Профилактика варикоза спорт

Каким видом спорта можно заниматься при варикозе, а каким нет

На приеме флеболог часто слышит — можно ли заниматься спортом при варикозе вен на ногах? Пациентами, у которых диагностирована такая болезнь, становятся оба пола, что делает процент заболевших значительным. Столкнувшись с варикозом, большинство людей ограничивают физические нагрузки или же полностью исключают спорт.

Диагноз варикоз: насколько опасен спорт

Нельзя полностью прекращать выполнение физических упражнений при болезнях сосудов . На разных стадиях варикоза рекомендуется проводить тренировки умеренного характера. А пациентам, страдающим тяжелыми формами заболевания, допустимо выполнять упражнения под наблюдением специалиста.

Прежде чем начинать активные занятия, следует пройти консультацию с флебологом. После обследования он определит подходящую дисциплину для занятий спортом и установит приемлемый график тренировок.

Регулярное выполнение физических упражнений способствует:

  • приводит в норму лимфоотток (направление движения специфической жидкости (лимфы) по сосудам к венозному руслу);
  • нормализации кровообращения, общему укреплению организма;
  • усилению стенок вен (предотвращение венозного застоя).

На регулярных тренировках будет задействована определенная группа мышц. Чтобы привести в норму циркуляцию крови и улучшить состояние сосудов спортивная дисциплина должна быть подобрана правильно.

Тренировки при варикозе: рекомендации

При совмещении варикозного расширения и спорта важно следовать советам специалиста. Соблюдение рекомендаций врача позволит предотвратить опасные осложнения, улучшит общее состояние.

Выполняя упражнения нужно учитывать что:

  1. Наибольшая нагрузка на конечности происходит, когда человек стоит. Вместо указанного положения лучше проводить занятия, лежа или сидя.
  2. Чтобы тренировать сердечную мышцу подойдет велотренажер (гребного, горизонтального типа).
  3. До начала тренировки необходимо забинтовать конечности.
  4. Не требуется во время занятий ограничивать нагрузки на корпус (верхнюю часть).

Потеря жидкости, вызванная обильным потоотделением, при физических нагрузках становится причиной нарушения кровообращения. Людям, с диагнозом варикоз показано обильное питье. Вода помогает восполнить содержание воды в клеточных тканях, нормализует работу мышцы сердца, ускорит движение крови.

Разрешенные и запрещенные виды спорта

К наиболее полезным и разрешенным видам относятся плавание, аквааэробика, велоспорт, гольф и спортивная ходьба. Особенности каждого вида:

  1. Плавание, аквааэробика помогают снизить нагрузки на суставы, укрепляют венозные стенки, улучшают дыхание (происходит активное перекачивание крови).
  2. Вместо велотренажеров лучше использовать обычный велосипед. Велоспорт обеспечивает постоянное движение ног в заданном темпе, что помогает предотвратить застой крови.
  3. Гольф также показан при диагнозе варикоз. Спортсмены перемещаются по полю, что равноценно длительной прогулке на воздухе.

При болезни допускается йога. В упражнениях по пилатесу используются статистические положения (сохраняющиеся не менее 4 сек). Выбрав дисциплину, требуется постоянно контролировать дыхание.

Болезни вен часто становятся следствием силовых нагрузок. Иногда причиной становится отказ спортсмена от использования спецодежды.

При подтвержденном диагнозе запрещены прыжки или же приседания. Упражнения особенно недопустимы, если человек страдает запущенной формой. Поэтому на ранней стадии приседания проводятся в медленном ритме, после консультации со специалистом.

Анаэробные нагрузки (работа с гирями, пауэрлифтинг, силовые тренировки и др.) противопоказаны при болезнях вен. Организм, страдающий от недостатка кислорода, реагирует повышением давления, учащенным дыханием. Такое состояние провоцирует серьезные побочные реакции, вызывает кровотечения, тромбоз.

Анаэробные упражнения разрешены, если пациент переносит раннюю стадию патологии, пользуется компрессионной одеждой, время занятий сокращено.

Спорт при варикозе: дисциплины с ограничениями

При этом заболевании, главное, не изнурять себя тренировками, все хорошо в меру. Безопасными дисциплинами считаются:

  1. Бег способствует учащению сердцебиения особенно умеренный темп, улучшается работа сердца. Для пробежек надо подобрать качественную обувь, обеспечивающую снижение нагрузки на мышцы икр. Оптимальный темп и продолжительность определяет врач.
  2. Ходьба. Важно правильно рассчитать расстояния, планируемые проходить. Длительность процедуры не должна превышать получаса в день.
  3. Танцы. При заболевании разрешены занятия танцами, но недопустимо выполнять много скачков или подпрыгиваний. Соблюдение указанных ограничений поможет избежать усугубления ситуации.

Людям, предпочитающим поддерживать форму занятиями в тренажерном зале, рекомендуется использовать сидячие или же лежачие тренажеры.

Советы и рекомендации: как подготовиться к занятиям

Перед выполнением упражнений следует позаботиться о подборе одежды. Имеется множество специальной амуниции, предназначенной для поддержания мышечной формы. Спецодежда уменьшает усилия ног, помогает распределить давление.

Флебологи советуют пользоваться компрессионным трикотажем (чулки, колготы) регулярно. Такая одежда, совместно с терапевтическими мерами ускорит процесс выздоровления.

Физические упражнения ускоряют движение крови, поэтому после их выполнения требуется дать покой икроножным мышцам. Для расслабления конечностей следует остаться в положении лежа на спине, ноги выше туловища.

Помимо занятий дисциплинами рекомендуется соблюдать определенную диету, способствующую разжижению крови. Нужно ограничить прием продуктов включающих жиры, углеводы. Питание должно обогащать организм белками, витаминами.

Занятия спортом при диагнозе варикоз помогут улучшить общее состояние пациента. Даже при запущенной форме болезни нельзя полностью отказываться от выполнения физических нагрузок. Умеренный режим тренировок, специальная одежда, соблюдение диеты улучшат здоровье и восстановят подвижность ног. Но, прежде чем приступать к выполнению упражнений, необходимо проконсультироваться с флебологом.

Варикоз и спорт: какими видами можно заниматься?

Спорт при варикозе может улучшить или ухудшить состояние вен нижних конечностей в зависимости от выбранной нагрузки. Нужно выбирать такой вид тренировки, который несет минимум осложнений и максимум пользы.

Выбирать при варикозе следует такой вид тренировки, который поможет улучшить состояние вен.

Каким видом спорта можно заниматься при варикозе

Перед тем как заняться спортом, необходимо обратиться к флебологу, чтобы установить степень варикоза. Исходя из тяжести заболевания врач порекомендует допустимые спортивные нагрузки.

При варикозе разрешено заниматься следующими видами спорта:

  • плавание или аквааэробика;
  • спортивная ходьба;
  • скандинавская ходьба;
  • велосипедный спорт;
  • гимнастика;
  • йога;
  • калланетика.

Начинать заниматься этими видами нужно под руководством тренера. Важно правильно делать те или иные упражнения, чтобы они принесли пользу при варикозе. Занимаясь самостоятельно, можно не рассчитать нужную нагрузку. В таком случае спорт может принести вред и ухудшить состояние вен.

Начинать заниматься нужно под руководством опытного тренера. Только в этом случае спорт принесет ожидаемый результат.

Можно с осторожностью заниматься на тренажерах. Однако в данном случае нужно делать упор на те устройства, на которых упражнения делаются лежа.

Легкий бег тоже принесет пользу. Заниматься им нужно на хорошей поверхности и в удобной обуви.

Также разрешено танцевать при варикозе. Многие виды этого искусства положительно влияют на кровообращение в ногах, что благотворно сказывается на венах.

Катание на роликах и велосипеде хорошо воздействует на состояние ног при начальной стадии заболевания, однако нельзя сразу давать сильную нагрузку. Ее необходимо увеличивать постепенно.

Зимой можно заниматься на беговых лыжах. Бегать нужно в умеренном темпе. Горные лыжи не рекомендуются, поскольку нагрузка на них гораздо выше.

Аквааэробика

Аквааэробика особенно полезна при варикозе вен нижних конечностей. На занятиях стимулируется кровообращение, что благоприятно при этой болезни. За счет того, что вес человека в воде уменьшается, нет никакой нагрузки на ноги.

Аквааэробика особенно полезна при варикозе вен нижних конечностей.

При занятиях аквааэробикой происходит отток венозной крови из пораженных сосудов, поэтому врачи в первую очередь рекомендуют этот вид спорта. Кроме того, в воде происходит массаж, который укрепляет вены. При выполнении водных упражнений нет риска травм. После тренировки уходят тяжесть в ногах, боль и напряжение в конечностях.

Аквааэробика не является методом лечения варикоза. Скорее она предназначена для профилактики. Однако при любой стадии заболевания водные процедуры способны остановить его прогрессирование.

Гимнастика при варикозе

Специальная гимнастика при варикозе включает в себя простые, но эффективные упражнения, которые доступны всем.

При варикозе вены расширяются и удлиняются. Малоподвижный образ жизни становится причиной венозного застоя.

С помощью лечебной физкультуры можно приостановить дальнейшее развитие болезни.

Ходьба при варикозном расширении вен — это обязательный и действенный способ профилактики и лечения. Во время движения мышцы хорошо укрепляются, улучшается кровообращение в конечностях. Это препятствует застою крови в венах.

При варикозном расширении вен нередко возникают судороги. Этому способствует недостаток кальция в организме. Ходьба помогает усвоению этого вещества. Кроме того, с ее помощью можно существенно снизить вес, что тоже благотворно скажется на состоянии вен.

Ходьба при варикозном расширении вен – это обязательный и действенный способ профилактики и лечения.

Фитнес при варикозе

Фитнес включает в себя различные направления спорта, которые могут отличаться друг от друга кардинально. Не все из них разрешены при варикозе, но большинство рекомендуется в профилактических целях и для лечения.

На занятиях фитнесом необходимо подобрать упражнения, которые предотвратят застои в ногах.

Если человек занимается в спортивном клубе, то он может совмещать несколько видов, например аэробику, шейпинг без прыжков и стретчинг. Перед тренировкой необходимо делать разминку.

Как заниматься спортом дома

Занимаясь спортом дома, нужно предварительно узнать, какие упражнения можно делать, а какие не рекомендуется. Лучше всего проконсультироваться с тренером и взять у него несколько уроков. Можно подобрать подходящий комплекс упражнений при варикозе.

Для домашних занятий спортом прекрасно подойдут йога, гимнастика и оксисайз.

Йога положительно влияет на состояние вен. Асаны улучшают кровообращение и предотвращают застой. Единственное, что не рекомендуется, — это долго стоять в одной позе.

Гимнастика в домашних условиях должна состоять из несложных упражнений, которые человек сможет делать без контроля тренера. Лучше всего заниматься в сидячем и лежачем положении, поскольку в таком случае не будет нагрузки на ноги. Верхнюю часть туловища можно тренировать без ограничения.

Дыхательная гимнастика оксисайз благотворно влияет на венозную систему. Благодаря ей все системы организма начинают работать слаженно и эффективно. Пропадают сосудистые сеточки и улучшается состояние вен. Тренеры по оксисайзу не рекомендуют только статичные упражнения на одной ноге. Остальные движения можно делать без опасений.

Одежда для спорта

Спортивный костюм для занятий при варикозе должен быть удобным и качественным. Для тренировки нужно выбирать такую одежду, чтобы она не стесняла движений и не мешала кровообращению. Например, нельзя надевать велосипедки, потому что они вызывают застои крови в сосудах.

Лучше всего для спортивных занятий выбирать свободные штаны, которые сшиты из качественного натурального материала. При этом нужно следить, чтобы они не стягивали резинками голень, потому что в данном случае кровь не сможет свободно циркулировать.

Для успешных тренировок можно применять эластичное бинтование ног.

Необходимо носить компрессионное белье в период занятия спортом. Оно поможет снизить нагрузку на ноги. С его помощью можно не только предотвратить развитие варикоза, но и улучшить состояние пораженных вен. Приобрести его можно в специализированном магазине или аптеке. Можно применять эластичное бинтование ног.

Качество обуви тоже играет большую роль при варикозе. Главное условие — она должна хорошо амортизировать. Ногам не должно быть тесно, потому что это будет препятствовать оттоку венозной крови.

При наличии варикозного расширения вен категорически запрещается заниматься спортом босиком, поскольку это увеличивает нагрузку на сосуды.

Противопоказания в спорте

При варикозе нельзя заниматься бегом на длинные дистанции, поднятием тяжестей, большими силовыми нагрузками. Запрещены многие виды тренажеров, занимаясь на которых человек получает сильную нагрузку на ноги: виброплатформа, эллипс, сайкл. Из упражнений не рекомендуются выпады, прыжки, приседания. Любые нагрузки рекомендуется согласовать с профессиональным тренером.



Какими видами спорта можно заниматься при варикозе, а какими нельзя?

Спорт при варикозе исключается – именно так считают многие. Это распространенное заблуждение: далеко не все разновидности физической активности оказывают отрицательное действие на пораженные сосуды. Для вен полезны плавание, велоспорт, спортивная ходьба – достаточно эффективные виды спорта, тонизирующие сосуды и все тело.

Можно ли заниматься спортом при варикозе?

Спорт не нанесет вреда здоровью при варикозе, если ответственно подойти к организации занятий. В этом вопросе поможет врач-флеболог.

Занимаясь определенным видом спорта, важно постоянно прислушиваться к своим ощущениям: слишком интенсивные тренировки могут спровоцировать переход болезни на следующую стадию развития, что чревато образованием тромбов и развитием острой венозной недостаточности.

Даже при патологическом изменении вен при занятии отдельными видами спорта можно добиться таких эффектов, как:

  • укрепление мышц, в частности икроножных;
  • тренировка деятельности сердца, что благотворно сказывается на состоянии сосудов, а также всех органов и систем;
  • повышение общего тонуса организма;
  • нормализация кровотока и лимфотока;
  • укрепление сосудистой стенки;
  • снабжение кровеносных сосудов ног кислородом и питательными веществами в достаточных количествах;
  • снижение отечности.

Подбирая вид физической активности для больного, страдающего от варикоза ног, специалист учитывает следующие моменты:

  • степень развития заболевания;
  • наличие сопутствующих осложнений;
  • общее состояние организма;
  • возраст.

Рекомендации относительно занятий спортом при варикозном расширении вен

Люди, страдающие от варикоза и не желающие отказываться от занятий спортом, должны придерживаться определенных правил, чтобы не усугубить состояние.

Общие правила

Важно следовать таким рекомендациям:

  • При занятиях в спортзале следует надевать компрессионные чулки или накладывать на нижние конечности эластичный бинт. Компрессионный трикотаж снижает нагрузку на кровеносные сосуды и не позволяет им деформироваться.
  • В процессе занятий нужно пить достаточно жидкости. Обезвоживание способствует сгущению крови, что опасно образованием тромбов.
  • Занимаясь выполнением упражнений, необходимо прислушиваться к реакции организма. Если самочувствие ухудшается, следует отказаться от занятий и обратиться к специалисту.
  • После окончания занятий следует некоторое время полежать на спине, приподняв ноги вверх. Таким образом стимулируют отток крови. После этого полезно принять теплый или прохладный душ.
  • Нагрузку необходимо подбирать, исходя из собственных возможностей и физической подготовки. Не стоит чрезмерно усердствовать – при варикозе это только усугубит течение патологического процесса.

Разрешенные виды занятий

Страдающим от болезней вен людям разрешено заниматься такими видами спорта, как:

  • Спортивная ходьба. Это просто и не требует траты денежных средств. Ежедневные пешие прогулки по 30-60 минут стимулируют отток крови, заставляют мышцы работать. Хорошо действует на сосуды скандинавская ходьба, ходьба по пересеченной местности. Подробнее о ходьбе при варикозе – читать тут.
  • Легкий бег трусцой.
  • Плавание, аквааэробика. Занятия в воде считают оптимальным вариантом физической нагрузки при варикозном заболевании кровеносных сосудов ног. При плавании активизируются все мышцы тела, что благотворно влияет на общее кровообращение и способствует укреплению сосудов. Давление, которое оказывает на ноги вода при плавании, можно сравнить с давлением, которое создает компрессионное белье. Оно умеренное, поэтому предотвращает расширение вен и способствует устранению болевого синдрома.
  • Велоспорт. Катание на велосипеде способствует укреплению сосудистых стенок, стимулирует кровоток. После занятий рекомендовано не снимать компрессионные чулки в течение 1,5 часа. После этого нужно принять душ, аккуратно обдавая конечности прохладной струей.
  • Лыжи. В лыжный сезон допустимо совершать пробежки на не слишком длинные дистанции на свежем воздухе.
  • Гольф. Постоянное перемещение по полю большой площади стимулирует кровообращение и благотворно сказывается на общем состоянии ног.

Спорт на разных стадиях варикоза

Выбор нагрузки и вида занятий напрямую зависит от того, на какой стадии развития находится патологический процесс:

  • На первой стадии можно заниматься упражнениями на тренажерах, которые оказывают минимальную нагрузку на сосуды, растяжкой. В целом, разрешены практически все виды в меру активных занятий, кроме силовых видов спорта, забегов на длинные дистанции.
  • При второй стадии допустимо выполнять элементы аквааэробики, заниматься йогой, бегать трусцой, плавать и ездить на велосипеде.
  • На третьей стадии варикозного расширения вен фитнесом заниматься нельзя. Разрешено плавание и прогулки на короткие дистанции (до 10 минут), аквааэробика.

В домашних условиях можно выполнять такие упражнения:

  • «велосипед»: вращения ногами лежа на спине, имитация езды на велосипеде;
  • перекаты с носка на пятку и обратно;
  • «мостик»;
  • стойка на лопатках, или «березка»;
  • поочередное поднятие ног вверх из положения лежа на животе;
  • «ножницы»: «разрезание» воздуха поочередно скрещивающимися ногами лежа на спине.

Допускается делать боковые махи, махи назад из положения на четвереньках, подъемы на цыпочках, сгибания и разгибания ног.

После тренировки нельзя идти в баню или сауну – высокие температуры отрицательно влияют на состояние сосудов.

Запрещенные виды спорта при патологиях вен

При варикозном расширении вен нельзя заниматься:

  • волейболом, баскетболом, футболом, хоккеем;
  • на велотренажерах в сидячем положении;
  • силовыми тренировками;
  • степ-аэробикой;
  • мотоспортом;
  • дайвингом;
  • танцами, которые предполагают частые и множественные подпрыгивания вверх;
  • бодибилдингом;
  • комплексами с выпадами и прыжками;
  • статическими нагрузками;
  • калланетикой;
  • конным и байдарочным спортом;
  • единоборствами;
  • сноубордингом;
  • интенсивным бегом;
  • тяжелой атлетикой;
  • подъемом грузов – штанг, гирь;
  • упражнениями со скакалкой.

Запрещено заниматься спортом без обуви: жесткий пол может спровоцировать травмы стопы, которые часто приводят к отрыву тромба.

Абсолютные противопоказания к спорту при варикозной болезни

Заниматься любым видом спорта при патологии вен категорически запрещается в следующих случаях:

  • при ожирении: избыточный вес создает существенную нагрузку на сосуды, а занятия спортом еще больше усиливают ее;
  • при беременности;
  • при злокачественных опухолях;
  • при выраженной венозной недостаточности;
  • в случае пониженного артериального давления;
  • на поздних стадиях развития заболевания, при которых образуются тромбы, появляются трофические язвы, которые периодически кровоточат;
  • при наличии хронических патологий, в частности – сахарного диабета;
  • при наличии заболеваний сердечно-сосудистой системы, после перенесенного инфаркта;
  • при болезнях крови (склонность к тромбообразованию, увеличенное содержание лейкоцитов или холестерина).

При варикозном расширении вен нижних конечностей можно заниматься спортом, но только определенными видами и строго по рекомендации врача. Не стоит усердствовать: нагрузки на сосуды и удары по голени могут усугубить течение патологического процесса. Умеренность поможет держать тело в тонусе и стимулировать кровообращение.

Ссылка на основную публикацию
Adblock detector