Варикоз из за бега

Польза и вред бега при варикозе – нужно ли выходить на пробежки?

Варикозное расширение вен нижних конечностей – сложное и неприятное заболевание, но это не приговор привычному образу жизни, если подойти с умом к терапии. Тот же самый бег при варикозе вполне имеет право на существование, но только при соблюдении ряда важных условий.

В статье расскажем:

Можно ли при варикозе ног бегать?

Варикозное поражение вен в ногах – это патология, которая развивается годами и десятилетиями, незаметно внося отрицательные коррективы в самочувствие и возможности пациента. Ее симптомокомплекс включает в себя ряд неприятных или болезненных признаков, которые доставляют больному дискомфорт в повседневной жизни, и, в первую очередь, это ощущение тяжести в ногах.

Кроме того, многие больные жалуются на такие симптомы, как ощущение внутреннего распирания в ногах, жжение и даже ночные судороги в икроножных мышцах, вызванные тем, что сосуды продолжают расширяться и воспаляться.

Тяжелее всего эти признаки, как и отечность мягких тканей, проявляются именно вечером после активного рабочего дня, поэтому если и можно говорить о беге при варикозном расширении вен на ногах, то только по утрам, когда мышцы, вены и ткани являются отдохнувшими и свежими.

Бег для больных с простыми неосложненными формами варикоза ног – полезен.

Теперь что касается самого факта осуществления пробежек: бег при варикозе не запрещен, но и не разрешен однозначно – все зависит, в конечном счете, от мнения лечащего врача.

Специалист должен учесть все параметры состояния своего пациента, включая вес (степень вероятного ожирения), функцию дыхательной и сердечно-сосудистой системы, степень поражения венозной сети и прочие подобные факторы, и только он может разрешить бегать при варикозе – любая самостоятельность со стороны пациента может быть чревата осложнениями.

Насколько может быть полезен бег при варикозе?

От самой болезни бег при варикозе нижних конечностей не поможет, конечно: с этим заболеванием борются хирургическим и медикаментозным образом, прилагая долгие усилия для достижения результата.

С другой стороны, если получено одобрение врача, совместимость бега и патологии довольно очевидна, ведь этот род физической активности благоприятно сказывается на общем состоянии пациента.

Например, регулярные пробежки по утрам способствуют:

  • укреплению сердечных мышц;
  • нормализации кровотока к ногам и от них;
  • снижению лишнего веса, создающего нагрузку на нижние конечности;
  • укреплению костной системы;
  • насыщению крови кислородом;
  • активизации иммунных сил организма.

Недаром специалисты всех направленной полагают, что от бега крепнет здоровье и улучшается общий тонус и самочувствие, поэтому тот, кто занялся подобным спортом на любительском уровне, вправе ожидать скорейшего выздоровления от своей текущей болезни.

По сбалансированности оказываемых на организм эффектов данная активность оценивается наравне, например, с более специфическим лыжным бегом или плаванием, которое не всем подходит, поэтому при варикозе бегать можно практически всем.

Техника выполнения беговых упражнений

Так как осложненное состояние венозной сети в ногах нельзя сбрасывать со счетов при составлении плана по беговой деятельности, необходимо правильно подойти к самой технике пробежек, чтобы бег и варикозное расширение вен дополняли друг друга гармонично.

В этом лучше опираться на знания врачей и тренеров, которые помогут подобрать оптимальные нагрузки в каждом индивидуальном случае, а также будут контролировать состояние больного.

В первую очередь, следует остановиться на темпе и дистанциях: лучше всего бежать трусцой в спокойном (медленном или среднем) темпе, выбирая короткие дистанции с ровным покрытием и рельефом. Рекомендуемое время одной пробежки – не более 20 минут, так как дальнейшие занятия уже не будут давать необходимого для здоровья эффекта.

Следует учесть и несколько других ключевых параметров:

  • максимальный пульс во время нагрузки – 120 ударов в минуту, и контролировать его надо на протяжении всей дистанции;
  • выходить на пробежку лучше утром на пустой желудок, в жаркие дни выбирая такое время, при котором воздух еще не прогрелся;
  • частота занятий подбирается индивидуально, но на первых этапах лучше ограничиться тремя-четырьмя повторениями в неделю;
  • при малейшем признаке усталости или перенапряжения (общего или в ногах) следует прекратить нагрузку и отдохнуть, отложив занятие на следующий раз.

Обратите внимание! Многие флебологи сегодня полагают, что регулярный бег при первых признаках болезни – синяках и звездочках на коже – может предупредить дальнейшее развитие варикоза сосудов и вен, или, как минимум, смягчить последствия, поэтому рекомендуют заниматься им в профилактических целях.

Обувь тоже следует согласовывать со своим врачом, потому что специалист по заболеваниям ног в курсе, какие модели и разновидности лучше носить тем или иным пациентам.

Любые массивные, тяжелые или жесткие (негнущиеся) кроссовки и кеды – определенно запрещены, потому что в них пациенту бежать будет тяжело, и вместо наполнения энергией он будет возвращаться домой разбитым и уставшим, что и так характерно для варикоза.

При наличии противопоказания, бегать больным опасно, поскольку вибрация может спровоцировать отрыв имеющихся тромбов или воспаление в вене с образованием новых тромбов.

Выбирая кроссовки для бега, нужно ориентироваться не на их модный внешний вид, а на структуру и материал изготовления: это должны быть мягкие кроссовки, пошитые из натуральной кожи, снабженные в обязательном порядке ортопедической стелькой.

Не менее важно обратить внимание на наличие хорошей перфорации для обеспечения притока свежего воздуха и снижения температуры, так как перегретые ступни способствуют появлению отечности в икрах и лодыжках.

Противопоказания бега

Прямых противопоказаний к занятию бегом не так много: во-первых, это ожирение – если индекс массы тела выше 25, пробежки придется заменить просто активной ходьбой. То же справедливо для пациентов с заболеваниями костей и суставов, при которых столь резкие движения чреваты негативными последствиями.

При патологиях сердечно-сосудистой и дыхательной системы следует проконсультироваться с врачом, чтобы определить максимально допустимые нагрузки, но и в данном случае занятия можно считать условно запрещенными или нежелательными. Наконец, бег на улице лучше будет заменить механизированной дорожкой в спортзале, если пациент испытывает проблемы со зрением или координацией в пространстве.

Можно ли убежать от варикоза — польза и вред занятий бегом при расширении вен нижних конечностей

Занятия бегом помогают снизить вес, улучшить вентиляцию легких, повысить жизненный тонус, но допустим ли бег при варикозе, как поведут себя пораженные болезнью расширенные вены в ответ на нагрузку? Этим вопросом часто задаются и люди пожилого возраста, и совсем молодые юноши и девушки. Неэстетичные и болезненные проявления варикоза огорчают почти 60% женщин всех возрастов и около 10% мужчин.

Нарушенная циркуляция крови в нижних конечностях вызывает застойные явления, отеки, тяжесть в ногах к вечеру, боли и судороги по ночам. Если болезнь запустить, то варикоз будет неумолимо прогрессировать: постепенно будут появляться и становиться все более извилистыми и яркими сосудистые звездочки, все больше будут набухать и выступать вены на голени и бедрах. Бороться с венозной недостаточностью на ранних этапах развития варикоза поможет спорт.

Почему полезно заниматься спортом при варикозе

Совершенно противопоказаны при заболевании вен статические нагрузки; умеренные динамические нагрузки, напротив, приносят пользу: улучшают отток крови за счет мышечно-венозных помп. Помпы представляют собой группы мышц на бедре, голени или стопе, которые во время диастолы (расслаблении сердечной мышцы) притягивают кровь из нижних отделов венозных сосудов, а во время систолы (сокращения сердечной мышцы) выталкивают кровь по направлению к сердцу.

Хороший тонус мышц позволяет мышечно-венозному насосу функционировать бесперебойно. Если функциональность клапанов не нарушена, то легкие физические нагрузки пойдут на пользу мышцам. В случае неправильной работы клапанов поверхностных и глубоких вен к физическим нагрузкам нужно относиться осторожно.

На каких стадиях варикоза можно бегать

Легкий бег трусцой не противопоказан на ранних стадиях заболевания, когда появляются небольшие отеки, звездочки, небольшие синячки. Для того чтобы точнее установить, можно ли бегать при варикозе, необходимо провести дуплексное сканирование вен и выяснить, имеется ли обратное движение крови по венам из-за нарушенной работы клапанов (рефлюкс). В том случае, если рефлюкса нет, бег допустим в легкой форме, на короткие расстояния, в правильно подобранной обуви и со специальными стельками, в медленном или среднем темпе. На начальных стадиях варикоза желательно бегать по 15-30 минут, используя компрессионные чулки.

Противопоказания для бега

Сильно расширенные вены, отеки, боль в мышцах служат противопоказаниями для бега. Особенно опасен бег при признаках тромбофлебита, поскольку в поверхностных или глубоких венах может оторваться тромб. Перемещаясь с током крови по кровеносным сосудам, тромб может вызвать закупорку кровяного русла. Прямую угрозу для жизни представляет закупорка легочной артерии.

Под запретом должен быть бег на длинные расстояния. Угрожает здоровью больного варикозом и интенсивный бег. Даже на коротких дистанциях, он требует активной мышечной работы и мощного притока крови. Венозная система не может справиться со все поступающими новыми порциями крови и лимфы, клапаны испытывают при этом огромные перегрузки. Бег с ускорениями и быстрый бег относятся к силовым нагрузкам, при варикозе они недопустимы.

Рекомендации

  • Прежде чем приступить к бегу, обязательно нужно проконсультироваться с врачом-флебологом, варикозное расширение вен опасно осложнениями в глубоких венах, поэтому оценить степень заболевания способен только специалист.
  • Регулярные занятия позволяют поддерживать тонус мышц, улучшают отток венозной крови.
  • Во время тренировки полезно использовать сертифицированное медицинское компрессионное белье. Степень компрессии определит врач.
  • Закончив бег, нужно обязательно выполнить упражнения «велосипед» или «ножницы», полежать некоторое время с поднятыми вверх ногами, чтобы разгрузить стопы.
  • После нагрузки полезно мягко растягивать мышцы ног.
  • Во время занятий нужно пить воду небольшими глотками. Потери воды при занятиях спортом вызывают сгущение крови, повышает риск образования тромба и развития тромбофлебита.
  • Расширенные вены вредно перегревать, поэтому в жаркую погоду бегать не рекомендуется.

Как безопасно бегать

  1. Полезно бежать по траве, лесной тропинке, специальному покрытию на стадионе, беговой дорожке в спортзале. Нельзя бегать по асфальту, брусчатке, булыжнику. Большая ударная нагрузка на стопу на твердом покрытии может привести к разрыву клапана, отрыву тромба.
  2. Кроссовки для занятий нужно подбирать, учитывая особенности строения своей стопы. При продольном или поперечном плоскостопии, вальгусной стопе или других отклонений от нормы, следует пользоваться корректирующей стелькой.
  3. При избыточном весе сначала нужно снизить вес с помощью ходьбы и соблюдения диеты.
  4. После тренировки не следует перегревать вены, не стоит пользоваться сауной, баней или горячим душем, лучше воспользоваться прохладной водой.

Легкий бег трусцой на начальных стадиях развития варикоза полезен. При соблюдении мер безопасности и предосторожности бег позволяет снизить вес, повысить тонус мышц, улучшает кровообращение и общее состояние здоровья.

Бег при варикозе

Варикоз – это серьезное заболевание, которое сопровождается отеками и болью, проявлением сосудистой сетки и вздутием вен. Однако наличие этого недуга – это не повод полностью отказываться от тренировок, а в некоторых случаях бег при варикозе может способствовать улучшению самочувствия. Умеренные нагрузки, правильно подобранный режим тренировок позволит заниматься спортом без усугубления болезни. Каким должен быть бег при варикозе, его основные правила, польза и вред мы рассмотрим в данной статье.

Причины появления варикоза

Варикозное расширение вен вызвано нарушением оттока крови. Застойные процессы возникают из-за дисфункции венозных клапанов, отвечающих за регулирование движения кровотока. Чрезмерное давление на вены приводит к их растяжению, ослаблению и деформации. Как результат, под кожей проявляются извивающиеся сосуды, а ближайшие ткани испытывают недостаток кислорода и питательных веществ.

Варикоз развивается под воздействием совокупности факторов. Среди причин патологии:

  • Наследственность. Генетическая предрасположенность обуславливает слабость венозной стенки, что со временем приводит к растяжению вен. Если один из родственников, например, бабушка или мама, страдает варикозом, риск развития патологии составляет до 70%.
  • Профессии, требующие длительного стояния или нахождения в положении сидя.
  • Лишний вес. Избыточная масса тела создает большие нагрузки на конечности и сердечно-сосудистую систему.
  • Гормональные сбои.
  • Чрезмерные нагрузки. Злоупотребление силовыми тренировками может привести к растяжению стенок вен, постепенному атрофированию венозных клапанов;
  • Курение и употребление алкоголя.
  • Стрессы.
  • Ношение стягивающей одежды, обуви на каблуках.

Можно ли бегать при варикозе

Врачи-флебологи не запрещают бег при варикозе ног. Однако в таком состоянии следует оказаться от спринтерского бега и преодоления больших дистанций. Умеренные пробежки и бег трусцой при варикозном расширении вен дают возможность улучшить состояние организма и, как следствие, снизить негативные проявления болезни. Польза бега может быть даже при варикозе:

  • Улучшение кровотока в конечностях;
  • Снятие отечности;
  • Уменьшение или полное исчезновение чувства тяжести в ногах;
  • Снижение веса;
  • Восстановление тонуса вен;
  • Снижение риска образования тромбов.

Занятие спортом при данной патологии требует дополнительной консультации со специалистом для составления плана тренировок с учетом индивидуальных особенностей. С учетом его рекомендаций можно добиться положительных результатов без ущерба для здоровья.

Как бегать при варикозе

Если вы хотите получить максимум пользы от бега без усугубления болезни, для этого необходимо придерживаться следующего ряда правил:

  1. Соблюдать темп. Легкий бег – лучший выбор средний или медленный темп. Бег трусцой, чередующейся ходьбой.
  2. Следить за пульсом – пиковая отметка не более 140 ударов в минуту.
  3. Время активной пробежки – не более 20 минут. Далее нагрузка на конечности будет превышать допустимую.
  4. Правильно выбирать обувь. Лучше отдавать предпочтение кроссовкам с повышенной амортизацией. Обувь можно дополнить ортопедической стелькой.
  5. Надевать компрессионное белье перед пробежкой, колготы или чулки. Это поможет содержать стенки вен в тонусе.
  6. Бинтовать ноги. Это способствует мягкой фиксации сосудов, поддержке глубоких вен во время бега.

Что делать после пробежки если у вас варикоз

  1. Примите контрастный душ.
  2. Сделайте хорошую растяжку пока мышцы еще разогретые.

Лучшее восстановление после пробежки – контрастный душ и обязательно растяжка. Перепады температур улучшать приток крови к тканям и повысят тонус мышц, а растяжка предотвратит травмы связанные с растяжением мышц и сделает ваши связки более эластичными.

Смотрите видео с комплексом упражнений растяжки после бега:

Рекомендации для безопасного бега

Чтобы извлечь из бега максимальную пользу, следует придерживаться рекомендаций специалистов. Опытные флебологи советуют:

  1. Заниматься регулярно. Систематичность – залог успеха. Можно разработать индивидуальный график – ежедневные легкие пробежки на определенную дистанцию, занятия через день или 2-3 тренировки в неделю.
  2. Избегать твердых поверхностей, в частности, асфальта, бетона или тротуарной плитки. Для бега при варикозе идеально подходят дорожки на стадионе или в спортзале, трава, тропинки в парке.
  3. Употреблять достаточное количество жидкости для предотвращения вязкости крови, что создает нагрузку на сердечно-сосудистую систему.
  4. Принимать контрастный душ – чередовать теплую и прохладную воду.

Время тренировки и ее интенсивность определяется индивидуально вашим тренером. Для того чтобы организм ожидаемо реагировал на увеличение нагрузок, нужно не отступать от плана тренировок и использовать спортивные часы, для отслеживания показателей организма.

Противопоказания

Варикоз – хроническое заболевание. Задача опытного врача – определить, на каком этапе бег может принести пользу, а когда – вред. Аппаратное обследование поможет определить состояние вен. Так, при проявлении сосудистых звездочек и ощущении тяжести в ногах на первой стадии заболевания, бег при варикозном расширении вен допускается, то на последующих этапах запрещаются даже короткие пробежки.

Также к числу противопоказаний для бега при варикозе относится:

  1. Тромбофлебит;
  2. Беременность;
  3. Проявление трофических язв;
  4. Период реабилитации после оперативного вмешательства.

При данных состояниях бег может усугубить течение варикозного расширения вен. В качестве альтернативы пробежкам лучше избрать неспешные прогулки или плавание.

Ходьба при варикозе – оптимальный вид активности, который способствует укреплению ног, при этом не создавая большой нагрузки на сердце. К примеру, можно избрать скандинавскую ходьбу, которая полезна как для профилактики, так и лечения варикоза. Ее техника построена по принципу катания на лыжах – во время движения опора переносится на палки. Также можно выполнять фитнес при варикозе, комплекс которого определяется в зависимости от тяжести заболевания.

Стадии заболевания

  • Первая стадия (проявление отдельных вен после нагрузок).
  • Вторая (появление отеков и чувства тяжести в ногах) – разрешается плавание и водная аэробика, йога и пилатес.
  • Третья (изменение пигментации – потемнение кожных покровов) – плавание в теплой воде. Дополнительные силовые нагрузки полностью исключаются.

Заняться бегом при варикозе можно только после тщательного обследования и консультации со специалистом. Умеренная физическая активность будет способствовать укреплению мышц, что улучшает кровоток и приводит к исчезновению ненавистных сосудистых узелков, но если вам на это даст добро спортивный врач!

Ссылка на основную публикацию
Adblock detector