое лечение варикозного расширения вен, чтобы не допустить его стремительного развития с формированием опасных для здоровья осложнений.

    Лечебная йогатерапия при варикозном расширении вен

    Сегодня варикозное расширение вен довольно актуальная проблема для многих людей. С давних времен известно, что йога способна излечивать организм от различных заболеваний. Йога при варикозе способна помочь в лечении этого заболевания. Но, к сожалению, если на ногах уже начали появляться и набухать вены, этот процесс очень сложно остановить.

    Полностью излечить варикоз йогатерапией невозможно, здесь нужно хирургическое вмешательство. Но, несмотря на это, йога при варикозном расширении вен способна намного улучшить течение болезни и предотвратить обострение заболевания. Кроме того, йога улучшает общее состояние человека.

    Йога от варикоза должна выполняться под надзором специалиста, который будет знать все нюансы вашего заболевания и сможет составить грамотное лечение йоготерапией.

    Особенности йоги при варикозном расширении вен

    Изначально йога – это комплекс статических и динамических физических упражнений, а также дыхательных практик и медитаций, нацеленных на улучшение общего физического и психического состояния практикующего.

    Кроме того, йога повышает общий тонус организма и помогает позитивнее смотреть на мир. Йога это своего рода образ жизни, это способ жить на нашей планете.

    Йога – это совокупность асан (статических поз) и крий (динамических упражнений), направленных на улучшение состояния больного при лечении варикоза.

    • Йога против варикоза способна повысить тонус и эластичность вен.
    • Йога при варикозе ног укрепляет состояние мышц.
    • Йога при варикозном расширении вен улучшает кровообращение во всем теле.

    Добавьте йогу для ног в комплекс своего лечения от варикоза, и вы не только справитесь с венозным недугом, вы будете прибывать в хорошем настроении и улучшите общее состояние организма.

    Занимаясь йогатепарией при варикозном расширении вен важно знать:

    1. Лечение варикоза йогой должно проходить плавно, без серьезных нагрузок, чтоб не усугубить состояние. Йога требует соблюдения особых правил.
    2. У йогина столкнувшегося с проблемой варикоза должно быть преимущественно белковое питание. Белок способен укрепить стенки сосудов и сделать крепче весь организм в целом.
    3. При варикозном расширении вен нагружать себя физическими упражнениями нужно очень осторожно и умеренно. Не стоит забывать, что кроме йоги, человеку будет полезно заняться скандинавской ходьбой или плаванием. Кроме того, очень важно заменять езду на машине велосипедом. Все эти виды спорта не только помогут поддерживать здоровье в тонусе, но и позволят похудеть в самые короткие сроки.
    4. Медитации при варикозе следует выполнять не более пяти минут за сеанс. Лучше всего делать это лежа на коврике, чтоб ноги не затекли за время нахождения в асане сидя.
    5. Важно не забывать про упражнения на растяжку. Они позволят сделать тело более гибким и помогут лечить варикозное расширение вен.
    6. Пранаяма – это дыхательная практика в йоге, с помощью которой можно добиться разнообразных положительных эффектов для своего физического и психического состояния. Человеку с диагнозом варикоз йогатерапия советует дышать животом, без особых усилий не напрягаясь. Вдох обязательно должен быть пролонгированным (то есть вдыхать нужно как можно глубже и дольше, наполняя весь живот и грудную клетку воздухом).
    7. При варикозном расширении вен важно не забывать пить достаточное количество жидкости и соблюдать режим дня.
    8. Фитотерапия тоже может помочь в лечении варикоза. Но эффект будет заметен если пить лечебные травы каждый день в течение года.
    9. При варикозе ног рекомендуют ходить на массаж. К тому же человек сам может дотянуться и сделать себе массаж. Даже неопытный человек в этой сфере сможет с легкостью справиться с этой задачей. Главное, делать движения аккуратно, поглаживая снизу вверх.
    • все упражнения должны выполняться очень медленно и аккуратно;
    • упражнения делаются плавно и ритмично, не допуская рывков;
    • во время йогатерапии при варикозе человек не должен ощущать дискомфорт или боль;
    • если во время выполнения упражнений практикующий человек чувствует недомогание или головокружение – нужно сразу же прекратить занятие.

    Упражнения йоги при варикозном расширении вен

    Выберите несколько любимых упражнений для себя. Вам понадобится коврик для йоги и 15 минут свободного времени.

    Упражнение 1

    Соедините стопы между собой и придвиньте их к паху. Обхватите стопы своими обеими руками. Аккуратным движением выпрямите спину. Не нужно дышать медленно, не нарушайте естественный ритм дыхания.

    Один цикл дыхания в йогатерапии – это полный глубокий вдох и выдох. Дышать нужно естественно и с удовольствием, не напрягаясь.

    Упражнение 2

    Сидя на коврике, согните левую ногу в колене и положите на пол. Положите правую пятку на согнутое колено левой ноги. Аккуратно, не напрягаясь, раскачиваем руками правую ногу (так будет легче положить колено на пол начинающему йогину). На выдохе втягиваем живот и наклоняемся вперед.

    Перенапрягаться не стоит. Как только почувствовали, что хочется вдохнуть, нужно вернуться в исходное положение и сделать глубокий вдох. В данной позе очень важно помнить о технике безопасности. При малейшем дискомфорте из позы нужно выйти и повторить в другой раз.

    Упражнение 3

    Сидя на пятках, приподнимите таз и положите правую ногу на левую. Асана выполняется таким образом, чтоб ноги переплелись между собой, а вы оказались ягодицами на полу. Руки нужно скрестить за спиной. Сделайте несколько медленных вдохов и выдохов, расслабив все тело. Повторите на другую ногу и руку.

    Упражнение 4

    Садитесь на пятки, положив руки на колени. Спина должна быть прямая. Не стоит прогибаться или наклоняться вперед. Расслабьтесь и следите за своими внутренними ощущениями. Вы, несомненно, почувствуете покой и умиротворение.

    Упражнение 5

    Это упражнение выходит из предыдущего. Достаточно просто лечь в положение «Упражнения 4» на коврик. Но не перенапрягайтесь. При малейшем дискомфорте выходите из позы.

    Упражнение 6

    Следующая асана — всем знакомая с детства «Березка». Лежа на коврике оттолкнитесь руками и поднимите ноги вверх. Придерживайте поясницу пытаясь расположить тело перпендикулярно коврику. Попытайтесь расслабиться в этой позе. Кровь начнет оттекать от ног, и кровообращение налаживается, помогая ослабить симптомы заболевания.

    Упражнение 7

    Асана обязательна к выполнению после позы «Березки». Резко вставать запрещается. Поэтому, лягте на коврик. Раскиньте руки и ноги на удобное расстояние. Закройте глаза и расслабитесь.

    Упражнение 8

    Садитесь на коврик и вытягивайте ноги. Левую ногу согните в колене, пяткой упритесь в пах. Нагибайтесь вперед и кладите голову на правую ногу. Расслабьтесь, наблюдая за дыханием в течение одной минуты. Повторите манипуляцию для противоположной ноги.

    Упражнение 9

    Стоя на коврике, поднимите руки вверх. Далее опуститесь вниз и расслабьтесь. «Обнимите» руками ноги. В этом положении нужно находиться пока вы можете чувствовать себя комфортно. Затем следует аккуратно поднять тело вверх.

    Перед выполнением всех упражнений из йогатерапии проконсультируйтесь со специалистом

    Меры предосторожности при занятии йогой при варикозном расширении вен:

    • не следует долго находиться в одной асане, это очень опасно при варикозе;
    • асаны в положении сидя нужно выполнять с особой осторожностью (так как могут затекать ноги);
    • позы для укрепления пресса повышают давление и могут вызвать осложнения;
    • беременным женщинам тоже следует быть осторожными при выполнении упражнений из йоги (ведь многие женщины страдают варикозом во время беременности, это происходит в связи с увеличением объема крови, которая циркулирует по сосудам тела).

    Запрещенные асаны при варикозе

    Чтоб перечислить все запрещенные асаны при варикозе не хватит и недели, потому что их очень много. Главное, что стоит помнить, нельзя долго стоять в одной позе (как стоя, сидя, так и лежа). Ни в коем случае не нужно делать упражнения на скручивание ног и рук.

    Вены пережимать нельзя! Приседать и сильно выгибаться тоже нельзя. Обратитесь к специалисту, и он обязательно расскажет вам о всех тонкостях этого духовного вида спорта.

    Таким образом, если соблюдать все правила, делать упражнения под надзором специалист (особенно первое время), вы сможете облегчить течение варикозного заболевания ног, подарить себе отличное самочувствие и хорошее настроение.

  • Ссылка на основную публикацию
    Adblock detector