Отжимания и варикоз

Варикозное расширение вен и отжимания от пола: польза или вред?

Возможно ли отжиматься от пола при варикозе? Однозначного ответа на этот вопрос не существует, потому что болезнь может локализоваться абсолютно в любом участке кровеносной системы. Но наиболее часто встречается варикоз нижних конечностей. Поэтому дальше рассмотрим именно его. Но самое главное – как правильно отжиматься, чтобы не повредить сосуды.

Можно ли отжиматься от пола при варикозе?

При варикозном проявлении страдает кровеносная система, а при отжиманиях – поднимается артериальное давление. При занятиях спортом оно скачет в ногах, что значительно усиливает кровоток. С одной стороны, это хорошо, но резко ускоренное кровообращение способствует еще большему расширению вен, так как стенки ослаблены. Но есть у человеческого организма одна особенность – артериальное давление увеличивается в большей мере при вертикальном положении человека, а в меньшей – при расположении по горизонту. Особенно, если лечь на пол и приподнять ноги вверх. Именно поэтому отжимания, осуществляемые в горизонтальном положении, очень важны при варикозном расширении вен.

Из-за варикоза страдают все артерии, и особенно те, которые питают сердце. Отжимания способствуют активации межреберной мускулатуры, ускоряя легочную циркуляцию крови, которая насыщается необходимым количеством кислорода. Таким образом, обогащенная кислородом кровяная жидкость поступает к сердцу, оттуда она идет к нижним конечностям. Если говорить простым языком, то ускоряется кровоток по всему своему кругу, а это улучшает состояние вен в ногах.

При отжиманиях есть свои положительные моменты, которые важны для больных варикозом:

  • кровообращение приходит в норму;
  • укрепляются стенки сосудов, артерий, вен и капилляров;
  • нормализуется отток лимфы;
  • восстанавливается работа клапанов в сосудах, что и является основной причиной варикоза;
  • укрепляется мышечная система, а она поддерживает сосуды.

Как влияет отжимание на мышцы при варикозе?

  1. В первую очередь укрепляются мышцы ягодиц и квадрицепсы. Их можно укреплять любыми упражнениями, но именно отжимания считаются самыми безопасными при варикозном расширении вен. Упражнения нужно выполнять в положении: по горизонтали. Можно ноги установить на небольшое возвышение и отжиматься в таком положении. Благодаря этому риск сводится к минимуму – давление в венах не повысится. Зато кровь будет поступать к сердцу естественным путем. После такого отжимания нужно 2-3 минуты полежать в спокойном состоянии, чтобы кровь нормально поступила вверх. Если Вы будете отжиматься на тренажерах, обязательно используйте экстензии для ног.
  2. Жимы можно выполнять на специальном тренажере, то есть делать отжимания не руками, а носками ног. Отжимания осуществляются икроножными мышцами – голеностопным суставом, что является безопасным при варикозе. Это приведет к ускорению кровообращения и исключению застойных явлений.
  3. При отжимании от пола укрепляются и мышцы спины, грудины. Следовательно, ускоряется кровоток и в этих областях тела.
  4. Если отжиматься, то укрепляются мышцы плеч, пресса, нижней части спины, бицепсы и трицепсы. Благодаря этому укрепятся и сосуды.

Как правильно выполнять отжимания?

  1. Встаньте на колени, руками упритесь в пол.
  2. Выпрямите ноги.
  3. Опустите туловище так, чтобы согнулись локти, а подбородок максимально приблизился к полу.
  4. Теперь выпрямите руки, поднимая туловище вверх.
  5. Снова опуститесь и поднимитесь.

Заниматься отжиманиями при варикозном расширении вен нужно ежедневно. Начинать тренировки рекомендуется с минимальных нагрузок. Увеличивать количество отжиманий следует постепенно, каждый день прибавляйте всего 1-2 отжимания. Если Вам тяжело, и Вы чувствуете боль, то снизьте количество подходов. Обязательно следите за своим артериальным состоянием.

Какие отжимания при варикозном расширении делать не рекомендуется?

Техник отжиманий разработано множество видов, но при варикозе не каждое упражнение можно делать. Список запрещенных отжиманий:

  • Категорически запрещено при отжимании делать хлопки руками, это приведет к перенапряжению нижних конечностей.
  • Исключаются резкие движения.
  • Не желательно отжиматься на кулаках.
  • Откажитесь от отжиманий «Хинду».
  • Не делайте жимы на одной руке.
  • Не стоит использовать приспособления для отягощения.
  • Нельзя при варикозе отжиматься с колена.

Плюсы и минусы выполнения отжиманий от пола при варикозном заболевании

Преимущества отжиманий от пола при варикозном расширении вен:

  • Вы укрепите не только кровеносные сосуды, но и практически все мышцы тела.
  • Отжимания выполняются легко и просто.
  • Не нужно тратить много времени, достаточно пяти минут в день.
  • Вам не потребуются специализированные тренажеры и приспособления. Следовательно, нет и денежных затрат.
  • У Вас исчезнет одышка.
  • Вы избавитесь от заболеваний бронхо-легочной системы.
  • У отжиманий нет противопоказаний.
  • Дополнительно ускорится метаболизм, и Вы скинете лишние килограммы.
  • Вы улучшите структуру и состояние связок, суставов, костей.
  • Улучшается осанка.
  • Тонизируются сосуды.
  • Ускоряется кровоснабжение.
  • Улучшается состояние кожи, особенно в области декольте.

Недостатки отжиманий при варикозе:

  • Необходимо предварительно сделать небольшую разминку.
  • Нельзя отжиматься от стены, то есть в горизонтальном положении.
  • Нужно следить за артериальным давлением – при высоком категорически запрещено отжиматься.
  • Нельзя слишком часто отжиматься, это приводит к перекачиванию грудных мышц и чрезмерно завышенному кровообращению, что опасно при варикозе.

Отжимания от пола при варикозном расширении вен принесет пользу только в том случае, если строго придерживаться всех требований занятий и предписаний доктора. Делать отжимания легко в домашних условиях, только не перенапрягайте организм, и тогда будет польза.

Польза отжиманий при варикозе

Можно ли отжиматься с варикозным расширением вен? Ответить на вопрос однозначно, невозможно, ведь зависит все, прежде всего, от места локализации заболевания. Но так как чаще встречается варикоз ног, вопрос стоит особо остро, особенно у мужчин.

Отжимания от пол при варикозе

Из-за развития варикоза страдает вся кровеносная система, во время отжимания, давление, как правило, повышается. Во время спорта оно постоянно скачет в ногах, соответственно кровоток усиливается. С одной стороны это не плохо, но резко ускоренное кровообращение приводит к еще большему расширению вен.

Варикоз приводит к тому, что все артерии организма страдают. Отжимания могут поспособствовать улучшению состоянию межреберной мускулатуры, легочная циркуляция крови будет ускорена. Если говорить простым языком, то по всему кругу будет ускорено кровообращение, состояние вен на ногах улучшится.

У отжимания есть не только отрицательные моменты, но и положительные, выделить среди которых можно:

  • улучшение кровотока;
  • укрепление вен, капилляров и стенок сосудов;
  • улучшение оттока лимфы;
  • восстановление работы клапанного аппарата;
  • укрепление мышечной системы.

Прежде чем отжиматься рекомендуется проконсультироваться с флебологом. Врач после обследования определяет степень допустимой нагрузки.

Как отжиматься правильно?

Для того чтобы отжимание принесло максимум пользы делать все нужно правильно:

  • встаньте на колени и упритесь руками в пол;
  • ноги выпрямляются;
  • туловище опускается таким образом, чтобы локти были согнуты, а подбородок был максимально близко к полу;
  • руки медленно выпрямляйте, поднимая туловище вверх;
  • опускайтесь и поднимайтесь.

Во время первых занятий не должно быть больше пяти отжиманий, нагрузка увеличивается постепенно. За один подход не рекомендуется отжиматься больше двадцати раз, в противном случае пострадает кровеносная система.

Отжимания при варикозном расширении вен должны быть ежедневными. Каждый день достаточно прибавлять по одному или два отжимания. Если же присутствует усталость и упражнения выполнять тяжело, количество подходов увеличивать не нужно.

Какие отжимания запрещены

Существует множество разновидностей техник отжимания, однако при варикозе делать можно не все. Среди запрещенного списка можно выделить:

  • отжимания с хлопками рук;
  • на кулаках;
  • не должно быть резких движений;
  • на одной руке;
  • применение приспособлений для отягощения;
  • с колена.

При регулярном выполнении упражнения удается укрепить мышцы всего тела. В день требуется не больше пяти минут, нет необходимости приобретать какие-то специальные тренажеры. Улучшается осанка, сосуды приходят в тонус, кровоснабжение ускоряется. К тому же улучшается состояние кожи, она становится более подтянутой.

Но естественно есть и недостатки, отнести к которым можно:

  • выполнение предварительной разминки;
  • отжиматься от стены нельзя;
  • важно постоянно контролировать давление, в случае его повышения от занятий придется отказаться;

отжиматься часто не рекомендуется, грудные мышцы будут перекачены, что не лучшим образом отразится на кровообращении.

Отжимания от пола при варикозе смогут принести пользу только в том случае, если человек будет придерживаться всех рекомендаций своего врача и тренера. В качестве дополнения в лечении заболевания применяются лекарственные препараты. Хорошо себя зарекомендовал крем-гель Варилон Ультра. В составе нет химии, а результат после применения не заставляет ждать себя долго.

Трибунский Виктор
Варикоз. Конец тренировкам? Нет!

Немного о варикозе

Варикозное расширение — это один из видов изменений вен, которое выражается в их мешковидном расширении, а также в увеличении длины, образовании извилин и узлообразных клубков.

По статистике женщины болеют в 3 раза чаще мужчин. Существенное значение в возникновении варикозного расширения вен имеют, прежде всего, врождённая слабость венозной стенки, аномалии сосудов, а также изменение эластичности мышечного слоя и недостаточность клапанов. Скорость самого кровотока в расширенных венах обычно замедляется, что нередко приводит к образованию тромбов.

ЭТК ЭНЕРГИЯ
Купить стабилизаторы, инверторы, ЛАТРы, дифавтоматы на складе завода с доставкой по России.
Stabilizator-Energia.RU

Омела — стирка для предприятий
Гостиницы, рестораны, кафе, санатории, дома отдыха, общежития, фитнес-центры.
Omela.me

Fithaus.RU
При заказе от 3000 руб. бесплатная доставка по Москве и скидка 5%

Комплексный препарат для преобразования жира в полезную энергию 443 руб. Подробнее »»

Комплексная формула сжигателя жира: L-карнитин + кофеин + пиколинат хрома 350 руб. Подробнее »»

Ключевой фактор в борьбе с лишним весом 995 руб. Подробнее »»

Развитию варикозного расширения вен способствуют затруднение оттока крови вследствие тромбоза вен, запоров, а также сдавления вен малого таза опухолью или у женщин беременной маткой. Иногда варикозное расширение вен развивается у людей, которые занимаются тяжёлым физическим трудом или у лиц, профессиональная деятельность которых связана с длительным пребыванием на ногах (хирурги, парикмахеры, официантки и т.д.).

При варикозном расширении вен на нижних конечностях поражаются чаще поверхностные, подкожные вены. Заболевание развивается постепенно. Больные часто жалуются на чувство тяжести в ноге, быструю утомляемость, отёчность — вначале приходящую, а в более поздних стадиях заболевания постоянную. Иногда на пораженной ноге развивается и варикозная язва. Расширенные вены обычно видны через кожу. Лечение зависит от степени выраженности и распространённости патологического процесса. В самых начальных стадиях при варикозном расширении вен – это бинтование ног эластическим бинтом или ношение резиновых чулок, при резко выраженном варикозном расширении вен — хирургическое лечение.

Подробнее о варикозном расширении вен можно прочитать здесь: http://www.mc-evenal.ru/php/content.php?id=428

Тренировки при варикозе

Но, несмотря на такую напасть, нам все же хочется тренироваться, поддерживать свое здоровье, растить силу, мышцы и сохранить и даже улучшить фигуру. Возможно ли это? Возможно, но с некоторыми ограничениями. В данном случае наш враг – давление, которое создается в конечностях при усиленном кровотоке. Оно затрудняет работу венозных клапанов, поднимающих кровь вверх, к сердцу. Кровь застаивается, слабые вены не выдерживают. При вертикальном положении тела давление максимальное, но стоит вам сесть, как оно уменьшается, лечь – еще более уменьшается, поднять ноги выше головы – сводится к минимуму. Вот это нам и нужно использовать в своих тренировках.

Все рекомендации, изложенные ниже, подойдут и тем, у кого по тем или иным причинам образовались «сеточки» на ногах.

Давайте разберем все части тела по отдельности.

Квадрицепсы и ягодичные мышцы

К сожалению, почти все основные базовые упражнения с отягощениями вам теперь противопоказаны. Сюда входят мертвые тяги, приседания, гак-приседания, фронтальные приседания, выпады и тому подобное. Эти движения значительно повышают внутрибрюшное давление, а также давление внутри вен на ногах, которого вам следует опасаться. Однако остается одно замечательное упражнение, которое позволит вам относительно безопасно поддержать и даже увеличить массу и силу ног и ягодичных мышц, — это жимы лежа ногами в тренажере.

Поскольку ноги в данном случае располагаются выше головы, значительного повышения давления на стенки сосудов не происходит, вены если и испытывают определенную нагрузку, то во время самого подхода. Это всего лишь несколько секунд, после которых вы остаетесь лежать в тренажере до следующего сета, оставив ноги на платформе и позволяя венозной крови спокойно отправиться к сердцу, не «распирая» слабые сосуды. Выполнив запланированное количество подходов, полежите в тренажере еще пару минут все с той же целью, — позволить венозной крови беспрепятственно покинуть конечности, затем вставайте и продолжайте тренировку.

В качестве дополнительного упражнения можно использовать экстензии (выпрямления) ног в тренажере. Поскольку вы сидите, то давление в сосудах ног меньше, да и веса в этом упражнении не особо большие. Хотя экстензии не считаются базовым упражнением, определенную пользу они все же способны принести. По крайней мере, кровоток в ногах они точно улучшат, а это немаловажная вещь при варикозе.

Бицепсы бедер

Сгибания ног лежа в тренажере. Именно лежа, так как «сидячий» тренажер вам не особо подойдет. Рекомендация все та же – не торопитесь вставать между сетами, полежите немного, согнув ноги в коленях (уже без отягощения), что бы венозная кровь без затруднений отправилась к сердцу, а потом приступайте к следующему подходу. По окончании упражнения то же самое – полежите пару минут с поднятыми голенями.

Жимы носками в тренажере для жимов ногами. Исходное положение такое же, как при традиционных жимах ногами, но пятки должны выступать за край платформы, жать вы будете только силой икр, а не бедер. Во время выполнения упражнения не выключайте колени, пусть они будут слегка согнуты и зафиксированы – так безопаснее для подколенных сухожилий. Движение будет происходить только в голеностопном суставе. К сожалению, все остальные упражнения для икр в вашем случае опасны.

В тренировках мышц верха тела ограничений будет поменьше, но принцип все тот же – обеспечить минимальное давление на стенки сосудов ног и свести к минимуму застой крови в нижних конечностях. Для этого старайтесь все упражнения выполнять сидя или если возможно, лежа. Не нужно жать с груди стоя, поднимать штангу на бицепс стоя, выполнять французский жим стоя и так далее – все это можно делать сидя. Давление в любом случае будет меньше, а тренировочный эффект вполне солидный.

Опасны: мертвые тяги, тяги штанги в наклоне, тяги гантели одной рукой стоя в наклоне. Подтягивания под вопросом – все-таки положение корпуса вертикальное, а значит, давление в сосудах ног максимальное, хотя мышцы ног и не работают. Здесь стоит поэкспериментировать и посмотреть на реакцию проблемных зон. Альтернатива: тяги вниз к груди на высоком блоке или рычажном тренажере сидя, тяги к поясу в тренажере или на низком блоке сидя, тяги вниз на высоком блоке лежа спиной на скамье, подъемы рук в стороны (для задних дельтоидов), лежа животом на высокой горизонтальной (или сильно наклонной) скамье — ноги тоже на скамье).

Безопасны все жимовые движения и разведения рук лежа на скамье. Желательно ноги также ставить на скамью, чтобы снизить давление в сосудах. Такая практика не особо приветствуется в спортзалах, так как снижает устойчивость тренирующегося, но в вашей ситуации высокое положение ног важнее. После некоторой практики вы научитесь легко сохранять равновесие, хотя присутствие рядом тренера или тренировочного напарника не помешает. Отжимания на брусьях и жимы лежа на наклонной скамье под вопросом, — можно попробовать и посмотреть на реакцию вен.

Все упражнения для плеч можно выполнять только сидя. Это и жимы с груди, и подъемы рук в стороны, и даже тяги гантелей к подбородку (как вариант – подмышки). Тяги к подбородку (протяжку) можно выполнять и на низком блоке лежа на скамье (или на полу) ногами к блоку.

Жимы штанги лежа узким хватом (стопы на скамье), а также всевозможные экстензии рук и французский жим лежа.

Подъемы гантелей на бицепсы (одновременно или попеременно), сидя на скамье с наклонной спинкой (ноги желательно поднять и упереть во что-нибудь). Подтягивания на перекладине хватом снизу – под вопросом. Можно попробовать и посмотреть на реакцию вен.

Мышцы пресса

Кранчи на полу с ногами на возвышении, кранчи на наклонной скамье. Прибавьте сюда кранчи со скручиванием корпуса в стороны, и у вас будет полный набор для построения мышц середины корпуса без всякой опасности для ножных вен.

Гиперэкстензии в тренажере. Но тренажер желателен такой, где ноги фиксируются горизонтально полу, а вы наклоняетесь вниз и выпрямляетесь вверх до параллели корпуса полу.

Среди опасных для вен аэробных упражнений – вертикальный велосипед, степпер (эмулятор подъема по лестнице) и возможно движущаяся дорожка (это индивидуально, нужно пробовать).

Идеальная аэробная нагрузка – плавание. Допустим горизонтальный велотренажер и возможно эллиптические машины («лыжные»).

Начните тренировки с легких нагрузок и самых безопасных упражнений и постепенно наращивайте интенсивность. Но какие бы упражнения вы не выполняли, следите за реакцией вен на ногах. Их набухание во время и/или после тренировки, жжение, боли в ногах или отеки – это признаки ухудшения. Нужно искать «виновника». Причем виновником может стать даже упражнение, отнесенное в этой статье к безопасным. Я лично наблюдал пример, когда у одной клиентки, казалось бы, совершенно безобидное для данного случая движение жимы ногами лежа в тренажере вызывало неприятные ощущения в проблемных зонах под коленями. Тогда мы попробовали приседать с легкими весами в тренажере Смита — дискомфорт исчез. А ведь это упражнение в теории никак нельзя отнести к безопасным для ножных вен. Тем не менее, сейчас она успешно прогрессирует, повышая рабочие веса и даже сообщает, что состояние сосудов не только не ухудшилось, но улучшилось!

Поэтому не бойтесь экспериментировать с разными упражнениями, ищите именно те, которые «понравятся» вашим сосудам, даже если они в данной статье названы опасными.

Внимание: приступая к любой тренировочной программе, согласуйте ее с вашим врачом!

Статья опубликована на сайте Tribunsky.RU
Перепечатка допустима только с гиперссылкой на данную страничку.

Хотите получать самую достоверную информацию
из мира бодибилдинга, фитнеса, спортивного и здорового питания прямо на свою почту?
Подпишитесь на рассылку сайта!

Я никогда не пришлю вам ничего, кроме анонсов новых статей.

Все права на материалы сайта Tribunsky.RU зарегистрированы и защищены законом об авторском праве и смежных правах.
Воспроизведение любой его части разрешается только с активной гиперссылкой на первоисточник, если не указано иное.

Copyright © 2000-2019 Victor Tribunsky
All rights reserved worldwide.

Ссылка на основную публикацию
Adblock detector