Варикоз и кроссфит

Силовые тренировки при варикозе

Так случилось, что многие из нас страдают недугом под названием варикозное расширение вен. Эта статья написана специально для тех, у кого возникает вопрос:-«Если у меня были операции по их удалению, можно ли в этом случае применять тяжелые силовые тренировки на все группы мышц?».

Что такое варикоз.

Варикозное расширение вен — это такой недуг, когда они приобретают мешковидную форму, увеличивают свою длину, образуют узлообразные сплетения и извилины.

С этим недугом чаще сталкиваются женщины, а именно в 2,5-,3 раза чаще сильного пола. Причина этому — их сдавливание опухолью, из-за беременной матки и из-за запоров и осложнения перекачки крови. Эта болезнь возникает в результате недостаточной эластичности мышечного слоя, аномалий сосудов и из-за слабости венозной стенки. Этот недуг влечет за собой образование тромбов, так как в них кровь течет медленнее.

На ногах оно выражается в явном виде, так как поражению подвергаются поверхностные вены. Пациенты чувствуют быструю усталость и отечность. На первых стадиях заболевания прописывается ношение обтягивающих эластичных чулок, а в запущенном требуется вмешательство хирурга.

Тренировки при заболевании варикозом.

Как вы поняли из вышеописанного — главный враг пораженных этой напастью людей это кровяное давление, создаваемое быстрым оттоком и притоком крови к мышцам. Оно поднимается также из-за тромбов и затруднения работы венозных клапанов, работа которых в поднятии крови к сердцу. Самое высокое давление человек испытывает находясь в вертикальном положении. Как только мы принимаем горизонтальное, сидячее положение — давление резко снижается. Для максимального его уменьшения нужно принять горизонтальное положение и поднять ноги вверх.

Рассмотрим все группы мышц детальнее.

Грудь
Для уменьшения давления нужно поднимать ноги на лавку и выполнять упражнения именно в таком положении, хотя это и не приветствуется в залах. Также с большой осторожностью нужно подходить к вертикальному жиму на скамье и отжиманий на брусьях. Можно с уверенностью сказать, что выполнение разводки, кроссовера, жима головой вниз, горизонтального жима лежа не опасно.

Дельтовидные
Эту группу мышц нужно прокачивать только в сидячем положении. Жим, разведения гантелей, тяга к подбородку (ее можно заменить тягой на блоке лежа).

Трицепсы
Для этих мышц также основой будет сохранение горизонтального положения при французском жиме и жиме узким хватом.

Спина
Массив мышц спины огромен, поэтому давление создается большое. Прокачка мышц спины выполняется в основном в вертикальном положении, отсюда вывод — запрещены упражнения: становая тяга, тяга к животу, подтягивания (в некоторых стадиях оно разрешено).
Можно выполнять следующие: тяга к поясу на блоке, лежа на скамье подъемы рук в стороны (для задних дельтовидных), тяга на блоке вниз к груди.

Бицепсы
Выполняем только сидя.

Пресс
Кранчи нужно выполнять только, когда ваши ноги на возвышении или на наклонной скамье головой вниз. Также можно выполнять скручивание корпуса, в общем, арсенал упражнений на эту группу полон и не ограничен!

Квадрицепсы и бицепсы бедер
Так как именно ноги страдают от этого недуга, то на них заострим наше внимание. При выполнении любых движений на мышцы ног не забудьте выбирать их, исходя из горизонтального положения. Нам не подходят любые вариации с вертикальной линией выполнения (сидячий вариант тоже не подходит — только горизонтальный). Между подходами нужно делать паузы и понижать давление путем отдыха лежа на скамье, а также, после выполнения упражнения, не вставайте сразу, а согните ноги в коленях для облегчения поступления крови к сердцу.

Икроножные
Все тоже самое — ноги выше головы! Поэтому традиционные движения нам не подойдут, тут нужно применить смекалку. Возьмем проверенный тренажер для жима ногами и будем выполнять на нем икры! Положение ног такое-же, только носки выходят за край платформы. При его выполнении в работу вступают только икры без бедер.

Кардио тренировки
Ограничений много, например велосипед, степпер (подъемы на лестницу), беговая дорожка. Что же тогда подойдет спросите вы? Идеально впишется в наш арсенал плавание, вертикальный велосипед и эллипс.

Ваш врач подскажет много полезных кремов и мазей при таком недуге. Мы посоветуем крем «Софья с экстрактом пиявки». Помните, что не нужно отходить от тренировок ног! Такие тренировки хорошо укрепляют стенки сосудов, только выполнять их нужно так, и с такими упражнениями, как мы описали выше. После зала необходимо применять контрастный душ на ноги.

Варикоз и бодибилдинг

Варикозом называют заболевание вен, при котором повышается давление за счет уменьшения их просвета. Тромбы «обклеивают» стенки вен, и кровь идет по более узкому руслу. Под воздействием давления стенки сосудов растягиваются. Возможны кровоизлияния при резком изменении давления крови. Большинство медицинских источников требуют, чтобы тренировки проводились с ограничениями.

Варикоз и фитнес

Обычный фитнес для поддержания здоровья и стройности фигуры, без соревновательных амбиций — вполне совместимая с этим заболеванием нагрузка. Тренировки 3-4 раза в неделю, перемежаемые с днями отдыха, посильное кардио, и выполнение движений для нижней части тела преимущественно в тренажерах — вполне реальные задачи для большинства людей.

Варикозу подвержены, в основном, женщины. Им достаточно сложно построить грамотную фитнес-программу, так как большая часть хочет акцентировать свой тренинг на развитие ног и ягодиц.

Примерный план для женщин с варикозным расширением вен может быть таким:

  • жимы ногами, в тренажерах, где ноги располагаются выше головы. Так вы избежите повышения давления. Лучше работать со средним весом в диапазоне 8-12 повторений, и избегать пиковых нагрузок и весов, которые поднимаются на 5-6 повторов;
  • сгибания голеней в горизонтальном тренажере. Если кажется, что нагрузки достаточно мало, можно попробовать дроп-сеты, или выполнять это движение суперсетом с приседанием без отягощения;
  • разгибания голеней в тренажере, многие не делают их вовсе, но это упражнение помогает придать красивую форму передней поверхности бедра;
  • с тренажером для икр надо быть осторожней, лучше делать жимы носками в тренажере для жима ногами;
  • допускаются приседания и выпады с минимальным отягощением или совсем без веса, в небольшом объеме

Важно: можно следовать общим рекомендациям и получать нормальный результат, а можно столкнуться с усилением отеков и симптомов варикозного расширения вен. Следует аккуратно подходить к тренингу и вносить изменения в него, если есть ухудшения

Фитнес-уроки

Для женщин предлагается множество фитнес-уроков, но вам не следует посещать групповые аэробные классы, танцы, и степ. Там большой объем ударной и прыжковой нагрузки. Не рекомендуют также и сайклинг на вертикальных велосипедах. Общая рекомендация — тренировки по йоге и пилатес, допускается динамическая йога, чтобы получить дополнительную кардионагрузку.

Групповая аэробика может проводиться только в одном формате — в бассейне. Аквааэробика показана не только для укрепления сердца и мышц, но и для нормализации баланса жидкости. Она помогает избавиться от отеков, и снизить давление в сосудах. Плавание тоже работает как лечебная нагрузка.

Тренировки для мужчин и их особенности

Стоит избегать всех базовых упражнений, которые одновременно меняют давление в брюшной полости, и дают нагрузку на ноги. Исключаются тяжелые приседания, классические и мертвые тяги. Не рекомендуются тяги в наклоне с существенными отягощением, а также подтягивания с большим весом, прикрепленным к поясу. Это позволяет многим задаться вопросом: «Как же заниматься бодибилдингом, а не простым фитнесом?». На этот вопрос есть несколько вариантов ответов:

  • вы можете построить массу квадрицепса и бицепса бедра, выполняя только жимы ногами, безо всяких приседаний. При этом можно пользоваться исключительно средними весами в среднем диапазоне повторений. Используйте потенциал тренинга с таймером, не давайте мышцам полностью восстановиться, и вы сможете добиться гипертрофии, выполняя только жимы с интервалом в 60-90 секунд между сетами;
  • все разгибания и сгибания ног отлично помогают проработать нижнюю часть тела, они должны выполняться в умеренном объеме, нужно отслеживать свое состояние;
    тренировку спины без подтягиваний с весом тоже реально организовать. Многие просто меняют упражнения местами — в начало ставится тяжелая блочная тяга, а подтягивание выполняется в конце тренировки;
  • относительно жима лежа есть несколько мнений. На самом деле, вы можете выполнять жим со средним весом в бодибилдерском стиле, но от больших весов и экипировочного лифтерского жима придется воздержаться

Общая рекомендация для всех — экспериментировать с сето-повторными схемами, а не только увеличивать рабочие веса. Обязательно посещать восстановительные процедуры — бассейн и массаж отлично дополнят силовые тренировки.

Возможны ли занятия соревновательным бодибилдингом с такой проблемой? Каждому следует индивидуально решать этот вопрос со своим врачом. Возможно, после операции или лечения, можно будет увеличить нагрузку. В любом случае, необходимо следить за уровнем холестерина и артериальным давлением. Возможны проблемы у спортсменов на сушке из-за сгущения крови, и в период подводки к сцене. Потому перед началом подготовки обязательно медицинское обследование по профилю основного заболевания.

Кардио и варикозное расширение вен

Исключается бег как по грунту, так и по беговой дорожке. Бег создает перепады давления в сосудах, и может стать причиной кровоизлияний. Допускается ходьба по дорожке с уклоном, но она не может являться предпочтительным видом кардионагрузки. Самыми безопасными считаются вращение педалей горизонтального велотренажера, работа с небольшим сопротивлением на гребном тренажере, и плавание различными стилями. Даже с таким ограниченным набором кардиоупражнений можно добиться хорошего результата, если контролировать пульс во время тренировки и делать занятия регулярными.

Необходимо выполнять упражнения на растяжку после каждой тренировки. Это не только улучшает гибкость и подвижность, но и способствует более активному кровообращению в мелких капиллярах, и активному питанию мышц.

Рацион питания составляется под цели спортсмена, в любом случае, надо уделять внимание зелени и овощам, чтобы получить необходимые для поддержки хорошего кровообращения антиоксиданты.

Варикозное расширение вен не является противопоказанием к силовой тренировке. Выбирая адекватные упражнения, и качественно прорабатывая мышцы, вы сможете добиться своей цели.

Видео «Варикоз и силовой тренинг»

Спорт при варикозе

Спорт при варикозе – одна из составных частей лечения, поэтому, если у Вас ва­ри­коз­ное рас­ши­ре­ние вен, Вам не просто можно заниматься спортом, Вам спортом за­ни­мать­ся не­об­хо­ди­мо. Спорт при варикозе, тем не менее, должен носить про­фи­ла­кти­чес­кий ха­рак­тер, особенно на первых занятиях, а когда организм спортсмена уже ад­ап­ти­ру­ет­ся к нагрузке, атлет должен применять ряд профилактических мер, дабы не усу­гу­бить поло­жение своей сер­деч­но­со­су­дис­той сис­темы. Наиболее подходящим ви­дом спор­та, ес­тес­твен­но, яв­ля­ет­ся плавание, но, в принципе, Вы можете заниматься лю­бым спор­том с ин­тер­валь­ными нагрузками. Можно даже бегать трусцой, но не более 30 ми­нут и в уме­рен­ном тем­пе, при этом, по окончании пробежки следует обязательно прилечь, подняв ноги кверху.

Занятия спортом при варикозе вызывают массу вопросов, хотя, по сути, все сводится к ог­ра­ни­че­нию наг­руз­ки на ноги, когда атлет выполняет упражнения стоя, а так же к тре­ни­ровке сер­дца . Само собой, при варикозном расширении вен, сердце лучше всего тре­ни­ро­вать на ве­ло­тре­на­же­ре, при этом, допускается отдыха каждые 15-30 минут, во вре­мя ко­то­ро­го ат­лет должен полежать на спине, задрав ноги кверху. Стоит так же за­ме­тить, что такие вредные привычки, как курение и алкоголь, негативно сказываются на со­сто­янии Ва­ших сосудов. Рацион питания тоже играет важную роль в лечение ва­ри­коз­но­го рас­ши­ре­ния вен, поэтому следует обратить внимание на способ при­го­тов­ления пи­щи, её качество, а так же на те продукты, которые способны улучшить сос­то­яние сер­деч­но­со­су­дис­той системы.

Варикозное расширение вен – это расширение и удлинение вен, при котором стенки со­су­дов ста­но­вят­ся бол­ее тон­кими, а сами сосуды образуют «узлы», проступая наружу. В раз­ви­тых стра­нах варикозом страдают от 30 до 40% населения, что связано с си­дя­чим об­ра­зом жизни, то есть, регулярном повышении венозного давления. На­при­мер, в стра­нах Африки варикоз встречается не более чем у 1% населения, поэ­тому, что­бы пре­дот­вратить варикозное расширение вен, необходимо заниматься спор­том. Но лю­бой ли спорт пре­пят­ствует раз­витию варикозного расширения вен? Нет, нао­бо­рот, ста­ти­чес­кие наг­рузки в верти­кальном положении только усугубляют состояние Ва­ших вен, поэ­тому всем качатам обязательно следует включать в тренировочный сплит кар­дио наг­рузку.

Рацион питания при варикозе

Как уже отмечалось выше, занятия спортом при варикозе подразумевают и оп­ре­де­лен­ный ра­ци­он пи­тания, который должен состоять из максимально простых про­дук­тов. Вам следует особенно избегать тех продуктов, которые спо­соб­ству­ют об­ра­зо­ва­нию хо­ле­сте­ри­на. Это не значит, что Вам совсем нельзя есть жиры, наоборот, они не­об­хо­димы, осо­бенно ОМЕГА-3, но это значит, что к их источникам следует от­не­стись с боль­шей от­вет­ствен­ностью. О жирах мы уже подробно писали здесь , поэ­тому Вам прос­то остается ознакомиться с этой статей. Что касается добавок и спе­ци­аль­ных про­дук­тов, то к ним относятся: желе, свекла, имбирь и гречка.

Желе является превосходным источником коллагена, а именно из этих белков, в ос­нов­ном, и со­сто­ят стенки наших сосудов. Свекла позволяет нейтрализовать влияние го­мо­цис­те­ина, сни­жая её уровень с помощью бетацианина, что предотвращает раз­ру­ше­ние сте­нок со­судов. Имбирь улучшает текучесть крови, растворяя фибрин, ко­то­рый, как пра­ви­ло, плохо растворяется у людей с варикозным расширением вен. Греч­ка яв­ля­ет­ся луч­шим источником сложных углеводов, белков и рутозида. Рутозид – это ве­щес­тво, об­ла­да­ющее Р-витаминной активностью, уменьшающей проницаемость и лом­кость ка­пил­ляров, свертываемости крови и увеличивающей эластичность эри­тро­цитов.

Спорт при варикозе – правила

Амуниция – это приспособления и одежда, к которой, кроме стандартных при­спо­соб­лений, сле­дует от­нести чулок, да-да, самый обыкновенный чулок. Атлет дол­жен оде­вать на ногу с варикозом что-то обтягивающее, чтобы помочь своим венам, с этой целью от­лично справляется обыкновенный чулок. Если же у Вас есть лишние день­ги, Вы мо­жете приобрести в аптеке компрессионный трикотаж, что будет эф­фек­тив­нее и ком­форт­нее. Крос­сов­ки атлета должны быть на воздушной подошве, что­бы мак­си­маль­но ни­ве­ли­ро­вать любые ударные волны. Например, это актуально при бе­ге, в иг­ро­вых ви­дах спор­та, при прыжках на скакалке, но, вообще, конечно, лучше из­бе­гать по­доб­но­го ви­да наг­рузки.

Подготовка – это разминка и заминка, которыми должна сопровождаться каждая тре­ни­ров­ка, пос­коль­ку разминка позволяет подготовить работу кровеносной системы, а за­мин­ка поз­во­ляет плавно выйти из тренировочного темпа. Очень важно уделять время рас­тяж­ке, ес­ли Вы за­нимаетесь спортом в тренажерном зале, или же тот спорт, которым Вы за­ни­мае­тесь, пред­по­ла­га­ет ин­тер­вальную нагрузку, то Вам рекомендуется вы­полнять уп­раж­не­ния для стрет­чин­га между подходами. Полноценную тренировку растяжки мож­но про­во­дить в дни от­дыха, например, с утра, а в течение дня, если нет возможности про­во­дить ко­рот­кие тре­ни­ров­ки, Вам следует хотя бы побольше ходить.

Тип нагрузки – аэробный и анаэробный, но обязательно интервальный, если выб­ран­ный спорт пред­полагает анаэробную нагрузку, как бодибилдинг, тяжелая атлетика и па­уэр­лиф­тинг, тог­да Вам следует обязательно добавить 1-2 тренировки в неделю аэро­бного ти­па. Допустим, Вы ходите в тренажерный зал 3-4 раза в не­де­лю, значит, ещё 2 дня в неделю Вам нужно ездить на велосипеде или крутить велотренажер, можно ход­ить на бас­сейн. Если выбранный спорт предполагает аэробную нагрузку, тогда, под­чер­ки­ваем, она дол­жна носить интервальный характер, 15-30 минут поплавали, по­бе­га­ли и от­дох­ну­ли, затем снова 15-30 минут потренировались и снова отдохнули. Кросс­фит при ва­ри­козе ка­тего­ричес­ки запрещен, поскольку и нагрузка носит не ин­тер­валь­ный ха­рак­тер и упражнения часто выполняются стоя со штангами.

Мужская схема при варикозе

Понедельник – ноги, грудь и бицепс
Жим ногами – 5 подхода по 15 повторений
Жим лежа – 4 подхода по 8 повторений
Жим под углом – 4 подхода по 8 повторений
Паучьи сгибания – 4 подхода по 12 повторений

Вторник – кардио тренировка

Среда – спина, задняя дельта и трицепс
Тяга Т грифа – 4 подхода по 12 повторений
Тяга нижнего блока – 4 подхода по 12 повторений
Тяга верхнего блока – 4 подхода по 12 повторений
Тяга штанги лежа – 4 подхода по 12 повторений
Калифорнийский жим – 4 подхода по 10 повторений

Четверг – кардио тренировка

Пятница – ноги и спина
Обратная гиперэкстензия – 4 подхода по 12 повторений
Гиперэкстензия – 4 подхода по 12 повторений
Разгибания ног – 4 подхода по 12 повторений
Румынская тяга – 4 подхода по 12 повторений

Примечания* после жима ногами, румынской тяги и тяги Т грифа следует полежать с под­ня­тыми вверх но­гами, когда Вы станете более тренированным, варикоз станет мень­ше, мож­но бу­дет добавить приседания, становую тягу и тягу штанги в наклоне, но пос­ле этих уп­раж­нений Вам так же будет необходимо лежать с поднятыми вверх ногами; тре­ни­ро­вать зад­нюю и переднюю поверхность ног в один день Вам нельзя; обя­за­тель­но уде­ляй­те время разминке, заминке и стретчингу!

Женская схема при варикозе

Понедельник – спина и ноги
Обратная гиперэкстензия – 4 подхода по 12 повторений
Гиперэкстензия – 4 подхода по 12 повторений
Сгибания ног – 4 подхода по 12 повторений
Румынская тяга – 4 подхода по 12 повторений

Вторник – кардио тренировка

Среда – верх тела
Жим штанги лежа – 4 подхода по 12 повторений
Тяга верхнего блока – 4 подхода по 12 повторений
Тяга штанги лежа – 4 подхода по 12 повторений
Французский жим – 4 подхода по 12 повторений

Четверг – кардио тренировка

Пятница – тренировка ягодиц
Махи ногами лежа – 4 подхода по максимуму
Упражнение мостик – 4 подхода по 15 повторений
Разведение ног в тренажере – 4 подхода по 15 повторений
Женские приседания – 4 подхода по 15 повторений

Примечания* после румынской тяги, сгибаний ног и женских приседаний следует по­ле­жать с под­ня­тыми вверх ногами; обязательно уделяйте время разминке, заминке и стрет­чин­гу; пос­ле тре­ни­ров­ки, особенно после тренировки ног, обязательно принимайте го­ря­чий душ.

Ссылка на основную публикацию
Adblock detector