Пресс и варикоз

Можно ли проводить кардио и силовые тренировки при варикозе?

В простонародье варикозное расширение вен зовется варикозом. Патология проявляет себя растяжением стенок сосудов, которые приобретают красные и сине-фиолетовые оттенки из-за скопившейся крови. Заболевание широко распространено, в особенности среди женщин. Основной зоной поражения считаются нижние конечности, как правило, икроножные мышцы.

Как известно, кровоснабжение происходит в круговом режиме. Кровь, наполненная кислородом, начинает свое движение из левого сердечного желудочка, после чего, следуя через аорту, проходит во все артерии, вен, мелкие капилляры. Главной задачей крупных вен является необходимость вернуть кровь обратно к сердцу, где она вновь обогатится кислородом.

Внутри сосудов присутствуют односторонние клапаны, которые вопреки силе притяжения пропускают кровь вверх и не дают ей вернуться обратно. Когда клапаны не работают в полную силу, кровь застаивается, растягивая стенки вен. Что и приводит к развитию патологии, когда вены чрезмерно расширяются и выпячиваются под кожными покровами.

О чем в этой статье:

Почему чаще встречается ВРВ нижних конечностей?

Когда человек находится в вертикально расположении, кровь в нижних конечностях, должна противостоять силе притяжения, чтобы возвращаться к сердцу.

С этой целью ножные мышцы сокращаются, сдавливая глубокие вены. Клапаны сосудов под воздействием нажатия открываются, пропуская кровоток. Когда мышцы расслаблены, клапаны закрываются, предотвращая обратное течение.

В стоячем и сидячем положении сила тяжести слишком велика. Малоподвижный образ жизни, долгая работа в офисе за компьютером и прочие обстоятельства негативно сказываются на работе клапанов, стенки сосудов растягиваются из-за образовавшихся застоев крови.

К главным причинам развития заболевания можно отнести следующие факторы:

  • Генетическая предрасположенность. Если в семье кто-то страдает от данной патологии, риск ее развития значительно возрастает.
  • Пол. Чаще всего симптоматика варикоза наблюдается у представительниц женской половины человечества.
  • Возраст. К группе риска относятся люди, которым исполнилось более тридцати лет.
  • Сбои в работе эндокринной системы. Во время беременности, климакса и предменструального периода организм женщины переживает гормональную перестройку, поэтому велик риск развития варикоза нижних конечностей.
  • Ожирение либо лишний вес.
  • Малоподвижный образ жизни, стоячая либо сидячая работа. Длительное пребывание тела без каких-либо ощутимых движений затрудняет кровоток.

Об особенностях тренировок стоит задуматься тем людям, которые начинают наблюдать первые симптомы недуга. К таковым можно отнести следующие признаки:

  1. Ступни и лодыжки отекают. Особенно вечером после долгого стояния на ногах.
  2. Ощущение тяжести, жжения и боли в нижних конечностях.
  3. Пульсация и спазмы.
  4. Легкий зуд в районе голени или лодыжек. Данный симптом часто путают с сухостью кожных покровов.
  5. Внезапное появление синяков, изменение цвета кожи, окрашивание вен в синеватый оттенок.

Эксперты считают, что предотвратить варикоз можно, скорректировав образ жизни больного, привив новые правильные привычки.

Внесенные изменения не помогут избавиться от уже полученной патологии, но устранят болевые ощущения, а также существенно снизят вероятность перехода заболевания на другие части тела.

Рекомендации врача

К профилактическим мерам можно отнести комплекс правил, обязательных к соблюдению. Главными среди них являются следующие рекомендации:

  • Запрещено длительное время сидеть либо стоять на одном месте. Каждые двадцать минут необходимо вставать и двигаться.
  • Нельзя закидывать ногу на ногу во время сидения.
  • Во время отдыха необходимо поднимать ноги так, чтобы они были расположены выше сердца.
  • Регулярные физические нагрузки укрепят мышцы ног, чтобы те эффективнее перенаправляли кровь к венам.
  • Лучше избегать облегающей одежды, которая плотно сидит на талии, ногах и бедрах.
  • Из обуви выбирать следует модели на невысоком каблуке, отказавшись от туфлей на высокой шпильке либо вовсе без каблука.
  • Регулярные тренировки сделают циркуляцию крови более эффективной, помогут в борьбе с лишним весом.

Если меры не будут приняты своевременно, изменения сосудов, растяжение их стенок, появление узлов станет визуально заметным. Процесс длится достаточно долго, обратить его вспять достаточно сложно, в некоторых случаях даже невозможно без оперативного вмешательства.

Однако помимо ухудшения эстетических данных, возникают и более серьезные осложнения.

Физические упражнения при варикозе нижних конечностей

Систематические тренировки и активный образ жизни с повышенной подвижностью – залог успешной борьбы с варикозным расширением вен. Однако в данном случае подойдет далеко не каждая тренировочная методика.

Некоторые силовые упражнения не только не принесут пользы, но и могут усугубить положение. Приветствуется в большей степени ритмичная умеренная активность, к примеру, пеший шаг. Ходьба способствует минимизации возникновения осложнений, тренирует мышечную ткань, которая эффективно направляет кровоток от периферии обратно к сердцу.

Одно из самых эффективных профилактических упражнений. Регулярные пешие прогулки способствуют улучшению кровообращения. Положительная динамика наблюдается за счет поочередного растяжения и сокращение венозного насоса, работающего внутри икроножных мышц.

Для достижения быстрого эффекта достаточно заниматься ходьбой около тридцати минут ежедневно. Не обязательно идти для этого в парк, особенно если свободного времени нет. Достаточно добираться на работу пешком либо выбрать для осуществления покупок магазин, который находиться в нескольких кварталах от дома.

Бег низкой интенсивности

Кардиотренировки при варикозе необходимы. Стоит заметить, что низкоинтенсивный бег эффективно тренирует икроножные мышцы, однако негативно сказывается на состоянии суставов. Чтобы снизить негативное воздействие данной физической активности, для бега лучше выбрать не жесткий асфальт, а прорезиненную дорожку, травянистую местность либо специальный тренажер. Бегать при варикозе ног нужно в течение 20-30 минут.

Достаточно трех кардио тренировок в таком режиме, чтобы поддерживать ноги в тонусе. Низкоинтенсивный бег поможет за месяц вернуть прежнюю силу ногам, устранив визуальные проявления заболевания.

Велотренажер и эллиптический тренажер

Конструкция эллиптического тренажера и велотренажера максимально задействует икроножные мышцы, способствуя их укреплению и развитию.

Силовая тренировка при варикозе

Людям, которые страдают от этого заболевания, рекомендуется отказаться от большого количества интенсивных тренировок с отягощением. Длительное неритмичное напряжение мышц препятствует возврату крови обратно к сердцу. Вентиляторные насосы перестают работать должным образом, задерживая ее в ножных венах.

Данные обстоятельства могут только усугубить течение заболевания, как и повышение внутрибрюшного давления. По мнению специалистов, к особо опасной категории упражнений относятся скручивания, выпады и приседания. Поэтому на вопрос, можно ли качать пресс при варикозе ноги, знающий тренер ответит негативно.

Силовые нагрузки имеют место быть, однако тренировки лучше всего проводить с небольшим весом, увеличив при этом число повторений. Подход запрещено выполнять до отказа мышц.

Перед тем как тренироваться при варикозе в спортивном зале, важно понять, что любая силовая нагрузка должна заканчиваться работой на эллиптическом либо велотренажере. Легкого двадцатиминутного кардио будет достаточно, чтобы привести кровоток в норму.

Чтобы физкультура стала максимально полезной и не привела к различного рода осложнениям, следует во время тренировок, а также после их завершения носить компрессионные чулки.

К главным принципам, которых следует придерживаться в тренажерном зале, можно отнести следующие рекомендации:

  1. Сосуды на ногах испытывают наибольшую нагрузку, когда тренировка ног проходит в положении стоя. Следует отказаться от таких упражнений, как выпады, становая тяга и всевозможных приседаний. Если речь идет о начальной стадии патологии, их можно выполнять, но редко и с небольшим весом.
  2. Лучше всего отдать предпочтение тренировкам в положении сидя или лежа. Это позволяет снизить давление в сосудах. Идеально, если во время зарядки ноги находятся выше уровня сердца.
  3. В положении стоя можно выполнять лишь те упражнения, при которых не сгибаются коленные суставы.

Приветствуется также лечебная гимнастика. Умеренные растяжения также благотворно сказываются на стенках сосудов, повышают их эластичность и упругость. Девушка после нескольких недель стрейчинга оставит положительный отзыв о прохождении терапии.

При соблюдении всех перечисленных условий физические тренировки дадут исключительно благоприятный эффект. Правильное распределение нагрузок позволит улучшить не только физическое состояние тела, но сделает его эстетически привлекательным. Систематическое выполнение рекомендаций позволит избежать серьезных осложнений.

Какие тренировки полезны при варикозе рассказано в видео в этой статье.

Какие упражнения можно и нельзя делать при варикозе ног

Когда ваши вены расширяются и начинают проявляться под кожей, а в ногах появляются боли, ваш образ жизни меняется не в лучшую сторону. Упражнения при варикозе ног позволят улучшить тонус сосудов, тем самым облегчить состояние.

Что такое варикоз

Варикоз – патологическое (ненормальное) явление расширения вен, в результате чего на поверхности кожи появляются сине-красные паутинки и сеточки, а то и бугристые узлы.

Если у вас из родственников у кого-то есть варикозное расширение вен, вы слышали от них такое выражение, как «тянут вены». Как известно, по венам ног кровь должна подниматься вверх, преодолевая силу гравитации. Толкает ее туда сердце при каждом сокращении, а препятствуют оттоку вниз специальные клапаны внутри сосуда. Они смыкаются после каждого сердечного толчка и не дают крови под действием собственного веса течь вниз.

При варикозе стенки вен расширяются и истончаются, клапаны уже не могут смыкаться, правильное движение крови по пораженному сосуду нарушается. Кровь застаивается, сосуды поднимаются на поверхность кожи и становятся сильно заметными. И чем сильнее варикоз, тем тяжелее и обширнее будет эта картина.

В определенный момент наступает «точка невозврата», когда без операции уже не обойтись. Но до этого, можно помочь себе гимнастикой и медикаментозным лечением.

Самое важное – обезопасить себя от дальнейшего развития варикоза. Для начала нужно разобраться, откуда он взялся.

Причины заболевания

Все причины расширения вен можно свести к двум: проблемы оттока крови из сосудов ног и слабая соединительная ткань в стенках кровеносных сосудов.

Первая группа причин может быть устранена довольно просто, а вторая обусловлена генетическими особенностями и с ней можно только смириться.

К первой группе относятся следующие причины:

  • Поза «нога на ногу» во время сидения.
  • Долгое неблагоприятное положение тела, как, например, сидение на корточках при работе в саду.
  • Длительная работа, стоя на ногах.
  • Травмы, системные заболевания сосудов.
  • Ожирение.

Как видите, большую часть этих причин можно ликвидировать. Иными словами, упражнения будут малоэффективны, если вы не избавитесь от привычки сидеть, поджав ноги, или не снизите вес. Если же варикоз обусловлен генетической слабостью сосудов, не отчаивайтесь. Просто вашим ногам потребуется больше внимания.

Итак, давайте узнаем, какую нагрузку можно давать мышцам при данном заболевании, можно ли делать приседания при варикозе и какие еще существуют упражнения.

Борьба с варикозом при помощи упражнений

Физическая активность призвана улучшить кровоток в больных венах. Это бесполезно делать, если стадия варикоза уже требует оперативного вмешательства. Но если болезнь только началась, упражнения будут весьма полезны.

Чего нельзя делать

Вам нельзя работать с тяжестями. Забудьте пока про силовые упражнения, они будут усугублять ваше состояние. От чрезмерного напряжения слабые сосуды могут начать лопаться.

Приведем некоторые вопросы от людей, страдающих варикозом, и ответы на них:

  • Можно ли приседать при варикозе? Приседать с собственным весом можно. Но, если упражнения вам дается тяжело, лучше этого не делать, даже без штанги. Приседать со штангой при варикозе нельзя.
  • Можно ли делать жим лежа? Можно, но с осторожностью, лучше надеть специальные компрессионные чулки. Осторожно нужно относиться к упражнениям, которые задействуют непосредственно мышцы ног, такие как становая тяга, приседания, разгибания и сгибания ног. Вот здесь придется себя ограничивать. Работать с весом стоя на ногах нельзя. Полезен будет жим ногами с небольшим весом, так как вы выполняете его в перевернутом положении.
  • После тренировки набухли вены, это варикоз? После посещения тренажерного зала вены становятся более явными, их видно на поверхности. Но следует отличать варикоз от трудовой венозности. В последнем случае вены выталкиваются на поверхность мышцами, они ровные, без узлов и сеточек. Обычно они крупные и одиночные, синеватые. Такие вены появляются на тела атлета в области сгибателей ног, рук, на груди, шее. Это нормально. Если вена красная или фиолетовая, тонкая, узловатая и окаймлена сеточкой – это варикоз.
  • Аэробика – легкая нагрузка. Можно ли ею заниматься при варикозе? К сожалению, во время аэробики человек совершает резкие движения, прыжки. А этого лучше не делать. Хоть на начальных стадиях варикоза это и не принципиально. Главное, убрать тяжелую нагрузку. А вот на поздних стадиях, особенно при тромбофлебите, резкое движение опасно отрывом тромба и катастрофическими последствиями.

С осторожностью следует относиться ко всему, что требует от вас серьезного физического усилия: это силовые упражнения, бег на скорость, интервальные тренировки.

Что можно и нужно делать

Упражнения для ног при варикозе отличаются дозированной нагрузкой. Это фактически гимнастика для суставов. С одной стороны, она заставляет мышцы сокращаться, а с другой, не вызывает сильного напряжения. Все упражнения от варикоза направлены на усиление кровообращения в ногах.

Самое простое из упражнений для ног при варикозном расширении вен – это работа со ступнями.

Делается это упражнение так:

  1. Сядьте или лягте таким образом, чтобы ваши ноги ступни оказались выше коленей.
  2. Можете положить под колени мягкий, но упругий валик.
  3. Представьте, что кончики ваших пальцев ног – это кисть. Нарисуйте ею ровный круг. Рисование осуществляется за счет движения ноги в голеностопном суставе.
  4. Потяните носок на себя, продолжайте тянуть его, когда достигните предела. Вы почувствуете легкое приятное тепло в икроножной мышце и ее растяжение.
  5. После этого вытяните носки, тяните пятки вниз за счет икроножной мышцы.
  6. Разверните ступни наружу, затем друг к другу.
  7. Попробуйте выполнять это упражнение несколько раз.

Иными словами, активно вращаем стопами, сокращаем и расслабляем икры. Делаем это с поднятыми вверх ногами. Данный прием позволяет размять мышцы, расположенные ниже колена, сидя на диване, лежа в кровати.

Комплекс упражнений для всего тела

Следующая активность сочетает в себе разминку для мышц и суставов всего тела и растяжку. Это простой и безопасный комплекс, улучшающий кровообращение во всем теле.

Голова и шея

Опишите головой круг 10 раз по часовой стрелке и столько же раз в обратном направлении.

На каждом круге старайтесь тянуться. Быстро делать не нужно, растягивайте удовольствие. Чувствуйте работу мышц шеи, наслаждайтесь этим.

Затем тянитесь подбородком к груди раза 3–4, столько же раз затылком к спине.

Переходим к верхнему плечевому поясу.

Руки, плечи

Опишите плечами круги вперед и назад. Рисуем круг качественно и медленно, тянем мышцы!

Далее, начинаем описывать в той же плоскости круги прямыми руками. Сильно разгоняться не нужно, достаточная скорость 1,5–2 оборота в секунду. Равномерно вдыхаем и выдыхаем, не задерживаем дыхание.

Затем прижимаем локти к корпусу и рисуем круг кистями. То есть рука проворачивается в локте.

И последний шаг – сжимаем руки в кулаки и проворачиваем их в запястье. Далее, разминаем поясницу.

Примите позу «руки в боки». Начинайте за счет поясницы поворачиваться до максимума вправо и влево по 10 раз. Можете поворачиваться подряд, а можете сразу 10 раз сделать в одну сторону, затем 10 в другую.

После этого, делайте наклоны вперед и назад. Затем поворачивайте корпус по часовой стрелке и против, ноги остаются на одном месте.

Опустите руки на бедра, опишите несколько кругов только бедрами.

Не забываем, что работать нужно медленно с постоянной скоростью.

Вот тут можете присесть 10 раз медленно и без дополнительного веса. Это один из двух возможных вариантов давать нагрузку на ноги для вас, ибо приседать со штангой, делать выпады вам нельзя.

Второй вариант – жим ногами в тренажере с небольшими весами. Он будет полезнее для вас, так как работа идет вверх ногами, что в случае варикоза очень хорошо.

Остальные упражнения на ноги – это различные махи, не нагружающие икроножную область.

Для тренировки пресса вам пригодятся упражнения, которые выполняются, лежа на полу, на фитболе. Не рекомендуется делать поднятие ног в висе, на турнике, так как в этот момент кровь может застаиваться в больных венах.

Лежа на спине делайте поднятие ног (двух или по отдельности) на пресс, упражнение велосипед.

Скручивания в различных техниках тоже безопасны в положении лежа.

Плавание – отличный вид физической активности при варикозе. Полезно это и для мышц ног, и для нервной системы, и для сердца, и для иммунитета. Поистине великолепное занятие!

Ключевые рекомендации

Если обобщить все сказанное выше в виде кратких рекомендаций, они будут выглядеть так:

  • Выполняйте упражнения при варикозе, практикуйте длительную ходьбу в удобной обуви.
  • Не находитесь долго в одной позе, избавьтесь от привычки сидеть «нога на ногу»
  • Контролируйте свой вес.
  • Ведите активный образ жизни для улучшения кровообращения
  • Если у вас предрасположенность к варикозу, всю тяжелую физическую нагрузку нужно выполнять в специальных тугих противоварикозных чулках!
  • После физической нагрузки дайте крови свободно оттечь из ног. Особенно это касается девушек. Лягте на кровать или диван, пятками упритесь в стену. Нужно лечь так, чтобы ступни были выше головы. Если вы решили вздремнуть часок-другой, положите под пятки и колени валики. Обеспечьте такое положение ног, чтоб они были выше тела. Это поможет оттоку крови из нижних конечностей.
  • Используйте в тренировках кардиоупражнения. Это улучшит самочувствие и укрепит сердечно-сосудистую систему.

Особенности тренировок при варикозе ног

Очень часто мне задают вопросы, касающиеся тренировок и упражнений при варикозном расширении вен. Эта проблема есть у многих женщин и мужчин тоже. Честно сказать, до недавнего времени я мало что знал об этой теме. Но ваши многочисленные вопросы побудили меня заняться вплотную её изучением. Проанализировав довольно много информации и сопоставив её со своими практическими навыками, получилась вот такая статья )

Хочу пояснить, что эта статья посвящена именно варикозу ног. Так как этот вариант наиболее часто встречающийся. Но принципы, описанные ниже, применимы и к другим частям тела. Ещё добавлю, что в этой статье я не рассматриваю особо тяжёлые случаи варикоза. Когда требуется хирургическое вмешательство.

Что такое варикоз?

Варикозное расширение вен возникает вследствие слабых стенок сосудов и клапанов. То есть тонус вен на ногах падает – из-за этого они расширяются. В таких расширенных венах скорость кровотока снижается, что вызывает закупорку как капилляров, так и более крупных сосудов. Думаю – суть ясна.

Так вот, физические нагрузки, с одной стороны, «тренируют» сосуды, улучшая их тонус. А с другой – они оказывают дополнительную нагрузку на них. И ваши расширенные вены могут стать ещё шире. Получается такая палка о двух концах.

Несомненно, что тренировка ног при варикозе нужна. Но нужно это делать таким образом, чтобы нагрузку на сосуды свести к минимуму. В общем, нужно и рыбку съесть и на мотороллере покататься ) Сейчас объясню, как это можно сделать.

Принципы тренировок при варикозе ног

1. Максимальную нагрузку сосуды ног получают, когда вы тренируете ноги стоя. То есть это все приседания, тяги становые и выпады. При таких упражнениях давление на стенки сосудов в ногах возрастает в разы. Эти все упражнения лучше убрать. Хотя бы на время. Но, опять-таки, всё зависит от стадии варикоза. Мне кажется, что в начальных стадиях можно оставить пару таких упражнений и делать их с небольшим весом.

2. Тренируйте мышцы ног в основном лёжа или сидя. Так давление в ногах гораздо меньше. Идеальный вариант, когда ноги находятся выше туловища. Так же ещё подойдут упражнения, которые делаются стоя, но в которых ноги в коленях не сгибаются. Ниже приведён список таких упражнений:

Ссылка на основную публикацию
Adblock detector