Зарядка для профилактики варикоза

Зарядка для ног от варикоза

Бытует мнение, что при пораженных варикозной болезнью нижних конечностях следует избегать любой физической активности, но это не так. Специально разработанная зарядка для ног избавляет от варикоза на начальных стадиях, и существенно облегчит состояние больного на более поздних.

Польза лечебной гимнастики и особенности физических нагрузок при варикозе

Упражнения для улучшения венозного кровообращения в ногах имеют большое профилактическое и лечебное значение.

Лечебная физкультура позволяет:

  • устранить застои крови в глубоких венах, предупредить образование тромбов;
  • увеличить отток лимфы, снять чувство усталости в нижних конечностях;
  • повысить эластичность и тонус венозных стенок;
  • натренировать мышцы, что позволит в будущем справляться с более серьезными физическими нагрузками.

При варикозной болезни рекомендуются легкие тренировки, чтобы избежать перенапряжения. Поэтому уровень физических нагрузок необходимо грамотно рассчитать. Рекомендуется уделять лечебной физкультуре по 20–30 минут утром и вечером ежедневно. Если предписано носить компрессионный трикотаж, то упражнения следует выполнять в нем. Снимать лечебное белье желательно только спустя полчаса после выполнения упражнений.

В любом случае избегайте при занятиях спортом ношения одежды с тугими резинками. Чтобы ничто не препятствовало оттоку крови, отдавайте предпочтение одежде свободного покроя.

Перед выполнением лечебного комплекса упражнений и после него рекомендуется на несколько минут принимать позу лежа с поднятыми вверх ногами (чтобы голени находились выше уровня сердца). Кладите ноги на высокую подушку или используйте стену как опору. Выполнение данного действия помогает избавиться от лишнего объема крови в венах нижних конечностей и сузить расширенные сосуды.

Основной комплекс упражнений для ног

Комплекс лечебных упражнений от варикоза следует выполнять только после общей разминки всего тела. Если заметили, что быстро устаете, отдайте предпочтения упражнениям, которые выполняются лежа или сидя. Это позволит снизить нагрузку на ноги.

В положении сидя

Зарядка для ног выполняется при варикозе, сидя на коврике для фитнеса. Если просто на твердой ровной поверхности сидеть неудобно, можно положить под ягодицы полотенце.

  1. Сядьте и выпрямьте ноги перед собой. Перенесите вес тела на руки за спиной. Затем поднимите прямые ноги вверх, потянув носки на себя. Далее поворачивайте пальцы ног к центру, а затем наружу.
  2. Сядьте на пол и выпрямите ноги перед собой. Держите спину ровной. Соедините ступни вместе и потяните носки сначала на себя, потом от себя. Повторите не менее 25 раз.
  3. Сидя, согните ноги в коленях и сомкните стопы вместе, подтянув их к тазу. Постарайтесь наклонить колени как можно ниже к полу. Задержитесь в положении на 1–2 минуты.
  4. Наклоны. Исходное положение: сидя на полу, вытянув ноги вперед и натянув на себя носки. На выдохе сделайте наклон туловища вниз и потянитесь ребрами вперед, ухватившись пальцами за большие пальцы ног. Спина должна оставаться ровной.
  5. В позе сидя или лежа на выдохе напрягите и втяните мышцы живота, промежности и ануса и задержитесь в позе на 10–15 секунд. Это упражнение стимулирует выделительную систему и избавляет от запоров, что позволяет снизить нагрузку на венозную систему.

В положении стоя

Физические лечебные упражнения при варикозе в положении стоя рекомендуется чередовать с другими, чтобы снизить нагрузку на нижние конечности.

  1. Выполняйте плавные перекаты с пятки на носок с переносом веса всего веса тела.
  2. Виброгимнастика Микулина. Оторвите пятки от пола, постойте на носках около 5–8 секунд и резко опуститесь на пятки. Достаточно выполнять по 20–40 раз повторений несколько раз в течение суток.
  3. Ласточка. Прямые руки разведите в стороны на уровне плеч, перенесите вес тела на одну ногу и наклонитесь вперед так, чтобы туловище оказалось в положении параллельно полу. Вторую ногу одновременно с этим движением оторвите от пола и вытяните в одну линию с наклоненным туловищем.

В положении лежа

Зарядка лежа от варикоза в первую очередь хороша тем, что при ее выполнении нагрузка на венозную систему ног минимальна.

  1. Велосипед. Лягте на спину и начните выполнять движения, словно едите на велосипеде. Спина и поясница прижаты к полу. Чтобы добиться максимального эффекта от упражнения, выпрямляйте ноги в коленях до конца.
  2. Вращение стоп. Оставаясь лежать на спине, поднимите ноги вверх и покрутите одними стопами в разные стороны.
  3. Поднятие ног, лежа на спине. Прямые ноги вместе поднимите вверх перпендикулярно полу и опустите обратно вниз. Повторите 10–15 раз. Если упражнение оказалось слишком тяжелым для выполнения, просто поднимайте ноги поочередно.
  4. Лягте на живот. Отрывайте прямые ноги от пола.
  5. Ножницы. Лягте на спину, руки вытяните вдоль туловища, ноги поднимите над уровнем пола на 45 градусов. Выполняйте ногами скрещивающиеся движения, имитирующие работу ножниц, до чувства утомления.
  6. Березка. Плечи, шея и затылок остаются на полу. Остальную часть тела нужно поднять в вертикальное положение. Шея и лицо должны быть расслаблены. Находиться в стойке для лечебного эффекта следует 3–8 минут. Данное упражнение желательно выполнять одним из последних, когда тело уже достаточно разогрето. Противопоказано выполнять березку на поздних сроках беременности, во время критических дней, при травмах шеи и позвоночника, отите, заболеваниях глаз, гипертонии, увеличении щитовидной железы.

Зарядка на стуле

Найдите устойчивый стул с высокой спинкой.

  1. Примите положение: сидя на краю стула, ноги согнуты на коленях, стопы на полу. На выдохе оторвите пятки от пола с одновременным наклоном ровной спины вперед. На вдохе вернитесь в исходное положение.
  2. Сидя на стуле, плотно прижмитесь к его спинке и поднимите ноги над полом, выпрямив их в коленях. Выполните сгибание и разгибание стоп сначала поочередно, а затем вместе.
  3. Исходное положение: сидя на стуле, прижавшись к спинке, стопы слегка приподняты над полом. Продолжая держать колени вместе, натяните носки на себя и выполните разведение ног в стороны.
  4. Приседания. Подойдите к спинке стула и возьмитесь за нее руками. Ноги расставьте как можно шире. Держа спину ровной, сделайте неглубокое приседание: не опускайте таз ниже уровня колен. Далее оторвите пятки от пола и поднимитесь на носках как можно выше. В верхней точке задержитесь на пару секунд и вернитесь в исходное положение.

Число повторений для каждого упражнения — 10–15 раз.

Зарядка во время рабочего дня

При малоподвижной и в основном сидячей работе рекомендуется выполнять следующие упражнения при варикозе нижних конечностей.

  1. Не поднимаясь со стула, вставайте на носки обеих ног одновременно.
  2. Опираясь на носки, выполните круговые движения стопами наружу и внутрь.
  3. Выполните сгибание и разгибание коленных суставов сначала поочередно, потом вместе. Носки тяните на себя.
  4. Поднимите прямую ногу параллельно полу, выполните круговые движения. Повторите для второй ноги.
  5. Зафиксируйте пятки на полу и тянитесь пальцами вверх.
  6. Выполняйте перекаты стоп с носка на пятку.

В течение рабочего дня хотя бы раз в час делайте перерыв на несколько минут, чтобы пройтись и размять ноги.

  1. Имитируйте ходьбу на месте, не отрывая носков от пола. Держите ровно спину и старайтесь макушкой тянуться вверх.
  2. Пройдитесь на пятках с прямой спиной.
  3. Походите по кругу сначала на внешней стороне ступни, а затем на внутренней. Меняйте стороны ступни каждые 10–15 секунд.

Такую разминку рекомендуется выполнять в течение 5 минут. Если приходится работать подолгу стоя, старайтесь почаще делать виброгимнастику Микулина.

Упражнения для профилактики варикоза

При малоподвижном образе жизни нарушается кровообращение в тазе и нижних конечностях. А дозированные занятия спортом способствуют его восстановлению. Самый полезный вид физической активности для людей с предрасположенностью к варикозному расширению вен — это плаванье и аквааэробика. При плавании активно задействуется большинство мышц нижних конечностей и улучшается циркуляция крови. При этом нагрузка на вены за счет горизонтального положения тела в воде остается минимальной.

Разогнать кровь в ногах помогут зажигательные латиноамериканские танцы. Но тренируйтесь в обуви на плоской подошве. Ношение классических туфель на каблуках создает нежелательную нагрузку на икроножные мышцы и порождает отечность и боли в данной области.

Для профилактики варикоза показаны обычные пешие прогулки на свежем воздухе, скандинавская ходьба по равнине, велоспорт. Также можно включить в свою спортивную программу упражнения из стретчинга, йоги или пилатеса, выполнение которых требует поднятия ног вверх.

Противопоказания к лечебной физкультуре

При варикозном расширении вен необходимо отказаться от силовых и статических нагрузок, создающих избыточную нагрузку на венозную систему ног. Не рекомендуется садиться на поперечный шпагат. Категорически запрещено поднимать тяжести в положении стоя. Вредны прыжки.

Беговые виды спорта допускаются только при отсутствии тромбофлебита. Изнурительные занятия бегом на длинные дистанции запрещены на любой стадии варикоза.

Во время выполнения зарядки делайте перерывы каждые пять минут и даже чаще, если чувствуете жжение, покалывание или любые другие дискомфортные ощущения в области пораженных вен.

План занятий по лечебной гимнастике следует согласовывать с врачом, так как при выборе упражнений требуется индивидуальный подход с учетом противопоказаний и особенностей прогрессирующей болезни.

Делаем зарядку при варикозе ног – комплекс упражнений

Варикозное расширение вен – одна из наиболее распространённых патологий, от которой страдает почти каждый второй представитель взрослого населения планеты. Всемирной Организацией Здравоохранения она включена в список «болезней цивилизации». Это заболевание относят к тем, которые проще предупредить, чем вылечить.

Первые признаки заболевания зачастую не вызывают беспокойства и проходят практически незаметно. При их игнорировании осложнения способны нести такую угрозу, как тромбофлебит. Зарядка при варикозе поможет в предупреждении и лечении данной патологии.

В статье расскажем:

Значение зарядки при варикозе

Массаж при варикозной болезни категорически противопоказан – это может привести к нарушению работы вен и формированию тромбов. Тем не менее общий массаж можно применять во время лечения варикоза на начальной стадии развития. Наиболее эффективным будет лечение, назначенное флебологом, которое можно сочетать с зарядкой и массажем.

Применение общего массажа – отличная профилактика варикоза нижних конечностей. Эта процедура способствует улучшению кровообращения, лимфотока, укреплению мышц, исчезновению отёков.

Важно не перегружать свой организм, чтобы добиться максимальных результатов.

Все процессы в организме человека после 25 лет замедляются, а вместе с ними и метаболизм, что отрицательно влияет на общее состояние, тонус и эластичность сосудов. В этот период необходимы физические нагрузки для поддержания здоровья, а при появлении проблем с венами они обязательны.

Комплекс специальных упражнений снимет напряжение, нормализует кровоток и лимфоток, укрепит мышцы, что приведёт к снятию боли и отёчности.

Рекомендации по выполнению упражнений

Майя Гогулан рекомендует при варикозе ног выполнять зарядку «для капилляров», что вполне заменяет плавание и бег трусцой, а также упражнения для ног, находясь в положении лёжа:

  • напрягать и расслаблять мышцы бёдер – выполнять не менее 10 раз;
  • двигать ступнями вперёд-назад или на себя и от себя – 5-8 раз;
  • выпячивать живот при вдохе и втягивать его при выдохе. Упражнение необходимо выполнять медленно по 10 раз;
  • медленно сгибать и разгибать пальцы ног – 10 раз.

Кроме этого нужно по несколько раз в день и при ощущениях усталости ног закидывать их выше головы, делать стойку на лопатках – берёзку или стоять на голове.

Если у больного плоскостопие необходимо применение индивидуальных супинаторов для обуви. Под ноги во время сна можно подкладывать подушку, таким образом, чтобы приподнять их на 20-30 сантиметров.

Стараться как можно меньше стоять на ногах, если можно присесть, и не сидеть, если можно прилечь. Развитие патологии вен предполагает ограничение физической активности. Требуется обязательная консультация флеболога.

Правильный комплекс упражнений – залог здоровых вен.

  1. Перед выполнением упражнений нужно посидеть на корточках 2 минуты.
  2. В первый день занятий не нужно сильно нагружать организм. Нагрузки необходимо увеличивать постепенно.
  3. Упражнения нужно разделить на несколько подходов, выполняя их на протяжении всего дня. Некоторые из них можно выполнять на работе сидя на стуле или стоя.
  4. Во время занятий нужно обязательно следить за частотой пульса. Он не должен превышать 120 ударов в минуту.

По завершении тренировки нужно сделать лёгкий массаж или принять контрастный душ, который способствует улучшению кровообращения. Эти мероприятия усилят положительный эффект.

Комплекс упражнений

Данный вид зарядки прекрасно подойдёт при варикозе ног, рук, малого таза.

  1. В положении лёжа согнуть одну из ног и подтянуть её к груди, затем выпрямить её вверх и задержать в этом положении на несколько секунд, после чего опустить её вниз. Точно такое же упражнение выполнить и со второй ногой.
  2. В положении лёжа согнуть обе ноги и поднять их вверх, потом выпрямить и зафиксировать на 1-2 секунды, после чего снова согнуть и вернуться в исходное положение.
  3. Из положения лёжа поднять ноги вверх и вращать стопы сначала вовнутрь, затем наружу по 10 оборотов в каждую сторону. После чего нужно по 10 раз выполнить сгибание и разгибание пальцев ног и столько же раз согнуть, и разогнуть стопы.
  4. Сесть на стул, упершись пятками в пол. Совершать движения стопами вправо и влево. Упражнение необходимо выполнить по 15-20 раз в каждую сторону.
  5. В положении лёжа на животе прижать руки к бёдрам. Поочерёдно поднимать ноги на максимально возможную высоту. Выполнять по 8-10 повторений.
  6. «Ласточка» – стоять прямо, опустив руки вдоль тела. Сделать вдох, поднять руки вверх, затем стать на носочки. Во время выдоха принять позу ласточки. Упражнение необходимо выполнять по 15-20 раз.
  7. Стоя совершать перекатывания с носка на пятку, при этом перенося вес тела. Делать по 15-20 повторений.
  8. По 15 минут совершать ходьбу на пятках, затем носках, и высоко поднимая бедро.

Противопоказания

Что делать не рекомендуется:

  1. Перегружать ноги при данном заболевании категорически запрещено.
  2. Занятия профессиональными видами спорта, требующими выполнения статических упражнений или больших силовых нагрузок, также не рекомендуются.
  3. Запрещено поднимать тяжести, заниматься бегом и танцами, требующими сильной нагрузки на ноги – ирландские, африканские, рок-н-ролл.
  4. При варикозном расширении вен допускается выполнение только лёгких упражнений, не вызывающих излишнего напряжения.
  5. Эта патология – довольно неприятный недуг, встречающийся очень часто. Для уменьшения его проявлений нужно заниматься специальной гимнастикой. Занятия должны быть регулярными и нести умеренные нагрузки.
  6. Больным с проявлениями варикозного расширения вен необходимо отказаться от вредных привычек, таких, как курение и приём спиртных напитков, а также исключить из рациона питания продукты с большим содержанием холестерина.

Всё перечисленное способствует образованию атеросклеротических бляшек, которые являются главной причиной сужения венозного просвета и развития варикоза.

Упражнения для профилактики варикозного расширения вен ног

Варикозное расширение вен (ВРВ) – это заболевание, проявляющееся ослаблением клапанов и истончением стенок сосудов, приводящее к застою крови. Это отрицательно влияет на общее состояние всего организма, так как уменьшение силы сосудов влечет развитие отеков и синдрома усталости.

Варикоз нужно лечить на ранних стадиях развития, когда он не переходит в тяжелую форму. Но лучше всего производить предупреждение болезни, пресекая ее развитие.

О чем в этой статье:

Риски развития болезни и способы ее не допустить

Риск развития варикоза зависит от способа жизни. Люди, имеющие напряжение на ноги, подвержены ему в большей степени. Фактически все профессии имеют предрасположенность к этому недугу, так как длительное хождение, стояние или сидячая работа провоцирует ослабление клапанного аппарата.

Женщины подвержены развитию варикоза больше, чем мужчины. Это связано с тем, что стенки сосудов у слабого пола более тонкие и ломкие, а значит возникновение «звездочек» и узлов происходит быстрее. Важно отметить, что гормональный фон также является риском развития отеков. Врачи выделяют отечную фазу предменструального синдрома, когда нарушенный венозный отток приводит к скоплению жидкости на стопах и голенях.

У мужчин варикозный процесс развивается реже, так как мышцы голени могут компенсировать развитие ослабления клапанов. В одном случае из десяти замечено возникновение этого недуга и у мужчин.

Чтобы вены у женщин и мужчин долгое время сохраняли функцию, необходимо проводить предотвращение варикозной болезни, одним из способов которой является лечебная гимнастика. С ее помощью происходит укрепление мышц голени и стимуляция оттока крови из нижних конечностей.

Чтобы наблюдался положительный эффект от проводимых профилактических и лечебных физических нагрузок, упражнения нужно проводить не менее трех раз в неделю, то есть регулярно.

Основными эффектами от физкультуры считаются:

  1. Увеличение сопротивления сосудистой стенки кровотоку, то есть происходит укрепление артерий и вен. Они, спустя несколько недель занятий, лучше проводят кровь, становятся более эластичными и упругими.
  2. Когда кровоток восстанавливается, проходят симптомы, которые его сопровождают – зуд по ходу вен, отечность и хроническая усталость.
  3. Улучшаются показатели давления – то есть физкультура влияет на организм общеукрепляющее. Возможно даже снижение веса, тогда проходят боли в суставах. Это связано с уменьшением нагрузки на колени.
  4. Повышается выносливость организма, увеличивается объем легких, улучшается самочувствие.

Все упражнения для профилактики варикоза подбираются врачом индивидуально, в зависимости от стадии и тяжести заболевания. Физиотерапевт устанавливает максимально допустимые нагрузки, проводя пробы и диагностические тесты.

Все упражнения могут проводиться в домашних условиях, но не исключается проведение их в медицинских учреждениях или специализированных клиниках.

Общие рекомендации для проведения занятий

Во время проведения нагрузок на ноги стоит следить за тем, чтобы не допускать переутомления. Все упражнения должны проводиться не спеша, медленно. Это нужно, чтобы не появились болезненные ощущения в конечностях после прекращения тренировки. К тому же переутомление и излишняя нагрузка на варикозно расширенные вены может привести к развитию осложнений.

Упражнения должны выполняться в удобных условиях, при достаточной освещенности комнаты и комфортной влажности. Воздух должен быть свежим, перед проведением физкультуры лучше проветрить комнату.

Интенсивность нагрузки должен определить врач, она не должна быть утомляющей и изнуряющей. В процессе занятий необходимо следить за давлением и частотой пульса. Артериальное давление не должно подниматься выше 140/100 миллиметров ртутного столба. Частота пульса в норме должна равняться 110-120 ударов в минуту. В первое время продолжительность тренировки должна быть небольшой – около 10-15 минут. Это нужно для рациональной адаптации организма к нагрузкам. Каждые два-три дня количество минут прибавляется. Однако больше 45 минут выполнять упражнения не рекомендуется – после этого времени начинается процесс утомления и физкультура идет во вред.

Чтобы занятия проходили эффективнее, необходимо подбирать правильную одежду и обувь. Спортивную форму лучше приобрести из натуральных тканей, она «дышащая» — то есть не происходит перегревание организма. Наилучшим материалом по праву считается хлопок.

Для спортивной обуви тоже есть требования. Она не должна жать или натирать, быть неудобной. Лучше подобрать хорошие кроссовки с амортизирующей подошвой или ортопедические мокасины из легкой ткани.

Выбор упражнений должен быть рациональным. При проведении самостоятельных занятий стоит отдать предпочтение щадящим видам спорта. Наилучшим вариантом считается плавание, при котором нет нагрузок на венозную систему. А вот разнообразные виды аэробики могут навредить из-за большого количества прыжков и выпадов, которые нагружают сосуды.

Стоит отказаться и от травмирующих видов спорта, таких как борьба или футбол, ведь можно получить повреждение вен вместо их лечения.

Базовые упражнения для ног

Упражнения для профилактики и лечения варикозного расширения вен ног отличаются простотой и удобством выполнения для того, чтобы быть доступными для каждого человека. Прежде чем начинать сеансы физкультуры самостоятельно, лучше проконсультироваться с врачом.

Существует много вариантов разнообразных упражнений, которые различаются по уровню сложности и степени подготовленности человека. Основное, что их объединяет – медленность и постепенность выполнения. Все движения должны быть точно выверены, чтобы избежать травмы или переутомления.

Нельзя сразу давать большую нагрузку на ноги, иначе может развиться накопление лактата в тканях, что приведет к болевым ощущениям и уменьшит мотивацию для занятий.

Базовые упражнения для занятий дома:

  • начать необходимо с абсолютной релаксации. Исходное положение – лежа на спине, при этом нужно прикрыть глаза и понаблюдать за пульсом. Он должен быть ритмичным.
  • первое упражнение заключается в подъеме согнутой ноги к груди, после чего ее нужно задержать в таком положении на несколько секунд и снова положить. Повторять нужно по очереди на каждой ноге, начиная с двух или трех раз.
  • положение не меняется. Суть упражнения остается та же, только после сгибания ноги в колене ее нужно выпрямить под углом 90 градусов к полу и подержать несколько секунд, постепенно увеличивая время. Повторять по очереди на каждую ногу.
  • делается то же упражнение, только для двух ног одновременно.
  • отдых в течение двух минут. Его можно провести лежа, но можно подняться и походить по комнате.
  • следующее упражнение – ножницы. Вначале угол подъема равен 90 градусов, по мере увеличения выносливости угол уменьшается до 45 или даже до 30 градусов. Проводится скрещивание ног 5 раз.
  • происходит смена исходного положения. Поза – сидя на стуле. Спина должна быть ровной, стопы параллельны друг другу. Проводится упор пятками в пол, а носки в это время двигаются в правую и левую сторону поочередно. Выполняется в течение тридцати секунд.
  • упражнение стоя. Нужно подниматься на носки и опускаться назад 10 раз.

На этом вначале можно закончить. Весь комплекс занятий в первые дни будет занимать не более 15 минут.

Упражнения на рабочем месте

Для тех, кто интенсивно работает и проводит длительное время в одном положении нужно позаботиться о состоянии своих ног и делать хотя бы пятиминутные перерывы.

В это время можно провести небольшую разминку даже не отходя от рабочего места. Можно организовать в офисе такие перерывы каждый час или два, и выполнять упражнения всем коллективом.

Таким образом, можно остановить развитие болезни на начальных этапах, а то и вовсе не допустить появление.

На рабочем месте можно выполнять простые упражнения для профилактики варикозной болезни:

  1. В положении сидя можно выполнить такое действие: одну ногу согнуть и разогнуть несколько раз в колене, при этом тянуть пальцы ног;
  2. Выпрямить ногу и провести несколько движений по кругу, выполнять поочередно на каждую конечность – 10-15 раз;
  3. Снять обувь и поставить стопы на пол, зафиксировав пальцы ног. Проводить поднятие пятки от пола, не отрывая пальцы. На высоте подъема удерживать по 5 секунд. Выполнить такое упражнение по 10 раз на каждую ногу;
  4. Провести упражнение наоборот – теперь пятки от пола не отрываются, а пальцы поднимаются вверх. Количество то же;

Помимо этого можно производить круговые движения пальцами ног, проворачивая пятку. Повторять по 15 раз.

Использование специализированных упражнений

Базовые упражнения – первая ступень к достижению здоровья ног. С их помощью можно быстро избавиться от сосудистых звездочек и варикоза.

Существуют и специально разработанные врачами методики, которые показывают гораздо лучшие результаты. Это подтверждено многолетними наблюдениями и отзывами.

Одна из таких техник была придумана доктором Бубновским. Ее особенность заключается в том, что нагрузка под присмотром специалиста дозируется тщательнее, чем в домашних условиях, поэтому и эффект лучше.

Эти упражнения несложные в выполнении, после согласования с врачом их можно делать и дома:

  • Исходное положение – лежа на животе. Производится движение ног в коленях так, чтобы пятка касалась ягодицы. Поверхность, на которой выполняется упражнение, не должна быть мягкой или неустойчивой;
  • Положение не меняется. Выпрямленные в коленях и тазобедренном суставе ноги нужно поочередно приподнимать. Высота должна быть максимальной, но не причинять дискомфорта. Количество раз – 10 или 15. Если выполнение затруднено, начинать с пяти раз;
  • Исходное положение – лежа на правом боку. Поставить левую стопу около правого колена спереди. Фиксируя левую ногу, производить подъемы правой. Повернуться на другой бок и сделать то же самое. Для каждой ноги 10 раз;
  • Отдых — лежа на боку, длительность — 1 минута;
  • Упражнение «велосипед» проводится лежа на спине. При этом угол подъема ног можно регулировать под возможности организма. Со временем можно усложнять выполнение, опуская ноги все ниже к полу;
  • Делается аналогичное упражнение – «ножницы», кратность его повторений не ограничивается. Оно выполняется до ощущения усталости;
  • Время отдыха. При этом нужно привести согнутые в коленях ноги к груди и медленно выпрямлять. Полезно дышать глубоко и размеренно, восстанавливая силы;
  • Проводится повторение упражнений «велосипед» и «ножницы»;
  • Положение на спине. Требуется вытянуть ноги на уровень 60 градусов и потрясти ступнями в течение 20 секунд. Выполняется для обеих ног и поочередно.

Упражнения нужно делать трижды в день для достижения результата.

Какие упражнения выполнять при варикозе рассказано в видео в этой статье.

Ссылка на основную публикацию
Adblock detector