Велосипед против варикоза

Расскажем можно ли кататься на велосипеде при варикозе? Как правильно ездить и не навредить себе?

Много споров о том, можно ли ездить на велосипеде при варикозе.

Этот вопрос волнует не только тех, кто уже болен, но и желающих предупредить коварную болезнь.

Мнения тренеров и врачей расходятся, поэтому желательно ознакомиться с доводами тех и других.

Можно ли кататься на велосипеде при варикозе?

Короткие ответ — да: варикоз и велосипед совместимы.

Кстати, компрессионные чулки сразу снимать не рекомендуется. Мышцы обязаны восстановить форму. Если купить специальный трикотаж невозможно, то лучше обмотать ноги эластичным бинтом, но при этом крепко не сдавливать, так как появится проблема с кровообращением.

Тренировки на велосипеде при варикозе ног требуют определённых правил:

  • время катания тщательно разрабатывается специалистом в этой области;
  • перед тренировкой необходимо выполнить физические упражнения, например, несколько приседаний;
  • через полчаса езды следует делать трёхминутные перерывы для отдыха;
  • чтобы не перегружать суставы, интенсивный темп лучше исключить;
  • ездить предпочтительнее в утреннее время и натощак;
  • естественно, нужно соблюдать технику безопасности.

Очень полезно, если после поездки на велосипеде совершить пешую прогулку.

А главное правило использования велосипеда при варикозе – это регулярные тренировки и обязательное обследование у флеболога каждый месяц.

И не нужно забывать о том, что велопрогулки являются вспомогательным методом лечения, а не основным. Занимаясь лишь спортом, от варикоза не избавиться. Тренировки на велосипеде следует обязательно совмещать с диетой и постоянным наблюдением флеболога.

Нет ли вреда при катании на велосипеде?

Велопрогулки пойдут только на пользу организму и пугаться нагрузок не стоит. Езда на велосипеде улучшает работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем, а кровь обогащается кислородом.

Езда на велосипеде при варикозной болезни полезна в данных случаях:

  • это необходимая нагрузка людям, ведущим неактивный образ жизни;
  • укрепляются мышцы ног и стенки сосудов, что не позволит развиться тромбофлебиту;
  • хорошая профилактика против заболевания вен;
  • противостоит застою крови.

Чем опасны такие занятия?

У велосипеда самым уязвимым местом является седло. Если его конструкция не отличается удобством, то на область паха будет большое давление. Это вредно и здоровым людям, но особенно тем, у кого есть проблемы с сосудами и венами внутренних органов.

Варикоз матки и вен малого таза у женщин, разбухание вен семенного канатика у мужчин – эти заболевания могут обостриться даже от лёгких велопрогулок. Стимулированное кровообращение чрезмерно заполнит венозные узлы и может привести к внутреннему кровотечению.

При запущенной стадии варикозного заболевания, занятия велоспортом следует заменить пешими прогулками.

Как правильно давать нагрузку?

Польза велосипеда при варикозе в том, что при интенсивном дыхании идёт неплохая нагрузка на икры ног и укрепляется сердечная мышца.

Это положительно воздействует на систему клапанов и кровь в сосудах не задерживается, а начинает двигаться с большей скоростью. Но ноги все-таки подвергаются нежелательным нагрузкам, в связи с этим поездки не должны быть длительными.

За один час велосипедной прогулки сжигается почти 500 килокалорий. Ежедневные занятия снижают риск инфаркта и уменьшают содержание холестерина, провоцирующего склероз сосудов.

Противопоказания

Но при наличии многих положительных факторов занятий на велосипеде с заболеванием вен, существует и противопоказания велопрогулок.

Езда на велосипеде не запрещена при варикозе и даже при правильных нагрузках полезна, но если нет других заболеваний, для которых велопрогулки не рекомендуются. К ним относятся:

  • тромбофлебит;
  • неполадки в работе вестибулярного аппарата;
  • заболевания головного мозга;
  • хрупкость костей;
  • болезни суставов.

При запущенном заболевании или развитии тромбофлебита, время тренировок устанавливает профильный специалист, который посоветует и определённый темп.

Наличие расширенных вен говорит о том, что болезнь уже присутствует и чрезмерно нагружать вены противопоказано. Нужно запомнить, велосипед и варикозное расширение вен не исключают друг друга, главное, не переусердствовать.

Сбалансированные физические движения при варикозе не навредят, а принесут только пользу.

Полезное видео

Врач о езде на велосипеде при варикозе:

Допускается ли катание на велосипеде при варикозном расширении вен

Варикозная болезнь возникает, когда вены становятся расширенными, вздутыми и переполненными кровью. Варикозные вены обычно выглядят опухшими и имеют синевато-фиолетовый или красный цвет. Велоспорт на велотренажере и езда на велосипеде по улице являются прекрасными видами упражнений для профилактики варикозного расширения вен и сосудистого здоровья в целом. При таком виде спорта можно улучшать состояние сосудов без чрезмерного напряжения на кости и суставы.

Влияние велоезды на вены

Катание на велосипеде является хорошим методом борьбы против варикоза. Это не только стимулирует венозный кровоток, активируя мышцы голени, но и может таким образом уменьшить физический и эмоциональный стресс. Велосипед также может помочь вам сбросить вес или сохранить здоровый вес, что является важным фактором в снижении венозной недостаточности. Но важно не переусердствовать: чрезмерное усилие может привести к расширению вен и наоборот ухудшить состояние варикоза.

Катание на велосипеде является отличной формой профилактики варикозного расширения вен. Велоспорт воздействует на мышцы и улучшает кровообращение, не придавая слишком большого напряжения на вены, суставы и кости и тренирует естественный механизм накачки.

Ношение компрессионного чулка во время езды на велосипеде требует сжатия поверхности и артерий наряду с поддержанием здорового кровообращения.

Список противопоказаний

Велоспорт является хорошим методом профилактики варикоза, но при неправильном лечении может ухудшить состояние сосудов. Чрезмерные и интенсивные занятия могут вызвать стресс у суставов и привести к разбуханию вен.

Что лучше – велосипед или велотренажер

Велотренажеры удобны тем, что являются универсальными и практичными: на них можно заниматься в любое время года и при любых обстоятельствах. Велотренажеры оснащены эффективными режимами, благодаря которым можно будет умеренно и долго заниматься, не перенагружая при этом организм. Благодаря горизонтальным велотренажерам можно будет прислониться на спинку тренажера, что даст возможность равномерно и безопасно заниматься.

Полезные советы

  • избегайте сидения в течение длительного периода времени без перерыва и избегайте скрещивания ног;
  • управление весом: при избыточном весе или ожирении, вены испытывают большее давление;
  • одежда: не рекомендуется надевать облегающую и жесткую одежду;
  • обувь: пореже носить высокие каблуки в течение длительного времени
  • чулки: хорошо оснащенные компрессионные чулки уменьшают давление на ногах;
  • диета: если ежедневный рацион не состоит из фруктов и овощей, нужно будет дополнить его витаминами.
  • упражнения: умеренные и частые занятия являются хорошими методами профилактики и лечения варикоза.

Мнение врача – езда на велосипеде при варикозе

По мнению врача флеболога А.М. Зудина варикоз встречается у 86% населения, но далеко не каждый об этом знает. Многие игнорируют очевидные сигналы организма, которые дают понять, что стоит обратить внимание на здоровье и обращаются к врачу уже только в запущенных стадиях варикоза. Он также считает, что при любых изменениях на коже и самочувствии следует обратить внимание на состояние сосудов. Из-за расширения сосудов, ухудшается кровообращение, что приводит к заболеваниям сердца и органов. При современной ликвидации проблем можно избежать проблем со здоровьем в будущем. Своевременная профилактика варикоза состоит из хорошего питания и регулярных тренировок.

Велосипед против варикоза

Расскажем можно ли кататься на велосипеде при варикозе? Как правильно ездить и не навредить себе?

Много споров о том, можно ли ездить на велосипеде при варикозе.

Этот вопрос волнует не только тех, кто уже болен, но и желающих предупредить коварную болезнь.

Мнения тренеров и врачей расходятся, поэтому желательно ознакомиться с доводами тех и других.

  • Можно ли кататься на велосипеде при варикозе?
  • Нет ли вреда при катании на велосипеде?
  • Чем опасны такие занятия?
  • Как правильно давать нагрузку?
  • Противопоказания
  • Полезное видео

Наиболее эффективные упражнения от варикозного расширения вен на ногах

Варикоз по праву можно считать одним из наиболее распространённых сосудистых заболеваний. Заболевание чаще всего развивается из-за слабости стенок сосудов и доставляет массу неприятностей своим «владельцам». Скорая утомляемость, тяжесть в ногах, отёчность и вздувшиеся, синюшные венозные узлы на ногах — это только самые заметные и самые ощутимые проблемы.

Принято считать, что в основном варикозом страдают женщины. Отчасти это правда, однако, и среди сильной половины человечества обладателей расширенных вен более чем достаточно.

Каждый, не понаслышке знакомый с варикозом знает, какие лекарственные препараты способствуют укреплению стенок сосудов. Однако упражнения для ног при варикозе могут помочь не меньше, а часто даже больше, нежели приём пероральных препаратов или специальные мази.

В чём опасность варикоза

Малоподвижный образ жизни, неправильное и несбалансированное питание и многие другие факторы не способствуют сохранению здоровья сосудов.

При этом серьёзно заняться своим здоровьем не хватает то времени, то сил, то желания. В результате застойные процессы в сосудах нарастают, всё больше мешая нормальной работе клапанов.

Поверхностные вены начинают растягиваться, увеличиваясь в длину и расширяться в диаметре. И вот уже икры ног нередко хватают судороги, а вместо просто надувшихся вен их украшают настоящие «гребни» из синюшных узлов, удалить которые поможет только хирург.

А ведь подобные подкожные узлы способны даже прорваться, вызвав опасное для жизни внутреннее кровотечение. К тому же кожа над такими узлами истончается и очень легко травмируется. Поэтому в районе расширенных вен на ногах могут образовываться плохо заживающие язвы.

Кто попадает в группу риска

Некоторые учёные утверждают, что предрасположенность к варикозу передаётся по наследству. Действительно, довольно часто на вздувшиеся вены ног жалуются представители сразу нескольких поколений из одной семьи.

Но нельзя забывать и о том, что прогрессированию заболевания способен активно помочь или, наоборот, помешать, образ жизни и режим питания.

Например, упражнения при варикозном расширении вен направлены в первую очередь на улучшение венозного кровообращения. Они не отнимут много времени, в них нет ничего сложного, поэтому их легко можно делать и дома.

Повышенный риск развития варикоза ног всегда присутствует при беременности. У будущих мам меняется гормональный фон, снижается уровень коллагена и увеличивается содержание гормонов, ослабляющих стенки сосудов и соединительные ткани.

К тому же малыш может давить на крупные сосуды изнутри, что дополнительно препятствует нормальному кровообращению в нижних конечностях. А ведь объём крови, который сосуды должны прогонять через себя в этот период ощутимо больше.

Что делать?

Если ничего не делать при варикозе в плане изменения образа жизни, медикаментозная терапия не слишком поможет справиться с этим заболеванием. Даже после хирургического вмешательства и удаления вен опасность развития заболевания на участках, не подвергшихся операции, остаётся.

Ещё бы, ведь функцию удалённых сосудов должны взять на себя оставшиеся и нагрузка на них значительно возрастает.

В то же время варикозное расширение вен всегда можно если уж не предотвратить, то значительно притормозить его развитие. И врачи и народная медицина знают множество способов предупредить развитие заболевания или значительно облегчить его протекание.

Кроме того, что в режимы физической активности и питания при этом заболевании лучше будет всё-таки внести коррективы.

Существует также множество несложных упражнений для варикоза на ногах, которые помогут поддерживать мышцы в тонусе, а кровообращение в ногах — на приемлемом уровне. При этом для их выполнения совершенно необязательно тратить время в тренажерке.

К примеру, если вы работаете в офисе и львиную долю рабочего времени проводите сидя на стуле, можно проделывать следующие простенькие упражнения от варикоза, даже не вставая с рабочего места:

  • сидя прямо, одновременно приподнимите над полом носки ног. Пяточки остаются на полу.
  • подвигайте пяточками вправо и влево;
  • забросьте ногу на ногу и повращайте ступнёй сперва в направлении движения часовой стрелки, а потом против её хода.

Однако не стоит забывать, что забросить ногу на ногу, выполняя упражнения — это похвально. А вот постоянно сидеть в такой позе при варикозе противопоказано. Упражнения комплекса надо проделать каждой ногой по 15 раз.

Дополнительно можно встать и 10 раз поднявшись на цыпочки, потянуться всем телом. Если вы смущаетесь проделывать последнее упражнение в офисе, его легко можно выполнить по дороге в уборную или обратно. Тут уж, как говорится, желание ищет возможности. Этот несложный комплекс лучше повторять трижды в день.

Следующие упражнения при варикозе ног полезно несколько раз в день проделывать тем, у кого днём на ноги приходится основная нагрузка:

  • поднимитесь на носки и удерживайтесь в одном положении 5–10 секунд. Выполните 5 раз.
  • несколько раз перемещайте вес тела с внешней стороны стоп на внутреннюю и обратно;
  • поднимитесь на носки и легонько попрыгайте. Десятка прыжков будет достаточно.
  • наступите правой ногой на левую и попробуйте поднять носок левой так высоко, как только это возможно. То же самое надо проделать второй ногой.

Следующий несложный комплекс особой гимнастики можно выполнять дома.

  1. Известная всем ещё со школьных «берёзка». Регулярное выполнение этого простенького упражнения на самом деле прекрасно работает как профилактика варикозной болезни. При этом оно даст возможность параллельно сделать шаг к решению ещё многих осложнений со здоровьем. Для его выполнения надо лечь на пол и подняться на лопатки, стараясь держать ноги высоко и как можно ровнее. Удерживать такое положение можно как угодно долго.
  2. Встать на цыпочки на маленькое возвышение и 15–20 раз поднимать пятки чем выше, тем лучше;
  3. Выполните 10 приседаний. Только непросто так, а правильно: ступни ног параллельны друг другу, а колени при приседании не выходят за пределы мнимой вертикали, проведённой через большие пальцы ног.
  4. Лёжа на спине поднимите согнутые в коленях ноги и проделайте упражнение «велосипед»;
  5. Лёжа на полу на спине поднимите согнутые ноги, затем выпрямите их как можно резче и снова согните.

Существуют и другие упражнения против варикоза, которые можно выполнять на работе, дома или в тренажёрном зале. Простое знание о том, что для ног при варикозном расширении вен надо делать специальную гимнастику избавиться от заболевания не помогут.

Только если при варикозе упражнения делать регулярно, уделяя себе определённое время ежедневно или хотя бы через день, можно приостановить развитие этого заболевания и значительно облегчить его протекание.

В борьбе с варикозом довольно хорошо зарекомендовала себя так называемая вибрационная гимнастика академика Микулина от варикоза и тромбофлебита.

Эта гимнастика включает в себя всего-навсего одно упражнение, регулярное выполнение которого позволяет в значительной степени улучшить кровообращение в ногах.

Выполнять это упражнение надо через 10–15 минут после того, как утром вы встали с кровати:

  • Встаньте прямо, вытянув руки вдоль тела. При вдохе приподнимитесь на носки, оторвав пятки от пола примерно на сантиметр. При выдохе резко опустите пятки на пол.
  • При ударе пятками о пол организм получает лёгкую встряску. Толчок резко направляет кровь по сосудам вверх от клапана к клапану, к сердцу. При этом отчасти происходит прочистка сосудов изнутри, что, в свою очередь, мешает формированию атеросклеротических бляшек на их стенках и застою крови в сосудах.
  • Подобных толчков пятками о пол надо сделать не менее 60. При этом не следует превращать упражнение в подобие подпрыгивания. Нельзя торопиться: оторвать пятки на вдохе, опустить — на выдохе. Один удар пятками в секунду. Чаще не надо. И через каждые 20 толчков делайте перерыв секунд на 10.
  • Отрывать пяточки от пола более чем на сантиметр тоже не стоит. Это не повысит эффективность упражнения, а вот пятки устанут гораздо больше.

Полезны упражнения Микулина как отдельно, так и в комплексе упражнений при варикозе малого таза и для его профилактики.

Такая разновидность заболевания нередко развивается у женщин после второй и последующих беременностей из-за колоссальной нагрузки на таз.

Кроме описанного нами несложного упражнения, при варикозе малого таза следует выполнять упражнения для ягодиц:

  • приседания (глубокие и полуприседания). Приседать тоже надо так, как учили когда-то в школе.
  • приподнимание таза. Для его выполнения надо лечь на пол, а ноги положить на стул так, чтобы угол сгиба был почти прямым. Затем просто поднимайте таз не менее 10 раз. Каждый раз задерживайтесь в верхней точке на несколько секунд.

Большую роль для здоровья вен нижних конечностей играет повседневная обувь. Слишком узкие, тесные или не по размеру свободные туфли плохо влияют на здоровье ног. Да и, в конце концов, это попросту неудобно. Сюда же относится обувь с высоким каблуком и туфли на чрезмерно тонкой подошве.

Выбор в сторону удобной и комфортной обуви даёт возможность постоянно поддерживать кровообращение в ногах на нормальном уровне, а это, в свою очередь, обеспечивает работоспособность и выносливость на протяжении всего рабочего дня.

Многие, кому уже диагностирован варикоз, боятся заниматься в тренажерном зале, полагая, что физические упражнения при варикозе нижних конечностей — это лишняя нагрузка.

Однако фитнес при варикозе вен совершенно не противопоказан. Отдельные упражнения (какие именно — решит врач), конечно, делать нельзя, но умеренные физические нагрузки для нормализации кровотока будут только полезны.

Если же заниматься на тренажёрах в зале при варикозе вы всё-таки опасаетесь, то аквааэробика или плавание вам наверняка придутся по душе. Полезно также выполнение дыхательной гимнастики и занятия йогой.

Выполнение упражнений для похудения при варикозе также совершенно не противопоказано. Наоборот, они только помогут избавиться от лишнего веса.

Что ещё полезно и выполнимо всеми, без исключения? Обычная ходьба. Просто выйдите на две остановки раньше по дороге домой и пройдитесь пешком. И кровообращению польза, и вам отдых.

По окончании рабочего дня, если чувствуете сильную усталость, устройте своим ножкам праздник — прохладный душ или даже протрите их кубиками льда. Не возбраняется лёд из отваров трав. Хорошо опустить ноги на 5–10 минут в прохладную воду. Потом немного помассировать икры лёгкими пощипываниями снизу вверх.

Неплохо несколько пару раз в неделю делать для ног ванночки с морской солью (около 15 минут), добавляя в воду также немного хвойного экстракта.

Если на ванночки или обливания нет сил — просто полежите на диване, приподняв ноги так, чтобы они были выше уровня сердца. Пребывание в таком положении способствует оттоку крови от нижних конечностей к сердцу, благодаря чему уменьшаются отёчность и нагрузка на сосуды ног.

Полезно делать также массаж ног. Как и положено начиная от стоп вверх. Только участки, на которых явно видны расширенные вены или сосудистая сетка при массаже надо будет обойти. В остальном всё как обычно: стопы можно массировать интенсивнее, а щиколотку, голени, бёдра и ягодицы — плавными круговыми движениями.

Противопоказано

Подолгу засиживаться на одном месте, как, впрочем, и стоять целый день. И в том, и в другом случае старайтесь делать небольшие перерывы и упражнения, которые мы упомянули ранее.

Лишний вес. Даже если до диагноза ожирение вам далеко, лишний вес — это совершенно не нужная нагрузка на нижние конечности и сосудистую систему.

Кроме того, противопоказаны при варикозе:

  1. Силовые упражнения. В особенности приседания с нагрузкой.
  2. Длительные занятия на велотренажёре, прыжки, бег, степ-аэробика в зале. Вообще же, какие упражнения можно делать в каждом конкретном случае заболевания необходимо согласовывать с врачом.
  3. Антицеллюлитные массажи.
  4. Гормональные препараты (если их применение не согласовано с врачом);
  5. Высокие каблуки.
  6. Тесная обувь и одежда. Нельзя допускать пережимания голени высокими и узкими голенищами или чрезмерно зауженными джинсами.

Ещё один метод по уходу за собой, очень полезный для большинства, но, к сожалению, запрещённый при варикозе — парение в бане или сауне. Нельзя также принимать горячие ванны и горячий душ.

Ссылка на основную публикацию
Adblock detector