Разминка при варикозе

Гимнастика при варикозе нижних конечностей — как улучшить состояние вен, выполняя простые упражнения

Варикоз – это довольно распространенная патология, которая значительно ухудшает качество жизни человека. Полностью излечиться от этой болезни весьма сложно, но чтобы облегчить ее протекание, стоит выполнять специальные упражнения.

Варикозным расширением вен называют устойчивое расширение и удлинение вен, сопровождаемое истончением их стенки и формированием так называемых узлов. Причина данного явления кроется в серьезной патологии стенок вен и недостаточности их клапанов.

Это заболевание довольно широко распространено, причем намного чаще оно встречается у женщин. Зачастую варикоз начинается еще в трудоспособном возрасте – приблизительно в тридцать-сорок лет.

Польза лечебной гимнастики

Пользу лечебных упражнений при варикозе сложно переоценить. Специальная гимнастика позволяет:

  • улучшить венозный и лимфатический отток;
  • повысить физическую выносливость;
  • привести в норму артериальный приток;
  • повысить тонус вен;
  • улучшить периферическое кровообращение.

Если же пренебрегать лечебной гимнастикой при варикозе ног, это станет причиной застоя крови в пораженных сосудах, кроме того, увеличится давление.

В свою очередь, это приведет к накоплению воды в районе лодыжек, стоп, нижних частей голеней, что нередко обостряет болевые ощущения.

Особенности физических нагрузок

Особенно упражнения при варикозе ног полезны людям, которые мало двигаются в повседневной жизни.

Самым простым упражнением является пешая прогулка.

Люди, страдающие данной патологией, обязательно должны каждый день ходить. Кроме того, вполне можно ездить на велосипеде. Очень полезно также заниматься плаванием.

Не все знают, что не каждая физическая нагрузка полезна при варикозе. Какой спорт при варикозе полезен, а какой вреден?

Операция по удалению варикозных вен часто является единственным решением. Мы подскажем какой вид хирургического вмешательства выбрать в том или ином случае.

Существует и специальная лечебная гимнастика при варикозе ног. Чтобы выполнение этим упражнений было максимально эффективным, нужно соблюдать следующие правила:

  • людям, которые имеют сидячую работу, как минимум раз в час следует делать пятиминутную разминку;
  • важно следить за осанкой, не рекомендуется закладывать ногу на ногу;
  • зарядке следует уделять 15-30 минут в день;
  • на протяжении дня нужно делать несколько повторений.

Комплекс упражнений

Специалисты-флебологи рекомендуют выполнять специальные упражнения против варикоза утром и вечером, уделяя им около 15-30 минут.

Вполне достаточно будет непрерывных упражнений по пять минут, при этом обязательно рекомендуется делать перерывы. Если чувствуется усталость, лучше отложить занятие.

Основной комплекс упражнений для всех видов болезни

Эти упражнения подойдут при варикозе нижних и верхних конечностей, при варикозе малого таза и других видах болезни:

  1. Лечь на спину, согнуть ногу, подтянув ее к груди. После этого выпрямить вверх, зафиксировать ее на несколько секунд и опустить вниз. То же упражнение сделать и для второй ноги.
  2. Лечь, ноги согнуть и поднять вверх. Выпрямить их, подержать в течение секунды, опять согнуть и возвратиться в исходное положение.
  3. Лечь, поднять ноги вверх и стопами совершать вращательные движения, делать это необходимо наружу и внутрь. Затем можно сгибать и разгибать пальцы и стопы.
  4. Сесть на стул, пятками упереться в пол. Двигать носками в разных направлениях. Сделать 15-20 раз.
  5. Лечь на живот, прижав руки к бедрам. По очереди поднимать каждую ногу максимально высоко. В высшей точке на несколько секунд задержаться, а затем возвратиться на место. Сделать 8-10 повторений.
  6. Упражнение «ласточка». Встать прямо, руки опустить вдоль тела. Вдохнуть, руки поднять вверх, после чего встать на носочки. На выдохе принять позу ласточки. Проделать упражнение 15-20 раз.
  7. Перекатываться с пятки на носок, перенося на него вес тела. Сделать 15-20 повторений.
  8. В течение 15 минут выполнять ходьбу на пятках, носках, с высоким подниманием бедра.

Упражнения для ног

Гимнастика при варикозе нижних конечностей включает такие упражнения:

  1. Разгрузка вен ног. Нужно лечь, закрыть глаза и максимально расслабиться, при этом необходимо глубоко и равномерно дышать. Под ноги следует положить несколько подушек – это позволит их приподнять на 15-20 градусов.
  2. Лечь, согнуть ноги, при этом стопы разместить на полу. Руки положить на бедра. Постепенно вдохнуть, приподнять голову и тело. Руки должны скользить к коленям. Сделав медленный выдох, вернуться в первоначальное положение.
  3. Лечь, руки размесить вдоль тела, ноги приподнять на 15-20 градусов и зажать между ними небольшую подушку. Медленно вдохнуть, прогнуться в пояснице, причем ягодицы нужно оторвать от пола. Медленно выдохнув, возвратиться в первоначальное положение.
  4. Лечь, руки разместить вдоль туловища. Ноги согнуть и, постепенно выдыхая, втянуть живот. На вдохе надуть живот.
  5. Поставить ноги вместе, руки разместить вдоль тела. Сделать глубокий вдох, медленно подняться на носки, выдохнуть и возвратиться в первоначальное положение.

Комплекс упражнений для верхних конечностей

Чтобы уменьшить проявления варикоза верхних конечностей, следует выполнять простые упражнения:

  1. Лечь на спину, под шею подложить подушку. Поднять руки и ноги перпендикулярно по отношению к телу, стопы оттянуть на себя. Подышать ровно и глубоко. После этого вибрировать руками и ногами на протяжении 3 минут.
  2. Руки скрестить на затылке. Медленно поворачивать корпус в обе стороны. Сделать 20 повторений.
  3. Руки вытянуть вперед, сжать кулаки. Разжать ладони, широко разводя при этом пальцы. Сделать 20 повторений.
  4. Сжать запястье левой руки ладонью правой. Поднять левую руку максимально высоко, при этом правой нужно оказывать сопротивление. Повторить 20 раз. После этого поднять руки вверх, зафиксировать их в таком положении на 20 секунд. Повторить упражнение для второй руки.
  5. Поднять руки над головой, сжимать и разжимать кулаки. Сделать 80 повторений. Опустить руки и сделать то же самое.

Комплекс упражнений для органов малого таза

Если варикоз коснулся органов малого таза, рекомендуется выполнять следующие упражнения:

  1. Упражнение «велосипед». Следует лечь на спину и ногами имитировать езду на велосипеде. При этом спина и поясница должны быть прижаты к полу.
  2. Упражнение «ножницы». Лечь на спину, руки вытянуть вдоль туловища. Делать скрещивающиеся движения в вертикальном и горизонтальном положении.
  3. Упражнение «березка». Лечь на спину, опереться на лопатки, ноги поднять высоко и держать до чувства усталости. При желании можно немного усложнить данное упражнение: для этого можно добавить сгибание и разгибание в коленях.
  4. Полуприседания. Встать прямо, ноги расставить на ширину 30-40 см. Медленно присесть, при этом нельзя опускаться ниже уровня коленей. Буквально на секунду следует задержаться в этой позе, после чего медленно вернуться обратно. Сделать 10-15 повторений.
  5. Сесть на пол, руки разместить сзади и опереться ими о пол, вытянуть ноги. Правую ногу согнуть в колене, поставить ступню возле левого колена. Поднимать и опускать левую ногу. Сделать 10-15 повторений.

Дополнительные упражнения

Чтобы лечение варикоза было максимально эффективным, на протяжении дня можно выполнять дополнительные упражнения:

  1. Встать прямо, стопы поставить ровно. Подниматься на носки и медленно опускаться. Сделать 20-30 повторений. Носки развести врозь, пятки поставить вместе и опять сделать 20-30 подъемов. Ту же процедуру нужно проделать с разведенными пятками и сведенными носками.
  2. Нужно походить на месте, не отрывая от пола носки.
  3. Ноги поставить вместе, вытянуть руки вдоль туловища. Делая медленный вдох, отвести плечи назад. На выдохе нужно расслабиться и наклонить голову вперед.
  4. Исходное положение такое же. Делая вдох, поднять руки вверх и встать на носки. После этого на выдохе возвратиться в первоначальное положение.
  5. Очень эффективным является сжимание ягодиц. Данное упражнение можно выполнять в любом положении тела.

Упражнения для профилактики варикоза

Чтобы не допустить развития варикоза, тоже необходимо выполнять специальные упражнения:

  1. Лечь, руки вытянуть вдоль туловища, положить прямые ноги на стул. Поочередно сгибать левую и правую ступню. Сделать 5 повторений для каждой стопы.
  2. Лечь, руки вытянуть вдоль туловища. Ноги поднять вверх и развести в разные стороны. При этом следует оттянуть носки и вращать голеностопными суставами вправо и влево. Сделать 5-7 повторений.
  3. В таком же положении согнуть ноги и делать вращательные движения в коленных суставах. Сделать 5-8 раз в правую и левую сторону.
  4. Опереться на лопатки, а ноги поднять вверх, как в упражнении «березка». Развести ноги в стороны. Положение ног менять махами. Сделать 4-7 повторений.
  5. Попрыгать на носках 10-15 раз, встать на стопу и спустя несколько секунд повторить прыжки.

Дополнительные способы лечения болезни

Конечно, варикоз предполагает определенные ограничения двигательной активности.

Но это не значит, что все виды спорта при варикозе находятся под запретом. К примеру, очень полезно заниматься плаванием, допустимы все упражнения, которые можно делать сидя или лежа.

Кроме того, вполне можно заниматься йогой или пилатесом.

Польза массажа при варикозе заключается в стимуляции кровообращения в пораженных участках.

Желательно, чтобы эту процедуру осуществлял опытный специалист.

Диета при варикозе заключается в правильном питании.

В рационе должны присутствовать продукты, которые благоприятно сказываются на состоянии крови и сосудов. Обязательно нужно употреблять пищу, насыщенную витамином С.

Кроме того, в рационе непременно должны присутствовать морепродукты, поскольку они препятствуют растяжению стенок сосудов.

Не менее полезны и растительные волокна, которые обеспечивают нормальную работу кишечника, что очень важно при варикозе.

Противопоказания к лечебной физкультуре

При данном заболевании ни в коем случае нельзя перегружать ноги.

Не рекомендуется заниматься профессиональными видами спорта, которые требуют статических упражнений или серьезных силовых нагрузок.

Категорически нельзя поднимать вверх тяжести.

При варикозе допустимы только легкие упражнения, которые не вызывают излишнего напряжения.

Варикозное расширение вен – это достаточно неприятное заболевание, которое встречается довольно часто. Чтобы уменьшить его проявления, рекомендуется выполнять специальные упражнения. При этом очень важно, чтобы занятия были умеренными и регулярными.

Видео: Упражнения при варикозном расширении вен

Лечебные упражнения при варикозном расширении вен — правильная техника выполнения, выбор комплекса в зависимости от сложности и запущенности заболевания. Как не навредить себе, а принести пользу

Упражнения для проведения гимнастики при варикозе

Гимнастика при варикозе очень эффективна. Но начинать комплекс упражнений можно лишь после индивидуальной консультации у доктора. Он подскажет, как лучше всего бороться с варикозным расширением с помощью ЛФК. Улучшить поступление крови к нижним конечностям сможет только хороший массаж и правильно подобранная лечебная гимнастика при варикозе. Но самодеятельность в этом случае лишь навредит, ведь вы можете усугубить проблемы с сосудами.

Какие упражнения выполняют при утренней зарядке?

Главным принципом выполнения лечебной гимнастики против варикоза при проблемах с венами на нижних конечностях является неизменное горизонтальное положение. Упражнения выполняются в постели или на полу (с использованием каремата). Помните о том, что движения не должны быть резкими и быстрыми. Это усложнит течение болезни. Самыми простыми упражнениями в лечебном комплексе при варикозе нижних конечностей являются следующие:

  1. Выпрямите ноги и попеременно, то нагибайте носки стоп на себя, то отклоняйте их назад.
  2. Осуществляйте повороты стоп в левую и правую сторону, во время гимнастики их делают максимально плавными.
  3. Попеременно, то перекрещивайте стопы, то разгибайте их в разные стороны.

Эти упражнения для ног при варикозе нужно выполнять в несколько подходов, чтобы они принесли максимальную пользу. Если вы никогда раньше не занимались спортом, то не стоит перегружать свой организм: начните с минимального количества повторений за один подход (3-4 раза). Когда вы почувствуете, что движения при гимнастике для ног даются вам легко, можно увеличить количество упражнений за один подход до 10-12 раз. С помощью такой простой зарядки для ваших сосудов при варикозе вы легко сможете начать свой день без дискомфорта в ногах.

Если после разминки вы чувствуете себя хорошо, можно приступать к основному комплексу под названием гимнастика при варикозе ног.

Разминка перед началом упражнений

Начинать лечебную физкультуру при варикозе малого таза нужно с разминки всего тела. Несмотря на то что проблемы заключаются именно в ногах, разминать нужно все мышечные группы. Причем при подготовке к гимнастике это нужно делать постепенно:

  1. Для начала проработайте отдел шеи и головы. Для этого необходимо выполнить наклоны и повороты головой в разные стороны. Не следует спешить с гимнастикой шеи и быть чересчур усердными на этом этапе. Если вы почувствуете головокружение, значит, необходимо сделать перерыв. Гимнастика при варикозе – это не силовые упражнения. Она не должна приносить человеку боль и дискомфорт.
  2. Теперь стоит перейти к гимнастике, направленной на плечи и руки. Обратите внимание, что верхние конечности необходимо нагружать постепенно. Первыми в работу включаются кисти, потом локти, или лишь в конце – плечи. Среди наиболее подходящих для гимнастики движений: махи, повороты верхней части корпуса и вращения в суставах.
  3. Гимнастика при варикозном расширении вен обязательно включает разминку спины. Наиболее качественно вы разомнетесь, выполняя наклоны вперед-назад, влево-вправо. Обратите внимание, что начинать гимнастику нужно с небольшой амплитуды: в начале движения абсолютно не активные и с неглубоким прогибом. Под конец вы должны наклоняться до максимально низкого уровня.
  4. Чтобы разработать позвоночник при варикозе вен, очень хорошо подойдут прогибы. Среди них популярным является упражнение кошка: встаньте на колени и прогибайте спину, продвигаясь при этом вперед, а после – возвращайтесь в исходное положение.

Основной комплекс занятий

Когда общие разминочные движения перед гимнастикой уже сделаны, и ваше тело разогрето как следует, вы можете приступать непосредственно к тренировке ног. Как и в случае с предыдущими комплексами, тренировку на ноги при варикозе необходимо выполнять, увеличивая нагрузку постепенно. Именно поэтому вначале стоит осуществлять максимально простые движения:

  1. Перекаты с пятки на носок – показаны при проблемах вен на ногах. Они помогают максимально легко и аккуратно проработать стопы. Выполнять движения можно на месте или, продвигаясь по кругу комнаты или тренажерного зала. Во время гимнастики данное упражнение занимает 2-3 мин.
  2. Вращение стоп в суставе на весу – для выполнения этого движения вам необходимо поднять одну ногу, согнув ее в колене. Теперь начните вращать стопой то в одну, то в другую сторону. После этого поменяйте ногу. На каждую ногу необходимо выполнять по 10 раз за подход. Если у вас есть проблемы с координацией, то рекомендуется во время гимнастики использовать опору, чтобы не упасть и не отвлекаться при выполнении.
  3. Махи ногами в разные стороны – движение относится не только к общим, но и к силовым. В данном случае необходимо только укрепить здоровье и устранить варикоз, а не подкачать свои мышцы, поэтому 5 махов в каждую сторону будет вполне достаточно. Движения выполняются аккуратно и без рывков, чтобы не травмировать связки.
  4. Неглубокие приседания – данный вид гимнастики является относительно разрешенным при проблемах с варикозом на ногах. Все зависит от стадии заболевания и самочувствия пациента. Желательно совершать приседания до того уровня, пока ягодицы не будут находиться параллельно полу. Но вот количество раз за один подход не должно превышать 5-6 повторений. Если вы чувствуете боль и тяжесть при выполнении, то прекратите гимнастику. Попробуйте вернуться к этому упражнению через 10 дней, используя в качестве альтернативы массаж против варикоза.
  5. Упражнение лодочка – помогает укрепить мышцы ног, что значительно уменьшит нагрузку на сосуды при варикозе. Если вам тяжело поднимать две ноги сразу, то совершайте попеременное поднятие то левой, то правой конечности. Когда выполнять упражнение станет легко, попробуйте во время гимнастики вместе с ногами одновременно поднимать и руки.
  6. Ножницы или велосипед – отличное упражнение, стандартно завершающее гимнастику при варикозе. Вспомните, как выполняли данный комплекс в школе на занятиях физкультурой, 2-3 минут будет вполне достаточно.

Любое занятие спортом, даже если это обычная лечебная гимнастика при варикозе, должно заканчиваться заминкой. Это может быть обычная растяжка, которая снимет напряжение с натренированных мышц. Она должна выполняться без лишних усилий, ведь главной ее целью является полное расслабление организма. Когда выполняете растяжку, следите за своим дыханием. Оно не должно быть сбивчивым и прерывистым. Для физических упражнений при варикозе это очень важно.

Запрещенные упражнения

Существуют некоторые виды тренировок, которые врачи категорически запрещают выполнять при данном заболевании, ведь они могут привести к усугублению болезни и серьезным проблемам с сосудами. К таким занятиям относят прыжки, особенно на скакалке, различные силовые тренировки. Никогда не выполняйте поднятие штанги или гантелей, ведь варикоз проявится в еще более осложненной форме. Не подходят больным с такими жалобами высокоскоростные пробежки и скручивания на пресс. Все тренировки должны быть монотонными и плавными, поэтому откажитесь от любых активных методик.

Иногда вместе с варикозом у людей встречается проблема чрезмерной массы тела. Это, в свою очередь, вызывает высокое артериальное давление и различные патологии сердца. Тогда пациент сталкивается со своеобразным замкнутым кругом. Только похудение сможет избавить его от болезней, но похудеть без физкультуры ему невозможно. Что же делать в этом случае, ведь большинство упражнений строго противопоказаны?

Выход довольно простой: в дополнение к описанным выше упражнениям стоит добавить обычную спортивную ходьбу. Она не несет большой нагрузки на организм, но является отличным способом похудения. Единственным условием качественного выполнения данной тренировки является время, на протяжении которого нужно выполнять непрерывную ходьбу (от 20 до 40 мин). Уже через пару недель вы сможете сбросить 3-4 кг. Результат значительно усилиться, если вы скорректируете свое питание. Это не только поможет сбросить лишний вес, но и уменьшит проявление варикоза.

Специалисты категорически не рекомендуют использовать плотную, не пропускающую воздуха одежду при выполнении различных упражнений. Действительно, некоторым такая махинация помогает похудеть значительно быстрее, но вот для организма данный метод является очень большой травмой. После нескольких таких тренировок у вас не только усилятся проявления варикоза, но и появятся проблемы с сердечно-сосудистой системой.

Профилактика варикозного расширения вен

Женщинам, которые страдают от варикоза и находятся в зоне риска (наследственная предрасположенность или наличие проблем с кровеносной системой), необходимо полностью исключить возможность дальнейшего развития болезни. Особенно это касается периода планирования ребенка. Именно поэтому стоит уделить особое внимание комплексу лечебной гимнастики для беременных. До 3 месяца беременности противопоказаний в упражнениях не наблюдается, но начиная со 2 триместра, стоит полностью исключить из программы занятий любые приседания, наклоны, растяжки и махи в разные стороны. Лучше всего заниматься с инструктором по ЛФК в поликлинике или специальной частной группе вместе с другими роженицами.

Имеются советы и для профилактики этого заболевания. Используя их, вы отлично снимете усталость и боль в ногах даже без гимнастики. Необходимо полностью ограничить хождение в неудобной обуви (женщинам – на каблуках). На работе старайтесь снимать обувь в перерывах и практикуйте хождение на носках. Постоянно делайте ванночки и компрессы для уставших ног. Старайтесь не сидеть, положив ногу на ногу.

Лечебная физкультура устранит ваши проблемы с ногами и поможет поддерживать фигуру в тонусе. Болезнь – это не повод забыть о спорте. Просто откройте для себя новую его грань в виде гимнастики от варикоза на ногах!

Какие упражнения можно и нельзя делать при варикозе ног

Когда ваши вены расширяются и начинают проявляться под кожей, а в ногах появляются боли, ваш образ жизни меняется не в лучшую сторону. Упражнения при варикозе ног позволят улучшить тонус сосудов, тем самым облегчить состояние.

Что такое варикоз

Варикоз – патологическое (ненормальное) явление расширения вен, в результате чего на поверхности кожи появляются сине-красные паутинки и сеточки, а то и бугристые узлы.

Если у вас из родственников у кого-то есть варикозное расширение вен, вы слышали от них такое выражение, как «тянут вены». Как известно, по венам ног кровь должна подниматься вверх, преодолевая силу гравитации. Толкает ее туда сердце при каждом сокращении, а препятствуют оттоку вниз специальные клапаны внутри сосуда. Они смыкаются после каждого сердечного толчка и не дают крови под действием собственного веса течь вниз.

При варикозе стенки вен расширяются и истончаются, клапаны уже не могут смыкаться, правильное движение крови по пораженному сосуду нарушается. Кровь застаивается, сосуды поднимаются на поверхность кожи и становятся сильно заметными. И чем сильнее варикоз, тем тяжелее и обширнее будет эта картина.

В определенный момент наступает «точка невозврата», когда без операции уже не обойтись. Но до этого, можно помочь себе гимнастикой и медикаментозным лечением.

Самое важное – обезопасить себя от дальнейшего развития варикоза. Для начала нужно разобраться, откуда он взялся.

Причины заболевания

Все причины расширения вен можно свести к двум: проблемы оттока крови из сосудов ног и слабая соединительная ткань в стенках кровеносных сосудов.

Первая группа причин может быть устранена довольно просто, а вторая обусловлена генетическими особенностями и с ней можно только смириться.

К первой группе относятся следующие причины:

  • Поза «нога на ногу» во время сидения.
  • Долгое неблагоприятное положение тела, как, например, сидение на корточках при работе в саду.
  • Длительная работа, стоя на ногах.
  • Травмы, системные заболевания сосудов.
  • Ожирение.

Как видите, большую часть этих причин можно ликвидировать. Иными словами, упражнения будут малоэффективны, если вы не избавитесь от привычки сидеть, поджав ноги, или не снизите вес. Если же варикоз обусловлен генетической слабостью сосудов, не отчаивайтесь. Просто вашим ногам потребуется больше внимания.

Итак, давайте узнаем, какую нагрузку можно давать мышцам при данном заболевании, можно ли делать приседания при варикозе и какие еще существуют упражнения.

Борьба с варикозом при помощи упражнений

Физическая активность призвана улучшить кровоток в больных венах. Это бесполезно делать, если стадия варикоза уже требует оперативного вмешательства. Но если болезнь только началась, упражнения будут весьма полезны.

Чего нельзя делать

Вам нельзя работать с тяжестями. Забудьте пока про силовые упражнения, они будут усугублять ваше состояние. От чрезмерного напряжения слабые сосуды могут начать лопаться.

Приведем некоторые вопросы от людей, страдающих варикозом, и ответы на них:

  • Можно ли приседать при варикозе? Приседать с собственным весом можно. Но, если упражнения вам дается тяжело, лучше этого не делать, даже без штанги. Приседать со штангой при варикозе нельзя.
  • Можно ли делать жим лежа? Можно, но с осторожностью, лучше надеть специальные компрессионные чулки. Осторожно нужно относиться к упражнениям, которые задействуют непосредственно мышцы ног, такие как становая тяга, приседания, разгибания и сгибания ног. Вот здесь придется себя ограничивать. Работать с весом стоя на ногах нельзя. Полезен будет жим ногами с небольшим весом, так как вы выполняете его в перевернутом положении.
  • После тренировки набухли вены, это варикоз? После посещения тренажерного зала вены становятся более явными, их видно на поверхности. Но следует отличать варикоз от трудовой венозности. В последнем случае вены выталкиваются на поверхность мышцами, они ровные, без узлов и сеточек. Обычно они крупные и одиночные, синеватые. Такие вены появляются на тела атлета в области сгибателей ног, рук, на груди, шее. Это нормально. Если вена красная или фиолетовая, тонкая, узловатая и окаймлена сеточкой – это варикоз.
  • Аэробика – легкая нагрузка. Можно ли ею заниматься при варикозе? К сожалению, во время аэробики человек совершает резкие движения, прыжки. А этого лучше не делать. Хоть на начальных стадиях варикоза это и не принципиально. Главное, убрать тяжелую нагрузку. А вот на поздних стадиях, особенно при тромбофлебите, резкое движение опасно отрывом тромба и катастрофическими последствиями.

С осторожностью следует относиться ко всему, что требует от вас серьезного физического усилия: это силовые упражнения, бег на скорость, интервальные тренировки.

Что можно и нужно делать

Упражнения для ног при варикозе отличаются дозированной нагрузкой. Это фактически гимнастика для суставов. С одной стороны, она заставляет мышцы сокращаться, а с другой, не вызывает сильного напряжения. Все упражнения от варикоза направлены на усиление кровообращения в ногах.

Самое простое из упражнений для ног при варикозном расширении вен – это работа со ступнями.

Делается это упражнение так:

  1. Сядьте или лягте таким образом, чтобы ваши ноги ступни оказались выше коленей.
  2. Можете положить под колени мягкий, но упругий валик.
  3. Представьте, что кончики ваших пальцев ног – это кисть. Нарисуйте ею ровный круг. Рисование осуществляется за счет движения ноги в голеностопном суставе.
  4. Потяните носок на себя, продолжайте тянуть его, когда достигните предела. Вы почувствуете легкое приятное тепло в икроножной мышце и ее растяжение.
  5. После этого вытяните носки, тяните пятки вниз за счет икроножной мышцы.
  6. Разверните ступни наружу, затем друг к другу.
  7. Попробуйте выполнять это упражнение несколько раз.

Иными словами, активно вращаем стопами, сокращаем и расслабляем икры. Делаем это с поднятыми вверх ногами. Данный прием позволяет размять мышцы, расположенные ниже колена, сидя на диване, лежа в кровати.

Комплекс упражнений для всего тела

Следующая активность сочетает в себе разминку для мышц и суставов всего тела и растяжку. Это простой и безопасный комплекс, улучшающий кровообращение во всем теле.

Голова и шея

Опишите головой круг 10 раз по часовой стрелке и столько же раз в обратном направлении.

На каждом круге старайтесь тянуться. Быстро делать не нужно, растягивайте удовольствие. Чувствуйте работу мышц шеи, наслаждайтесь этим.

Затем тянитесь подбородком к груди раза 3–4, столько же раз затылком к спине.

Переходим к верхнему плечевому поясу.

Руки, плечи

Опишите плечами круги вперед и назад. Рисуем круг качественно и медленно, тянем мышцы!

Далее, начинаем описывать в той же плоскости круги прямыми руками. Сильно разгоняться не нужно, достаточная скорость 1,5–2 оборота в секунду. Равномерно вдыхаем и выдыхаем, не задерживаем дыхание.

Затем прижимаем локти к корпусу и рисуем круг кистями. То есть рука проворачивается в локте.

И последний шаг – сжимаем руки в кулаки и проворачиваем их в запястье. Далее, разминаем поясницу.

Примите позу «руки в боки». Начинайте за счет поясницы поворачиваться до максимума вправо и влево по 10 раз. Можете поворачиваться подряд, а можете сразу 10 раз сделать в одну сторону, затем 10 в другую.

После этого, делайте наклоны вперед и назад. Затем поворачивайте корпус по часовой стрелке и против, ноги остаются на одном месте.

Опустите руки на бедра, опишите несколько кругов только бедрами.

Не забываем, что работать нужно медленно с постоянной скоростью.

Вот тут можете присесть 10 раз медленно и без дополнительного веса. Это один из двух возможных вариантов давать нагрузку на ноги для вас, ибо приседать со штангой, делать выпады вам нельзя.

Второй вариант – жим ногами в тренажере с небольшими весами. Он будет полезнее для вас, так как работа идет вверх ногами, что в случае варикоза очень хорошо.

Остальные упражнения на ноги – это различные махи, не нагружающие икроножную область.

Для тренировки пресса вам пригодятся упражнения, которые выполняются, лежа на полу, на фитболе. Не рекомендуется делать поднятие ног в висе, на турнике, так как в этот момент кровь может застаиваться в больных венах.

Лежа на спине делайте поднятие ног (двух или по отдельности) на пресс, упражнение велосипед.

Скручивания в различных техниках тоже безопасны в положении лежа.

Плавание – отличный вид физической активности при варикозе. Полезно это и для мышц ног, и для нервной системы, и для сердца, и для иммунитета. Поистине великолепное занятие!

Ключевые рекомендации

Если обобщить все сказанное выше в виде кратких рекомендаций, они будут выглядеть так:

  • Выполняйте упражнения при варикозе, практикуйте длительную ходьбу в удобной обуви.
  • Не находитесь долго в одной позе, избавьтесь от привычки сидеть «нога на ногу»
  • Контролируйте свой вес.
  • Ведите активный образ жизни для улучшения кровообращения
  • Если у вас предрасположенность к варикозу, всю тяжелую физическую нагрузку нужно выполнять в специальных тугих противоварикозных чулках!
  • После физической нагрузки дайте крови свободно оттечь из ног. Особенно это касается девушек. Лягте на кровать или диван, пятками упритесь в стену. Нужно лечь так, чтобы ступни были выше головы. Если вы решили вздремнуть часок-другой, положите под пятки и колени валики. Обеспечьте такое положение ног, чтоб они были выше тела. Это поможет оттоку крови из нижних конечностей.
  • Используйте в тренировках кардиоупражнения. Это улучшит самочувствие и укрепит сердечно-сосудистую систему.
Ссылка на основную публикацию
Adblock detector