Видео тренировки при варикозе

Упражнения при варикозном расширении вен на ногах

Содержание

Наиболее эффективные упражнения при варикозе. Как спорт влияет на заболевание вен и какие виды тренировок следует исключить из своей программы занятий спортом?

[alert style=»warning»]Специальные упражнения при варикозном расширении вен разработаны высококвалифицированными врачами, а не просто инструкторами по фитнесу, поэтому к мнению специалистов стоит прислушаться. [/alert]

Некоторые ошибочно полагают, что спорт в любых его проявлениях опасен при данном заболевании, но на самом деле многие виды спорта, зарядка, фитнес полезны при варикозе, необходимо лишь знать технику выполнения упражнений и особенности тренировок.

Польза физических упражнений при варикозе

Упражнения при варикозе, прежде всего, полезны для профилактики заболевания. Тренировка способствует нормальной циркуляции крови, благодаря чему в венах не образуются тромбы.

Кроме того, умеренные тренировки и занятия спортом повышают тонус вен и улучшают работоспособность «мышечных насосов».

Упражнения для ног при варикозе

В первую очередь необходимо рассмотреть основные упражнения, которые направлены на укрепление сосудов ног и улучшение кровообращения:

  • Старайтесь как можно больше двигать стопами обеих ног – крутите ими в разные стороны, вверх-вниз, сгибайте и разгибайте их. Такую гимнастику можно делать несколько раз в день.
  • Велосипед. Примите положение лежа, ноги поднимите вверх, теперь крутите ногами, имитируя езду на велосипеде.
  • Ножницы. Положение лежа на спине, руки вдоль туловища, после чего можно скрещивать ноги наподобие ножниц.

[video_embed video=»0fiEBi4fXuE» parameters=»rel=0&showinfo=0″ width=»650″ height=»366″]

Самые эффективные упражнения

Какие упражнения можно делать при варикозном расширении вен?

  1. Из положения сидя вставайте на цыпочки одновременно обеими ногами.
  2. Делайте массаж ног при помощи достаточно сильной струи воды из-под душа.
  3. Лежа на спине, согните ноги в коленях, не забудьте прижать к полу стопы. Далее следует приподнимать туловище и голову, одновременно делая вдох. Упражнение повторяется несколько раз, делается перерыв, после чего следует выполнить второй подход.

Ограничения в тренировках

Теперь стоит рассмотреть вопрос о том, какие упражнения нельзя делать при варикозе:

  1. Любые чрезвычайные нагрузки на нижние конечности, включая футбол, лазание по скале, беговая дорожка и т.д.
  2. Выпады и приседания.
  3. Большие нагрузки на велотренажере.

Как видите, спорт и физические упражнения не противопоказаны при этом серьезном заболевании, следует только придерживаться основных правил, и тогда вам ничто не угрожает. Еще одной хорошей новостью является то, что можно делать утреннюю зарядку при варикозе, причем это поможет вам всегда оставаться в форме и поддерживать свое здоровье в отличном состоянии.

[video_embed video=»1yVeAaczL1I» parameters=»rel=0&showinfo=0″ width=»650″ height=»366″]

[video_embed video=»z1fbYW_eP2s» parameters=»rel=0&showinfo=0″ width=»650″ height=»366″]

[video_embed video=»0mQSk_xxuy4″ parameters=»rel=0&showinfo=0″ width=»650″ height=»366″]

Какие упражнения при варикозном расширении вен эффективны

Как в целях профилактики, так и при лечении уже существующих расширенных сосудов, немалую роль играет специальная гимнастика, с точным расчетом необходимых нагрузок на конечности.

Подобранные специалистами упражнения при варикозном расширении вен помогают пациенту избавиться от неприятных симптомов болезни, например, от чувства тяжести.Также они способствуют устранению кровяных застоев и ускорению кровообращения. К тому же, благодаря гимнастике можно не только улучшить состояние вен, но и снизить массу тела.

Физический минимум для дома и работы

Существуют основные и дополнительные упражнения для ног при варикозе. Так, основной комплекс, который можно выполнять как в рабочей обстановке, так и в домашних условиях, поможет держать массу тела стабильной. Но самое главное – уберет болевые проявления и другие неприятные признаки заболевания.

Такие упражнения при варикозе нижних конечностей выполняют с дополнительными опорами.

Сидя на стуле, проделайте такие манипуляции:

  • Подъемы и перекаты ступни (с пяток на носки и обратно), задействовав одновременно обе ноги, всего до 20 раз. Такой прием можно выполнить как во время обеденного перерыва, так и в середине рабочего дня. Высота отрыва от поверхности пола при этом может быть небольшой – около 1-2 см. Соприкосновение пятки и половиц должно быть достаточно жестким (как несильный удар).
  • По очереди отрывают ноги от пола. Удерживая одну из нижних конечностей на весу, выполняют вращение стопой, меняя направления. Всего до 20 повторов.
  • Встают «на цыпочки» (стопы должны касаться поверхности пола только пальцами), при этом работают синхронно обе ноги.

Следующие упражнения против варикоза потребуют сменить дополнительную опору на более высокую. К примеру, перейдите со стула на стол или тумбу. Опираясь на нее обеими руками, расположенными по бокам туловища (высота опоры должна быть приблизительно вровень с бедрами), выполняют подъемы «на носочки». Затем возвращают ноги в первоначальное положение, с упором на пятки, всего до 20 раз.

Физические упражнения при варикозе можно делать, используя для опоры не только мебель, но и обычную стену комнаты. Зафиксировав обе руки на ее поверхности, приблизительно на уровне плечевых суставов, выполняют подъемы обеими ногами одновременно на носки. Затем перекаты на пятки. Всего до 20 раз.

Если по поводу правильности приемов возникают какие-то сомнения, перед выполнением комплекса можно просмотреть видео: упражнения при варикозе ног.

Что можно делать на ранних стадиях болезни

В самом начале заболевания сосудов, когда отсутствуют явные узлы, рекомендуют заниматься специальными упражнениями для профилактики варикоза. Однако вначале проводится небольшая подготовительная разминка, которая обеспечит отток крови от конечностей. Для этого, лежа на полу около 15 минут, держат обе ноги приподнятыми.

Начинают комплекс с положения лежа, спиной вниз:

  • Сильно напрягают мышцы бедер, а затем расслабляют их. При этом должны двигаться колени. Всего 10 раз.
  • Выполняют глубокие вдохи-выдохи, работая диафрагмой. Всего до 4 повторов.
  • Делают сгибания ног в голеностопе, в медленном темпе – до 12 раз.
  • Переходят к сгибаниям ног в колене, работая каждой конечностью поочередно (по 6 подходов).

Чтобы максимально улучшить кровообращение не только в нижних конечностях, но и по остальным частям тела, упражнения против варикоза ног включают в себя блок приемов с задействованием рук. Их также можно делать, не меняя первоначального положения лежа:

  • Делают глубокий вдох с подъемом обеих рук верх (к потолку), разводя их по сторонам. На выдохе возвращают конечности в первоначальное положение. Всего 4 подхода.
  • Таким же образом выполняют подъемы, однако руки при этому двигаются по-другому: вначале вперед (перед туловищем), а затем вверх.

Завершить комплекс можно проработкой пальцев ног – их по очереди сгибают и разгибают в медленном темпе. Всего 15 раз. Такой прием помогает задействовать все мышцы нижних конечностей, включая наиболее пассивные.

Немного времени отнимет и выполнение самого известного упражнения – «велосипед», из положения лежа. При этом спина может полностью располагаться на полу, а можно и приподнимать плечи.

Таким образом, получится усложненный вариант, помогающий не только обеспечить кровообращение в ногах, но и прокачать доминальные мышцы брюшного пресса.

«Велосипедный» прием можно чередовать с «ножницами». Для этого руки вытягивают по бокам туловища, а выпрямленными ногами делают махи (скрещивая и разводя их по сторонам), чтобы движение напоминало работу ножниц. Темп выполнения – произвольный. Главное – сохранять ровное дыхание.

Как правильно привести вес в норму

Нередко пациенту требуется не только вернуть здоровье сосудам, но и снизить вес тела, большая часть которого приходится на животик и нижние конечности. Наличие жировой ткани на ногах будет способствовать замедлению движения крови, поэтому простой профилактикой тут не отделаться. Потребуются специальные упражнения для похудения при варикозе. К ним относятся такие элементы:

  • «Велосипед», выполнение которого должно быть из разных положений (лежа и приподнявшись на локтях, а также удерживая ноги вертикально).
  • Поочередное подтягивание ног (чтобы колено касалось грудной клетки), помогая себе дыханием.
  • Вращение стопами на весу. Спину располагают на полу, а обе ноги при этом удерживают поднятыми кверху. К такому вращению можно добавить сгибания пальцев стоп и голеностопа.
  • Подъемы туловища – при этом должна работать только верхняя часть тела, головой помогают подъему. Низ туловища и обе стопы должны оставаться на полу. Руки в момент подъема «скользят» по ногам – от бедер к коленям.
  • Прекрасным приемом, дополняющим этот комплекс упражнений при варикозе, станет прогиб туловища вверх. Он не отличается простотой выполнения, поэтому неподготовленным физически пациентам вначале будет непросто. Однако со временем они смогут его освоить. Плечи, немного разведенные руки и стопы должны оставаться на полу, а в зоне поясницы и ягодиц выполняется медленный прогиб вверх (основная работа проделывается тазом).

Для завершения комплекса можно использовать прокачку пресса с помощью дыхания. Так, на входе диафрагма расширяется, живот «надувается», а на выдохе грудь возвращается в первоначальное положение, пресс «спадает».

Такое дыхание помогает не только активизировать работу многих мышц. Оно способствует обогащению крови кислородом, повышению работоспособности. Но самое главное – сокращает по объему живот, делая его более плоским.

Такие упражнения стоит выполнять не только, если вы уже заболели варикозом, но и для профилактики недуга. Помните: перед началом комплекса – проконсультируйтесь с флебологом. Ведь одной гимнастики для устранения варикоза мало.

Эффективные упражнения при варикозе

Как для профилактики, так и для лечения варикозного расширения вен врачи советуют выполнять специальные упражнения при варикозе, которые помогут укрепить мышечно-венозный аппарат.

Регулярное выполнение таких упражнений не займет много времени, но поможет замедлить течение болезни и предотвратить риск возникновения осложнений.

Преимущества терапевтической физкультуры

Главная опасность варикозной болезни — застойные явления в сосудах, чаще всего развивающиеся в нижних конечностях. Сама по себе лечебная физкультура не избавит от заболевания. Однако регулярные упражнения, выполняемые с полным соблюдением врачебных рекомендаций, способны:

  • восстановить нормальное кровообращение в ногах;
  • устранить начальные признаки застойных явлений;
  • снизить риск прогрессирования заболевания.

Уделяя гимнастике минимум 20-30 мин. в сутки, можно быть спокойным в отношении своей венозной системы. Регулярные направленные прокачки кровотока исключат основной провоцирующий фактор — отсутствие движения и ослабление мышечного аппарата. Не занимая много времени, без какого-либо токсического воздействия лечебная физкультура вернет здоровье и красоту ногам.

Как правильно выполнять упражнения?

Упражнения рекомендуют выполнять каждый день , 1-2 раза в сутки. Количество повторов нужно увеличивать постепенно , чтобы не создавать повышенную нагрузку на сосуды нижних конечностей.

В основном, упражнения при варикозном расширении вен выполняются в положении сидя или лежа , чтобы снизить нагрузку на вены. Упражнения против варикоза для малого таза обычно включают в себя различные приседания.

Если пациент носит компрессионный трикотаж , выполнять упражнения нужно именно в нем. Перед гимнастикой и после нее желательно полежать 5-10 минут с приподнятыми ногами, чтобы нормализовать кровоток.

Продолжительность упражнений должна составлять не менее 10-15 минут . Необходимо следить за своим состояние: пульс и дыхание не должны сбиваться, а болевые ощущения при выполнении упражнений не должны беспокоить пациента.

Упражнения при варикозе ног

  • Самое простое упражнение: сидя на стуле, перекатывайте ноги с носка на пятку, выполните 10-20 повторений.
  • В положении сидя или лежа поднимите ногу над полом и вращайте ступней, повторите 10-20 раз в одну сторону, затем – в другую. Потом поменяйте ноги.
  • Сидя на стуле, ноги поставьте на пол, вдавливайте стопу в пол так, как будто нажимаете на невидимую педаль.
  • Сидя, напрягайте пальцы ног таким образом, как будто хотите захватить поверхность, на которой стоят стопы, когда почувствуете усталость, расслабьте мышцы.
  • Сидя на стуле, наклонитесь вперед, в конце опираясь на ноги.
  • Сидя на стуле, немного приподнимите ноги, поднимайте стопу до упора вверх и вниз. Во время упражнения должно чувствоваться напряжение в голени.
  • Сидя на стуле, выполняйте упражнение «велосипед», вращая ногами.
  • Исходное положение – стоя, перекатывайтесь с носка на пятку, одновременно прогибая спину.
  • Стоя на твердой поверхности, потянитесь всем телом и одновременно приподнимитесь на носок. Удерживайте это положение, пока не потеряете равновесие.
  • Лежа на кровати или на полу, приподнимите одну ногу и согните ее в колене так, чтобы получился прямой угол. Вращайте ступней в одну и другую сторону, пока не почувствуете усталость.
  • Лежа, выполняйте упражнение велосипед или ножницы.
  • Исходное положение – лежа на боку. Приподнимите одну ногу и удерживайте в таком положении до усталости. Повернитесь на другой бок и повторите упражнение.
  • Лежа на полу, подтяните ногу, согнутую в колене, к груди. Затем так же повторите и с другой ногой.
  • Исходное положение – лежа на спине, ладони положите на пол. Оторвите ягодицы от пола и удерживайте таз в таком положении, пока сможете. Повторите упражнение 4-5 раз.
  • Лежа на полу, вытяните ноги вперед. Носки с усилием потяните вперед, потом назад. Выполните упражнение 7-10 раз.
  • Лежа на полу, согните ноги в коленях, стопы поставьте на пол и с усилием «вдавливайте» ступни в пол, пока не устанете.
  • Лежа на полу, согните ноги в коленях, выпрямите параллельно полу и снова согните. Повторите несколько раз. Можно выполнять упражнение каждой ногой поочередно.

Физические упражнение при варикозе ног помогут не только улучшить кровоток и укрепить стенки сосудов, но и уменьшат симптомы болезни , такие как отек, боль и усталость ног.

Гимнастика при варикозе нижних конечностей

Гимнастика при варикозном расширении вен на ногах улучшает циркуляцию крови и уменьшает симптомы заболевания. На ранних стадиях варикоза физические упражнения могут даже заменить медикаментозное лечение . Потому что правильный комплекс ЛФК повышает тонус сосудов за счет окружающей мускулатуры, снимает отеки, усиливает лимфодренажную функцию. При нормальной циркуляции и оттоке ткани не страдают от недостатка кислорода и питательных веществ, их не сдавливает пропотевшая плазма в межклеточном пространстве, поэтому нет боли, зуда, судорог и трофических изменений кожи.

Перед началом занятий желательно проконсультироваться у врача , провести УЗИ сосудов нижних конечностей и таза, установить степень поражения. С готовым диагнозом уже подбирать комплекс гимнастических упражнений.

Комплекс упражнений подбирается индивидуально

Упрощенный гимнастический комплекс

Гимнастика для ног при варикозе на начальных стадиях может быть минимальна и проводиться ежедневно по несколько раз.

Когда еще нет видимых изменений венозной недостаточности (отсутствие узлов и извитости вен) перед занятиями рекомендовано лечь на 10 минут горизонтально с приподнятыми ногами на 15 градусов, после чего приступить к выполнению комплекса в той же позиции.

  • Лежа на спине с помощью движений коленных чашечек напрягать и расслаблять поочередно мышцы бедра (в основном, задействована передняя группа). Дыхание свободное. Повторить 12 раз.
  • Медленно активировать диафрагмальное дыхание (задействовать брюшной пресс). На вдохе живот надувается, на выдохе — втягивается внутрь. Количество повторов цикла — 8 раз.
  • Работаем с носочками. В среднем темпе выполнить сгибание и разгибание голеностопных суставов поочередно на каждой ноге или одновременно. Повторить — 12 раз.
  • Задействовать коленные суставы. Продолжая лежать на спине медленно сгибать и разгибать ноги в коленях. Дыхание свободное. Количество повторов цикла — 12 раз.
  • «Сделать ангела». Медленно на вдохе поднять руки через стороны вверх, а на выдохе вернуть в исходное положение по той же траектории. Повторить 8 раз.
  • В том же положении выполнить сгибание и разгибание пальцев на ногах в произвольном порядке в медленном темпе. Кратность повторов цикла — 15 раз.
  • На вдохе медленно поставить вытянутые руки перед собой, потом поднять их за голову. Опустить руки на выдохе по той же траектории. За 1 подход повторить 8 раз.

Утренняя зарядка для ног

На начальных стадиях варикоза полезно внести в свое ежедневное расписание утреннюю зарядку для ног. Ее можно делать сразу после пробуждения и желательно не пропускать.

  • Стать на ровной поверхности босиком или в носочках. На выпрямленных ногах перекатываться с носка на пятку и обратно. Среднее количество повторов — 20-30 раз.
  • Встать на носки и резко, ударяясь об пол пяткой, опуститься на всю стопу. Так задействуются мышцы голени и задняя группа бедра. Повторять 30-60 раз в 2 подхода. Отдых между подходами — 30 секунд.
  • Сесть на коврик, согнуть ноги в коленях перед собой (спина ровная). Нужно сводить и разводить колени в стороны, при этом руками на коленях делать себе сопротивление. Количество повторов цикла — 20 раз.
  • Лежа на спине, согнуть ноги в коленных суставах. 3 минуты непрерывно делать упражнение «велосипед».
  • После небольшого отдыха поставить ноги перпендикулярно полу, подняться на лопатки и задержаться в позиции «березка». В этом положении поочередно сгибать ноги в коленных суставах. За 1 подход повторять 30 раз с каждой стороны.
  • 3-5 минут пинать подушку (или похожий по весу и консистенции предмет) со всей силы. При этом следить, чтобы мышцы голени были полностью расслаблены.

Не стоит пренебрегать комплексами гимнастики при варикозе нижних конечностей. Это важный элемент в комплексном лечении болезни.

Гимнастика в офисе

Даже на рабочем месте, сидя за компьютером, можно делать упражнения для профилактики варикоза ног:

  • Выпрямить ногу, слегка приподнять и делать ей круговые движения. Повторить для другой ноги (количество — по 10 раз).
  • Упереться ступнями в пол, с усилием нажимать всей тяжестью ног и расслаблять — поочередно. Выполнять упражнение 30-40 сек.
  • Поочередно или вместе приподнимать ступни, уперев пальцы ног в пол и напрягая икры. Для каждой ноги сделать 15 таких поднятий.
  • Примерно 1 мин. каждой ногой, упираясь пяткой в пол, с усилием приподнимать пальцы ног, напрягая мышцы.
  • Перекатывать ступни с носка на пятку и обратно — поочередно или вместе обеими ногами (по 10 раз).

Гимнастику можно делать не только сидя, но и стоя или во время ходьбы — например, в перерыв. Это повысит ее эффективность — будут задействованы сосуды не только икры, но и бедра.

Комплекс упражнений для верхних конечностей

Не только ноги при варикозе страдают от изменения состояния вен — при прогрессировании болезни происходит нарушение работы венозной системы и в других частях тела. Восстановить нормальный кровоток помогают упражнения для верхних конечностей:

  • Положите ладони на затылок, поворачивайте корпус влево и вправо — по 20 раз.
  • Помассируйте каждую руку снизу вверх — примерно по 1 минуте.
  • Со сжатыми кулаками вытяните руки вперед. Разжимайте пальцы с усилием, широко разводя их в стороны — 20 раз.
  • Вытяните левую руку, сожмите запястье правой. Поднимая левую руку вверх, правой оказывайте сопротивление (20 раз). Расслабьте руки, подняв их вверх. Поменяйте их и повторите упражнение.
  • Сделайте до 80 сжатий кулаками — в положении поднятыми, а затем опущенными руками.

Такой комплекс не займет больше нескольких минут, но поможет предотвратить застойные явления в верхней части тела.

Упражнения при варикозе малого таза

Для профилактики и лечения варикозного расширения вен малого таза у женщин подойдут такие виды упражнений :

  • Приседания – можно выполнять глубокие приседания, опуская таз до упора, а можно полуприседания, согнув ноги в коленях. Чтобы упражнение было эффективным, выполнять его нужно медленно, чувствуя мышцы.
  • Подъем таза – для этого упражнения понадобится стул. Положение – лежа на полу, ноги, согнутые в коленях, положите на стул, который будет служить своеобразной опорой. Руки вдоль тела. Поднимайте и опускайте таз и задерживайтесь в таком положении на несколько секунд.
  • Упражнения Микулина – стоя на полу, приподнимитесь на носочки, как будто стоите на каблуках и затем резко опуститесь на стопу. Выполнять упражнение можно не чаще 1 раза в секунду. Выполните около 30 раз, отдохните 10 секунд, затем снова повторите.

Помните, любые упражнения необходимо выполнять, предварительно посоветовавшись с врачом . Хотя такая гимнастика и является безопасной , у нее тоже могут быть противопоказания, о которых может знать только врач. Будьте здоровы!

Какие упражнения нельзя делать

Если присутствует варикоз на ногах, не все упражнения приносят пользу — сосуды ослаблены и могут не выдержать повышенную нагрузку. Поэтому при выборе комплекса учитывайте несколько моментов:

  • Интенсивность физических нагрузок. Основное правило физкультуры при варикозе — лучше меньше, но чаще. Поэтому увеличивайте количество повторений, а не сложность упражнений и их скорость.
  • “Правильные” упражнения. Полностью откажитесь от прыжковых и силовых нагрузок. Приседания, поднятие тяжестей, скакалка — под запретом.
  • Быть в форме. При выполнении комплексов тщательно выбирайте обувь и одежду: кеды или кроссовки должны иметь «воздушную подушку» и не сжимать стопу, а при повышенных нагрузках пользуйтесь компрессионным трикотажем.

Даже бег, аэробика и плаванье могут принести пользу при варикозе ног — но только при правильном выполнении упражнений.

Видео комплекс упражнения для лечение варикоза

Окончила Севастопольский медицинский колледж имени Жени Дерюгиной по специальности «Лечебное дело». Последователь консервативных методов лечения.

Ссылка на основную публикацию
Adblock detector