Скандинавская ходьба и варикоз

Скандинавская ходьба варикозном расширении вен

Польза ходьбы при варикозе

Скандинавская ходьба — это прогулка пешком со специальными палками. Именно такой вид спорта улучшает самочувствие человека. Особенно она полезна для людей с варикозом. Такая физическая нагрузка помогает разгрузить мышцы всего тела, давление на суставы колен и бедер становится меньше, исчезает застой крови, вены расширяются.

От обычной ходьбы и ходьбы с палками человек получает разные ощущения. При таком виде спорта работает 92% мышц тела. Вот почему результат такой ходьбы появляется в 2 раза быстрее, чем при обычной. Много людей оставляют положительные отзывы о таком методе лечении варикоза.

При первом занятии уже через 10 минут после начала человек будет чувствовать себя очень уставшим. Рекомендуется каждые 2 дня такую прогулку увеличивать на 5 минут. Максимально комфортное время человек устанавливает для себя сам.

Скандинавская ходьба при варикозе укрепляет стенки сосудов, приводит в норму кровоток. Поэтому такие прогулки полезно делать людям, у которых выявлены заболевания сердца и закупорка венозных сосудов.

Ходьба с палками при варикозе дает следующие улучшения:

  1. Насыщает организм кислородом — при выполнении таких физических нагрузок пульс становится чаще, начинают лучше вентилироваться легкие, за счет чего больше кислорода попадает в кровь, разносится по всем органам.
  2. Тонус мышц становится лучше — именно этот фактор полностью исключает риск обострения варикоза.
  3. Оптимизируется кровоток — застои исчезают, и кровь без преград попадает во все внутренние органы.
  4. Сердечно-сосудистая система приходит в норму.
  5. Укрепление иммунитета — не менее важный фактор при любом заболевании, даже таком, как варикоз.
  6. Сон и нервы становятся крепче, о депрессиях человек вообще забывает.

Варикозное расширение лучше начинать лечить при первых его проявлениях. Пока не началась отечность, тяжесть в ногах, воспаление вен и другие неприятные ощущения.

Возможные противопоказания

Несмотря на то что скандинавская ходьба приносит очень большую пользу при лечении и профилактике варикоза вен, она также имеет противопоказания, которые следуют учитывать при выходе на тренировку:

  1. Запрещается заниматься таким видом спорта после каких-либо хирургических вмешательств.
  2. Запрещается тренировка при обострении любых хронических заболеваний. В таком случае ходьба с палками только навредит здоровью.
  3. Людям, которые имеют проблемы с опорно-двигательным аппаратом, можно заниматься только после консультации с врачом.
  4. Не рекомендуются такие физические нагрузки при повышенном давлении.
  5. Нельзя заниматься без разрешения врача людям с острыми инфекционными заболеваниями.

Самый большой вред организму приносит скандинавская ходьба при варикозе, если в ее технике будут совершены такие ошибки:

  • на протяжении всей тренировки держать тело в сильном напряжении;
  • наклонен корпус назад;
  • держать шею вытянутой;
  • всю тренировку голова опущена и взгляд направлен вниз;
  • при движении не соблюдается ритмичность работы рук и ног;
  • тело сильно зажатое и прижаты локти;
  • сутулится спина во время ходьбы;
  • палка захвачена слишком слабо.

Ходьба при варикозном расширении вен: польза или вред?

Ходьба при варикозе является самой оптимальной из всех существующих физических нагрузок. Ее смело рекомендуют врачи для усиления эффекта от лечения. Дело в том, что она укрепляет мышцы ног и при этом не оказывает сильную нагрузку на сердце. Однако, важно соблюдать определенные рекомендации, чтобы не навредить здоровью.

Лечебные свойства

Ходьба при варикозе полезна и является частью лечения. Тренировки не только благотворно сказываются на состоянии сосудов, но еще и положительно влияют на общее состояние организма.

Вот основные лечебные свойства:

  • улучшаются процессы кровообращения;
  • мышцы укрепляются и приходят в тонус;
  • нормализуется артериальное давление;
  • укрепляется опорно-двигательный аппарат.

Как долго и на какие дистанции можно ходить

Длительность прогулок определяется возрастом больного и стадией заболевания. Лучше начинать с небольших расстояний, постепенно увеличивая время. Средняя продолжительность первого сеанса ходьбы ─ от десяти до пятнадцати минут.

Слишком долгие прогулки не рекомендованы при варикозной болезни. Вместо предполагаемой пользы, это может принести вред, потому что истонченные венозные стенки испытывают перенапряжение. В среднем пройденное расстояние должно составлять от 2 до 4 километров.

О пользе ходьбы при варикозном расширении вен на ногах рассказывает хирург-флеболог Ангелова Виктория Александровна:

Скандинавская ходьба при варикозе

Одна из разновидностей ходьбы при варикозе – это скандинавская ходьба. Она не имеет ограничений по возрасту и положительно влияет на самочувствие.

Такие тренировки приносят большую пользу. Вот полный перечень положительных свойств:

  • укрепление мускулатуры;
  • повышение эластичности сосудов;
  • насыщение кислородом органов и тканей;
  • предотвращение застоя крови;
  • укрепление костей и связок;
  • снижение веса;
  • нормализация деятельности сердца и сосудов;
  • улучшение обмена веществ;
  • коррекция фигуры.

Как правильно заниматься

Предварительно врач оценивает возможности каждого организма и определяет оптимальный темп движения.

В процессе ходьбы человек должен обязательно опираться на палки. Это снимает нагрузку с тазовой области и голеностопных суставов.

Перед тренировкой рекомендуется надевать компрессионное белье (колготки, чулки) и специальные наколенники. Они препятствуют растяжению вен, улучшают кровоток, защищают от травматических повреждений.

В скандинавской ходьбе соблюдается тот же принцип, что и при катании на лыжах ─ нужно слегка отталкиваться от земли палками. Колени во время движения должны быть немного в присогнутом положении. В процессе ходьбы следует делать небольшие перерывы для отдыха. Во время них полезно выполнять упражнения из дыхательной гимнастики.

  • регулярность занятий;
  • ношение ортопедической обуви или стелек;

Противопоказания и предостережения

Скандинавская ходьба противопоказана в некоторых случаях. Среди них:

  • обострение варикозной болезни;
  • период после перенесенного оперативного вмешательства;
  • хронические заболевания в острой стадии;
  • высокое артериальное давление.

Если во время тренировок появляются дискомфортные ощущения, чувство жжения и боли в венах, то это является показанием, чтобы немедленно прекратить ходьбу!

Возможные ошибки

Освоить технику скандинавской ходьбы не составляет большого труда. Это можно сделать по специальным обучающим видеороликам.

Самое главное, стараться избегать некоторых ошибок:

  • не вытягивать сильно шею;
  • не отклоняться корпусом назад;
  • тело не должно находиться в постоянном напряжении;
  • не сутулиться;
  • не прижимать локти к туловищу.

Ходьба при варикозной болезни – это эффективное средство, направленное на предотвращение прогрессирования недуга. Кроме положительного влияния на венозные сосуды, она также благотворно сказывается на общем самочувствии и здоровье больных.

Можно ли заниматься скандинавской ходьбой при варикозе и насколько это полезно

Занятия скандинавской ходьбой затрагивают все группы мышц, сжигают калории и укрепляют здоровье. Это необычный вид спорта, который представляет собой ходьбу с использованием лыжных палок. Она стремительно набирает популярность среди людей самых разных возрастов.

Благодаря простоте исполнения в сочетании с пользой для здоровья у нее появляется все больше и больше поклонников. Скандинавскую ходьбу еще называют северной или финской. Ею можно заниматься даже при наличии каких-либо заболеваний – этот вид спорта действительно улучшает самочувствие. Разрешена ли северная ходьба при варикозном расширении вен ?

Знакомый враг

Варикоз поражает три четверти женского и больше половины мужского населения по всему миру. Возрастают случаи варикоза у детей школьного возраста. Внешние проявления этого заболевания известны почти каждому человеку – темные расширенные вены и сосудистые звездочки значительно портят вид ног, ставя крест на ношении коротких юбок, платьев и шорт.

Причиной варикозного расширения сосудов становится нарушение работы венозных клапанов.

Из-за этого развивается патологический ток крови вниз, что приводит к избыточному скоплению жидкости в сосудах.

Они необратимо расширяются, так как нагрузка, оказываемая на сосудистую стенку, несопоставима с ее физиологическими возможностями.

При варикозе человек ощущает тяжесть и боль в ногах, которые усиливаются к концу дня. Могут возникать отеки. Важная особенность – отек при этом не наблюдается в утреннее время.

Отсутствие своевременного лечения заболевания приводит к более тяжелым состояниям. В их число входят тромбофлебит и хроническая венозная недостаточность.

Можно ли ходить с палками при варикозе ?

Скандинавская ходьба относится к тем видам спорта, которыми разрешено заниматься при варикозном расширении вен. Это заболевание развивается из-за недостатка физической нагрузки вследствие сидячего образа жизни. Поэтому больным рекомендуют больше ходить, бегать и плавать.

Врачи активно рекомендуют скандинавскую ходьбу при варикозе , поскольку она благотворно влияет на состояние сердечно-сосудистой системы. Занятия этим видом спорта положительно сказываются на организме в целом, однако пользу из них возможно извлечь только при соблюдении правильной техники.

Не стоит перенапрягаться, ведь чрезмерная нагрузка в первые дни ходьбы при варикозе может привести к негативным последствиям.

Секреты скандинавской ходьбы

Этот вид спорта получил свое развитие в 40-е годы XX века. Однако такой вид физической активности, как ходьба с палками, появился несколько тысяч лет назад.

Древние пастухи, передвигаясь по горной местности, для более комфортных путешествий использовали палки, подходящие им по длине.

Северная ходьба возникла благодаря финским лыжникам, которые не хотели расставаться с любимым видом спорта даже в летнее время.

Тем не менее, изначально лыжные палки использовались ими для бега, а не для ходьбы. Такие тренировки были очень популярны среди профессиональных спортсменов.

Когда их пользу оценили врачи, передвижение с лыжными палками стало набирать популярность среди простого населения.

На данный момент около 20% жителей Финляндии регулярно занимаются северной ходьбой.

Ее рекомендуют в качестве лечебной физкультуры, она помогает реабилитироваться людям с травмой позвоночника.

Пользу от этого вида спорта невозможно переоценить:

  1. Занятия скандинавской ходьбой затрагивают 90% мышц всего тела. Нагрузка распределяется равномерно, что позволяет со временем укрепить все группы мышц.
  2. Такой тип тренировок активно сжигает калории. Регулярные занятия значительно способствуют похудению. За полчаса человек избавляется от 300 калорий. Тренировка в правильном исполнении нормализует процесс обмена веществ.
  3. Скандинавская ходьба повышает устойчивость организма к физическим нагрузкам. Ею полезно заниматься профессиональным спортсменам в перерывах между интенсивными тренировками.
  4. Она способствует скорому восстановлению людей, перенесших травму опорно-двигательного аппарата. Во время тренировки позвоночник и суставы испытывают минимальную нагрузку.
  5. Занятия укрепляют иммунную систему человека, улучшают ее сопротивляемость к различным вирусным заболеваниям.
  6. Отмечают благотворное влияние подобной физической активности на состояние нервной системы. Человек становится более устойчивым к воздействию стрессов, легче засыпает.
  7. Такой вид спорта крайне положительно влияет на состояние сердечно-сосудистой системы. Это актуально для больных варикозом, ведь при расширении вен имеют место застойные явления в сосудах. Людям, интересующимся, можно ли заниматься скандинавской ходьбой при варикозе , стоит знать, что она им даже рекомендована.

Противопоказания к занятиям практически отсутствуют. К ним относятся:

  • острый период вирусного заболевания;
  • реабилитационный период после хирургического вмешательства на брюшную полость;
  • повышенное кровяное давление.

Правильная техника

От того, насколько правильно выполняются движения, зависит эффективность занятий любым видом спорта. Скандинавская ходьба не является исключением. При ходьбе необходимо совершать движения одноименными рукой и ногой – правая рука и правая нога, левая рука и левая нога.

Взмахи рук определяют ширину шага – чем интенсивнее взмах, тем шире шаг. Тело не должно оставаться неподвижным – в тренировке участвуют не только руки и ноги. Занятия должны затрагивать плечи, грудную клетку и бедра. Для более точного понимания техники не лишним будет посмотреть обучающие видео.

Темп и длительность тренировки определяются индивидуально. Перенапрячься в первые дни занятий, чтобы после этого полностью от них отказаться – не лучшее развитие событий. Гораздо правильнее плавно повышать темп, с каждым днем увеличивая время физической активности на 5-10 минут.

При наличии каких-либо заболеваний опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой системы или других патологий стоит проконсультироваться с врачом, прежде чем приступать к занятиям.

Здоровье сердечно-сосудистой системы под контролем

Действительно ли такая ходьба полезна при варикозе ? Необходимо рассмотреть этот вопрос подробнее, поскольку людей, желающих заниматься скандинавской ходьбой, с каждым днем становится больше, а среди них немало тех, кто страдает варикозным расширением вен.

В первое время длительность тренировки должна составлять не более 15 минут. В этом случае занятия гарантированно принесут только пользу.

При подобной физической нагрузке организм насыщается кислородом, поскольку учащается пульс, увеличивается частота дыхательных движений, активизируется транспорт кислорода ко всем органам. Это нормализует процессы, происходящие в нижних конечностях, снижает интенсивность воспаления.

Улучшается кровоток, ликвидируются застойные явления. Скандинавская ходьба тонизирует мышцы ног, в большей степени именно поэтому ее рекомендуют больным с расширением вен нижних конечностей.

Заключение

Человеку, который задается вопросом, совместимы ли скандинавская ходьба и варикоз , стоит знать, что она крайне полезна при заболеваниях сердца и сосудов. Важно соблюдать правильную интенсивность тренировок и заниматься регулярно, тогда финская ходьба способна улучшить качество жизни.

Ссылка на основную публикацию
Adblock detector