Приседания с варикозом

Можно ли делать приседания при варикозе

Регулярные физические нагрузки – это неотъемлемая часть здорового образа жизни. Но все ли упражнения можно выполнять при расширении вен? Правда ли, что тренировки могут нанести вред? Можно ли приседать при варикозе и о чем следует знать, выполняя это упражнение? Об этом в нашей статье.

Малоподвижный образ жизни – риск варикоза

Варикоз – заболевание, которое характеризуется поражением кровеносных сосудов, истончением их стенок, увеличением просветов и образованием локальных расширений. Поздние степени развития заболевания часто сопровождаются опасными осложнениями: тромбозом, тромбофлебитом, трофическими язвами.

Среди причин появления варикозного расширения вен можно выделить:

  • Сидячий образ жизни. В группу риска попадают люди «сидячих» профессий: бухгалтеры, кассиры, офисные работники и т. д.
  • Работа «на ногах». К этой группе можно отнести продавцов-консультантов, официантов, парикмахеров.
  • Генетическая предрасположенность.
  • Чаще всего варикозом страдают женщины. Это связано с особенностями гормональной системы.
  • Гормональные, нервные и сердечно-сосудистые заболевания.
  • Вредные привычки: курение, злоупотребление алкоголем.
  • Пассивный образ жизни, отсутствие физической активности.
  • Неудобная обувь (высокие каблуки, ровная подошва, узкая или не подходящая по размеру).
  • Лишний вес.

Снизить риск заболевания варикозным расширением вен можно, ведя здоровый образ жизни, – регулярные занятия спортом, правильное питание и т. д.

Чем полезен спорт при варикозе

Занимаясь спортом, больной получает целый ряд положительных моментов:

  • улучшается кровообращение;
  • разгоняется лимфоотток;
  • улучшается общее физическое состояние;
  • минимизируется вероятность осложнений;
  • укрепляются мышцы и связки;
  • нормализуется вес, что снижает нагрузку на суставы;
  • разглаживаются кожные покровы, уменьшается жировая прослойка.

Одно из базовых упражнений, которое заставляет работать почти все мышцы, – приседания. Можно ли делать приседания при варикозе? Однозначный ответ на этот вопрос может дать только лечащий врач-флеболог. Прежде всего показания зависят о стадии болезни, наличия осложнений и других патологий.

Рекомендации к приседаниям

Приседания при варикозе ног показаны пациентам на первых стадиях развития болезни. Для того чтобы упражнение приносило пользу, необходимо соблюдать следующую правила:

  1. Выполнять приседания нужно в умеренном темпе.
  2. Пятки не должны отрываться от пола.
  3. Колени развернуты на носки, но не выходят вперед.
  4. Спина ровная.
  5. Приседать следует до параллели бедра с полом.
  6. На подъеме колени не нужно разгибать полностью – они должны оставаться свободными, немного согнутыми.
  7. Опускаясь – вдох, на подъеме – выдох.

Перед тем, как приступить к выполнению упражнения, нужно подготовиться:

  • Для приседаний следует приобрести специальную обувь – тренировочные кроссовки с ортопедической стелькой.
  • Чтобы снять нагрузку с сосудов, потребуется компрессионная одежда. Можно также использовать утягивающее белье, гольфы, эластичные повязки.
  • Пить много воды, чтобы не допустить сгущения крови.

После тренировки нужно сделать растяжку, а также поместить ноги выше головы на 5-10 минут. Например, выполнить «березку» или лечь на спину, а ноги поместить на спинку дивана.

Противопоказания к упражнению

При появлении осложнений, а также на поздних стадиях заболевания, тренировки противопоказаны.

Приседания при варикозе могут навредить, если:

  • использовать отягощение. Например, со штангой, гирей;
  • приседать слишком глубоко;
  • выполнять упражнения очень резко. Кроме вреда для сосудов, можно навредить связкам и суставам;
  • пятки отрываются от пола. Чтобы сделать присед правильным, нужно при подъеме перенести вес с носков на пятки. Один из плюсов такой техники выполнения будет то, что основная нагрузка перемещается с передней поверхности бедра на ягодицы;
  • колени выходят за носки. Чтобы этого избежать, ноги нужно ставить немного шире плеч;
  • выполнять «болгарский» присед. Это упражнение очень схоже с запрещенными при варикозе выпадами;
  • делать многоповторные упражнения (свыше 30 повторений в подходе).

Нельзя также злоупотреблять приседаниями с паузами (когда в нижней точке делается перерыв в 3 и более секунды), так как долгое статическое напряжение может нанести вред сосудам.

Альтернативой приседаниям в условиях тренажерного зала может стать жим ногами. Особенно придется по душе этот тренажер тем, у кого есть проблемы со спиной. Масса с учетом платформы должна быть не более 50% собственного веса. Например, пациенту, вес которого составляет 90 кг, на платформу весом 20 кг, можно добавить не более 25 кг. Выполнять жим лучше под присмотром тренера. Колени должны быть развернуты на носки, но не выходить вперед. При опускании платформы вниз, ягодицы и поясница должны быть прижаты к спинке тренажера. При выжимании платформы колени не нужно разгибать полностью, чтобы снять нагрузку с суставов.

Как грамотно организовать тренировку

Если тренировки будут проходить в домашних условиях:

  1. Помещение сначала нужно хорошо проветрить или обеспечить постоянную вентиляцию.
  2. В качестве разминки подойдет ходьба на месте в среднем темпе, легкий бег на месте с захлестом и высоким подъемом бедра. После следует выполнить наклоны головы, туловища, вращения плечами как на школьном уроке физкультуры.
  3. После можно приступать к приседаниям. В зависимости от физической формы, следует выполнить 10–25 приседаний в среднем темпе. После подхода – отдых до полного восстановления дыхания. Повторить в 3–5 подходах.
  4. Затем лечь на пол, прямые ноги поднять на 30 градусов над полом и выполнять упражнение «ножницы» на протяжении 20–60 секунд.
  5. Можно также добавить в упражнение «велосипед» и планку.

Завершить тренировку лучше всего «березкой». Если удерживать вес сложно, можно опереть ноги на стену и провести в таком положении 30–60 секунд.

Во время тренировки нужно пить много воды. Подойдет также имбирный напиток, вода с добавлением меда и лимона. После занятий полезно принять контрастный душ и нанести специальную мазь от варикоза.

Если тренировки проходят на улице, можно добавить ходьбу в среднем темпе, перевороты на турнике (если позволяет физическая подготовка). В летнее время очень полезными для сосудов станут купания в открытом водоеме.

В тренажерном зале особое внимание следует обратить на горизонтальный тренажер – он поможет сузить нагрузку с сосудов на ногах, так как практически все туловище находится в горизонтальном положении. При варикозном расширении вен можно выполнять и изолирующие упражнения с минимальным отягощением – от нуля до 5–10 кг на одну ногу. Например, можно выполнять: подъем на носки, разгибание ног, сгибания, махи ногами. Обязательное условие перед упражнением – консультация с врачом и тренером.

Варикозное расширение вен – это не приговор, если вовремя был установлен диагноз и начато лечение. Заниматься спортом, вести активный образ жизни, хорошо выглядеть вполне реально. Главное правило – соблюдение назначений врача, а также умеренность и систематичность нагрузок.

Можно ли приседать при варикозе ног или лучше воздержаться от физических нагрузок

Приседания являются важным элементом при выполнении человеком различных упражнений. Они укрепляют мышцы конечностей, придают форму ягодицам, благотворно влияют на кровоток в ногах. Но не всегда приседания даются человеку легко.

Нередко упражнение сопровождается болезненностью в ногах, на которых начинают появляться сосудистые сетки и пигментация. В данном случае можно говорить о развитии варикоза. Можно ли приседать при варикозе ног страдающему заболеванием человеку?

Природа варикоза

Варикоз представляет собой разновидность заболевания подкожных вен. При нем поражаются периферические вены, расположенные под кожей. Они сильно набухают, становятся извилистыми и приобретают синий оттенок.

Выделяют множество причин болезни. Среди них:

  • ожирение;
  • постоянное нахождение человека в стоячем положении;
  • беременность;
  • ношение носков, чулок с тугими резинками;
  • врожденная патология в виде слабого развития соединительной ткани;
  • наследственная предрасположенность;
  • сидячий образ жизни;
  • сбой в работе гормональной системы;
  • нарушения в эндокринной системе;
  • наличие тромбов, опухолей в ногах;
  • стрессы;
  • сильное давление в месте перетока артериальных кровяных клеток.

Варикозу вен подвержено порядка 25% населения планеты. Чаще всего от болезни страдают женщины. В группу риска входят беременные и женщины после родов.

К чему приводят физические нагрузки при варикозе

Поскольку варикоз часто возникает у людей, ведущих неактивный образ жизни, то физическая нагрузка является одним из методов лечения данного заболевания. Но она должна быть щадящей и не сопровождаться перенапряжением вен на ногах.

Избыточные нагрузки при варикозе могут стать причиной следующих осложнений:

  • набухание вен;
  • увеличение площади сосудистой сетки на ногах;
  • появление постоянной боли в ногах, сопровождаемой чувством тяжести в них;
  • появление сильного отека конечностей;
  • развитие тромбоза.

Все указанные симптомы указывают на прогрессирование заболевания. Неконтролируемая физическая нагрузка на ноги может привести к еще более опасным для жизни осложнениям в виде:

  • острого тромбофлебита;
  • возникновения кровотечений варикозных узлов;
  • появления трофических язв.

Сильное перенапряжение вен способно стать причиной развития у человека тромбоэмболии. Она в свою очередь часто приводит к неожиданной смерти человека.

Действие приседаний на сосуды

Приседания и варикоз вполне совместимы, если делать их правильно и умеренно. Наряду с другими видами упражнений приседания благотворно сказываются на состоянии сосудистой системы ног человека. Положительное влияние упражнений заключается в следующем:

  • улучшается кровоток в ногах;
  • укрепляются сосудистые стенки;
  • приходят в тонус мышцы ног.

При наличии у человека варикоза приседания помимо пользы могут спровоцировать неприятные последствия в виде воспаления вен. При варикозной болезни происходит застой крови в венах. По этой причине возможно появление тромбов.

Слишком интенсивные приседания провоцируют у больного перекрытие появившимся тромбом периферического сосуда. Тромб может пройти и дальше, закупорив легочную артерию. Все это нередко становится причиной внезапной смерти.

Приседания вдвойне опасны для сосудов людей с осложненными формами варикоза. Может возникнуть разрыв варикозного узла. При резких приседаниях стенка сосуда и вовсе может лопнуть, что провоцирует внутреннее кровотечение, приводящее к летальному исходу.

Можно ли делать приседания при варикозе ног на раннем этапе болезни? Это допускается, но при условии, что человек не испытывает болей, у него отсутствуют варикозные узлы, и ноги не отекают. Важно, чтобы вены не были расширены.

Важно! Больным с варикозом рекомендуется делать приседания в специальном белье. Ношение гольфов в процессе занятий способствует нормальному давлению в венах.

Как правильно выполняются приседания

Приседания при варикозной болезни должны выполняться по специальной технике и правилам. Необходимо придерживаться следующих рекомендаций:

  • перед упражнениями обязательно делается непродолжительная разминка;
  • первые приседания не должны быть глубокими;
  • все упражнения делаются плавно и медленно;
  • за один подход делается не более 15 повторений;
  • не допускается задержка дыхания в процессе приседаний;
  • между упражнениями необходимо неспешно походить по помещению.

Сами упражнения с приседаниями при варикозе ног проводятся по плану:

  1. Ноги должны располагаться друг от друга на максимальном удалении в 80 см. Пятки плотно прижимаются к полу.
  2. Спина должна быть прямой, плечи при этом отводятся назад, а взгляд должен быть перед собой.
  3. Сгибаются колени. Важно, чтобы они были над стопами.
  4. В это же время таз плавно опускается до колен, а руки поднимаются до груди. Все выглядит так, как будто человек пытается сесть на стул.
  5. После приседания тело выпрямляется. Упражнение повторяется заново.

Если в ходе выполнения приседаний возникла боль в ногах, чувство покалывания, жжения, необходимо немедленно их прекратить. При наличии в качестве сопутствующих симптомов одышки и головокружения рекомендуется обратиться к специалисту.

Какие упражнения допускаются помимо приседаний

Гимнастика при варикозе не ограничивается только одними приседаниями. Существует целый комплекс упражнений, в которых задействованы мышцы живота и спины. Комплекс также подразумевает упражнения с использованием стула.

К числу рекомендованных упражнений при варикозе относятся:

  1. Отрыв ног от пола при положении лежа на животе. Человек ложится на живот, упирается в пол ладонями и пытается при этом отрывать ноги от пола.
  2. Упражнение со стулом. В сидячем положении человек соединяет ноги и поднимает их так, чтобы они располагались параллельно поверхности пола. При этом ноги поднимаются до максимального положения и держатся так 6 секунд.
  3. Упражнение на спине. Необходимо лечь на спину, поднять ноги перпендикулярно полу и согнуть их в коленках. По очереди обе ноги выпрямляются. Упражнение напоминает кручение педалей велосипеда.
  4. Подъем таза вверх. Человек, находясь в лежачем положении на животе, подтягивает под ягодицы стопы, а затем медленно поднимает таз вверх. При этом руки вытягиваются вперед.
  5. Махи ногами. Для этого необходимо лежать на боку, упершись локтем в пол. При втянутом животе делаются махи ногой. Затем бок меняется.
  6. Развод ног. Человек лежит на спине, поднимает ноги перпендикулярно поверхности пола и разводит их по сторонам, а затем вновь их соединяет.

Особенность! При варикозе каждое из представленных упражнений делается не более 20 раз.

Мнение специалистов касательно приседаний

Флебологи и профессиональные врачи-массажисты однозначно отвечают на вопрос о том, можно ли качать ноги при варикозе. При подобном заболевании это недопустимо.

Флебологи отмечают, что в ходе приседаний происходит напряжение мышц пресса с увеличением давления в венах ног. От подобных нагрузок рекомендовано отказаться тем, кто страдает ярко выраженным варикозом вен.

При наличии только лишь предрасположенности к недугу приседания разрешаются, но без использования тяжестей и в компрессионном белье. Умеренные приседания допустимы и для пациентов с начальной стадией варикоза подкожных вен.

Массажисты рекомендуют умеренные приседания. При этом ими подчеркивается польза упражнений, когда ноги человека находятся выше головы. Основным противопоказанием для приседаний является наличие атеросклеротических бляшек на ногах.

В заключение

Можно ли приседать при варикозе? Все зависит от степени проявления болезни. При легких формах заболевания приседания рекомендованы, но при условии предварительного прохождения больным осмотра у флеболога и проведения им ультразвукового исследования. При тяжелых формах болезни приседания противопоказаны. Их необходимо заменить более безопасными упражнениями, нормализующими кровоток в ногах.

Можно ли приседать при варикозе нижних конечностей?

Варикозная болезнь — это патологическое состояние, при котором подкожные вены нижней конечности расширяются, вздуваются и истончаются.

Венозная стенка становятся тонкой, на ней образуются узловатые образования и идет нарушение работы венозных клапанов. В последующем происходит застой крови.

О чем в этой статье:

Что такое варикозное расширение вен?

Варикозное расширение вен – это одна из наиболее распространенных патологий сосудистой системы на сегодняшний день, согласно статистическим данным Всемирной Организации Здравоохранения. Каждый день она все больше прогрессирует и все больше поражает населения.

Сегодня каждый третий человек в мире страдает этим недугом и это больше 30 % взрослого населения. Раньше считалось, что подобное явление исключительно поражает только население пожилого возраста и людей с малоподвижным образом жизни. Но реальности другие, в количество пострадавших попадают и лица, активно занимающиеся спортом, фитнесом и посетители тренажёрных залов.

По началу, болезнь не расценивают как проблему, многие ошибочно считают это исключительно эстетической проблемой. Но за данными последних исследований установили, что проблема представляет большую опасность для здоровья населения.

Факторы, которые влияют на развитие заболевания:

  1. Генетическая предрасположенность.
  2. Гендерные признаки. Чаще всего болеют особи женского пола.
  3. Беременность. Длительный прием гормональных препаратов.
  4. Избыточная масса тела. Ожирение.
  5. Малоподвижный образ жизни. Офисные работники.

Первыми звоночками варикозной болезни являются: отеки нижних конечностей, которые проявляются ближе к вечеру после рабочего дня, чувство тяжести. При прогрессировании болезни появляются сосудистые звездочки, также возможное появление ночных судорог, в икроножной области виден венозный рисунок.

При запущенной стадии на месте выпирающей вены возможно появление трофических язв.

Можно ли приседать при варикозе?

Этот вопрос часто задают пациенты, особенно представительницы женского пола, которые любят посещать фитнес-тренировки и мечтают обладать стройной фигурой.

По мнению многих тренеров приседания, является одним из наиболее эффективных упражнений для поддержки тонуса сосудов нижних конечностей.

Включают этот вид физических упражнений в состав разных фитнес-программ. Поэтому этот вопрос, достаточно актуален в настоящее время.

Приседания – один из видов упражнений, который задействует в работу большинство групп мышц (камбаловидная мышца голени; мышцы спины, пресса и квадрицепса). В комплексном применении они отвечают за рельеф не только нижних конечностей, но и ягодичной области. Поэтому такой вид упражнений популярен и востребован среди женщин.

  • улучшение обмена веществ;
  • повышение выносливости;
  • улучшение формы (рельефа ног);
  • сжигание жировой ткани;
  • разглаживание целлюлита.

Многие доктора не разрешают пациентам подобный вид упражнений по причине неадекватности в подходе к физнагрузкам. Так устроен человек, при получении первых положительных результатов тренировок, он усиленно наращивает темп и глубину упражнения. Такие нагрузки могут привести к осложнениям варикозной болезни. Так как большинство занимаются в зале без контроля тренера и, не проконсультировавшись с лечащим врачом – последствий в таком случае не избежать.

Каких осложнений стоить ожидать:

  1. Появление варикозной сетки.
  2. Тромбоза.
  3. Отеков и тяжести в нижних конечностях.

Поэтому программа, с включением таких упражнений, должна быть умеренной и грамотно составлена доктором-флебологом или опытным тренером. В противном случае нужно отказаться от статической нагрузки и интенсивных занятий спортом.

Перед тем как приступить к тренировкам нужна не только консультация сосудистого хирурга, но и полное медицинское обследование.

Техника выполнения физического упражнения

Для того чтобы избежать неприятных последствий, а от упражнений получить только полезное нужно придерживаться правильной тактики выполнения. Для этого нужно знать способы приседаний, и какие группы мышц они задействуют.

Существует три основных вида приседаний – мелкое приседание, глубокое и пауэрлифтерское.

Мелкий вид. При этом задействуются преимущественно бедренная и ягодичная мышцы.

Глубокий вид. Такой способ приседания подразумевает низкий присед. При этом задействуется максимальное количество мышц. Эффективность тренировки при этом возрастает.

Пауэрлифтерский вид. Основной целью такого приседа есть задействование верхних мышц нижних конечностей.

При заболевании вен подбирать упражнения нужно грамотно, при этом нужно учесть состояние нижних конечностей пациента и его основные жалобы. Глубокий вид приседания вначале может быть очень сложным, поэтому стоить начинать выполнение с мелкого вида. Если тренировка проходит хорошо безболезненных ощущений, то можно немного усложнить занятие, и углубить присед. Но делать нужно это постепенно.

Также при тренировках важно постепенно увеличивать количество приседаний. По началу, можно начать с пяти раз и каждый день прибавлять по два-три.

  • перед началом выполнения ноги на ширине плеч, руки опущены;
  • дальше нужно прогнуть спину и расправить плечи;
  • важно следить за головой, опускать ее не нужно;
  • опуская таз, проводиться медленное сгибание ног в коленях (они не должны сводиться или разводиться), а руки наоборот, должны подниматься параллельно полу;
  • последний этап — возвращение в исходное положение.

При приседании пятки от пола отрывать или, наоборот, чрезмерно прижимать противопоказано. Выполнять упражнения лучше в удобной спортивной обуви для того чтобы распределить нагрузку равномерно.

Отдых после выполнения упражнения и альтернатива приседанию

Люди решившие использовать этот вид нагрузки, задаются вопросом о том, как правильно отдыхать после проведения тренировки и как восстанавливать организм.

Существует несколько правил, рекомендуемых к обязательному соблюдению.

После занятий нужно лечь на спину и поднять нижние конечности вверх. Лежать желательно так минут 15. Принятие контрастного душа с упором на нижние конечности, является обязательной процедурой.

После душа многие флебологи рекомендуют проведение легкого массажа. Можно при этом использовать крема, в составе которых одним из основных действующих компонентов является такое биологически активное соединение, как диосмин.

В случае если выполнение приседаний является нежелательным, больному рекомендуется выбрать выполнение альтернативных физических упражнений.

Альтернативой приседаниям будут следующие упражнения:

  1. махи в положении на четвереньках, они хорошо укрепляют нижние конечности и ягодичную область;
  2. махи в положении на боку, это физическое упражнение рекомендуют выполнять для проработки внутренней бедренной поверхности;
  3. упражнение «Велосипед», лежа на спине, использование этого типа физической нагрузки позволяет значительно улучшить процесс оттока застоявшейся крови, что значительно снижает проявления варикоза и уменьшает отечность нижних конечностей.

Упражнение следует прекратить в случае:

  • Если пациент, страдающий варикозом, почувствовал боль в нижних конечностях или появилось чувство жжения;
  • В том случае если после занятия появляются судороги в мышцах нижних конечностей, чаще всего такая ситуация возникает в мышечных структурах голени;
  • Если у больного варикозом наблюдается критический рост артериального давления в процессе проведения тренировки и оказания физической нагрузки на его организм или сразу по окончании занятий спортом.

Варикозная болезнь и приседания – вполне совместимы, и могут принести пользу в том случае, если ими не злоупотреблять.

Пациентов нужно предупреждать о неблагоприятном воздействии в случае использования утяжеления. Какое бы не было огромное желание обрести рельефную форму за короткий промежуток времени, нужно отказаться от интенсивной нагрузки.

Простое упражнение, которое выполняется легко – способствует укреплению сосудистых стенок сосудов и при этом улучшает процесс кровообращения.

Как тренироваться при варикозе нижних конечностей рассказано в видео в этой статье.

Ссылка на основную публикацию
Adblock detector