Зарядка для варикоза

Делаем зарядку при варикозе ног – комплекс упражнений

Варикозное расширение вен – одна из наиболее распространённых патологий, от которой страдает почти каждый второй представитель взрослого населения планеты. Всемирной Организацией Здравоохранения она включена в список «болезней цивилизации». Это заболевание относят к тем, которые проще предупредить, чем вылечить.

Первые признаки заболевания зачастую не вызывают беспокойства и проходят практически незаметно. При их игнорировании осложнения способны нести такую угрозу, как тромбофлебит. Зарядка при варикозе поможет в предупреждении и лечении данной патологии.

В статье расскажем:

Значение зарядки при варикозе

Массаж при варикозной болезни категорически противопоказан – это может привести к нарушению работы вен и формированию тромбов. Тем не менее общий массаж можно применять во время лечения варикоза на начальной стадии развития. Наиболее эффективным будет лечение, назначенное флебологом, которое можно сочетать с зарядкой и массажем.

Применение общего массажа – отличная профилактика варикоза нижних конечностей. Эта процедура способствует улучшению кровообращения, лимфотока, укреплению мышц, исчезновению отёков.

Важно не перегружать свой организм, чтобы добиться максимальных результатов.

Все процессы в организме человека после 25 лет замедляются, а вместе с ними и метаболизм, что отрицательно влияет на общее состояние, тонус и эластичность сосудов. В этот период необходимы физические нагрузки для поддержания здоровья, а при появлении проблем с венами они обязательны.

Комплекс специальных упражнений снимет напряжение, нормализует кровоток и лимфоток, укрепит мышцы, что приведёт к снятию боли и отёчности.

Рекомендации по выполнению упражнений

Майя Гогулан рекомендует при варикозе ног выполнять зарядку «для капилляров», что вполне заменяет плавание и бег трусцой, а также упражнения для ног, находясь в положении лёжа:

  • напрягать и расслаблять мышцы бёдер – выполнять не менее 10 раз;
  • двигать ступнями вперёд-назад или на себя и от себя – 5-8 раз;
  • выпячивать живот при вдохе и втягивать его при выдохе. Упражнение необходимо выполнять медленно по 10 раз;
  • медленно сгибать и разгибать пальцы ног – 10 раз.

Кроме этого нужно по несколько раз в день и при ощущениях усталости ног закидывать их выше головы, делать стойку на лопатках – берёзку или стоять на голове.

Если у больного плоскостопие необходимо применение индивидуальных супинаторов для обуви. Под ноги во время сна можно подкладывать подушку, таким образом, чтобы приподнять их на 20-30 сантиметров.

Стараться как можно меньше стоять на ногах, если можно присесть, и не сидеть, если можно прилечь. Развитие патологии вен предполагает ограничение физической активности. Требуется обязательная консультация флеболога.

Правильный комплекс упражнений – залог здоровых вен.

  1. Перед выполнением упражнений нужно посидеть на корточках 2 минуты.
  2. В первый день занятий не нужно сильно нагружать организм. Нагрузки необходимо увеличивать постепенно.
  3. Упражнения нужно разделить на несколько подходов, выполняя их на протяжении всего дня. Некоторые из них можно выполнять на работе сидя на стуле или стоя.
  4. Во время занятий нужно обязательно следить за частотой пульса. Он не должен превышать 120 ударов в минуту.

По завершении тренировки нужно сделать лёгкий массаж или принять контрастный душ, который способствует улучшению кровообращения. Эти мероприятия усилят положительный эффект.

Комплекс упражнений

Данный вид зарядки прекрасно подойдёт при варикозе ног, рук, малого таза.

  1. В положении лёжа согнуть одну из ног и подтянуть её к груди, затем выпрямить её вверх и задержать в этом положении на несколько секунд, после чего опустить её вниз. Точно такое же упражнение выполнить и со второй ногой.
  2. В положении лёжа согнуть обе ноги и поднять их вверх, потом выпрямить и зафиксировать на 1-2 секунды, после чего снова согнуть и вернуться в исходное положение.
  3. Из положения лёжа поднять ноги вверх и вращать стопы сначала вовнутрь, затем наружу по 10 оборотов в каждую сторону. После чего нужно по 10 раз выполнить сгибание и разгибание пальцев ног и столько же раз согнуть, и разогнуть стопы.
  4. Сесть на стул, упершись пятками в пол. Совершать движения стопами вправо и влево. Упражнение необходимо выполнить по 15-20 раз в каждую сторону.
  5. В положении лёжа на животе прижать руки к бёдрам. Поочерёдно поднимать ноги на максимально возможную высоту. Выполнять по 8-10 повторений.
  6. «Ласточка» – стоять прямо, опустив руки вдоль тела. Сделать вдох, поднять руки вверх, затем стать на носочки. Во время выдоха принять позу ласточки. Упражнение необходимо выполнять по 15-20 раз.
  7. Стоя совершать перекатывания с носка на пятку, при этом перенося вес тела. Делать по 15-20 повторений.
  8. По 15 минут совершать ходьбу на пятках, затем носках, и высоко поднимая бедро.

Противопоказания

Что делать не рекомендуется:

  1. Перегружать ноги при данном заболевании категорически запрещено.
  2. Занятия профессиональными видами спорта, требующими выполнения статических упражнений или больших силовых нагрузок, также не рекомендуются.
  3. Запрещено поднимать тяжести, заниматься бегом и танцами, требующими сильной нагрузки на ноги – ирландские, африканские, рок-н-ролл.
  4. При варикозном расширении вен допускается выполнение только лёгких упражнений, не вызывающих излишнего напряжения.
  5. Эта патология – довольно неприятный недуг, встречающийся очень часто. Для уменьшения его проявлений нужно заниматься специальной гимнастикой. Занятия должны быть регулярными и нести умеренные нагрузки.
  6. Больным с проявлениями варикозного расширения вен необходимо отказаться от вредных привычек, таких, как курение и приём спиртных напитков, а также исключить из рациона питания продукты с большим содержанием холестерина.

Всё перечисленное способствует образованию атеросклеротических бляшек, которые являются главной причиной сужения венозного просвета и развития варикоза.

Лечебная гимнастика при варикозе вен на ногах

Варикоз представляет распространенную патологию среди мужчин и женщин после 30 лет, может проявляться и в более раннем возрасте. При соблюдении профилактических мер и выполнении упражнений при варикозе нижних конечностей возможно остановить развитие патологии, оздоровить ослабленные сосуды и капилляры.

Преимущества терапевтической физкультуры

Комплекс физических упражнений при варикозе способствует улучшению кровотока, повышает физическую выносливость пациента, укрепляя структуру поврежденных сосудов и мышц.

Если не пренебрегать лечебной физической культурой (ЛФК), то можно существенно облегчить течение болезни, снять отеки и устранить усталость в ногах.

Рекомендуемые упражнения

Упражнения для профилактики варикоза и терапии недуга проводятся с целью разжижения жидкости внутри сосудов, устранения вздутия вен под кожей, возвращении природного оттенка кожным покровам.

  • Укрепление мышц ног с задействованием тазобедренной области;
  • Нагрузки на диафрагму для регуляции кровотока и насыщения крови пиатательными веществами;
  • Пешие прогулки, езда на велотренажере, при интенсивном нажатии на педали;
  • Плавание в бассейне.

Доктора-флебологи советуют регулярно заниматься ЛФК дважды в сутки, по десять минут. Желательно занятия распределить на несколько блоков – утром 5-7 минут и столько же перед сном, отдавая предпочтение менее интенсивным нагрузкам на организм.

Рекомендации врачей

Упражнения при варикозе вен на ногах выполняются как при помощи врача физиотерапевта, так и самостоятельно. Важно отслеживать нагрузку от упражнений, пластичностью движений, во избежание резких взмахов, поворотов туловищем.

Переутомление может только навредить пациенту, осложняя течение болезни. Помещение должно быть просторным, проветриваемым, лучше всего делать упражнения от варикоза на ногах после пробуждения. Важно не забывать про компрессионный трикотаж и удобную обувь.

Оздоровительный комплекс

Гимнастика для ног при варикозе нижних конечностей состоит из упражнений:

  • Для уменьшения усталости ног в вечернее время – лечь, ноги поднять на возвышение, держать около 5 минут;
  • Ноги соединить, руки вытянуть, осторожно приподняться на носки постоять 2-3 секунды, опуститься вниз;
  • Лечь на пол, приподнять ноги, вращать стопами, внутрь и наружу.

Систематическая зарядка позволит предотвратить прогрессирование болезни, уменьшить риск перетекания одной стадии варикозного нарушения в другую, устранить осложнения.

Гимнастика в офисе

Упражнения против варикоза в период работы, сидя на стуле:

  • Поднять ногу в положении прямо, сделать круговые движения каждой конечностью;
  • Приподнять стопу, ставя ноги на пальцы, 15 заходов для каждой ноги;
  • Тянуться пальцами вверх, пятки зафиксировать на полу неподвижно;
  • Выполнить перекаты ступней с пятки на носок.

При сидячей работе рекомендовано каждый час делать 5-минутный перерыв. В это время полезно выполнять движения в положении стоя:

  • Ноги вместе, интенсивно приподняться на цыпочках, опустить ноги;
  • Ходьба на пятках, спина прямая;
  • Упереть руки в воображаемую или настоящую стену на ширине плеч, согнуть ногу и перенести вес на нее, а другую откинуть и приподняться на цыпочках, через 10 секунд поменять ноги;
  • Отрывать поочередно пятки от пола, делать упражнение регулярно, по несколько раз за один подход, в день не менее 20 раз.

Лечебная гимнастика при варикозе вен на ногах предусматривает время отдыха, а потому после 5-10 минутного напряжения на конечности нужно полежать в расслабленном состоянии для регуляции кровообращения и восстановления дыхания.

Физические упражнения не должны вызывать дискомфорта в области пораженных вен, жжение, покалывание, провоцировать отечность или другие осложнения варикоза. Важно не забывать о медикаментозном лечении, чтобы эффективно избавиться от болезни.

Прыжки Микулина

В борьбе с варикозом отлично зарекомендовала себя вибрационная гимнастика академика Микулина. Специальная зарядка для ног при варикозе включает только специальные прыжки, регулярное выполнение которых поможет устранить симптомы варикозного поражения.

  1. После пробуждения нужно встать прямо, руки вытянуть вдоль тела, при вдохе приподняться на носочках на сантиметр. На выдохе резко опустить ноги на пол.
  2. При ударе пятками организм получит легкую встряску, толчок направит кровь по сосудам вверх, вследствие прочистятся сосуды изнутри.
  3. Специальные прыжки Микулина нужно делать не менее 60 раз в день, нельзя превращать упражнение в интенсивные подпрыгивания. Движения должны быть плавными, аккуратными, через каждые 20 толчков – перерыв 10 с.

Полезны такие занятия в комплексе с упражнениями при варикозе малого таза, который нередко развивается при вторичной и последующих беременностей, при сильной нагрузке на таз.

Комплекс упражнения для органов малого таза

Лечебная физкультура помогает укрепить стенки венозных сосудов, улучшить кровоток. Полезно выполнять такие упражнения:

  • Велосипед – в положении лежа имитация ногами езды на велосипеде;
  • Ножницы – попеременное скрещивание ног;
  • Полуприседания – не ниже уровня коленей;
  • Сжимание ягодиц – упражнение Кегеля, показано будущим мамочкам для безболезненного родоразрешения.

После выполнения физических упражнений при варикозном поражении полезен самомассаж голеней и бедер, для стабилизации кровотока, устранения вредных элементов на клеточном уровне, снятия усталости.

Полезно делать легкие поглаживания от лодыжек к коленям, растирания голеней круговыми движениями. Можно использовать питательный или увлажняющий крем на натуральной основе или антиварикозной, приобретенный в аптечном пункте.

В завершении комплекса упражнений рекомендуется сделать ласточку – выпрямить спину, стать прямо, руки расслаблены и опущены вдоль тела. На вдохе – руки вверх, на выдохе выполнить ласточку.

Во время ЛФК необходимо пить незначительное количество жидкости, достаточно просто смочить губы водой, дабы не спровоцировать отечность. Полезно белковое питание, особенно в первой половине дня, перед сном – злаковые каши, фруктовые смузи.

Бубновский о варикозе

Методика не предусматривает медикаментозного лечения. Доктор уверяет, что при регулярном выполнении несложных упражнений можно улучшить подвижность суставов, улучшить эластичность мышечной ткани.

Гимнастика выполняется в любом положении:

  1. Сидя на стуле – напряженно поднимать на цыпочки обе стопы, вытянуть конечности вперед и выполнить круговые движения стоп, популярные перекаты с носка на пятку и наоборот.
  2. Лежа на кровати – лечь на живот, согнуть ноги в коленях, пятками ударять по ягодицам, после поднимать попеременно ноги, удерживая до легкого чувства усталости.
  3. Лежа на полу – велосипед, ножницы, по очереди поднимать ноги вверх и резко встряхивать ступни.
  4. Стоя – приподниматься на носках и резко опускаться на пятки, развести руки по сторонам. Сделать легкие приседания.

Доктор Бубновский советует разделить комплекс упражнений на три части – утром, в обед и вечером, заниматься регулярно, в качестве дополнения можно использовать элементы йоги. Поза лотоса улучшает кровообращение и помогает избавиться от апельсиновой корки.

Бег лучше всего заменить на энергичную ходьбу, плавания в бассейне. Упражнения при варикозе нижних конечностей по методу Бубновского доступны каждому пациенту, вне зависимо от стадии варикозного поражения и возраста человека.

Профилактические упражнения

При варикозе полезны спокойные пешие прогулки, езда на велосипеде около 10-20 минут в день, контрастный душ, занятия в бассейне, помогающие удалить отечность и облегчить общее состояние пациента.

Рекомендовано избавиться от привычки закидывать в положении сидя «нога на ногу», нарушая кровообращение. Также стоит ограничить ходьбу на высоких каблуках, снижая нагрузку на слабые сосуды и капилляры.

Вечером рекомендовано сделать ванночку для усталых ног, с добавлением отвара трав лекарственных растений (ромашка, шалфей, эвкалипт), эфирного масла цитруса, можжевельника. Во время отдыха нужно расположиться так, чтобы пятки были выше уровня ягодиц.

Кроме упражнений и медикаментозной терапии важно следить за рационом питания, употреблять пищу медленно, дробно, не переедая, тем более перед сном. Важно избегать серьезных скачков массы тела.

Большую роль для профилактики варикоза играет повседневная обувь, она должна быть по размеру, качественной и удобной. На начальной стадии варикозного поражения следует обратить внимание на компрессионные чулки, выбирать их размер по совету флеболога.

Какие упражнения для ног при варикозе в домашних условиях нельзя выполнять:

  • Прыжки на скакалке (интенсивная нагрузка на вены, занятие может спровоцировать отрыв тромба);
  • Упражнения с нагрузкой (гирями, штангами и прочее);
  • Длительные занятия на велотренажере (перенагрузка вен, дисфункция кровотока);
  • Силовые выбросы (тонус сосудов);
  • Гимнастические растяжки (вздутие вен, повреждение ослабленных капилляров).
  • Интенсивный бег, на скорость, длительные дистанции (нагрузка на ноги)

Для пациентов с варикозом силовые нагрузки исключены. Прекрасная альтернатива – бассейн или степ-аэробика. Тренажерный зал будет доступен после полного устранения заболевания, по рекомендации доктора-флеболога.

Лечебная гимнастика при варикозном расширении вен ног

Варикоз является причиной страданий многих мужчин и женщин. Если сильный пол озадачен неприятными ощущениями и болями, то прекрасная половина человечества заботиться также об эстетическом виде. На икрах появляется некрасивая синяя сетка, которую приходится скрывать.

Решить проблемы данной патологии можно при помощи специальной гимнастики при варикозном расширении вен. Зарядка справиться с видимыми дефектами и возможно даже полностью устранит симптомы.

Что такое ЛФК при варикозе

Варикозная болезнь несет наследственную этиологию. Слабость сосудов и плохое кровообращение провоцируют данный недуг.

Чем запущенней стадия заболевания, тем ярче проявляются симптомы.

Видимые проявления изменения кожных покровов. Образуются венозные узлы под кожей.

Любая сосудистая патология, в том числе и варикоз зависят от физической активности. ЛФК является терапией.

Регулярные работы помогут активизировать венозную систему. Ведь именно в голенях, бедрах и ягодицах находится механизм запуска.

Польза лечебной гимнастики

Занятия имеют целый спектр положительных действий, которые видны уже на ранних сроках. Необходимо лишь как правильно выполнять комплекс.

Гимнастика при варикозе влияет на:

  • увеличивается тонус стенок сосудов;
  • движения провоцируют активный кровоток;
  • проходит усталость, человек постепенно приучает мышцы к работе;
  • артериальная кровь постепенно начинает налаживать свое прохождение по каналам;
  • останавливаются дистрофические процессы, которые при заболевании одолевают ткани;
  • снять напряжение с суставов.

Медики настаивают, что упражнения при варикозе способствуют улучшению болезненной ситуации.

Патология отступает, устраняется отечность, процессы регенерации протекают в нормальном режиме.

Что нужно знать перед началом ЛФК при варикозе

Перед тем как выполнять упражнения против варикоза ног нужно пройти консультацию с врачом. Он должен дать рекомендации по выполнению.

Поскольку это лечебная гимнастика имеет свои нюансы, без учета которых не будет, достигнут результат. Кроме этого, нужно знать, какие упражнения строго запрещены.

В черный список спортивной нагрузки попали:

  • статические занятия с большим весом;
  • присед делать нежелательно, но иногда можно воспользоваться компрессионным бельем;
  • велосипед при данной патологии опасен;
  • прыжки на степе с весом и без;
  • физическая активность без предварительной разминки;
  • любые игровые виды спорта вредны для больных суставов.

Специфика зарядки направлена только на оказание лечебного результата.

Правила лечебной гимнастики при варикозе

Лечебная физкультура должна выполняться исходя из теоретических правил:

  1. Практически все задания выполняются лежа.
  2. Нельзя сильно напрягаться и дергать мышцы.
  3. На первоначальном этапе не стоит нагружать организм, каждое упражнение выполнять не более чем 3 повторения.
  4. Нагрузки увеличиваются постепенно исходя из самочувствия пациента.
  5. Очень важно запомнить, что силовые задания выполняются с учетом дыхания. Напрягаем мышцы на выдохе, расслабляем на вдохе.
  6. После и перед гимнастикой необходимо активировать венозный кровоток. Это делается, лежа, подняв ноги на возвышенность.
  7. Зарядка не должна утомлять, обязательно включите отдых.
  8. Темп для выполнения выбирайте спокойный, через силу делать ничего не нужно.
  9. Выбирайте теплое помещение для занятий, в холоде происходит сужение сосудов.
  10. Обязательное правило – разминка перед основным комплексом.
  11. Нужно регулировать не только количество выполнений, но и их длительность. Начинайте с малого.
  12. Лечебные процедуры выполняют 3 раза в неделю.
  13. Соблюдайте режим, главное регулярность.
  14. Пульс не должен быть более 120 ударов.

Рекомендуемые типы упражнений при варикозе

Зарядка для ног при варикозе интересна и разнообразна. Существует массу видов спорта, которые могут не только вылечить заболевание, но и стать неотъемлемой частью вашей жизни.

Плавание или фитнес на воде

В данном виде спорта тело абсолютно расслаблено, напряжение минимальное. Вода помогает снимать стресс и болевой тонус.

Также укрепляется сосудистая система, которая улучшает циркуляцию крови.

Скандинавская ходьба

При таких тренировках ноги не берут на себя всю нагрузку. За счет применения лыжных палок тяжесть переходит на руки.

Прогулки в стиле скандинавской ходьбы помогают разбить лишние калории, насытить организм кислородом. Для профилактики варикозного заболевания очень подходит.

Восточная методика позволяет укрепить здоровье в целом. Эти размеренные, плавные движения равномерно распределяют нагрузку на тело. Организм всегда находиться в тонусе.

Лечебная физкультура

Некоторые упражнения, которые включены в ЛФК при варикозе, подойдут для дома, а некоторые для работы. Особенно если ваша профессия подразумевает стоячий или сидячий образ.

В домашних условиях

Для этих занятий понадобиться стул.

  1. Просто присесть на сидение, и разминать суставы, перекатывая стопы на носки.
  2. В таком же положении приподнимаем конечности и создаем имитацию поступательных круговых движений.
  3. Оставаясь сидя руки, заводятся назад, сцепляются в замок. Очень медленно поднимаем прямые ноги.

Упражнения для профилактики варикоза в лежачем положении.

  1. Данная техника довольно эффективна, если ее выполнять правильно. Лечь прямо, прижать колени к груди. Голову фиксируем прямо и отпускаем одну конечность вниз. Потом другую прижимаем, а согнутую опускаем.
  2. Не напрягаясь, лежим и крутим стопы поочередно в разные стороны на вытянутых ногах.
  3. Перекаты лодочка.
  4. От варикозного заболевания подойдут всем известные с детства, березка и ножницы.
  5. Для хорошего кровообращения необходимо выполнять дыхательную гимнастику. Лежа надуваем и сдуваем живот, напрягая пресс на выдохе.

Упражнения от варикоза на ногах стоя:

  1. Имитация лыжного бега с палками.
  2. Перекатываемся с ровных стоп на носки.
  3. На небольшую возвышенность поставить пятки, а носки оставить на полу. Совершать перекатывающиеся движения, не сгибая при этом спину.
  4. Придерживаясь отвести сустав согнутый в коленях и зафиксировать на пальцах, затем также с другой конечностью.
  5. Стать ровно, руки на пояс. Сгибая одну ногу в коленях под ровным углом второй подниматься на цыпочки.
  6. Наверняка известная еще со школьной скамьи ласточка. Наклоняем корпус вперед, спину держим прямо и расставляем руки в стороны. Медленно поднимаем одну ногу назад. Поднятой конечностью тянем, носочек и стоим в данном положении несколько секунд.

Людям, которые целый день сидят или стоят на месте просто необходимо разогнать кровь. Сделать это совершенно просто, не отходя от своего рабочего места.

Например, походить на носках, или сделать перекатывающие движения в положении стоя.

На перерыве конечности можно немного приподнять на стул в вытянутом положении. Это также способствует циркуляции крови в сосудах.

Специально разработанные физические нагрузки

Существуют не менее эффективные дополнительные занятия для суставов.

Чтобы расслабить нижние конечности, нужно принять лежачее положение, и по одной ноге поднимая вверх тянуться к потолку.

Затем нужно встать. Сделать полуприсед и совершать круговые движения голеностопным суставом. Руки расположить на колени.

Данный комплекс подойдет пациентам даже на запущенной стадии патологии.

При наличии свободного времени в течение дня можно включить в зарядку разнообразную ходьбу, меняя положение стоп.

Комплекс профилактических физических нагрузок

Эти занятия помогут предотвратить развитие сосудистого заболевания и укрепят мышцы нижних конечностей.

Принимая медикаменты и занимаясь зарядкой, результат проявится быстро.

  1. Стоя на ровной поверхности, потяните обе руки вверх. После отведите одну ногу назад и продержите положение пару секунд.
  2. Сведите две стопы вместе и выполняйте перекаты с пятки на носки. Если теряете равновесие, можете немного придерживаться за стул или стену.
  3. Лежа поднимите конечности на небольшое расстояние от пола. Поочередно разводите стопы в стороны.
  4. Выполняем лежачий велосипедист.
  5. Последнее движение должно быть расслабляющим. Так же оставшись на спине, поднимите ноги ровно вверх и потрясите стопы. Затем поочередно вытягивайте носки на себя и снова потрясите.

Допустима ли велосипедная езда

Занимаясь на велосипеде или подобном тренажере, многие и не задумываются, полезен ли он для больных конечностей. Ведь происходит напряжение на суставы и мышцы.

Многие флебологи едины в своем мнении, что физическая работа таким способом усугубляет состояние поэтому является абсолютным противопоказанием.

Если варикозное заболевание набирает тяжелые обороты. Когда картина болезни показывает легкую форму недомогания занятия пойдут на пользу.

Необходимо контролировать интенсивность нагрузки, и не перегружать организм.

Стоп занятиям

Не мешало бы вспомнить какие упражнения нельзя делать при варикозе.

Поскольку лечебная гимнастика должна быть легкой, медленной и плавной логично предположить, что резкие интенсивные движения запрещены.

Любые силовые нагрузки, кардиотренировки, спортивные танцы могут навредить и усугубить патологическое развитие.

Также запрещена статика, особенно с дополнительным весом.

Находясь в тренажерном зале, выбирайте для себя те тренажеры, которые предварительно обговорили с врачом.

Лучше всего заниматься с тренером, который проконтролирует и составит необходимый график занятий с учетом вашего заболевания.

Полезное видео: Упражнения при варикозе

Ссылка на основную публикацию
Adblock detector